Ich bin komplett unbeweglich – kann ich trotzdem Yoga machen?

Genau dann: Beweglichkeit ist das Ergebnis von Yoga, nicht die Eintrittskarte – jeder Anfänger mit steifen Hüften war der Zielzustand jeder Anfängerstunde. Mit Blöcken, gebeugten Knien und angepassten Varianten ist jede Grundposition zugänglich; die Einsteiger-Kurse hier zeigen diese Anpassungen ausdrücklich. Der Vergleichsmaßstab bist du vor vier Wochen, nicht die Vorturnerin.

Wie oft und wie lange sollte ich üben?

Regelmäßigkeit schlägt Dauer: Dreimal pro Woche zwanzig Minuten verändern Beweglichkeit und Haltung nach wenigen Wochen spürbar, eine wöchentliche Neunzig-Minuten-Stunde weniger. Deshalb sind die kurzen Routinen-Kurse hier ein guter Start – und ein Programm, das zu deinem Morgen oder Abend passt, hält länger als das ambitionierteste.

Yoga oder Pilates bei Rückenschmerzen?

Beides hilft nach Studienlage ähnlich gut – Pilates betont Rumpfkraft und Kontrolle, Yoga Beweglichkeit, Atem und Entspannung. Entscheide nach dem, was dir fehlt und was du durchhältst; bei Schmerzen mit Ausstrahlung, Taubheit oder nach einer Verletzung gehört vor jedes Programm die ärztliche Abklärung.

Yoga

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Von der ersten Hatha-Stunde bis zu Arm-Balancen und Handstand: Grundkurse und Wochen-Programme, Morgen- und Abendroutinen, Yoga für Rücken, Haltung, Handgelenke, Füße und Augen, Chakra- und Lachyoga. Die ruhige Praxis hat eine eigene Seite bei Yin Yoga & Yoga Nidra, die Frauengesundheit bei Hormon-Yoga, das Unterrichten bei der Yogalehrer-Ausbildung.

