Qigong oder Tai Chi – worin liegt der Unterschied?

Qigong besteht aus einzelnen, oft wiederholten Übungen mit gesundheitlichem Fokus – leichter Einstieg, schnell alltagstauglich, auch im Sitzen möglich. Tai Chi ist eine fließende, choreografierte Form mit Wurzeln in der Kampfkunst – längerer Lernweg, dafür ein Bewegungsfluss, der viele ein Leben lang begleitet. Wer unsicher ist, startet mit Qigong; der Wechsel fällt danach leicht.

Muss ich an Qi glauben, damit die Übungen wirken?

Nein. Die Bewegungs- und Atemarbeit wirkt unabhängig vom Erklärmodell – Balance, Beinkraft, Stressabbau und Körperwahrnehmung profitieren messbar, ob man Qi als Energie, als Bild oder gar nicht denkt. Die traditionelle Begrifflichkeit ist eine Einladung, keine Eintrittsbedingung; seriöse Kurse hier tragen beides gelassen vor.

Qigong & Tai Chi

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Bewegte Ruhe aus China: Qigong von den Acht Brokaten bis zu Zhineng- und Daoyin-Formen, Tai Chi vom Grundkurs bis zur 24er-Form – Koordination, Balance und Gelassenheit in einem Training, das ein Leben lang mitwächst.

Tai-Ji Qi-Gong Ba-Duan-Jin für AnfängerBa Duan Jin – Chinas uraltes Geheimnis für Gesundheit & Energie! Was ist Baduanjin? Baduanjin (chinesisch 八段锦, „Acht Brokate“) ist eine der bekanntesten Qigong-Übungen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Die sanften, fließenden Bewegungen kombinieren Atmung, Körperhaltung und mentale Konzentration. Der Name „Acht Brokate“ bezieht sich auf die acht Übungssequenzen, die wie kostbare Seidenstoffe (Brokat) wertvoll für die Gesundheit sind. Geschichte des BaduanjinBaduanjin hat eine über 800-jährige Geschichte und stammt aus der Song-Dynastie (960–1279 n. Chr.). Ursprünglich wurde es von Mönchen und Kampfkünstlern praktiziert, um Körper und Geist zu stärken. Später verbreitete es sich in der Bevölkerung als einfache, aber wirksame Methode zur Gesundheitspflege. Im Laufe der Zeit entwickelten sich verschiedene Stile, darunter die stehende und die sitzende Version. Heute wird Baduanjin in China offiziell vom Gesundheitsministerium gefördert und ist auch im Westen als sanftes Bewegungstraining beliebt. Wirkungen von Baduanjin – Wissenschaftlich und ErfahrungsbasiertBaduanjin wirkt auf den gesamten Organismus, ohne übermäßige Anstrengung zu erfordern. Studien und Erfahrungsberichte zeigen folgende Effekte: 1. Körperliche WirkungenVerbesserte Beweglichkeit & Haltung: Die langsamen Dehnübungen lockern verspannte Muskeln und fördern eine aufrechte Körperhaltung. Stärkung der Gelenke: Durch sanfte Rotationen werden Schultern, Hüfte und Wirbelsäule mobilisiert, was besonders bei sitzender Tätigkeit hilfreich ist. Anregung des Kreislaufs: Die Kombination aus Bewegung und Atmung fördert die Durchblutung und kann bei regelmäßiger Praxis den Blutdruck harmonisieren.
