Atemtraining & Breathwork
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Das schnellste Werkzeug gegen Stress sitzt unter den Rippen: Breathwork-Kurse und Challenges, Pranayama aus der Yoga-Tradition, Buteyko-Atmung und Kälte-Atem-Training im Wim-Hof-Stil.
- Pranayama Breathwork TrainingIn diesem Kurs lernst du die kraftvolle Welt von Pranayama und Breathwork kennen und erfährst, wie bewusste Atmung dein Nervensystem, deine Energie und dein inneres Gleichgewicht nachhaltig beeinflussen kann. Der Atem ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge, um Stress zu reduzieren, zur Ruhe zu kommen und neue Lebensenergie zu aktivieren und dennoch wird er im Alltag oft unbewusst genutzt. Dieser Kurs bietet dir einen klar strukturierten und leicht verständlichen Einstieg in die Praxis von Pranayama Atemtechniken. Schritt für Schritt lernst du, wie du deine Atmung bewusst lenken kannst und wie Atemübungen aus dem Yoga gezielt zur Entspannung, zur Aktivierung oder zur mentalen Klarheit eingesetzt werden. Alle Übungen werden einfach erklärt, sicher angeleitet und sind sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Du lernst unter anderem die Bauchatmung, die Wechselatmung Nadi Shodhana, die beruhigende Bienenatmung Bhramari, die aktivierende Ujjayi Atmung sowie eine sanfte Form von Kapalabhati kennen. Dabei erhältst du nicht nur praktische Anleitungen, sondern auch wertvolles Wissen über die Herkunft von Pranayama, die Wirkung auf Körper und Geist sowie wichtige Sicherheitshinweise und Kontraindikationen. Dieser Kurs unterstützt dich dabei, eine bewusste und gesunde Atempraxis aufzubauen und Pranayama einfach in deinen Alltag zu integrieren. Schon wenige Minuten täglicher Atemarbeit können dir helfen, mehr Ruhe, Fokus und Balance zu erleben. Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Atem als Werkzeug für mehr Wohlbefinden nutzen kannst, ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.
- Breathwork BasicDer Mini Breathwork Basic Kurs ist dein schneller und einfacher Einstieg in die Kraft der bewussten Atmung. In nur wenigen Minuten lernst du Techniken, die Stress reduzieren, dein Nervensystem beruhigen, deinen Fokus stärken und dir mehr Energie schenken – egal wie hektisch dein Alltag gerade ist. Dieser Kurs ist bewusst kurz, kompakt und sofort umsetzbar, damit du ohne Aufwand Ergebnisse spürst. Perfekt für Anfänger, vielbeschäftigte Menschen, Eltern, Sportler und alle, die eine schnelle, effektive Methode suchen, um Ruhe und Klarheit in ihr Leben zu bringen. Was dich erwartetEin Mini-Kurs, der dir die wichtigsten Basics der Atemarbeit erklärtEinfache Übungen, die du sofort im Alltag anwenden kannstWirkungsvolle Tools, um Stress zu regulieren und deinen Fokus zu steigernSoft Calm – ein beruhigendes Atem-Audio, das dich in wenigen Minuten in tiefe Entspannung führtSofortiger Zugang, überall anwendbar, ohne VorwissenWarum dieser Kurs für dich perfekt istViele Menschen atmen schnell, flach und unbewusst – und wundern sich über Stress, Unruhe, Schlafprobleme oder Energielosigkeit. In diesem Kurs lernst du, wie du mit einfachen Atemmustern dein Nervensystem positiv beeinflusst und wieder in Balance, Ruhe und innere Stabilität kommst. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du direkt ins Tun kommst. Kein kompliziertes Wissen, keine langen Videos, kein Druck. Nur klare Anleitung, angenehme Übungen und spürbare Ergebnisse. Das Soft Calm Atem-AudioAls Bonus erhältst du Soft Calm – ein sanft geführtes Atem-Audio, das dich durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Zustand der Entspannung begleitet.