Grundkurs Ausrichtung im Yoga - Teil 1: BasismodulDurch meine Erfahrung als Biomechanikexpertin, die hunderten Yogapraktizierenden geholfen hat, ihre Yogapraxis und ihre Körperhaltung zu optimieren, kann ich mit Gewissheit sagen, dass eine Yogapraxis ohne die richtige Ausrichtung nicht nur ineffektiv ist, sondern auch Verletzungen und chronische Schmerzen fördert. Viele Yogis verbringen jede Woche viel Zeit auf der Yogamatte, ohne einen großen Unterschied in ihrer Mobilität oder Kraft zu erhalten. Dieser Kurs wird dies ändern! Möchtest du deine Zeit auf der Yogamatte sinnvoll nutzen? Dann lerne mit diesem Kurs, wie du durch eine optimierte Ausrichtung mehr aus den häufigsten Asanas rausholen kannst. Wir werden uns intensiv mit den grundlegenden Asanas beschäftigen und dabei verschiedene Techniken und Hilfsmittel verwenden, um die für dich optimale Ausrichtung zu erreichen. Dabei kommen verschiedene Hilfsmittel und Asanavariation zum Einsatz, die individuell angepasst werden können, um die Ausrichtung zu spüren bzw. zu modifizieren. Dieser Kurs ist absolut unverzichtbar für Yogapraktizierende und vor allem Yogalehrer! Hier sind nur einige kurze Ausschnitte von Feedbacks bisheriger Teilnehmer: Natascha K. (Hatha- & Yoga Nidralehrerin): "Absolut empfehlenswert! [...]. Der „Grundkurs Ausrichtung im Yoga – Teil 1“ hat mir einen unglaublichen Mehrwert für meine eigene Praxis wie auch für das Unterrichten geboten und hat meine Erwartung übertroffen. [...] Ich freue mich schon jetzt darauf, das Neugelernte weitergeben zu dürfen.“Nicole J. (Inhaberin Yoga Parusha): "Mareike zeigt in ihrem Basismodul die beste körperliche Ausrichtung in einigen grundlegenden Asanas. Mit ihrer sympathischen Art erklärt sie sehr ausführlich und verständlich jeden Schritt um die Position aufzubauen.
Grundkurs Ausrichtung im Yoga - Teil 2: StehhaltungenEndlich ist der 2. Teil der Kursserie "Ausrichtung im Yoga" auch auf Udemy verfügbar. In diesem Teil geht es um die wichtigsten Stehhaltungen. Wir steigen dieses Mal noch tiefer in die Biomechanik des menschlichen Körpers ein und betrachten zudem weiterhin die Asana Ausrichtung: Von Tadasana über Trikonasana, den Kriegern 1-3 und der stehenden Vorwärtsbeuge bis hin zur stehenden Vorwärtsbeuge. Dies ist ein Kurs zum Mitmachen. Lerne anhand deines eigenen Körpers, wie sich die Ausrichtung anfühlt. In diesem Kurs werden wir verschiedene Techniken und Hilfsmittel verwenden, um die für dich optimale Ausrichtung zu erreichen. Dabei kommen verschiedene Hilfsmittel und Asanavariation zum Einsatz, die individuell angepasst werden können, um die Ausrichtung zu spüren bzw. zu modifizieren. Durch meine Erfahrung als Biomechanikexpertin, die hunderten Yogapraktizierenden und Yogalehrern geholfen hat, ihre Yogapraxis und ihre Körperhaltung zu optimieren, kann ich mit Gewissheit sagen, dass eine Yogapraxis ohne die richtige Ausrichtung nicht nur ineffektiv ist, sondern auch Verletzungen und chronische Schmerzen fördert. Viele Yogis verbringen jede Woche viel Zeit auf der Yogamatte, ohne einen großen Unterschied in ihrer Mobilität oder Kraft zu erhalten. Dieser Kurs wird dies ändern! Möchtest du deine Zeit auf der Yogamatte sinnvoll nutzen? Dann lerne mit diesem Kurs, wie du durch eine optimierte Ausrichtung mehr aus den häufigsten Asanas rausholen kannst. Dieser Kurs ist absolut unverzichtbar für Yogapraktizierende und vor allem Yogalehrer!
Yoga & Meditation | für BeginnerHallo ihr Lieben und herzlich Willkommen zu meinem Yoga Online-Kurs. Ich freue mich so sehr, dass ihr hier seid und wir gemeinsam Yoga machen können. Dieser Kurs ist für jeden gedacht und soll euch vor allem erstmal dabei helfen die Verbindung zu eurem Körper, Herz und Seele zu erschaffen oder besser gesagt, euch daran zu erinnern. Wir lernen, unsere Balance zu aktivieren, die Kraft zu stärken und mehr Entspannung in den Alltag zu bringen. Einführung in die Welt des YogasAtemtechnikenEntspannung am ArbeitsplatzAufbau von Beweglichkeit und KraftStärkung der Muskulatur & FlexibilitätTheorie zu MeditationMeditationen zur EntspannungAsanas zum MitmachenHabt ganz viel Spaß und falls Fragen auftauchen dürft ihr uns super gerneeine E-Mail schicken oder einen Kommentar unter diesem Kurs posten. P. S.: Euer Körper ist ein heiliger Tempel! Jetzt ist die Zeit, ihn auch so zu behandeln. Macht euch locker und genießt den Prozess. Am Anfang konnte ich noch nicht mal den herabschauenden Hund länger als 2 Atemzüge halten ohne zusammen zu brechen :)Love you, VazaFeedback zum Kurs:"Der Online Kurs mit Vaza hat mir sehr gut gefallen. Ich habe mich direkt wohl gefühlt und habe die Zeit auf der Matte sehr genossen.""Danke liebe Vaza für diesen tollen Yoga Kurs. Ich starte in jeden Tag mit deinen Yoga Sessions und fühle mich voller Energie. Deine angenehme Stimme und deine Yoga Übungen geben mir Kraft für den Tag."
Yoga & Meditation | für Geübte5 Stunden Yoga Online-Kurs für Fortgeschrittene, 24 Kapitel + Updates: Yoga und AchtsamkeitEnergetisierende FlowsFortgeschrittene AtemtechnikenKrähe & KopfstandAufbau von Beweglichkeit und KraftStärkung der Muskulatur & FlexibilitätTheorie zu MeditationMeditationen zur EntspannungAsanas zum MitmachenHallo ihr Lieben und herzlich Willkommen zu meinem Yoga Online-Kurs für Fortgeschrittene. Ich freue mich so sehr, dass du hier bist und wir gemeinsam noch tiefer in unsere Yoga Praxis eintauchen können. In diesem Kurs zeige ich dir ganz viele tolle Arm-Balancen und auch wie man sicher und mit ganz viel Spaß auf dem Kopf stehen kann. Mit den verschiedenen Flows und Meditationen trainieren wir unseren Verstand und stärken unseren ganzen Körper bevor es upside down geht. Keine Sorge, ich erkläre dir alles ganz genau Step by Step und vor allem, worauf man achten sollte. Habt ganz viel Spaß und falls Fragen auftauchen dürft ihr uns super gerneeine E-Mail schicken oder einen Kommentar unter diesem Kurs posten. It’s not the destination, it’s the journey - Ralph Waldo EmersonDrück' dich und hoffe dir gefällt der Kurs. Love you, VazaFür wen eignet sich dieser Kurs? Alle, die ihre Yogapraxis vertiefen möchtenAlle, die neue Inspiration & Asanas suchenAlle, die fit, jung und beweglich bleiben wollen, körperlich sowie geistigWas benötigst du?
Achtsames Yoga am StuhlFühlst du dich morgens steif und möchtest wieder beweglicher werden? Wünschst du dir mehr Kraft, bessere Balance und einfach mehr Wohlbefinden in deinem Alltag? Yoga am Stuhl ist die Antwort – sanft, einfach und für jeden möglich. Kein Boden, keine Matte, keine Vorkenntnisse nötig. Nur du und ein stabiler Stuhl. Dieser Kurs begleitet dich umfassend durch die Welt des achtsamen Yoga am Stuhl – strukturiert, sorgfältig aufgebaut und ganz in deinem eigenen Tempo. Im ersten Teil lernst du das Fundament kennen – was Yoga wirklich bedeutet und warum es so viel mehr ist als Körperübungen. Du lernst die fünf Säulen des Yogas kennen, entdeckst wie du deinen Atem bewusst einsetzen kannst um dich zu beruhigen oder zu beleben und erlebst mit einer geführten Körperreise wie tief sich dein Körper entspannen kann. Im zweiten Teil geht es in die Praxis – vier sorgfältig aufgebaute Yoga-Einheiten von je ca. 30 Minuten die du jederzeit und so oft du möchtest wiederholen kannst. Wir beginnen mit der Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke – dem perfekten Einstieg in die Bewegung. Dann stärken wir Mitte und Hüfte für mehr Stabilität im Alltag. In der dritten Einheit kräftigen und dehnen wir den Rücken umfassend – damit er sich wieder frei und leicht anfühlt. Und in der letzten Einheit trainieren wir Balance und Nacken – für mehr Sicherheit auf den Beinen und weniger Verspannungen. Dazu kommen wertvolle Atemtechniken die du jederzeit im Alltag einsetzen kannst. Alle Lektionen bleiben für dich verfügbar und können so oft wiederholt werden wie du möchtest. Ich bin Johanna Glanninger – Soziologin, Trainerin und Yogalehrerin. Ich habe selbst erst in der Lebensmitte mit Yoga begonnen und weiß aus eigener Erfahrung wie viel sanfte Bewegung verändern kann – körperlich und innerlich. Diese Erfahrung und diese Herzlichkeit bringe ich in jeden meiner Kurse mit. Dieser Kurs ist für dich gemacht – weise, wild und wohltuend.
Augenyoga - Augentraining mit YogaUnsere Augen sind eng mit dem Nervensystem, der Körperhaltung und der Muskelspannung im gesamten Körper verbunden. Dauerhafte Bildschirmarbeit, künstliches Licht und visuelle Reizüberflutung führen häufig nicht nur zu müden Augen, sondern auch zu Nackenverspannungen, Kopfdruck, innerer Unruhe oder Konzentrationsproblemen. Genau hier setzt dieser Kurs an. Durch bewusste Übungen kraftigen und entspannen wir deine Sehmuskeln. Dabei praktizierst du solierte Augenübungen im Sitzen und bewegst danach den gesamten Körper achtsam durch klassische Yogaelemente - ergänzt durch bewusste Blickführung, Fokusabeit und visuelle Wahrnehmung. Dadurch entsteht ein direkter Zugang zum Nervensystem und zu tiefer Entspannung. Augenyoga hilft, die Anpassungsfähigkeit der Augen zu verbessern, visuelle Ermüdung zu reduzieren und einseitige Sehgewohnheiten auszugleichen. Gleichzeitig beeinflusst die Art, wie wir sehen, unsere Haltung, unser Gleichgewicht und unsere innere Stabilität. In diesem Kurs lernst du, diese Zusammenhänge bewusst wahrzunehmen und für dich zu nutzen. Die Praxis unterstützt dich dabei, Spannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, deine Aufrichtung zu verbessern und deinen Blick wieder weicher und freier werden zu lassen. Durch ruhige Atemführung, bewusste Bewegung und abschließende Tiefenentspannung kann sich das Nervensystem nachhaltig beruhigen. Dieser Kurs eignet sich für alle, die Yoga praktizieren und ihre Praxis um einen funktionellen, achtsamen Aspekt erweitern möchten – ebenso wie für Menschen, die ihren Augen, ihrer Haltung und ihrem Nervensystem etwas Gutes tun wollen. Keine Vorkenntisse erforderlich!
Sanftes Hatha Yoga - Entspannung & AchtsamkeitEntdecke die sanfte Kraft von Hatha Yoga in diesem Kurs, der speziell für Anfänger und Berufstätige konzipiert wurde, die nach innerer Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit suchen. Der Fokus liegt auf einer sanften Praxis, die Körper, Atem und Geist harmonisch miteinander verbindet. Durch bewusstes Üben lernst du, Verspannungen zu lösen, deine Beweglichkeit zu fördern und gleichzeitig den Stress des Alltags abzubauen. In diesem Kurs übst du grundlegende Körperhaltungen des Hatha Yoga, die auf sanfte Weise Muskeln stärken und dehnen und die Körperhaltung verbessern. Begleitend dazu praktizierst du bewusste Atemtechniken, die helfen, das Nervensystem zu beruhigen, die Konzentration zu steigern und mehr Energie im Alltag zu spüren. Darüber hinaus wirst du mit Meditation vertraut gemacht – eine Praxis, die den Geist klärt, Stress reduziert und Achtsamkeit trainiert. Jede Lektion endet mit Savasana, der wohltuenden Endentspannung, die Körper und Geist ermöglicht, die Effekte der Übungen vollständig zu integrieren. Dieser Kurs bietet eine sichere, leicht nachvollziehbare Praxis ohne Leistungsdruck. Du lernst, bewusst wahrzunehmen, loszulassen und dich selbst besser zu spüren, sodass Hatha Yoga zu einem Werkzeug für mehr Gelassenheit, innere Balance und Wohlbefinden in deinem Alltag wird. Egal, ob du Yoga zum Stressabbau, zur Beweglichkeitsförderung oder einfach zur bewussten Entspannung praktizierst – dieser Kurs begleitet dich sanft auf deinem Weg.