Männergesundheitsmedizinisches Daoyin QigongErlebe die heilenden Kräfte des medizinischen Daoyin-Qigong für Gesundheit und Vitalität! Stärke deinen Körper, finde Heilung und stelle dein inneres Gleichgewicht wieder her. Erhöhe dein Energieniveau, revitalisiere deine sexuelle Energie und fördere deine Fruchtbarkeit oder Potenz. All das erwartet dich in diesem Kurs! Mit über 20 Jahren Erfahrung als Experte der Traditionellen Chinesischen Medizin, daoistischer Meister und Vertreter der MaoShan- und Huato-Daoyin-Traditionen, habe ich zahlreiche Menschen auf ihrem Weg zu körperlichem und seelischem Wohlbefinden begleitet. Ein Schwerpunkt lag dabei oft auf der Unterstützung bei Herausforderungen im Bereich der Fortpflanzungsgesundheit, einschließlich Tumoren, Zysten, Krebserkrankungen oder unerfülltem Kinderwunsch. Dieser Kurs bietet eine ausgewählte Sammlung grundlegender Daoyin-Qigong-Übungen, die speziell entwickelt wurden, um den Heilungsprozess bei solchen Beschwerden zu unterstützen. Die Übungen sind leicht zu erlernen und gleichzeitig äußerst wirkungsvoll. Ein wesentlicher Bestandteil der Praxis ist es, durch gezielte Bewegungen bestimmte Akupunkturpunkte zu aktivieren und die Aufmerksamkeit bewusst auf diese Punkte zu lenken, um die Wirkung der Übungen zu verstärken. Die Kunst des Daoyin 導引術 (das Lenken und Führen von Qi) hat eine Geschichte, die bis ins Jahr 162 v. Chr. zurückreicht. Die Mawangdui-Manuskripte, archäologische Funde aus dieser Zeit, zeigen die frühesten Darstellungen energetischer Bewegungspraktiken. Diese Übungen, ergänzt durch Atemtechniken (tuna 吐納), bilden die Wurzeln dessen, was heute als Qigong oder Chi Kung bekannt ist – die bewusste Arbeit mit der Lebensenergie Qi. Im Kurs lernst du Schritt für Schritt eine spezifische Dehnübung, zwei energetische Atemtechniken, die auf dem Prinzip der „Rückkehr des Frühlings“ (huichun 回春) basieren, sowie grundlegende Methoden der Wasser-Alchemie.
Frauengesundheit Daoyin QigongWillkommen in den gesundheitsfördernden medizinischen Daoyin-Qigong-Künsten! Vorbeugen, Heilen und das Gleichgewicht im Körper wiederherstellen. Dein Energieniveau anheben, deine sexuelle Energie nähren und somit deine Fruchtbarkeit steigern. Das erwartet dich in diesem Kurs! Dr. Alejandro Peñataro als Gelehrter der Traditionellen Chinesischen Medizin, daoistischer Meister und Vertreter der MaoShan- und Huato-Daoyin-Linien, hat ich in über 20 Jahren Praxiserfahrung viele Menschen auf ihrem Heilungsweg begleitet – sowohl bei körperlichen als auch seelischen Herausforderungen. Ein häufiger Unterstützungswunsch betraf dabei Erkrankungen und Beschwerden im Zusammenhang mit den Fortpflanzungsorganen, wie Tumoren, Krebserkrankungen, Zysten oder einem unerfüllten Kinderwunsch. Dieser Kurs bietet nun eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an grundlegenden Übungen aus dem Daoyin Qigong, die gezielt auf die Heilung dieser Beschwerden ausgerichtet sind. Die Übungen sind einfach umzusetzen und gleichzeitig äußerst effektiv. Neben der gezielten Ansprache bestimmter Akupunkturpunkte durch die Bewegungen, spielt das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf diese Punkte eine zentrale Rolle, wodurch die Wirkung der Praxis entfaltet wird. Die Kunst des Daoyin 導引術 (das Führen und Lenken von Qi) lässt sich bis ins Jahr 162 v. Chr. zurückverfolgen. Aus dieser Zeit stammen die Mawangdui-Manuskripte, archäologische Funde, die die frühesten Abbildungen von Menschen bei der Ausübung energetischer Gymnastik darstellen. Diese Übungen, kombiniert mit Atemtechniken (tuna 吐納), bilden die älteste bekannte Grundlage dessen, was heute unter dem Begriff Qigong oder Chi Kung (je nach Transkription) verstanden wird – die bewusste Arbeit mit der Lebensenergie Qi. In Zusammenarbeit mit Adriana Shaw aus der MaoShan-Linie, einer erfahrenen Instruktorin in den Techniken der Energieführung und des Daoyin Qigong, wurde dieser Kurs konzipiert. Sie wird dich schrittweise durch die Übungen führen.