- Breath : Awakening - Pranayama Basis KursEntdecke die transformative Kraft deines Atems mit dem Breath: Awakening – Pranayama Online Kurs. Dieser Kurs ist deine Einladung, innezuhalten, durchzuatmen und dich wieder mit der natürlichen Intelligenz deines Körpers zu verbinden. Er wurde speziell für Einsteiger:innen in Breathwork entwickelt, die ihren Atem als Tor zu mehr Klarheit, Ruhe und innerer Stärke erleben möchten. In einer Zeit, in der viele von uns ständig im Außen funktionieren, führt dich dieser Kurs sanft nach innen – dorthin, wo Heilung, Präsenz und Kraft bereits in dir warten. Du lernst, wie du durch bewusste Atemtechniken (Pranayama) aufgestaute Emotionen im Körper lösen, Stress reduzieren und dein Nervensystem regulieren kannst. Jede Session ist praxisorientiert, leicht verständlich und bringt dich Schritt für Schritt in eine tiefere Verbindung mit deinem Atem und deinem Sein. Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren und ganz bequem von Zuhause aus üben. Hochwertige HD-Videos begleiten dich durch die wichtigsten Atemtechniken zur Selbstregulation. Ein liebevoll gestaltetes Workbook unterstützt dich dabei, das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren und eine regelmäßige Praxis aufzubauen. Der Breath: Awakening Kurs ist mehr als nur eine Einführung in Breathwork – er ist eine Reise zu dir selbst. Du wirst spüren, wie dein Geist klarer, dein Körper vitaler und dein Herz offener wird. Wenn du bereit bist, alten Ballast loszulassen und mehr Lebendigkeit in dein Leben zu bringen, dann ist dieser Kurs dein erster bewusster Atemzug in eine neue Richtung.
- Raus aus dem Stress in 8 Tagen mit BreathworkStressless – Dein Weg raus aus dem HamsterradFühlst du dich oft erschöpft, überfordert oder ständig im Funktionieren-Modus? Dann ist Stressless genau das Richtige für dich. In diesem kompakten, wirkungsvollen Kurs lernst du, wie du in kurzer Zeit deinen inneren Stresspegel nachhaltig senken kannst – ganz ohne großen Aufwand oder Vorkenntnisse. Was dich erwartet: Einfach umsetzbare Atemtechniken, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst – ob morgens vor dem Trubel, in der Mittagspause oder abends zum Runterkommen. Tägliche 10-Minuten-Impulse zur Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Stressreduktion – perfekt für Menschen mit wenig Zeit. Körperübungen & Mini-Routinen, die dein Nervensystem sanft regulieren und dich zurück in dein Gleichgewicht bringen. Eine tiefgehende Breathwork-Session am Ende des Kurses – um unterdrückte Emotionen loszulassen, innere Spannungen zu lösen und dich mit neuer Kraft und Klarheit zu verbinden. Stressless ist mehr als nur ein Anti-Stress-KursEs ist dein liebevoller Reminder, dich selbst nicht zu vergessen. Dein Weg zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Lebensfreude – in nur wenigen Minuten pro Tag. Ideal für dich, wenn du:ständig unter Strom stehstEntspannung suchst, aber keine Zeit für lange Praktiken hastlernen möchtest, achtsamer mit dir und deinem Stress umzugehenLust auf eine ganzheitliche, tiefergehende Erfahrung hast- super transformativ- so herkömmliche Techniken nicht mehr helfen- hilft Breathwork und deine Breathwork-JourneyStarte jetzt. Du brauchst nicht mehr leisten – du darfst loslassen.