Yoga für eine bessere KörperhaltungEine aufrechte Körperhaltung wirkt nicht nur selbstbewusst und attraktiv – sie ist auch essenziell für deine Gesundheit. Wer aufrecht durchs Leben geht, atmet freier, hat weniger Verspannungen und Rückenschmerzen und fühlt sich insgesamt wohler im eigenen Körper. Eine gute Haltung fördert zudem auch innerlich deine Konzentration und Balance. In diesem Kurs lernst du, wie du mit gezielten Yogaübungen deine Haltung Schritt für Schritt verbessern kannst – auf verständliche, funktionelle und nachhaltige Weise. Jede der Einheiten konzentriert sich auf einen Bereich, der für deine Aufrichtung eine Schlüsselrolle spielt: Flanken, Drehhaltungen, Brustöffnung, Bauchmuskeln und unterer Rücken. Erlange ein neues Körpergefühl, das dich durch den Alltag trägt – ob beim Sitzen, Stehen oder Gehen. Der Fokus liegt auf funktioneller Ausrichtung, kombiniert mit bewusster Bewegung, gezieltem Atem und achtsamer Wahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur Offenheit und Neugier. Auch für geübte Yogis bietet der Kurs viele Aha-Momente und biomechanische Impulse, die deine Praxis vertiefen. Der Kurs besteht aus fünf Einheiten mit je 15–25 Minuten Länge, die du über eine Dauer von vier Wochen regelmäßig wiederholst. So gibst du deinem Körper Zeit, die neuen Bewegungsmuster zu verankern, deine Haltung dauerhaft zu verändern und dabei Verspannungen sanft zu lösen. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu einem neuen Körpergefühl, mehr Selbstbewusstsein und innerer wie äußerer Ausrichtung zu begleiten. Deine MalaiaDr.
Handstand & Unterarmstand im Yoga sicher lernenDu möchtest den Handstand oder Unterarmstand im Yoga endlich sicher und mit Leichtigkeit lernen? Oder vielleicht sogar zum 1. Mal ausprobieren? In diesem Kurs begleite ich dich Schritt für Schritt auf dem Weg zu mehr Körperspannung, Balance und Vertrauen. Du brauchst keine besonderen Voraussetzungen – nur Neugier, Freude an Bewegung und die Bereitschaft, dich Kopfüber zu wagen – ganz sicher, an der Wand – und deinen Körper dabei neu kennenzulernen. Wir starten mit einer bewusst geführten Ankommens-Einheit, die dich mental und körperlich vorbereitet. Du entwickelst Achtsamkeit in den Händen, setzt eine klare Intention und nimmst Verbindung zu deinem Körper auf. Danach wärmen wir gezielt Schultern, Handgelenke, Flanken und Rumpf auf – behutsam, nachhaltig und anatomisch durchdacht - auf den Handstand und Unterarmstand abgestimmt. Im Mittelpunkt steht der Aufbau funktioneller Körperspannung und Ausrichtung. Mit gezielten Vorübungen an der Wand nähern wir uns Handstand und Unterarmstand technisch fundiert und schrittweise an. Dabei entwickelst du nicht nur Kraft, sondern auch Mut, Leichtigkeit und Selbstvertrauen. Zum Üben des Unterarmstands benötigst du einen Yogagurt. Außerdem nutzen wir zwei Yogablöcke. Am Ende erwartet dich ein wohltuendes Cool Down und eine abschließende Savasana-Einheit, in der du integrierst, loslässt und alles Gelernte in deinem Körper verankerst. Für Anfänger & Neugierige genauso geeignet, wie für Fortgeschrittene Yogis, die ihre Handstand- und Unterarm-Technik verfeinern möchten.
Hatha Yoga für Anfänger ~ Dein Einstieg in die Yoga-WeltKursbeschreibung – Yoga, das dich wirklich berührtDieser Kurs ist eine Einladung, Yoga nicht nur zu üben, sondern zu verstehen, zu fühlen und tief in dir wirken zu lassen. Jede Asana wird mit Achtsamkeit angeleitet und begleitet von Erklärungen über ihre Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Anastasia zeigt dir, welche energetischen Zentren (Chakren) angesprochen werden und worauf du bei Kontraindikationen achten solltest – für eine sichere, heilsame und tiefgehende Praxis. Du darfst dich führen lassen in eine bewusste Verbindung mit dir selbst – jenseits von Leistungsdruck, hin zu echter Präsenz und innerer Klarheit. Du lernst: Asanas bewusst und energetisch auszurichtenDie Wirkung jeder Haltung auf körperlicher und feinstofflicher Ebene zu verstehenDein Körperbewusstsein zu vertiefenAchtsamkeit, Selbstverbindung & inneres Gleichgewicht zu kultivierenOb du Yoga-Neuling bist oder bereits Erfahrung mitbringst – dieser Kurs schenkt dir neue Perspektiven und ein tieferes Verständnis für die Praxis. Wir legen Wert auf Qualität, Tiefe und echte Verbindung – ohne Perfektionismus, aber mit Herz. Anastasia begleitet dich mit Klarheit und Sanftheit, während du lernst, dich selbst in jeder Haltung bewusster wahrzunehmen und zu spüren. Ein Kurs, der dich erinnert, wer du wirklich bist – innen. Dieser Kurs ist für alle, die spüren: Yoga beginnt nicht auf der Matte – sondern in uns.
Yoga Basics für Anfänger: Dein Weg zu mehr Kraft und EnergieAuf zu einer neuen Lebensqualität! Hol dir deine Energie zurück und verbessere deine körperliche und mentale Fitness. Dieser Kurs ist genau das Richtige für dich, wenn du einfache Übungen lernen möchtest, um deine Körperhaltung nachhaltig zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern. Was erwartet dich? Dieser Kurs bietet dir einen ersten, nicht-spirituellen Einstieg in die Yogapraxis. Du lernst Übungen, mit denen du eine gesunde Körperhaltung erreichst. Dadurch kannst du körperliche Beschwerden lindern und vorbeugen sowie dein Körpergefühl verbessern. Ein besonderes Kurs-Highlight: Die „Sonnengruß-Challenge“. Lerne, diese traditionelle Vinyasa-Sequenz präzise auszuführen und einen fließenden, harmonischen Ablauf zu schaffen. Diese Praxis stärkt deinen ganzen Körper und gibt dir neue Energie. Darüber hinaus wirst du: Stress abbauen und innere Ruhe finden: Gezielte Atemtechniken (Pranayama) helfen dir, dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Mehr Energie und Flexibilität gewinnen: Regelmäßige Praxis erhöht deine Beweglichkeit und stärkt deine Muskeln, sodass du dich vitaler fühlst. Ein selbstbewussteres Auftreten entwickeln: Eine aufrechte Haltung und ein entspannter Geist lassen dich positiver und sicherer wirken. Körperliche Beschwerden lindern: Durch eine gesunde Ausrichtung deines Körpers kannst du Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und andere Beschwerden reduzieren. Die Einheiten sind kurz und intensiv, perfekt für einen vollen Terminkalender. Alles, was du benötigst, ist eine Yogamatte und bequeme Kleidung – kein weiteres Equipment erforderlich. Die Übungen lassen sich mühelos in deinen Alltag integrieren. Einmal gelernt, kannst du die Übungen überall praktizieren – im Büro, in der Supermarktschlange oder unterwegs.
Yoga für Anfänger - mit allen Yoga - BasicsHier findest du eine perfekt komponierte Sequenz, in der du alles lernen kannst, was du brauchst, um deine Yoga-Praxis vom reinen Anfänger bis zur leicht fortgeschrittenen Stufe aufzubauen. Hier hast du die Möglichkeit, Stress abzubauen, deine Flexibilität zu verbessern oder einfach nur eine neue, gesunde Gewohnheit zu entwickeln – dieser Kurs ist für alle geeignet. Meine leicht verständlichen Anleitungen führen dich durch die Grundlagen des Yoga, sodass du die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist vollständig erleben kannst. Also egal, ob du ein Yoga-Neuling oder schon etwas erfahrener bist – mach mit und entdecke die wunderbaren Vorteile des Yoga! Ein paar deine Vorteile sind, Regulation deines Hormonsystems, Senkt hohen Blutdruck, Du wirst ruhiger und gelassener, Dein Körper wird beweglicher, Knochen werden geschmeidiger, Du atmest gesünder und bewusster, Die Verdauung funktioniert viel besser, Verbessert die Durchblutung, Fördert deine Kreativität, Alte Lasten können leichter losgelassen werden, Entscheidungsfähigkeit wird gestärkt, besseren Schlafqualität und erhöhte Selbstbewusstsein. Alle Asanas werden detailliert beschrieben, mit wichtigen Ausrichtungsalternativen für jeden.ch begleite dich von überall auf der Welt, sei es bei dir zuhause oder in der Natur. Yoga kann überall praktiziert werden. Mithilfe von Hilfsmitteln kann jeder eine Variante aller Asanas erreichen. Ich begleite dich professionell und sicher durch deine Praxis.
Yoga für gesunde HandgelenkeHandgelenksschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Yogapraktizierenden. Mit der richtigen Aktivierung und Gewichtsverteilung in den Asanas (z. B. im Herabschauenden Hund) wird die Belastung für das Handgelenk und den Handballen reduziert und Schmerzen effektiv vorgebeugt. Dieser Yogaworkshop ist als Yogastunde mit ausführlichen Anweisungen aufgebaut, sodass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yogapraktizierende einfach mitmachen können. Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten Handgelenksschmerzen. Der Kurs dient zur Vorbeugung. Alle Übungen können einzeln oder gemeinsam auch sehr gut in andere Yogastunden integriert werden. Er ist somit auch ideal für Yogalehrende, die neue Inspiration für Ihren Unterricht suchen. Neben einer Yogamatte werden 2 Blöcke (alternativ Bücher, stabile Boxen, o.ä.), sowie ein kleines Kissen benötigt. Lege gerne eine Decke oder weitere Hilfsmittel für die Endentspannung bereit. Der Workshop wird von Dr. Mareike Engel (auch Malaia genannt) , Expertin für Yoga und Haltungskorrektur, von Devaduta Yoga unterrichtet. Sie kombiniert tiefgründiges Wissen über Biomechanik, Haltungskorrektur, Trauma-sensitives Yoga und Asana Ausrichtung (Alignment). Sie unterrichtet weltweit Yogapraktizierende und Yogalehrende und ist eine Vorreiterin im Bereich der Anpassung der klassischen Yoga-Asanas an die Anforderungen unserer Körper in einer Zeit von chronischem Stress und zu langem Sitzen. Mehr Informationen, Kontaktdaten und Links sind in der Biografie von Malaia zu finden.
Yoga für den RückenHast du Schmerzen oder Verspannungen im Rücken?Mit meinem Onlinekurs Yoga für den Rücken kannst du Verspannungen im Rückenbereich lösen, Rückenschmerzen lindern sowie vorbeugen. Dieser Kurs eignet sich für alle Levels. Egal ob du Anfänger mit sportlicher Vorerfahrung bist oder fortgeschrittener Yogi. Es steht dir frei, ob du täglich eine Einheit machst oder 1-2 mal in der Woche. Du kannst diesen Kurs ganz bequem von zu Hause aus absolvieren. Komm mit mir auf die Matte, wann und wo du willst! Ich freue mich auf dich! Deine Nadine_____________________________________________________________________________________________________Eine Übersicht7 Module á 30 Minuten + BonusmaterialDieser Kurs beinhaltet insgesamt sieben Einheiten á 30 Minuten, sodass du sie ohne weiteres in deinen Tagesablauf integrieren kannst. Zusätzlich erhältst du wertvolles Bonusmaterial zur Erklärung oder wenn du einmal auf der Suche nach einer schnellen Entspannung bist. Yoga wann und d wo du willstMache Yoga, wann und wo du willst. Du bestimmst die Zeit und den Ort und hast somit volle Flexibilität in der Absolvierung dieses Kurses. Acht Monate lang kannst du ganz bequem an diesem Kurs von all deinen Geräten teilnehmen. Für alle Levels mit VorerfahrungWenn du im Bereich des Yoga ein Anfänger mit einer sportlichen Vorerfahrung bist, ist der Kurs für dich gut geeignet. Auch als fortgeschrittener Yogi kommst du hier auf deine Kosten.