Raus aus der Stresszone - Qigong Übungen zur EntspannungGeh langsam, wenn du es eilig hast! Du hast körperliche und seelische Probleme, gehst zum Arzt und der Arzt sagt: "Wir haben nichts gefunden. Reduzieren Sie Stress!"Dann bist du hier richtig! Es ist kein Geheimnis mehr, dass wir öfter Zeit für uns alleine brauchen, dass wir Pausen zwischendurch nehmen müssen, um zu erkennen: "wie geht es mir gerade eigentlich?" Es ist kein Geheimnis mehr, dass unser Atem und Körperhaltung eine große Rolle dabei spielt, wie wir uns fühlen und wie wir mit Stress umgehen. Gönne dir Pausen zwischen all dieser Hektik: Arbeiten, Entscheidungen treffen, hin und her fahren, organisieren, pflegen usw. In diesem Kurs gibt es kurze Übungen für dich, die du jederzeit machen kannst. Egal ob im Sitzen oder im Stehen, morgens oder abends, oder zwischendurch. Im idealen Fall, immer dann, wenn du merkst, du bist gerade im Stress. Nimm dir bewusst eine kurze Pause und mach eine der Übungen eine Minute lang. In diesem Kurs "Stressfreiezone Teil 1" geht es um: Im Teil 1 liegt der Schwerpunkt auf den Armen. Im 2. Teil liegt der Schwerpunkt auf den Beinen. StressabbauAchtsamkeitBewusstes AtmenKörperhaltung ändern& es geht vor allem darum, dass du öfter bewusste Pausen für dich nimmst, auch wenn diese Pausen nur 5 min lang sind!
Taiji Qigong Übungen Teil 2 - Shibashi Qigong Übungen Teil 2Durch sanfte und langsame Bewegungen führst du deine Körper, dehnst dich aus, atmest tief ein und tief aus, und mit jedem Ein- und Ausatmen entspannt sich dein Körper mehr und die alltäglichen Gedanken werden langsamer. Du genießt es immer tiefer einatmen zu dürfen, und kannst dich mit jedem Mal etwas mehr drehen und strecken. Durch regelmäßiges Üben wirst du dich beweglicher, ausgeglichener, entspannter und energiegeladener fühlen. Taiji Qigong Übungen bestehen aus 3 Sets. Jeder Set besteht aus 18 Übungsteilen. Bei dem ersten Teil der Übungen liegt der Fokus mehr auf den Armen und bei den 2. Teil der Übungen liegt der Fokus mehr auf den unteren Meridianen. Diese Übungen sind von Taiji-Übungen übernommen und zur Optimierung der gesundheitlichen Wirkungen in eine Qigong-Form umgewandelt worden. Wenn du dich für Taiji interessierst, und später Taiji lernen möchtest, ermöglicht dir die Taiji-Qigong-Übungen einen leichteren Taiji Einstieg! Gesundheitlichen Wirkungen von Taiji-Qigong-ÜbungenVerbessert die GesundheitErhöht die EnergieLöst Blockaden im KörperÖffnet die unteren EnergieleitbahnenFördert die Beweglichkeit, lockert und stärkt die Gelenke und die MuskelnVerbessert die KoordinationVerbessert die Herzkreislauffunktion. Teilnehmer dieses Kurses berichten davon, dass, sie…Bessere Blutdruckwerte habenBesser ein- und durchschlafen können. Sich in Stresssituationen anders verhalten als vorher. Entspannter und ruhiger sind. Ihr Körper beweglicher wird. Knieschmerzen verschwinden. Weniger Rückenschmerzen haben. Mehr Energie haben.
