Hormon-Yoga & Yoga für Frauen
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Yoga für die Phasen des weiblichen Körpers: Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues für die Wechseljahre, Yin-Yoga entlang des Zyklus, Yoga-Therapie bei Menstruationsbeschwerden und PMS. Die Kurse führen komplette Übungsreihen zur Selbstanwendung vor – mit ehrlicher Einordnung, was davon belegt ist.
- Yoga für die Wechseljahre | Einführung in Hormon YogaDieser Kurs bietet dir einen fundierten und praxisnahen Einstieg in Hormon Yoga nach Dinah Rodrigues. Im Mittelpunkt steht eine vollständig geführte Übungsreihe, die du Schritt für Schritt erlernst und anschließend selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst. Du lernst die wichtigsten Atemtechniken, Asanas, Energielenkungen und Entspannungsübungen kennen, die in der Hormon-Yoga-Praxis eingesetzt werden. Alle Übungen werden ruhig, verständlich und in sinnvoll aufgebauten Einheiten vermittelt, sodass du die komplette Praxis sicher nachvollziehen und regelmäßig üben kannst. Jede Sequenz ist Teil eines klar strukturierten Gesamtkonzepts, das dich systematisch durch die Übungsreihe führt. Der Kurs ist bewusst als reiner Praxis- und Basiskurs konzipiert. Er eignet sich sowohl für Einsteigerinnen ohne Vorkenntnisse als auch für Frauen, die bereits Yoga-Erfahrung haben und eine strukturierte, geführte Hormon-Yoga-Sequenz für zu Hause suchen. Die Übungen werden achtsam aufgebaut, sodass du sie in deinem eigenen Tempo erlernen und an deine persönlichen Möglichkeiten anpassen kannst. Im Verlauf des Kurses wirst du zunächst an die grundlegenden Atemtechniken und Bewegungsabläufe herangeführt. Danach lernst du die einzelnen Übungen Schritt für Schritt kennen, bevor du sie schließlich zu einer vollständigen Praxis-Einheit verbindest. Am Ende des Kurses steht dir die komplette Übungsreihe auch als zusammenhängende Einheit zur Verfügung, die du regelmäßig praktizieren kannst. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der bewussten Verbindung von Bewegung, Atmung, Konzentration und Entspannung. Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken, deinen Körper besser wahrzunehmen und deine Praxis ruhiger und bewusster auszuführen. Der Kurs lädt dich dazu ein, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen und deine Übungspraxis als festen Bestandteil deines Alltags zu etablieren.
- Hormonyoga zur SelbstanwendungDie Hormonyoga Übungsreihe – komm zurück in dein Gleichgewicht! Aktiviere deine hormonelle Balance auf natürliche Weise. Mit einer klar strukturierten Abfolge lernst du eine effektive Praxis, die du selbstständig zu Hause anwenden kannst – für mehr Energie, innere Stabilität und weibliche Kraft. Diese speziell aufgebaute Praxis unterstützt dich dabei, dein Hormonsystem zu harmonisieren und stressbedingte Dysbalancen auszugleichen. Schritt für Schritt lernst du eine wirkungsvolle Routine für mehr Vitalität, Gelassenheit und Wohlbefinden im Alltag. In dieser Hormonyoga-Übungsreihe lernst du eine gezielte, alltagstaugliche Praxis zur Selbstanwendung. Aktiviere deine Energie, reduziere Stress und unterstütze deinen Körper natürlich – kraftvoll, effektiv und nachhaltig. Ob in der Perimenopause, Menopause oder bei Kinderwunsch mit PCOS: Diese strukturierte Übungsreihe aktiviert gezielt Eierstöcke, Schilddrüse und Nebennieren. Die Kombination aus dynamischen Yogaübungen, Atemtechnik und Energielenkung kann den Hormonhaushalt regulierend unterstützen – für mehr Zyklusstabilität, Vitalität und Vertrauen in deinen Körper. Ich zeige Dir jede einzelne Asana, damit Du die Reihe komplett selbstständig praktizieren kannst. Du erhältst ausserdem eine Einführung in die einzelnen Drüsen, die Atmung und ein Meditationsvideo zur Visualisierung. Du erlernst in diesem Kurs eine kraftvolle Praxis zur Selbstanwendung, die deine hormonaktive Energie stimuliert, Stresshormone senkt und deine weibliche Kraft stärkt – klar angeleitet, wirksam und gut integrierbar in Deinen Alltag. Ich freue mich, wenn ich Dich mit der Hormonyoga Übungsreihe genauso begeistern kann, wie ich es bin, seit ich Hormon Yoga für mich entdeckt habe!