Yoga für jeden TagDie Yogalehrerin Simone Behlendorf hat in diesem Kurs vier Vinyasa-Yoga- Sequenzen zusammengestellt, die es jedem ermöglichen, ohne großen Zeitaufwand täglich Yoga zu üben. Fließende Bewegungen in Verbindung mit bewusstem Atem lassen ein ganzheitliches Training entstehen, bei dem jeder sein persönliches Yogaglück finden kann Es gibt zwei Sequenzen für den Morgen, um kraftvoll und energetisch in den Tag starten zu können. Und es gibt zwei Sequenzen für den Abend, die helfen, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen. So kann der Tag entspannt ausklingen und diese Entspannung hilft auch, gut in die Nacht zu kommen. Bei einigen der gezeigten Yogaasanas, gibt es leichtere und fortgeschrittenere Varianten. Alle Sequenzen sind mit jeweils drei Darstellern aufgenommen. Bei den Varianten zeigt eine der Yogins immer jeweils die anspruchsvollere Möglichkeit und einer der Yogis zeigt die leichtere Variante. Es gibt eine außerdem eine Sequenz, die kurze Übungen für die Büropause enthält. Sie eignet sich gut für zwischendurch, wenn man die Muskulatur lockern und mobilisieren möchte, um Verspannungen vorzubeugen. Diese Übungen können direkt auf dem Schreibtischstuhl ausgeführt werden. Des Weiteren zeigt und erklärt Simone zwei verschiedene Atemübungen. Diese wirken ausgleichend auf das Nervensystem und können mit den Yogasequenzen kombiniert, oder auch für sich geübt werden. So hat man immer ein Werkzeug zur Hand, wenn man schnell zur Ruhe kommen möchte. Der Kurs beinhaltet auch eine Meditation zum Thema Dankbarkeit.
Yoga Ganzkörper AnfängerDieser Kurs enthält verschiedene Videos, um mithilfe von Yoga deinen Körper zu trainieren, Muskeln zu stärken oder zu dehnen und deine Flexibilität zu verbessern. Durch Yin Yoga erfährst du eine tiefere und intensivere Dehnung der tiefliegenden Muskelschichten und Faszien. Yin Yoga führt außerdem zu einem meditativen Zustand, in dem sich auch dein Geist regenerieren kann. Die einzelnen Yoga - Lektionen enthalten Workouts für die folgenden Muskelgruppen:- Beine & Po - Core - Rücken - Nacken & Schultern- Arme - Ganzkörper Im Abschnitt Yin Yoga wirst du in statischen Positionen verharren und so nicht nur für körperliche Flexibilität sorgen, sondern dein Durchhaltevermögen stärken und deine Geduld. Du trainierst folgende Bereiche:- Beine & Po - Rücken & Bauch - Nacken, Schultern und Arme- GanzkörperDu wirst die Grundlagen von Yoga erlernen und deinen Körper in verschiedenen Positionen wie Stand- oder Sitzhaltungen korrekt ausrichten können. Die zahlreichen körperlichen und psychischen Auswirkungen der erlernten Asanas kannst du dir in den Dateien zum Download durchlesen. Bei Bedarf kannst du dir so ein eigenes Workout erstellen, dass ganz auf deine jeweiligen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dieser Kurs ist für Anfänger geeignet. Bei gesundheitlichen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schwindel, Asthma, Migräne, etc wende dich bitte zuvor an deinen Arzt. Um das Risiko von Verletzungen zu minimieren trainiere so, dass du keine Schmerzen verspürst. Sollten während einer Übung Schmerzen auftreten, breche das Training ab. Yoga ist ganz individuell und es geht nicht darum, deinen Körper auf Biegen und Brechen in eine Form zu bringen, die deine Fitness und Flexibilität übersteigt. Es geht vielmehr darum, sich und seinen Körper sowie seine Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen und langsam durch regelmäßiges Üben in diesen Bereichen zu wachsen.
Yoga für jeden Tag | Everyday YogaSchön, dass du da bist! Willkommen zu der Everyday Yoga Reihe - vier Yoga Praxen zwischen 30 und 40 Minuten Länge, die dich zu einer täglichen Praxis animieren. Die einzelnen Sequenzen sind mit unterschiedlichen Schwerpunkten konzipiert. So kannst du immer das wählen, was für dich gerade richtig ist. Offline verfügbar. Die Sanfte Yoga Routine eignet sich als entspannter Allrounder, zu jeder Tageszeit, um wieder bei dir selbst anzukommen. Die Sequenz ist von allem ein bisschen, Kraft, Balance und Entspannung - für deine Zeit der Selbstliebe zwischendurch. Wir spielen mit dem Gleichgewicht in der Yoga für Balance Sequenz. Dies fördert deine Intuition und dein inneres Verständnis, und deine Balance, nicht nur auf der Matte, sondern auch in deinem Leben. Die kraftvolle Yoga Sequenz hilft dir dabei, überschüssige Energie abzubauen und zu channeln. Wir bauen Kraft in der Tiefenmuskulatur auf und stärken deine Bauchmuskeln, was wiederum zu mehr Stabilität im Rücken führt, und zu einem festen Stand in allen Lebenslagen. Die Full Body Sequenz richtet sich an deinen ganzen Körper. Ein schöner Mix aus Kraftaufbau, Balance und Dehnung um deinen gesamten Körper zu bewegen. Als Ergänzung empfehle ich dir meine 7 Meditationen - als Abschluss jeder Praxis. Diese Yoga Einheiten sind für die Mittelstufe bzw. Fortgeschrittene angedacht, aber wenn du sportlicher Anfänger bist, und dich gerne selbst herausforderst, ist dieser Yoga Kurs für dich! Ich hoffe, meine Worte und die Bewegungen lassen dich die Bindung zu dir selbst spüren.
Yoga mit Sigrid - Der 10 Wochen YogakursStarte heute mit Deiner ersten YogastundeIn 10 Yogastunden erwarten dich umfassende Übungen, mit denen alle Körperbereiche angesprochen werden. Sei vollkommen flexibel und entscheide selbst, wann & wo du Yoga üben möchtest. In jeder Stunde steht ein Körperbereich oder Thema im Fokus. Jede Yogastunde beginnt mit einer kurzen Einstimmung und endet mit einer Schlussentspannung. Dein Yoga Weg zu einem gesunden WohlbefindenViele Menschen gehen gestresst durch ihr Leben und nehmen sich dabei keine Zeit, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Doch dabei ist es so einfach, den Körper & Geist und somit auch das eigene Wohlbefinden nachhaltig zu stärken. Hier sind nur einige Gründe, weshalb DU mit Yoga starten solltest: Verbessere deine Kraft, Ausdauer & BeweglichkeitLöse oder verbessere schmerzhafte VerspannungenSchaffe einen Ausgleich zu deinem Alltag (Stressreduktion)Verbessere deinen GemütszustandStärke dein Bewusstsein für eine korrekte KörperhaltungLasse körperliche & geistige Anspannung losSchöpfe neue EnergieDer Kurs ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet. Du kennst das sicherlich auch, dass man dann im Internet nach guten Yogavideos sucht, jedoch von dem großen Angebot überfordert ist. Wenn man sich dann für eine/n Yogalehrer/in entschieden hat und das passende Video ausgewählt hat, muss man feststellen, dass die Yogasequenz viel zu kurz ist oder die Übungen in einem viel zu schnellen Tempo durchgeführt werden. Nach einer 15 Minuten Einheit fühlt man sich dann manchmal noch gestresster als vorher oder hat das Geühl, dass es sinnvoller gewesen wäre, einfach auf der Couch zu entspannen.
Achtsamkeit & Wellness Retreat mit Yoga und MeditationDieser Kurs ist voller entspannender Aktivitäten, der im Stil eines eintägigen Achtsamkeits- und Wellness-Retreats gestaltet ist! Es ist ein interaktiver Kurs mit Videos, Playlists, herunterladbaren PDFs mit Aktivitäten und einem kompletten Essensplan für den Tag. Das Retreat beinhaltet:- 2 x Yoga-Einheiten- 3 x Meditationen- Achtsamkeitsübungen- Dankbarkeitsübungen- geführte Selbstmassage- 6 köstliche vegane Rezepte- und vieles mehr! Dieses Retreat ist perfekt für alle, die sich einen Tag lang entspannen, neue Energie tanken und sich eine Auszeit gönnen möchten! Es eignet sich für Yogis und Meditierende aller Stufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen - bei diesem Retreat ist für jeden etwas dabei. Es ist auch ein wunderbares Geschenk für einen Freund oder einen geliebten Menschen, ein Geschenk voller Wärme und Fürsorge. Du kannst auch Freunde einladen, um sich Dir anzuschließen bei deinem Retreattag und die Freude und Entspannung teilen. Wir haben einen Raum für Dich geschaffen, in dem Du Dich entfalten, lernen, inspirieren lassen und entspannen kannst, um wieder mit Deinem inneren Selbst in Verbindung zu treten. Aus unserer langjährigen Erfahrung und Expertise in den Bereichen Yoga, Meditation, Naturheilkunde, Psychologie, Achtsamkeit und Hypnose haben wir eine Sammlung von Übungen zusammengestellt, die Dich auf eine Reise nach innen führen. Diese Kombination aus Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Dankbarkeit und gesunder Ernährung ermöglicht es Dir, sich ganzheitlich um Deinen Körper, Geist und Deine Seele zu kümmern.
Faszien Yoga | Verbesserung der Mobilität & SchmerzlinderungDurch unseren Alltag wird, in den seltensten Fällen, die „range of motion“ oder die eigene Bewegungsreichweite genutzt bzw. gereizt. Wenn sich der Körper natürlich im Umfeld bewegt, gleiten die Faszien an- und umeinander, Verklebungen entstehen nicht, die Bewegung wird nicht eingeschränkt. Den Großteil des Tages verbringen jedoch die meisten von uns im Sitzen; der denkbar unnatürlichsten Haltung schlechthin. Wir stehen auf und setzen uns erst mal hin um zu frühstücken. Dann setzen wir uns ins Auto, sitzen auf der Arbeit, setzen uns nach Feierabend erst mal auf die Couch. Wenn noch Sport getrieben wird ist es meist einseitige, monotone Belastung, sprich Laufen oder Gewichte heben. Unsere Körper sind jedoch für eine unglaubliche Vielfalt an Bewegungen gedacht; springen, kriechen, hüpfen, klettern, kauern, sprinten; alles in bunter Abfolge. Wenn Schmerzen dann, wen wundert es, auftreten, wird er, dank der symptomanischen Medizin, punktuell behandelt. In den meisten Fällen ist das auftretende Problem aber eine Folgeerscheinung, um also eine langzeitige Heilung zu ermöglichen, ist es unabdingbar den Körper holistisch, sprich ganzheitlich zu betrachten. Dadurch dass wir, im Prinzip, eine Faszie haben und alles miteinander verbunden ist, führen fasziale Enklebungen an einer Stelle oftmals zu faszialen Entklebungen an anderer Stelle. Klingt komisch, ist aber so. Tut dir zum Beispiel dein Rücken weh? Löse deine Plantarfaszie. Wie kann man mehr natürliche Bewegung in den Alltag einbauen? Wir wohnen ja nun nicht mehr im Busch, Krabbeln fällt, wenn man nicht grad ein Kind mit Legosteinen hat, eigentlich aus. Während auch Yoga nicht als natürliche Bewegung zu verstehen ist, werden trotzdem unfassbar viele Muskeln und Sehnen im Yoga beansprucht; die natürliche Gleitfähigkeit der Faszien wird gefördert und erhalten. Es gibt einige einfache Prinzipien, die man in die Yogapraxis mit einbauen kann, um die Faszien noch gezielter zu beanspruchen und die Beweglichkeit wieder herzustellen und zu erhalten.
Fit & Stark mit YogaIn diesen 5 zusammengestellten Yoga Workouts zum mitmachen kommst du ganz schön ins Schwitzen! Diese 30-40 Minuten Workouts sind dazu gedacht, Kraft aufzubauen, deine Beweglichkeit zu fördern und gleichzeitig deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Du kannst diese Videos in beliebiger Reihenfolge üben - das, was jetzt gerade zu deinem Tag passt. Du lernst, in deinen Körper hinein zu spüren und dich selbst ganz anders wahrzunehmen. Diese Videos helfen dir dabei, fit zu werden, eine Workout Routine zu etablieren, Spaß zu haben und Yoga zu einer festen Routine in deinem Leben werden zu lassen. Diese Flows sind schon etwas schneller und recht anstrengend - wenn du nur eine Runde schaffst, ist es gar nicht schlimm, wenn du diese Flows öfters praktizierst, wird es sicher leichter, wenn sich deine Muskulatur aufbaut und du dich an die Bewegungsabläufe gewöhnst. Zwei Dinge vorweg: Bitte höre auf deinen Körper, und mache alles so, wie es sich für dich gut anfühlt, die Ausrichtung ist NICHT WICHTIG! Und zweitens: Wenn du vorher schon Yoga gemacht hast, kennt dein Körper die Abläufe - lass ihn einfach machen. Das ist ein bisschen wie Fahrrad fahren - selbst wenn du ein halbes Jahr nicht gefahren bist, vergisst du es nicht, es geht von alleine. Auch wenn du vllt danach bissi Muskelkater hast.