- Kältetherapie: Nie wieder krank, müde oder schwachIn diesem Video geht es um das Thema Kälte, der Kältetherapie, den Bezug zu Kohlenhydraten/Zucker und Kälte, die Entwicklung des Menschen bzw. des Gehirns im Kontext der Kälte und viele wichtigen Tipps zur generellen Gesundheit und Prävention neumodischer Erkrankungen, wie einer richtigen Winter-/Eiszeiternährung uvm. Viele neumodischer Erkrankungen und typische Beschwerden der heutigen Zeit können tatsächlich durch eine Kältetherapie behoben/gebessert werden. Ich möchte dir in diesem Kurs/Infovideo zeigen wie bzw. was du machen kannst. Außerdem möchte ich dir anhand entwicklungsbiologischer/evolutionärer Beispiele zeigen, warum du über eine entsprechende Winter- oder Kälteernährung dir und deiner Gesundheit etwas gutes tun kannst. Weitere wichtige Feinheiten werden im Video und in einer Schritt für Schritt Anleitung beschrieben. Dieser Kurs gilt als kein Therapiekonzept jeglicher Krankheit und ersetzt keinen Arzt oder anderen Mediziner! Dieser Kurs muss eigenverantwortlich angewandt werden. Dennoch stehe ich dir bei Fragen, Unklarheiten oder Beschwerden zur Verfügung und nehme dich gerne an der Hand. In Form von Calls oder Mails werden wir gemeinsam dich, deine Ernährung und evtl. bestimmte Probleme näher betrachten und dementsprechend handeln. Ich möchte, dass du mit diesen Informationen etwas veränderst, diese richtige anwendest, sodass es dir in Zukunft besser geht. Dafür stehe ich dir bei Fragen zur Verfügung. Bereit für deine Gesundheitsreise?
- Die 12 Tage Breathwork- ChallengeBreathwork ist in den letzten Jahren unfassbar bekannt und beliebt geworden! Nicht ohne Grund, denn die wissenschaftlich fundierten Atemtechniken verleihen nachweislich mehr Energie, Motivation und Selbstvertrauen, senken den Stresspegel, lösen Anspannungen, machen den Kopf frei und verbessern den Schlaf. Außerdem stärken sie das Immunsystem, regulieren das Nervensystem und wirken sich positiv auf Blutdruck und Herz aus. Und das sind nur einige Beispiele für die positiven Effekte von Breathwork. Willst du einmal selbst spüren was Breathwork -Techniken dir geben können? Wie sie dein Leben verändern? Möchtest du mehr Energie, Klarheit und Motivation und weniger Stress und Anspannungen? Wenn ja, dann ist diese 12 Tage Challenge genau das Richtige für dich! Über 12 Tage tauchst du in 4 verschiedenen Phasen alle 3 Tage tiefer in die Welt des Atems ein! Angefangen bei einer liegenden Praxis, die dein Lungenvolumen öffnet und dich mehr mit deinem Atem verbindet, bis hin zu einer kraftvollen Atem-Session im Sitzen bei der du verschiedene Atemtechniken miteinander kombinierst. Du wirst in den 12 Tagen wirklich tief in das Breathwork eintauchen und mit jedem Tag mehr spüren, wie die Techniken wirken und wozu sie dir im Alltag dienen können. Du benötigst dafür lediglich die Bereitschaft 12 Tage lang zu praktizieren und täglich zwischen 10-20 Minuten Zeit für deine Praxis zu geben.