- Yin Yoga für den weiblichen ZyklusDiese Zyklus-Yoga-Reihe enthält 4 Yogastunden, eine speziell für jede Zyklusphase. Während der einzelnen Yogaeinheiten werden Körperregionen, Meridiane und auch Lebensthemen behandelt, die genau für diese Zeit wichtig sind, um mit dir und deinem Zyklus in Einklang zu kommen. Aus diesem Grund ist die Zyklus-Yoga-Reihe auch eine sehr gute Gelegenheit für Selbsterfahrung, da jeder Mensch irgendwo oder irgendwann einmal von den behandelten Themen betroffen ist. Im zyklischen Winter geht es um Stille und Rückzug. Im zyklischen Frühling kultivierst du eine innere Stabilität. Im zyklischen Sommer widmest du dich der liebenden Güte, dir selbst und anderen gegenüber. Im zyklischen Herbst nimmst du deine gesunden Grenzen wahr und stärkst sie. Außerdem gebe ich dir am Beginn der Videos wertvolle Informationen, auf was du während jeder Zyklusphase achten kannst und wie sich die Hormone gerade auf dein Gewebe auswirken. Zusätzlich bekommst du ein zusammenfassendes Informationsblatt zu jeder Zyklusphase, auf dem die zyklische Jahreszeit mit ihren körperlichen und emotionalen Qualitäten näher beschrieben ist. Es sind auch zwei Meditationen als Audiodateien enthalten. Du kannst die Yogastunden praktizieren, wenn du Ausgeglichenheit in deinem Zyklus willst, mehr Wohlbefinden wünscht oder auch deine Fruchtbarkeit unterstützen magst, falls du einen Kinderwunsch hast.
- Yoga - Therapie bei Menstruationsbeschwerden und PMSDu hast Menstruationsbeschwerden und PMS satt? In diesem Kurs lernst Du nicht nur, wie Du durch Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen viele dieser Beschwerden lindern und vorbeugen kannst, sondern auch wie Aromatherapie und Selbstmassage Einfluss auf Dein Wohlbefinden in dieser Phase des Zyklus haben können. Außerdem gebe ich Dir viele hilfreiche Tipps zum Thema Ernährung, Bewegung sowie Anregungen, die Menstruation positiv zu erleben und für Dich zu nutzen. Jede Frau durchläuft im Laufe ihres Lebens verschiedene Phasen der weiblichen Kraft. Die meisten Frauen haben ihre Monatsblutung ca. 35-40 Jahre ihres Lebens. Doch nur wenige erleben diese Phase des Zyklus bewusst positiv, denn die Gesellschaft richtet sich nach männlich orientierten Werten wie Geradlinigkeit, Stärke, Wettkampf-Denken, Durchsetzungsvermögen etc....in gewisser Weise haben wir uns von unserer Weiblichkeit abgewandt, um in der männlich geprägten (Arbeits-) Welt zu überleben. Frauen sind natürlicherweise jedoch nicht geradlinig, sondern in einem ständigen Wandel. Genau wie die Natur und das Leben überhaupt! Wenn wir uns zu sehr von unserer Natur entfernen, spüren wir das geistig und körperlich, denn viele Beschwerden manifestieren sich durch unsere Gedankenmuster in körperlichen Symptomen. Dieser Kurs soll eine Anregung sein, Dir Zeit für Dich und Deine Weiblichkeit zu nehmen. Zeit weich zu werden und Frau zu sein! Zeit die Periode als einen Teil von Dir zu zelebrieren und zu emanzipieren! Die angehängten Arbeitsblätter helfen Dir Deine Selbstbeobachtungen im Menstruations- und Mondzyklus festzuhalten und die Zeit der Monatsblutung sowie den Neubeginn des Zyklus zu nutzen, um Intentionen zu setzen.
Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.
Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues: Praxis und Evidenz
Die brasilianische Psychologin Dinah Rodrigues entwickelte in den 1990er-Jahren eine feste Übungsreihe aus dynamischen Hatha-Haltungen, intensiver Atmung und Energielenkung, die Beschwerden der Wechseljahre lindern soll. Kleine Studien, überwiegend aus Brasilien, berichten von weniger Hitzewallungen, besserem Schlaf und Stimmung; für die behauptete Anhebung von Hormonspiegeln fehlt ein belastbarer Nachweis, und die Studien sind klein und methodisch begrenzt. Realistisch heißt das: Die Reihe kann Symptome spürbar verbessern, wie es Bewegung und Entspannung allgemein tun – ob mehr dahintersteckt, ist offen. Wichtig sind die Gegenanzeigen, die seriöse Kurse nennen: hormonabhängige Krebserkrankungen, Endometriose, Schwangerschaft und einige weitere Diagnosen – im Zweifel vorher ärztlich fragen. Diese Zeilen ersetzen keine medizinische Beratung.
Zyklus, PMS, Wechseljahre: was Yoga leisten kann
Für Menstruationsbeschwerden und PMS ist die Lage klarer: Regelmäßige Bewegung und Entspannungsverfahren verringern in Übersichtsstudien Schmerzen und Stimmungsschwankungen, und Yoga gehört zu den untersuchten Formen. In den Wechseljahren verbessert Yoga nach aktueller Studienlage Schlaf, Stimmung und Lebensqualität moderat; bei Hitzewallungen sind die Ergebnisse gemischt. Die Zyklus-Yoga-Reihe hier arbeitet mit vier Einheiten für die vier Phasen – eine schöne Übung in Selbstwahrnehmung, unabhängig von der Meridian-Theorie dahinter. Wer die medizinische Seite von Zyklus und Hormonen verstehen will, findet sie bei Gesundheitswissen & Naturheilverfahren; Yoga in der Schwangerschaft hat mit den Geburts- und Rückbildungskursen eine eigene Seite bei Schwangerschaft.
Häufige Fragen
- Ersetzt Hormon-Yoga eine Hormontherapie?
- Nein. Bei starken Wechseljahresbeschwerden ist die Hormonersatztherapie die wirksamste bekannte Behandlung, und die Entscheidung dafür oder dagegen gehört in ein ärztliches Gespräch. Hormon-Yoga kann ergänzen oder bei leichten Beschwerden ausreichen – als Alternative zur Medizin sollte es kein Kurs darstellen. Das ist keine medizinische Beratung.
- Für wen ist Hormon-Yoga nicht geeignet?
- Die Reihe wird bei hormonabhängigen Tumoren, Endometriose, Schwangerschaft, akuten Entzündungen und einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht empfohlen; auch die intensive Bauchatmung ist nicht für alle geeignet. Die Kurse nennen ihre Ausschlusskriterien – lies sie vor dem Kauf, und kläre Zweifel mit deiner Ärztin.
- Brauche ich Yoga-Erfahrung?
- Nein, die Reihen sind zur Selbstanwendung gedacht und werden Schritt für Schritt aufgebaut. Hilfreich ist ein Grundgefühl für Ausrichtung und Atem, wie es die Einsteigerkurse bei Yoga vermitteln – dann fällt die feste Übungsfolge leichter.