21 Tage Yoga Challenge für Anfänger und WiedereinsteigerDu willst endlich mit Yoga anfangen? Du wünscht dir genaue Erklärungen und erste Einblicke in die Welt der Asanas, Mudras & Pranayama? Du möchtest Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren? Du möchtest ein neues Gefühl für deinen Körper? Mehr Mobilität? Yoga ist eine uralte Praxis, die seit einigen Jahren bei uns so richtig boomt. Kein Wunder, denn viele Menschen haben mittlerweile entdeckt, dass die Übungen für Körper und Geist in einer zunehmend hektischen Welt eine tolle Möglichkeit sind, einfach mal abzuschalten. Vielleicht hast auch du schon mit dem Gedanken gespielt, der Yoga-Matte eine Chance zu geben. Wenn du dir noch unsicher bist, wie du konkret einsteigen sollst, dann bist du bei diesem Kurs genau richtig! Durch die Kraft- und Atemübungen baust du automatisch Muskeln auf und entgiftest deinen Körper. Je nach Stil kann Yoga ein effektives Cardio- oder Krafttraining sein – doch das ist letztendlich nur ein praktischer Nebeneffekt. Yoga ist nämlich kein Wettbewerb oder reines Workout. Es geht vielmehr darum, mehr Achtsamkeit gegenüber dir selbst und anderen aufzubauen und dich selbst zu lieben. Ich heiße dich herzlich willkommen zu 21 Tage Yoga für Anfänger Challenge. Jeden Tag erlernen wir gemeinsam Neues – in ausführlichen Erklärungen und kleinen Mini Flows, die dir helfen dein Selbstvertrauen zu stärken und dich an eine regelmäßige Praxis zuhaue gewöhnen. Wir schaffen neue Rituale – die du selbstständig, nach den 21 Tagen, gern mit meinen weiteren Kursen hier oder auf YouTube weiterführen kannst.
Aloha Woman Yoga | Mehr Energie, Gelassenheit & PositiviätWer schon einmal in Hawaii war, der wird mit Aloha einen unglaublich freundlichen, gelassenen und optimistischen Lebensstil in Verbindung bringen. Jemand, der Aloha lebt, lässt sich nicht so schnell durch äußere Umstände aus der Ruhe bringen und besitzt gleichzeitig eine enorme Lebensfreude & Mitgefühl gegenüber Mensch, Tier & Natur. In diesem Kurs lernst du in sechs Einheiten, wie auch du mit mehr Aloha durch dein Leben fließen kannst. Indem du lernst, auch im Alltag Energie zu tanken, Dinge positiver und mit mehr Dankbarkeit zu sehen, und ab und zu ganz in dich zu gehen, wird dir Aloha bald in Herz & Blut übergehen. Wir üben gezielte Asanas, Meditationen & Atemtechniken, die ganz speziell diese drei Eigenschaften (Energie, Positivität, Gelassenheit) in dir wachsen lassen. Die zusätzlichen 3-Minuten-Wunder-Einheiten sind besonders toll, wenn du wenig Zeit hast oder doch mal etwas im Stress bist. So lassen sich kleine Übungen, bei Bedarf, wunderbar in deinen Alltag integrieren. Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir ganz viel Lebensfreude & Aloha.... Disclaimer: Der Kurs wird nach bestem Wissen und Gewissen durchgeführt. Ob die Teilnahme an dem Kurs mit der jeweiligen körperlichen und psychischen Verfassung vereinbar ist, hat jede/r Teilnehmer/in in eigener Verantwortung selbst zu entscheiden. Die vorherige Einbeziehung eines ärztlichen Rates wird empfohlen. Der Yogaunterricht ersetzt keine Therapie und ist deshalb für Personen mit akuten und psychischen Störungen nicht geeignet. Jeder Benutzer übernimmt die Verantwortung für sein Tun selbst. Es wird keine Haftung für Verletzungen und Schädigungen irgendwelcher Art übernommen.
Chakra-Yoga | Mehr Ausgeglichenheit, Energie & WohlbefindenChakra-Yoga kann dir zu mehr Ausgeglichenheit, Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden verhelfen. Wenn du immer wieder Blockaden auf körperlicher oder mentaler Ebene spürst, dann kann Chakra-Yoga ein Werkzeug für dich sein, um diese Energie-Blockaden zu lösen. In diesem Kurs lernst du, dich mit den Energiezentren (Chakren) deines Körpers zu verbinden, dich bewusst mit ihnen auseinanderzusetzen und die Energie in diesen Zentren zu harmonisieren. Damit, nach der Lehre des Chakra-Yogas, deine Lebensenergie von Kopf bis Fuß (im Fall von Chakra-Yoga eher von Fuß bis Kopf) frei fließen kann. In diesem Kurs geht es nicht um das Üben oder Aneinanderreihen einzelner Asanas, sondern um das Erfahren deines Körpers als ganzheitliches System. Ich empfehle dir, jede Woche ein Chakra anzugehen und in den Tagen nach jeder Einheit, bewusst in das Chakra hineinzuspüren und das Gelernte auch im Alltag anzuwenden. So hättest du einen Yoga-Komplett-Kurs über 7 Wochen lang. Natürlich ist es auch in Ordnung, die Einheiten schneller durchzugehen. Vielleicht spürst du gleich nach Ende der 7 Yogaeinheiten mehr Energie und Leichtigkeit in deinem Alltag, eine bessere Verbundenheit von Körper und Geist. Vielleicht ist es aber auch erst ein Einstieg, um dich mehr und mehr mit dem Chakra-System auseinanderzusetzen. Ich freue mich, wenn du auf der Chakra-Reise mit dabei bist und wünsche dir ganz viel Freude!... Disclaimer: Der Kurs wird nach bestem Wissen und Gewissen durchgeführt. Ob die Teilnahme an dem Kurs mit der jeweiligen körperlichen und psychischen Verfassung vereinbar ist, hat jede/r Teilnehmer/in in eigener Verantwortung selbst zu entscheiden. Die vorherige Einbeziehung eines ärztlichen Rates wird empfohlen. Der Yogaunterricht ersetzt keine Therapie und ist deshalb für Personen mit akuten und psychischen Störungen nicht geeignet. Jeder Benutzer übernimmt die Verantwortung für sein Tun selbst. Es wird keine Haftung für Verletzungen und Schädigungen irgendwelcher Art übernommen.
Im Hier und JETZT mit Yoga und der 5-Minuten MeditationDeine Zeit ist JETZT! Lebe im Hier und Jetzt, denn das Glück liegt im Augenblick! Yoga ist neben Körperübungen eine jahrtausende alte Philosophie aus Indien. Dabei ist neben dem Weg zum Glück und der Selbsterkenntnis, das Verständnis des Phänomens 'Zeit' oder das Leben im JETZT das Kernelement der Yoga Philosophie. Dieser Kurs gibt Dir einen Einblick in das Zeitverständnis, welcher in den Grundlagenwerken der Yoga Philosophie erklärt wird. In diesem Kurs lernst Du die Grundlagen der Yoga Philosophie und Methoden zur Anwendung, um intensiv im Augenblick zu leben was soviel bedeutet wie glücklich zu leben. Der Kurs im Überblick: Im ersten Teil lernst Du aktiv in kurzen 2-Minuten Übungen den Augenblick oder das JETZT wahrzunehmen. Yoga kann man nicht durch ein theoretisches Verständnis lernen, sondern durch Erfahrung und Praxis. Die Übungen sind verschiedene Methoden aus dem Yoga, wie Atemübungen, Singen, Meditation. Im zweiten Teil lernt die Gegenwart kennen, in dem Du mitmachst in unterschiedlich, langen Yogaeinheiten mit Atemübung, Körperübung, 5-Minuten Meditation und Entspannung. Für eine intensive Tiefenentspannung gibt es dabei auch Yogaeinheiten mit Querflöte improvisiert. Es sind 60 Minuten, 30 Minuten und 15 Minuten Einheiten aus dem Ashtanga Yoga verfügbar. Im nächsten Teil des Kurses werden die theoretischen Grundlagen zur Bedeutung des 'JETZT' erklärt. Du lernst die Herkunft der Yoga Philosophie kennen und eine Zusammenfassung der Yoga Sutras, dem Yoga Leitfaden. Im letzten Kapitel hast Du nochmal verschieden, lange Yogaeinheiten mit Atemübung, Körperübung, 5-Minuten Meditation und Entspannung zum Mitmachen.
Trust Your Body - Intuitives YogaDieser Kurs bietet jeden Tag von Montag bis Sonntag eine 20-30 Minuten Yogaeinheit, die dich in den Tag starten lassen. Wir wecken den Körper sanft auf, spüren, fließen mit unserem Atem und gehen geerdet und gestärkt in den Tag. Jede Sequenz bietet einen Schwerpunkt und folgt dem natürlichen Rhythmus der Woche. Es gibt beruhigende und dynamischere Einheiten, die den ganzen Körper beanspruchen oder konkret verschiedene Bereiche den Körpers ansprechen. Wichtig ist es einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Oft beeinflusst die Art und Weise wie wir den Tag beginnen, wie wir uns die Stunden danach fühlen und handeln. Ziel ist es Dein Wohlbefinden zu verbessern und Deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.- Du reduzierst Stress und Anspannung- stärkst Qualitäten wie Gelassenheit- dehnst, stärkst und mobilisierst Deinen Körper- kultivierst eine regelmäßige Praxis für Körper und GeistHilfsmittel:- Rutschfeste Yogamatte - Decke oder KissenBereite am Besten am Abend davor deinen Yogaplatz vor und du kannst vom Bett, auf die Matte in deinen Tag starten. Wichtig ist das du die Haltungen an dich anpasst und machst was sich gut anfühlt. Um deinen Tag auf der Matte zu beginnen musst du dich nicht fit fühlen oder ganz wach sein. Die Einheiten sollen dich dort abholen wo du gerade bist und dir einen guten Übergang in den Tag ermöglichen.
Starte mit Yoga in den TagIn diesem Kurs werden wir 5 Tage je 20 Minuten gemeinsam Yoga praktizieren, unseren Körper und Bedürfnisse kennen lernen und darum herum eine eigene, auf dich abgestimmte Morgenroutine im Sinne der Achtsamkeit kreieren. Es bleibt ganz dir überlassen, was du darin integrieren möchtest und wie du sie gestaltest. In den ersten 20 Minuten auf deiner Matte jeden Morgen werden wir den ganzen Körper mobilisieren, aufwärmen und die Steifheit der Nacht auflösen, um energiegeladen in den Tag starten zu können. Die Übungen werden auch modifiziert angeboten, so dass die Praxis auch an Tagen, wo die Energie eher auf niedrige Flamme läuft, geeignet ist. Der Kurs ist für alle Levels geeignet, sowohl für Menschen, die noch nie Yoga praktiziert haben, als auch für jene, die sich schon auf der Yogamatte zuhause fühlen. Darüber hinaus werden wir Achtsamkeitsübungen und Dankbarkeitspraktiken lernen und praktizieren, welche du auch in deine Morgenroutine integrieren kannst. Mein Name ist Doris und ich bin Hatha- und Yin-Yogalehrerin. Ich habe nicht nur Erfahrung im Unterrichten von Yoga, sondern habe ich auch über Jahre eine Morgenroutine bestehend aus Meditation, Yoga und Achtsamkeitspraxis etabliert, die sich auch meinen wandelnden Bedürfnissen angepasst hat - all das, was in meinen Augen eine nachhaltige Morgenroutine und Yogapraxis ausmacht. Ich freue mich, wenn wir uns auf der Matte begegnen.
Achtsamkeit lernen mit Yoga und der 5-Minuten MeditationLerne Achtsamkeit über den Yogaweg. Über Yoga und Meditation lernen wir unsere Aufmerksamkeit auf den Augenblick auszurichten. Dadurch nehmen wir den Augenblick viel bewusster war. Dieser Kurs bietet Dir eine theoretische und praktische Anleitung um Yoga und Meditation zu erlernen und damit Achtsamkeit zu üben. Dabei ist die 5-Minuten Meditation ein integraler Bestandteil der Yogastunde. Die Meditation ist bewusst auf 5 Minuten begrenzt, so kannst Du Dich langsam aber regelmäßig mit der Meditation vertraut zu machen. Du wirst am Ende des Kurses selbstständig, in Deiner eigenen Zeit die Yoga- und Mekditationeinheiten an Deine Bedürfnisse anpassen können. Entspannung, Stressreduktion, erweitertes Bewusstsein ist die größte Wirkung, die Du durch eine regelmäßige Praxis erhälst. Der Kurs legt Dir Übungen zur Hand, die Du regelmäßig praktizieren kannst. Die Inhalte basieren auf dem jahrtausendealten, traditionellen Yogawissen aus Indien. Die Yoga Übungseinheiten sind aus der Ashtanga Yogaschule. Es sind 60 Minuten, 30 Minuten, 15 Minuten und 5 Minuten Einheiten verfügbar für den Aufbau einer täglichen Praxis. In allen Yogaeinheiten wirst Du 5 Minuten meditieren. Zudem bietet der Kurs auch eine 15 Minuten Einheit zur Tiefenentspannung. Achtsamkeit ist eine Übung, die mit Yoga und Meditation, Entspannung und bewusstem Handeln erlernt werden kann. Die indische Philosophie beschreibt das Wissen in den Yoga Sutras.