Grundlagen des QigongQigong ist auf drei Säulen aufgebaut: Der Bewegung, dem Atem und der Vorstellungskraft. Im Qigong werden diese drei Aspekte verbunden und bilden die Grundlagen für eine erfolgreiche Qigong-Praxis! Ohne eine korrekte Haltung und Bewegungsweise kann der Körper sich nicht in der gewünschten Weise entspannen, Atmung und Qi-Fluss sind eingeschränkt und die Bewegungen können nicht ihren vorgesehenen Zweck erfüllen. Atem unterstützt die Bewegungen, dem Qi-Fluss und hilft bei der Regulierung der Emotionen. Innere Ruhe und geistige Präsenz sind im Qigong gleichzeitig der Basis und auch das Ziel. In diesem Kurs erwartet dich: Was ist Qi? Was sind die Funktionen von Qi im Körper? Was sind Qi Aufnahme Quellen? Wie äußert sich Qi Mangel? Was ist Qigong? Was ist das Ziel mit Qigong Übungen? Wichtige Begriffe3 Säulen des Qigong - Atem, Körperform, geistige Vorstellung. Die Wichtigkeit dieser Komponenten in deiner PraxisAtemübungen, um den Atem zu vertiefen und das Wahrnehmungsgefühl für Energie zu entwickelnVorbereitungsübungen, um den Körper und Geist zu entspannen und dabei Platz für Qi im Körper zu schaffenEinstiegsübungen, mit der du anfangen kannst Qigong zu üben. Diese sind Übungen, mit denen du dich entspannen kannst, dabei aber auch untere Dantian Atmung und die richtige Körperform üben kannst. Informationen über die bekanntesten Qigong FormenInformationen über Qigong Flows für innere OrganeLiteratur EmpfehlungDieser Kurs ermöglicht einen leichten Einstieg in die Qigong-Welt und ist eine gute Auffrischung für diejenigen, die schon lange Qigong üben!
Zhineng Qigong - Übungen um den Alltag leichter zu meisternWas hast du davon, wenn du mit diesen kleinen Zhineng Qigong Übungen arbeitest?· Die Übung „Das innere Lächeln“ bringt dich zur inneren Ruhe und Gelassenheit. Sie wirkt auch stimmungsaufhellend bei schlechter Laune oder einer depressiven Stimmung.· Die "Atemübung für einen klaren Kopf“ hilft dir, bei mangelnder Konzentration oder Müdigkeit, dich wieder besser konzentrieren zu können und klarer und beweglicher im Denken zu werden.· Die „Heilmeditation für den ganzen Körper“ wirkt sich positiv auf alle deine Organe und das ganze Immunsystem aus. Dein Immunsystem wird gestärkt und kommt wieder in Balance. Alle Organe arbeiten in Harmonie miteinander. Mit allen Zhineng Qigong Übungen steigt dein Energieniveau, verbessern sich deine mentalen Fähigkeiten zu einer größeren Klarheit, Konzentration und Entschlossenheit, verbessert sich dein emotionales Wohlbefinden, wirkst du dem Stress entgegen und stärkst du dein Immunsystem, entspannst du deinen Körper und findest du zu innerer Balance zurück. Auch lernst du selbstsicherer zu werden, dich zu lieben und deine Ideen umzusetzen. Du siehst, Zhineng Qigong (intelligentes Qigong) lässt Körper, Geist, Seele und Gefühle wieder zu einer Einheit verschmelzen, es wirkt ganzheitlich und bringt uns die Balance und Heilung, um das Leben zu genießen. Es kann von gesunden und kranken Menschen geübt werden, da die Bewegungen leicht sind und von den Visualisierungen unterstützt werden.