- Atemkurs - Entspannen auf KnopdruckATEMÜBUNGEN ZUR BERUHIGUNG – LERNE, DICH JEDERZEIT UND ÜBERALL ZU ENTSPANNENErlange mithilfe spezieller Atemübungen und -techniken die Fähigkeit, dich jederzeit sowie an jedem Ort zu beruhigen und zu entspannen. Die Atemtechniken zur Beruhigung in diesem Kurs werden dir helfen, Stress abzubauen, dich zu erholen und dass du dich ausgeglichener fühlst. STRESSNIVEAU, ATMUNG UND NERVENSYSTEMWenn du gestresst bist, wird dein Körper auf natürliche Weise in den “Kampf oder Flucht”-Modus versetzt. Dein Herz schlägt schneller, deine Atmung wird flacher und deine Muskeln spannen sich an. Durch diesen Minikurs wirst du ein besseres Verständnis dafür entwickeln, wie dein Stressniveau, deine Atmung und dein Nervensystem miteinander zusammenhängen. PARASYMPATHISCHES NERVENSYSTEM AKTIVIERENDas parasympathische Nervensystem ist der Schlüssel zur Entspannung. Es ist das Gegenteil des sympathischen Nervensystems und der Teil des Nervensystems der für die Entspannung zuständig ist, da es den “Ausruhen und Verdauen”-Modus deines Körpers aktiviert. Ich erkläre dir den Einfluss beider Nervensysteme auf deinen Körper und zeige dir, wie du durch gezielte Atemtechniken und -übungen das parasympathische Nervensystem aktivierst. ATEMÜBUNGEN UND -TECHNIKEN ZUR BERUHIGUNG UND TIEFEN ENTSPANNUNGDie Atemtechniken und -übungen, die du in diesem Kurs erlernst, sind der Schlüssel zu einer tiefen Entspannung und Ruhe. Du wirst lernen, wie du dich zu jeder Zeit und an jedem Ort entspannen kannst sowie durch bestimmte Atemmuster deinen Körper beruhigst und Stress abbaust. Die Übungen in diesem Kurs sind sehr einfache, die von jedem und jeder, ohne Vorkenntnisse oder Erfahrungen durchgeführt werden können.
- Deutsch Buteyko Atem RegenerationIch heise Dich herzlich willkommen hier um die Buteyko Methode näher kennen zu lernen: hier erfährst Du eine Anleitung,beziehungsweise Übungen zum mit machen und den Hintergrund der Atemtechnik. Dein Körper braucht einen angemessenen CO2-Spiegel für eine regenerative Funktionalität. Atmest Du zu viel, dann verringert es das CO2-Niveau in deinem Körper auf ein ungesundes Level. Ich möchte auch behaupten, dass die weitverbreitete Fehlannahme, des tiefen bzw. viel Atmen die Sauerstoffversorgung verbessere. Stattdessen ist das Gegenteil der FallEin großer Teil der Bevölkerung soll teilweise deutlich zu viel atmen. Was ist ein gesundes Atemniveau? Das ist ein wenig individuell. Ich möchte behaupten, dass ein Atemvolumen von ca. drei bis sechs Litern in der Minute als gesund angesehen werden kann, was durchschnittlich einer Atemfrequenz von 6-12 Atemzügen pro Minute entspricht, wenn man ungefähr 500 ml Luft bei jedem Atemzug austauscht. Langfristig seien die Folgen eines überhöhten Atemvolumens dramatisch und zeige sich – je nach Mensch – in unterschiedlichsten Krankheiten. Ein großer Teil der Bevölkerung soll teilweise deutlich zu viel atmen. Was ist ein gesundes Atemniveau? Das ist ein wenig individuell. Ich möchte behaupten, dass ein Atemvolumen von ca. drei bis sechs Litern in der Minute als gesund angesehen werden kann, was durchschnittlich einer Atemfrequenz von 6-12 Atemzügen pro Minute entspricht, wenn man ungefähr 500 ml Luft bei jedem Atemzug austauscht. Disclaimer Geistiges Heilen dient der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ersetzt nicht die Diagnose oder die Behandlung durch den Arzt oder Heilpraktiker.