Train your Om®️ - Yoga 2021 (Alle Level)„Train your Om“ beschreibt am besten die Leitphilosophie meiner Arbeit und die des Kurspakets. TrainPrimär möchte ich Menschen über die Körperlichkeit des Yoga erreichen. Einen ersten Zugang zu Yoga über das Erspüren des eigenen Körpers vermitteln. Über die Verbindung von Grobstofflichem (Körper) und Feinstofflichem (Atem). Durch einfach umsetzbare Übungen, die einen sofortigen Effekt des Wohlbefindens erzielen, einen Anreiz erwecken, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das Bewusstsein dafür schaffen, dass jeder selbst durch aktives Tun verantwortlich für das eigene Wohlbefinden sein kann. YourDaneben ist es mir besonders wichtig eine persönliche Basis zu meinem Kunden aufzubauen, getreu dem Motto „Wir sehen uns – ich sehe Dich!“. Einen Raum des Loslassens zu schaffen ohne Vergleich und Leistungsgedanken. Zum Ankommen bei sich selbst, aber auch um in seiner Einzigartigkeit erkannt zu werden und sich selbst ganz progressiv immer wieder neu kennenzulernen. Mir geht es nicht darum Dir zu zeigen, was ich kann - sondern Dir zu zeigen, was Du kannst! OmAls Verehrerin von Tradition und Philosophie ist es mir ein besonderes Anliegen diese in meinen Yogaunterricht dezent einfließen zu lassen. Die Schätze jahrtausendealter Lehren weisen eine erstaunliche Aktualität auf, die bei so manchen Lebensthemen der Moderne Hilfestellungen bieten können. Auch die kognitive Ebene des Yoga birgt meiner Ansicht nach ein immenses Heilungspotential. Sei es durch den Prozess des „sich Bewusstwerdens“ mithilfe von Meditation oder durch das Ankommen im "hier und jetzt" über die Zentrierung des Geistes mithilfe von Konzentration. Folgende Inhalte erwarten Dich konkret: 1) 360° FlowAngesprochen werden alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und der Körper wird multidimensional gedehnt.
Mindset entwickeln mit Yoga und der 5-Minuten MeditationIm Berufsleben wie im privaten Leben ist das richtige Mindset ein wichtiger Bestandteil um glücklich und erfolgreich zu sein. Mit dem altindischen Tool Yoga und Meditation kannst Du Dein Mindset langfristig und dauerhaft verändern und leben. Lerne Meditation über den Yogaweg. In Yoga bereiten Körper-, Atem und Gesangsübungen uns auf die Meditation vor, so heißt es in der indischen Yoga Philosophie. Dieser Kurs bietet Dir eine theoretische und praktische Anleitung um Yoga und Meditation zu erlernen. Dabei ist die 5-Minuten Meditation ein integraler Bestandteil der Yogastunde. Die Meditation ist bewusst auf 5 Minuten begrenzt, so kannst Du Dich langsam aber regelmäßig mit der Meditation vertraut zu machen. Du wirst am Ende des Kurses selbstständig, in Deiner eigenen Zeit die Yoga- und Mekditationeinheiten an Deine Bedürfnisse anpassen können. Die größter Wirkung erhälst Du mit einer regelmäßigen Praxis. Die Inhalte basieren auf dem jahrtausendealten, traditionellen Yogawissen aus Indien. Die Yoga Übungseinheiten sind aus der Ashtanga Yogaschule. Es sind 60 Minuten, 30 Minuten, 15 Minuten und 5 Minuten Einheiten verfügbar für den Aufbau einer täglichen Praxis. In allen Yogaeinheiten wirst Du 5 Minuten meditieren.
Train your Om®️ - Premium Yoga Kurs (Alle Level)„Train your Om“ beschreibt am besten die Leitphilosophie meiner Arbeit und die des Kurspakets. TrainPrimär möchte ich Menschen über die Körperlichkeit des Yoga erreichen. Einen ersten Zugang zu Yoga über das Erspüren des eigenen Körpers vermitteln. Über die Verbindung von Grobstofflichem (Körper) und Feinstofflichem (Atem). Durch einfach umsetzbare Übungen, die einen sofortigen Effekt des Wohlbefindens erzielen, einen Anreiz erwecken, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das Bewusstsein dafür schaffen, dass jeder selbst durch aktives Tun verantwortlich für das eigene Wohlbefinden sein kann. YourDaneben ist es mir besonders wichtig eine persönliche Basis zu meinem Kunden aufzubauen, getreu dem Motto „Wir sehen uns – ich sehe Dich!“. Einen Raum des Loslassens zu schaffen ohne Vergleich und Leistungsgedanken. Zum Ankommen bei sich selbst, aber auch um in seiner Einzigartigkeit erkannt zu werden und sich selbst ganz progressiv immer wieder neu kennenzulernen. Mir geht es nicht darum Dir zu zeigen, was ich kann - sondern Dir zu zeigen, was Du kannst! OmAls Verehrerin von Tradition und Philosophie ist es mir ein besonderes Anliegen diese in meinen Yogaunterricht dezent einfließen zu lassen. Die Schätze jahrtausendealter Lehren weisen eine erstaunliche Aktualität auf, die bei so manchen Lebensthemen der Moderne Hilfestellungen bieten können. Auch die kognitive Ebene des Yoga birgt meiner Ansicht nach ein immenses Heilungspotential. Sei es durch den Prozess des „sich Bewusstwerdens“ mithilfe von Meditation oder durch das Ankommen im "hier und jetzt" über die Zentrierung des Geistes mithilfe von Konzentration. Folgende Inhalte erwarten Dich konkret: Warrior DanceTauche ein in eine Symbiose aus Yoga, Kampfkunst und Tanz.
Yoga-Therapie für die FüßeUnsere Füße tragen uns durch das Leben. Obwohl sie unser Fundament sind werden sie von den meisten von uns nur wenig beachtet. Dennoch tragen sie grundlegend zu unserem Wohlbefinden bei. Über die Fussreflexzonen und Meridiane kann jedes Organsystem im Körper aktiviert werden. Lerne in diesem Kurs, wie du deine Füße beweglich, schmerzfrei und aktiv hältst und somit sowohl Fußkrankheiten als auch Rücken- und Knieprobleme vorbeugen kannst. Die Übungsvideos in diesem Kurs helfen dir deine Füße zudehnenkräftigen energetisierenaktivieren und in alle Richtungen zu bewegen Außerdem enthalten sind GleichgewichtsübungenGelenksübungenTipps zum richtigen StehenMassageanleitungÜbungsequenzenSelbst wenn du wenig Zeit hast, kannst du diese Übungen ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Entspanne deine Füße und fühle dich wohl in deinem Körper!
Premium Kurs für Yoga & Meditation (alle Levels)Yoga & Meditation online üben - wann, wo und sooft du willst! Sehnst du dich nach mehr innerer Ruhe, Stabilität und Flexibilität? Dann hole dir diesen Premium Kurs für Yoga & Meditation, der dir dabei hilft, deine Balance zu aktivieren, deine äußere sowie innere Kraft zu stärken und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen. Es wartet auf dich eine umfangreiche 10 stündige Online-Kurs-Serie für Yoga & Meditation. Damit kannst du rund um die Uhr praktizieren, per Handy, Tablet oder Laptop, mit der App oder im Web (auch offline möglich). Freue dich auf abwechslungsreiche und wohltuende Online-Klassen, die dich in die Welt des Yoga mitnehmen. Eine Wohltat für Körper, Geist & Seele!
Deine 7 Tage Yoga MorgenroutineDieses einzigartige & kraftvolle 7 Tage Online-Programm für mehr Wohlbefinden, Zufriedenheit und Leichtigkeit wird dir dabei helfen dein eigenes und sicheres Yoga, sowie eine gesunde Morgenroutine aufzubauen, um morgens munter zu werden und mit Energie in den Tag zu starten! Und noch mehr: Du wirst merken, wie sich diese neue Routine positiv auf deinen ganzen Tag auswirkt, dir mehr Gelassenheit, innere Ruhe und Fokus und vor allem Selbsterkenntnis schenken wird. Die Themen, die uns begleiten sind: Energie schöpfenAkzeptanz / ResilienzSelbstliebeDankbarkeitLoslassenSich öffnenIm Hier & Jetzt lebenDer Kurs enthält: 7 Tagesthemen mit verständlichen Beschreibungen und Inspirationen7 Yoga Videos (jedes ca. 10 Minuten), passend zum Tagesthema um deine Yoga-Routine zu Hause Stück für Stück sicher aufzubauen - perfekt geeignet für Anfänger!
Von Null auf 108 mit Yoga: Surya Namaskar KomplettkursDer Surya Namaskar (Sonnengruß) Komplettkurs bietet Dir über 25 Übungssets mit dem Ziel Deine Yogaroutine nachhaltig für tägliche Übungen zu Hause aufzubauen. Das ist der erste Schritt um langfristig eine Yogaroutine aufzubauen, mit der Du Dein Leben neu in die Hand nehmen kannst, Geist und Körper in Einklang bringst und für Deine Gesundheit und Dein Immunsystem sorgst. Die Übungspraxis der klassischen Yogaschulen rund um den Surya Namaskar bietet Dir mehr als ein Einblick, nämlich das optimale Wissen durch praktische Erfahrung und Hintergrundinformationen aus der Yoga Philosophie. Damit kannst Du Dir Deine individuelle Yoga Praxis für zu Hause zusammen zu stellen und die positive Wirkung von Yoga voll ausschöpfen. Du lernst Dein Leben eigenverantwortlich in die Hand zu nehmen und zu gestalten. Besonders optimal ist der Surya Namaskar geeignet als morgendlicher Energiespender. Der Surya Namaskar ist oft als reine Aufwärmübung bekannt. Er ist jedoch auch eine vollständige Übungsreihe. Die traditionelle Anzahl des Surya Namaskar sind sogar 108 Durchläufe. Die Übungssets sind aus verschiedenen klassischen Yogarichtungen und sind so aufgebaut, dass sie Dich hier langsam an die Yogapraxis heranführen: - Sivananda Hatha Yoga - Ashtanga Surya Namaskar A und B mit Modifikationen- Surya Mantras (Thema Sonne)- Meditationen bei Sonnenaufgang und -untergangDie meisten Videos sind im Ashram und am Meer in Südindien aufgenommen. Im Mittelpunkt steht die Erfahrung der Vorteile des Surya Namaskar über den körperlichen Aspekt, jedoch lernst Du auch Hintergrundwissen zur Geschichte und Herkunft von Yoga aus der vedischen Zeit bis heute kennen. Yoga gibt Harmonie für Körper, Geist und Seele.
Einfacher Ziele umsetzen mit Yoga und dem SonnengrußGrüße die Sonne in Dir! Dieser Kurs bietet einen sehr guten und einfachen Einstieg ins Yoga. Entscheidend ist beim Yoga eigene Erfahrung zu sammeln, daher ist es am besten direkt anzufangen. Dieser Kurs bietet Dir unterschiedlich lange Einheiten mit verschiedenen Schwerpunkten rund um den Sonnengruß, also Surya Namaskar A für die tägliche Praxis. Außerdem gibt es noch eine Theorieeinheit über einen Einblick in die Yoga Sutras.
ASANA & FLOW - Yoga Flow für Anfänger & Fortg.- 17 Stunden↠ ASANA & FLOW ↞Der Name ist Programm! In diesem Video-Kurs lernst du die Yogakörperübungen (Asanas) und übst in 10 praktischen Einheiten (Flow). Wir konzentrieren uns daher auf den Yoga-Stil Yoga Flow. In diesem Video-Kurs lernst du über 60 Körperübungen des Yoga kennen. In 11 Modulen gehen wir diese Übungen aufeinander aufbauend durch und schauen uns an, worauf du in den Übungen achten solltest. Dazu gehören verschiedene Schwierigkeits- und Entwicklungsstufen, aber auch die richtige Ausrichtung in den Haltungen. Zu jedem der Module gehört eine Praxis-Einheit, in der ich dich anleite und in der wir gemeinsam das Gelernte umsetzen. Auf diese Art und Weise entsteht ein Kurs, in dem du dich Stück für Stück entwickeln kannst. Abgerundet wird das Programm mit Hintergrundinformationen zum Yoga, einer Einweisung in die richtige Atemtechnik, den Grundprinzipien der Übungen und den Sonnengrüßen.
Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga BasisprogrammYoga ist eine Lebenseinstellung. Dieser Kurs gibt Dir eine Anleitung Deinen Körper fit und gesund zu halten, welches Dich auf Deinem spirituellem Weg unterstützen wird. Begleitend zu den Übungseinheiten bietet der Kurs eine kurze aber grundlegende Einführung in Yoga als Philosophie und Pranayama, Atemübungen aus Indien. Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in das traditionelle Yoga (nach Ashtanga/ B. K. S. Iyengar) und ist sogleich eine 4 Monat' Yoga Challenge. Du erfährst Meditation-in-Aktion mit Entspannung, Atemtechniken (Nadi Shodana) und Basis Körperübungen (Asanas). Die Namen der Asanas sind in Sanskrit, die Gelehrtensprache aus Altindien. Dieses Yogaprogramm ist kein Nachschlagewerk für Yogastellungen, sondern ein 4-Monats-Trainingsplan als eine erprobte Anleitung mit Übungen und Wiederholungen, wie Du Yoga als Routine individuell in Dein Tagesablauf einbauen kannst. Ich bin Dein Coach und bin für Dich da. Bitte stelle mir Deine Fragen, ich helfe Dir bei der Umsetzung. Lernen durch Umsetzen: Praktische Erfahrung statt theoretische ErklärungDu magst "learning by doing", also Praxis und Wissensaufbau durch Erfahrung,Du willst KEINE langen, theoretischen Ausführungs-Erklär-Videos, Du willst Dir NICHT selbst einen Kurs zusammen stellen sondern mit einem erprobten Wochen-Aufbauplan für zu Hause üben,Übung, Übung, Übung statt einer Vielzahl von Erklärungen,Dir ist der Hintergrund und die Philosophie von Yoga wichtig und möchtest kein reines Fitnessprogramm,Du möchtest Yoga erfahren und von den positiven Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene profitieren,Du verstehst Yoga als work-in und nicht work-out,...dann bist Du hier genau richtig!
Anti-Aging Face-YogaIn diesem Kurs machen wir Übungen aus dem Face-und Gelenkyoga. Dabei bedienen wir uns 4 verschiedener Elemente: Yoga, Massage, Akupressur und Atemlenkung. Unser Kopf hat etwa 45 Muskeln, die wir im Alltag mehr oder weniger benutzen. Die meisten sind direkt verbunden mit der Schulter-und Nackenmuskulatur. Sind wir dort verspannt, verspannen auch unsere Gesichtszüge. Umgekehrt gilt das genauso. Beißen wir etwa ständig die Zähne zusammen, verspannt damit nicht nur die Kiefermuskulatur sondern eben auch der Nacken. Beim Face-Yoga lernen wir die Gesichtsmuskeln gezielt anzusteuern, anzuspannen und wieder zu entspannen. Wir lernen Akupressurpunkte kennen, die Beschwerden wie Migräne, Druckkopfschmerz u.a. lindern können. Über Atemübungen erreichen wir das vegetative Nervensystem und können es direkt beeinflussen. Regelmässig angewandt kann Face-yoga eine bessere Durchblutung der Haut, Steigerung der Kollagenproduktion, besseren Schlaf und allgemeine Entspannung bewirken. Durchführen kannst du es wann und wo immer du möchtest, am besten täglich.
Dein Yoga WochenendeMit diesen 5 Yogavideos kannst Du Deinen Yoga Urlaub unkompliziert daheim genießen. In allen Videos geht es darum, zu Deiner Mitte (zurück-)zu finden und diese zu stärken. Mit der neu gewonnenen Kraft und Ruhe kannst Du Deinen Alltag voll Energie angehen während Du Dich mehr bei Dir selbst fühlst. Du findest 3 aktive Klassen zu den Themen Standhaltungen, Twist und Armbalance sowie Rückbeugen vor. Außerdem gibt es eine Yin Sequenz, die Dich durch die verschiedenen Energiekörper (koshas) führt und eine abschließende Meditation. Die Videos sind für alle Level geeignet. Variationen von Positionen werden angeboten. Wir bitten Dich, immer wieder Deine eigenen Grenzen zu respektieren und achtsam zu üben.
Lachyoga Übungen: Yoga - Lachen für Freude und GesundheitWann hast Du das letzte Mal richtig gelacht? Die positiven Wirkungen des Lachens sind: Freude, Ausschüttung von Endorphinen, bessere Durchblutung, Reduzierung von Stresshormonen, tiefere Atmung, es fördert die Entspannung... Es gibt sehr viele Gründe zu Lachen. Wir alle kennen die positiven Folgen, und genießen es zu lachen. Viel zu oft haben wir "nichts zu lachen". Unsere hohe Verantworung, viele Sorgen und Aufgaben verhindern, dass wir wirklich in Stimmung zum Lachen kommen. Dabei würden wir doch so gerne lachen. So ging es mir, als ich vor vielen Jahren den Weg zu Lachyoga gefunden habe. Duch Lachyoga bin ich wieder ins Lachen gekommen, selbst wenn mir anfangs gar nicht danach zu Mute war. Noch heute erstaunt es mich wie einfach wir duch Lachyoga mehr Freude in uns hervorrufen könen. Denke nochmal an das letzte Mal als du richtig gut gelacht hast. Wie wäre es, wenn Du dieses Gefühl mit Hilfe von Lachyoga wieder erleben könntest? In diesem Kurs kannst Du direkt einsteigen und direkt mitmachen: Im Kurs erfährst Du genau was Lachyoga ist und was es alles tolles bewirkt.. Im zweiten Teil starten wir gemeinsam die Lachübungen. Dieser Kurs für Freude und Wohlbefinden bringt Deine Lachmuskeln in Schwung. Wenn Du dich darauf einlässt und auch bereit bist dein Lachen anfangs zu schauspielern, kannst Du hier eine sehr schöne Zeit haben. Die Freude die dabei entstehen kann ist unbezahlbar. Sozusagen die Abkürzung zum Glücklich-Sein! *** Das sagen Kursteilnehmer: "Ha ha, das war gut.. vielen Dank! Es kostet etwas Überwindung.
Faszien Yoga für spürbar mehr Entspannung und Beweglichkeit!Lerne die grundlegenden Prinzipien und Positionen des Faszien Yoga kennen und erfahre wie sie deinen Rücken stark und gesund machen bzw. erhalten und du dich umgehend wohler in deinem Körper fühlst. Faszien Yoga ist eine Abwandlung des klassischen Hatha Yogas und hat zum Ziel dein Faszien-Gewebe (Bindegewebe/ Muskelhüllen) zu dehnen, zu trainieren, um somit schmnerzhafte Verhärtungen und Rückenbeschwerden zu lösen. Faszien Yoga kann helfen: Verhärtungen, Verkürzungen, Verklebungen im Bindegewebe zu lösen Verspannungen abzubauen Rückenbeschwerden zu lindern und zu lösen einen beweglichen und straffen Körper aufzubauen ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln dich einfach wohler und entspannter in deinem Körper zu fühlen In diesem Faszien Yoga Programm steht der Rücken im Vordergrund. EInfache Faszien Yoga Übungen halten das Gewebe elastisch und beugen schmerzhafte Verhärtungen vor. Die einzelnen Übungsssequenzen sprechen unterschiedliche Bereiche des Rückens an: den unteren, mittleren und den oberen Rücken (Schulter-Nacken-Bereich) Schon das regelmäßige Üben einer einzigen Sequenz kann einen spürbaren Einfluss auf deinen Rücken und dein Wohlbefinden haben. Mit einer speziellen Faszien-Entspannungsübung, einer Yin Yoga Sequenz und mehreren Anleitungen zur Selbstmassage mit der Faszienrolle wird dein Faszien Training optimal erweitert und intensiviert.
Yoga: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und EnergieDieser Yoga Kurs ist ein komplettes Online Yoga Programm für Dich zuhause. Ich möchte Dich einladen, mich in die inspirierende und spirituelle Atmosphäre Balis zu begleiten. Während meines Aufenthaltes auf Bali habe ich ein besonderes Online Yoga Programm entwickelt, welches ganz auf die individuellen Bedürfnisse und Wünsche jedes einzelnen Yoga Schülers eingeht. Diese Wünsche sind nicht nur von Mensch zu Mensch verschieden, sondern auch von Tag zu Tag. Das Programm soll Dich dazu ermutigen, auf Dich selbst zu hören und mit meiner Hilfe genau die Yoga Stunde zu üben, die Du gerade brauchst. Schließ die Augen und lass Dich von meiner Stimme und den wunderschönen Hintergrund Geräuschen in Deiner Yoga Praxis begleiten. Höre die natürlichen Geräusche der Insel: Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, das Zirpen der Grillen und den Wind, wie er durch die Bäume rauscht. Träume Dich an diesen wundervollen Ort und genieße Deine Auszeit - Dein Bali Yoga Retreat für Zuhause! INHALT DES YOGA PROGRAMMS: 65 hochwertige Yoga Übungs-Videos à 3 Minuten mit ausführlichen Anleitungen inklusive Bali Flair 8 komplette Yoga Stunden für jedes Level variierend von 30 Minuten bis 90 Minuten KlassenFinde den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein Yoga Übungs-Videos kategorisiert nach Pranayama, Warm Up, Sonnengrüße, Main Flow, Balance, Core, Cool Down, Savasana und Meditation Die ideale Ergänzung zur Weiterentwicklung in Deinen Lieblingssportarten wie Laufsport, Fußball, Wintersport, Tanzen, Klettern, Tauchen, Fitness, Boxen, Cross-Fit u.v.m! Hilfestellung für das Zusammenstellen eigener Yoga Stunden DIE GESCHICHTE HINTER BALI FLOW YOGA 2015 haben mein Mann und ich eine Auszeit vom kalten Münchner Winter genommen und sind für ein paar Monate nach Indonesien gereist. Bali hat mich von Anfang an begeistert und ich war bereit, meinen Plan vom eigenen Yoga Programm endlich in die Tat umzusetzen.
Yoga zur Entschleunigung (Back to the roots)Du findest hier zwei volle Yogaeinheiten, die gut aufeinander aufbauen. Beide sind wie ein üblicher Yoga Kurs gestaltet & beinhalten Körper- & Atemübungen sowie jeweils eine Meditation und eine Tiefenentspannung am Ende. Ideal um Dir eine kleine Auszeit zu gönnen. Bonus: Die Meditation der zweiten Einheit & Yoga Nidra gibt's kostenlos als Mp3 Download dazu. So kannst Du die Übungen auch mal zwischendurch durchführen. Die erste Einheit behandelt das Spüren des eigenen Körpers und Du lernst Dir der wichtigsten Bewegungen für Deine spätere Yoga Praxis bewusst zu werden. Für eine physiologische Ausführung von Yoga Übungen ist es sehr wichtig ein grundlegendes Verständnis und Gefühl für die Bewegungen Deines Körpers zu erlangen. Dazu gehören zum Beispiel die Bewegungen der Brustwirbelsäule oder des Beckens. Das Spüren des eigenen Körpers, seiner Beweglichkeit & Dynamik hilft Dir außerdem dabei Dich selbst nachhaltig und bewusst in die Entspannung und zu größerer Achtsamkeit zu führen. Die zweite Einheit lässt Deinen Körper & Geist flexibel werden. Durch angenehme Dehnungen werden Deine Bewegungen geschmeidiger und muskuläre Verkürzungen können nach und nach vermindert werden. Dadurch gelingt die Ausführung von vielen Yogaübungen einfach leichter und besser. Lass Dich ein auf eine intensive Reise durch Deinen Körper und profitiere durch die entstehende Achtsamkeit und Ruhe im Alltag. Finde mit Yoga zu Deiner inneren Natur, schalt den Kopf ab und komm in Deiner Mitte an. In unseren schnelllebigen Zeit werden Pausen immer wichtiger. Doch Heutzutage sind Pausen ganz bewusste Entscheidungen und Termine, die man mit sich selbst treffen muss. Bei beiden Yogaeinheiten geht es nicht darum Muskeln zu kräftigen oder Deinen Körper zu optimieren, sondern Dich so anzunehmen wie Du bist und den inneren Kritiker auszuschalten.
Hatha Yoga Basics für eine gesunde HaltungDieser Kurs bietet Dir eine Einführung in grundlegende Positionen des Hatha Yoga. Wir starten mit einer kurzen Einführung in die Art und Weise mit der Hatha Yoga praktiziert wird. Dann werden die Positionen zunächst einzeln vorgestellt. Dabei lernst Du deren Wirkungsweise und Besonderheiten kennen und kannst sie in Deiner eigenen Geschwindigkeit getrennt voneinander erlernen. Übungssequenzen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeitsgrade ermöglichen es Dir, das Yoga Programm flexibel in Deinen Alltag zu integrieren. Schon das regelmäßige Üben einer einzigen Position wird einen spürbaren Einfluss auf Deine Gesundheit haben. Der größte Teil der Yoga Positionen ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Als Anfänger konzentrierst Du Dich auf das Erlernen der Positionen. Als Fortgeschrittener wird sich Deine Aufmerksamkeit automatisch auf subtilere Körperstrukturen richten. Du perfektionierst die Durchführung der Stellungen und variierst den Schwierigkeitsgrad und die Länge der Übungssequenzen. Somit bleibt Deine Yoga Praxis immer eine Herausforderung und der Kurs bietet Dir die Möglichkeit, Dich ständig weiterzuentwickeln.

Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.

Ausrichtung vor Ambition

Ohne Lehrerin im Raum bist du dein eigenes Korrektiv – deshalb haben die Ausrichtungs-Erklärungen der Kurse Vorrang vor der schönen Endposition: Knie über Fußgelenk, langer Rücken statt tiefer Beuge, Schmerz in Gelenken ist immer ein Zurück. Ein zweiteiliger Grundkurs zur Ausrichtung mit biomechanischem Blick steht deshalb hier am Anfang, gefolgt von der Beginner- und Fortgeschrittenen-Stunde derselben Lehrerin. Hilfsmittel sind dabei keine Anfänger-Krücke, sondern Werkzeug – zwei Blöcke und ein Gurt machen die halbe Kursbibliothek zugänglicher. Online-Yoga hat einen unterschätzten Vorteil: Du übst ohne Blick von außen, in deinem Tempo, und wiederholst die Erklärungen so oft du willst.

Yoga als Therapie: Rücken, Gelenke, Augen – Evidenz und Grenzen

Für chronische Rückenschmerzen ist Yoga eine der am besten untersuchten Bewegungsformen: Übersichtsarbeiten zeigen moderate Verbesserungen von Schmerz und Funktion, vergleichbar mit anderer Bewegungstherapie – die Rücken-, Haltungs- und Faszien-Kurse hier stehen auf diesem Boden. Dünner wird die Lage bei den Spezialversprechen: Augenyoga kann müde Augen entspannen, Kurzsichtigkeit korrigiert es nach allem, was bekannt ist, nicht; Face-Yoga zeigt in einer kleinen Studie Effekte auf das Erscheinungsbild, „Anti-Aging“ ist ein Werbewort. Handgelenks- und Fuß-Kurse sind sinnvolle Prävention für alle, die viel auf den Händen stehen oder in Schuhen leben. Für alle gilt: Bei akuten Schmerzen, Bandscheibenvorfall oder nach Operationen erst ärztlich klären, dann üben – Yoga ersetzt keine Diagnose – und dieser Text ist keine ärztliche Beratung.

Stile und Wegweiser

Hatha übt Haltungen einzeln und ruhig, Vinyasa verbindet sie fließend mit dem Atem – die Wochen-Programme und Morgenroutinen hier sind meist Vinyasa, die Grundkurse Hatha. Chakra-Yoga arbeitet mit der yogischen Vorstellung von Energiezentren, einer traditionellen Landkarte des Erlebens, nicht einer physiologischen; als Fokus für die Praxis kann sie tragen, wenn man sie so nimmt. Lachyoga verbindet absichtliches Lachen mit Atemübungen – körperlich wirksam, auch wenn der Anlass gespielt ist. Für Schwangere gibt es eigene Stunden mit angepassten Haltungen bei Schwangerschaft; die Atemseite des Yoga vertieft Atemtraining & Breathwork, und wer die Verwandtschaft zum chinesischen Bewegungsweg sucht, findet Qigong & Tai Chi.

Häufige Fragen

Ich bin komplett unbeweglich – kann ich trotzdem Yoga machen?: Genau dann: Beweglichkeit ist das Ergebnis von Yoga, nicht die Eintrittskarte – jeder Anfänger mit steifen Hüften war der Zielzustand jeder Anfängerstunde. Mit Blöcken, gebeugten Knien und angepassten Varianten ist jede Grundposition zugänglich; die Einsteiger-Kurse hier zeigen diese Anpassungen ausdrücklich. Der Vergleichsmaßstab bist du vor vier Wochen, nicht die Vorturnerin.
Wie oft und wie lange sollte ich üben?: Regelmäßigkeit schlägt Dauer: Dreimal pro Woche zwanzig Minuten verändern Beweglichkeit und Haltung nach wenigen Wochen spürbar, eine wöchentliche Neunzig-Minuten-Stunde weniger. Deshalb sind die kurzen Routinen-Kurse hier ein guter Start – und ein Programm, das zu deinem Morgen oder Abend passt, hält länger als das ambitionierteste.
Yoga oder Pilates bei Rückenschmerzen?: Beides hilft nach Studienlage ähnlich gut – Pilates betont Rumpfkraft und Kontrolle, Yoga Beweglichkeit, Atem und Entspannung. Entscheide nach dem, was dir fehlt und was du durchhältst; bei Schmerzen mit Ausstrahlung, Taubheit oder nach einer Verletzung gehört vor jedes Programm die ärztliche Abklärung.