Zu Sich Kommen und die 8 sanften Brokate Sen-Qi-Gong 仙気功Ankommen - Zu Sich Kommen -Entspannen; Die acht sanften seidigen Brokate; Atemübung... Der Kurs holt Euch aus dem turbulenten Alltag ab und führt Euch, in Einer Sequenz mit drei Abschnitten, zu Euch und zu Eurem inneren Lächeln. Ich benutze die Sequenz immer zum Anfang einer Session mit den Kursteilnehmerinnen. Die Menschen belohnen mich mit einem Lächeln für die ganze Übungseinheit. Außerdem sind Alle wunderbar mit Leichtigkeit bei den folgenden Formen. Er beinhaltet die beiden UrFormen, auf die alles wieder zurückläuft, das “Qi-Wecken” und das “Stehen wie ein Baum”. Im erste Abschnitt könnt Ihr Euch eine Form aussuchen die genau zu Eurer momentanen Stimmung passt. Die Übungsreihe ist essentiell und das ganze Leben wunderbar zu üben. Der ganze Körper ist beteiligt und die Körperwahrnehmung wird von Mal zu Mal immer feiner, das anstrengung lose Sein wird kultiviert und das Innere Lächeln entsteht von selbst. Diese Sequenz kann Mensch in Neun Minuten sinnvoll machen und passt dann in jeden Tagesablauf. Oder Ihr habt mehr Zeit dann sind 30 Minuten sehr erholsam. Danach ist man frisch um weitere QiGong-Übungen zu machen, wieder frisch an die Arbeit zu gehen oder den Tag ausklingen zu lassen. Mensch kann die Übungsreihe auch mehrmals am Tag machen, immer wieder gut. Einfach zu lernen und trotzdem effektiv.
Zhineng Qigong - Lift Qi Up gegen Stress für die GesundheitSchritt für Schritt lernst du Lift Qi Up - Pour Qi Down - eine sanfte harmonische und meditative Bewegungsform des Zhineng Qigong. Was hast Du davon, wenn Du Lift Qi Up lernst?· Leidest du unter Rückenschmerzen oder anderen Schmerzen? – Die Schmerzen können sich reduzieren oder ganz verschwinden.· Hast du Bewegungseinschränkungen? – Du wirst beweglicher werden.· Kannst du nachts schlecht schlafen? – Du kommst zur inneren Ruhe und wirst besser schlafen können.· Fühlst du dich oft schlapp und energielos und kannst dich nicht lange konzentrieren? – Du hast wieder mehr Energie und kannst dich besser konzentrieren.· Plagen dich deine Gedanken und du kommst nicht mehr zur Ruhe? – Deine Gedanken werden schneller wieder ruhig werden.· Bist du unzufrieden mit dir selbst und zweifelst du an dir? – Du lernst selbstsicherer zu werden und kommst ins Tun.· Quälen dich Stimmungsschwankungen? – Deine Stimmungen kommen wieder in Balance. Wenn du eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest, kann Lift Qi Up dir helfen. Einige positive Ergebnisse von Lift Qi Up sind:· Durch einfache sanfte und harmonische Bewegungen werden auf körperlicher Ebene Muskeln, Sehnen, Bänder und kleine Gelenke trainiert und du lernst dich besser zu entspannen und wirst wieder beweglicher.· Die harmonische Zusammenarbeit zwischen Psyche, Nervensystem und Immunsystem aktiviert deine Selbsheilungskräfte und bringt deinen Körper wieder in Balance. Du lernst, deinen Stress unmittelbarer wahrzunehmen und etwas dagegen zu tun.· Dein emotionales Wohlbefinden verbessert sich, du lernst achtsam gegenüber deinen Bedürfnissen zu werden und entwickelst ein positives Selbstwertgefühl.· Deine mentalen Fähigkeiten verbessern sich durch eine größere Klarheit, Konzentration und Entschlossenheit.· Du beginnst dich selbst zu lieben.