- Übermenschliche Energie mit Kältetherapie und AtemtechnikenNatürliches Doping: Kälte und der SportEs hat als verrückter Hack begonnen und wird heute von Spitzensportlern und Schauspielern genutzt. Die Kraft der Kälte ist inzwischen immer besser erforscht. Mit der richtigen Anwendung kannst du dein Energielevel und deine Produktivität massiv erhöhen und dabei auch noch Körper und Immunsystem stärken. Als netter Nebeneffekt gibst du deiner Fettverbrennung und deinem Muskelaufbau noch zusätzlich einen echten Schub. Kälte komfortabel machen? Das geht - Lerne hier wieAber jetzt mal ehrlich: Das mit der Kälte klingt schon unangenehm oder? Ist es aber nur bedingt - mit den richtigen Techniken kannst du dich Schritt für Schritt in Techniken einarbeiten, die dir ein ganz neues Bewusstsein für deine Energie und deinen Körper geben werden. Dem Arzt die Arbeit wegnehmen: Los geht´sKältetechniken wirken am besten zusammen mit Atemtechniken - genau deswegen lernst du hier Techniken, die du sofort im Alltag einsetzen kannst, um Nervosität und Stress "wegzuatmen" oder um dein Energielevel zu steigern. Das Gelernte im Alltag - ab heute bestimmst du deine Stimmung und deine EnergieMir ist wichtig, dass du das Gelernt auch in der Praxis nutzen kannst. Deswegen schließt der Kurs mit einem Abschnitt ab, in dem du lernst, wie du mit der Psychologie der Gewohnheiten jede neue Gewohnheit in dein Leben bringst - ein wertvolles Wissen, nicht nur für Kältetherapie und Atemtechniken.
- Der Breathwork-AnfängerkursIn diesem Kurs erkläre ich Dir, was es mit Breathwork auf sich hat, wie es hilft und vor allen Dingen lernst du verschiedene Atemtechniken kennen. Diese Atemtechniken helfen Dir in vielen Situationen. Vor allem aber schaffen sie eine Verbindung von Körper und Geist, verhelfen zu mehr Gelassenheit im Alltag, schärfen deinen Fokus und stärken dein Immunsystem. Am Ende einer jeden Lektion kannst du die gelernte Atemübung selbständig durchführen und deren Vorzüge genießen. Denn beim Breathwork stellt sich vom ersten Augenblick eine positive Veränderung ein! Breathwork hilft dir, dein Immunsystem zu stärken, deine Lungenkapazität nicht nur zu vergrößern, sondern die Lungen auch stark zu machen. Breathwork verbindet Körper und Geist, schärft deinen Fokus, und macht die innerlich stark. Und so funktioniert Pranayama: Das Ziel und die Wirkung des Pranayama ist die Kontrolle und Stärkung der Lebensenergie durch Atemübungen. Prana ist die Energie, Yama kann mit „steuern“ und „ausweiten“ übersetzt werden. Im Pranayama verlängern wir bewusst die drei Säulen der Atmug: Einatmung - Ausatmung - LuftanhaltenBeim Einatmen nehmen wir die Energie in Form von Sauerstoff auf, beim Luftanhalten, halten wir diese Energie und kosten sie aus und bei der Ausatmung entledigen wir uns mit dem Atmen von Gedanken und Gefühlen. Das Ergebnis dessen, ist ein erhöhter Fokus, innere Stärke und ein gesundes Urteilsvermögen. Eine ruhige Atmung resultiert in einem ruhigen Geist. Das Atmungssystem, welches durch die Praxis des Pranayama in seiner Funktion bestens unterstützt wird, reinigt Körper und Geist. Unsere Lebenskraft wird durch das Chi gesteuert, Energiezentren finden wir in den sogenanten Chakras. Die Energiekanäle, also sozusagen die Autobahnen für unsere Lebensenergie, nennen sich Nadi. Insbesondere diese Nadis werden durch die regelmäßige Ausübung des Pranayama angeregt und „fit“ gehalten.
- Durchatmen - Entdecke die Ruhe und die Kraft deines AtemsMöchtest du mal wieder richtig durchatmen und dir kleine Inseln der Entspannung im Alltag schaffen? Dieser Kurs gibt dir mit einem 20-Tage Programm die Möglichkeit, wieder in Kontakt mit deinem Atem und in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Du wirst dabei mit Atemtechniken und Achtsamkeit ein neues und gesundes Körperbewusstsein entwickeln. Unser Atem ist lebenswichtig und maßgeblich für unser Wohlbefinden verantwortlich. Dennoch schenken wir unserer Atmung im Alltag nur sehr wenig oder gar keine Aufmerksamkeit. Genau das wollen wir in diesem Kurs ändern. Gemeinsam gehen wir auf eine entspannende Reise und werden das Wunder unserer Atmung Schritt für Schritt (wieder)entdecken und erforschen. In diesem Kurs lernst du:in Kontakt mit deinem Atem zu kommenein gesundes Körperbewusstsein zu entwickelnvollständig und gesund zu atmenbewusste Entspannungsimpulse zu setzenberuhigende und entspannende Atemtechnikenaktivierende und belebende Atemtechnikendeine Aufmerksamkeit zu schulendeinen Atem achtsam im Alltag wahrzunehmen und zu nutzenAtemübungen in deinen Alltag zu integrierenDeine Atemreise besteht aus 10 Modulen. Jedes Modul umfasst 2 Tage und beinhaltet: Eine Lektion in der du interessante Fakten und Hintergründe zur Atmung und den Effekten der einzelnen Techniken erfährst. Eine Atemtechnik in der du das Wissen direkt praktisch anwendest. Einen Tagesimpuls, der dir hilft, deinem Atem auch in Alltagssituationen bewusst wahrzunehmen und positiv für dich zu nutzen.
- ATEM - Achtsamkeits-Training für Entspannung und MeditationEiner der umfangreichsten deutschsprachigen Onlinekurse für Achtsamkeit, Entspannungstherapie und Meditation! Hol' dir die Veränderung, die du für dein Leben haben möchtest! Dieses spezielle 28-Tage Programm gibt dir die einzigartige Möglichkeit zu lernen, wie du dich deinem Stress entledigen und in Einklang mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen dauerhaft deinen Alltag positiv gestalten kannst. Lerne anhand neurowissenschaftlicher Erkenntnisse, Coaching-Techniken, gezielten Atem- und Körperübungen und östlichen Methoden der inneren Einkehr dir ein zufriedenes und erfülltes Leben zu ermöglichen. Entdecke, wie unser Körper und unser Geist funktionieren und erfahre, wie du anhand einfacher, bewusster Eingriffe dieses komplexe System für die Erfüllung deiner Wünsche und Ziele nutzen kannst. 28 Tage lang nehme ich dich mit auf einen Weg, der dich genau dort hinführt! Du bekommst täglich kurze, aufeinander aufbauende Videos, speziell ausgesuchte Techniken und abgestimmte Übungen gepaart mit dem nötigen Wissen und Hintergründen, die es braucht, um deinen Zielen Schritt für Schritt näher zu kommen. Im Kurs-Programm enthalten sindVerschiedene Übungen und Tagesaufgaben zur Reflexion und zum Aufspüren unbemerkter Muster, zahlreiche Achtsamkeits- und Atem-Übungen, effektive Körperübungen und über Jahrtausende bewährte Achtsamkeits- und Atem-Meditationen.
Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.
Der Atem ist der direkteste Draht zum Nervensystem
Kein Entspannungswerkzeug wirkt schneller: Eine verlängerte Ausatmung aktiviert messbar den beruhigenden Teil des Nervensystems – der Grund, warum Atemtechniken in Sekunden statt Wochen wirken und sich unauffällig in jeden Alltag schieben lassen. Die Kurse reichen von sanft (Entspannen auf Knopfdruck) bis intensiv: Holotropes und Wim-Hof-artiges Atmen kann starke Körperreaktionen auslösen – solche Sessions gehören in eine sichere Umgebung, im Sitzen oder Liegen, nie ins Wasser oder hinters Steuer.
Häufige Fragen
- Ist intensives Breathwork für jeden geeignet?
- Nein – bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft oder Panikneigung gehört intensive Atemarbeit erst nach ärztlicher Rücksprache auf den Plan, und seriöse Kurse sagen das deutlich. Die sanften Techniken – verlängertes Ausatmen, Box-Breathing, ruhiges Nasenatmen – sind dagegen praktisch für alle sicher und schon wirksam.