Tai Chi Chuan - Anfänger Online SeminarDie 24 Bilder Form des Tai Chi Chuan ist die weltweit am meisten praktizierte Choreografie. Seinen Ursprung hat Tai Chi Chuan in der chinesischen Kampfkunst und hat sich aber zu einem System für gesunde Bewegungen, die Geist und Körper in Einklang bringen entwickelt. Die komplexen Bewegungen erscheinen einfach, sind aber komplex und entfalten ihre Wirkung in der dauerhaften Praxis. In diesem Seminar mit dem Lehrer und Ausbilder Jan Leminsky wird die sogenannte erste Bahn, bestehend aus 5 Bildern (Bewegungen) systematisch unterrichtet und mit einer kompletten Trainingseinheit geübt. Die unterrichteten fünf Bilder sind: 1. Das Qi Wecken2. Die Mähne des Wildpferdes teilen3. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus4. Der Kniestreifer5. Die Laute spielenDie Choreografie ist leicht verständlich und für Anfänger gut geeignet. Die Trainingseinheit findet an der Elbe in Hamburg statt und ist gemäß dem Trainingskonzept von Jan Leminsky und seiner Wu Wei Schule aufgebaut. Zuerst werden Lockerungsübungen ausgeführt, die im Unterrichtsteil erklärt wurden. Anschliessend folgen einige Qigong Übungen, die ebenfalls im Unterrichtsteil vorgestellt und eingeübt wurden. Die Grundübungen decken einzelne Bewegungen aus dem Tai Chi Chuan ab und können auf Udemy in einem gesonderten Seminar als komplette Übungsreihe praktiziert werden. Anschliessend folgen Übungen zum Tai Chi Gehen und die Choreografie wird in verschiedenen Ansichten trainiert. Diese Trainingseinheit kann immer wieder aufgerufen und trainiert werden. Sie ist der tägliche Begleiter auf dem Tai Chi Weg. Viel Erfolg und möge die Übung gelingen.
Tai Chi Ball GrundformDer Tai Chi Ball ist ein sehr altes Übungsgerät um Tai Chi zu vertiefen und zu trainieren. Die runden und bewussten Bewegungen dienen zur Konzentration und körperlichen Ertüchtigung. Viel geübt, wird die Bewegung aus dem Dantien verbessert und es ergeben sich für das Tai Chi Training positive Wirkungen. In diesem Kurs lernst Du eine komplette Choreografie mit dem Tai Chi Ball. Die Grundbewegungen mit dem Ball können auch einzeln geübt werden. Insbesondere das Bild Vogelschwanz ist sehr gut für ein Training nur einer einziger Bewegungsform geeignet. Es ist kein spezieller Ball erforderlich. Ein Basketball, Fußball oder Turnball kann auch genutzt werden. Im Fachhandel bekommt man spezielle Tai Chi Bälle oder auch Holzbälle. Granitkugeln aus dem Baumarkt können auch verwendet werden, hierbei empfiehlt es sich allerdings besser outdoor zu trainieren. Der Lehrer Jan Leminsky erklärt in diesem Kurs die einzelnen Bewegungen. Die Choreografie besteht aus acht einzelnen Bewegungen mit unterschiedlicher Komplexität. In einem Training wird die gesamte Choreografie trainiert. Dieses Training kann jederzeit geübt werden und bildet die Grundlage für weiterführende Formen mit dem Tai Chi Ball. Für ein vertieftes Verständnis der einzelnen Bilder kann auch der Udemy Kurs Grundübungen Tai Chi mit Jan Leminsky genutzt werden, dass diesen Kurs ergänzt. Oder andersherum kann nach absolviertem Grundübungskurs Tai Chi dieser Kurs genutzt werden um ein vertieftes Verständnis zu erhalten. Ruhe, Harmonie in der Bewegung und vor allem Bewegung aus der Körpermitte werden durch den Tai Chi Ball gefördert.
TaiJi-QiGong 18 Bewegungen Teil 1Mit nur wenigen theoretischen Anteilen kommst Du direkt in das Praktizieren dieser Form des TaiJi-QiGong und kannst durch das Üben Deine Gesundheit und Deine Fitness positiv beeinflussen. Das Ziel beim Üben ist im Wesentlichen die Förderung der eigenen Gesundheit. Man wird ruhiger, gelassener, entspannter. TaiJi-QiGong wird in der chinesischen Philosophie als ein Weg für die Selbsterforschung des Menschen angesehen. Die Form 18 Bewegungen Teil 1 ist eine Übungsform, die seit vielen Jahren auch als aktive Therapie in europäischen Kliniken angewandt wird. Ausgewählte Übungen aus dem TaiJiQuan und dem inneren Training des QiGong bilden die Grundlage dieser Übungsform, deren Bewegungen einzeln erklärt werden und fortlaufend aufgebaut sind. Das Tempo zum Erlernen und Üben dieser Form bestimmst ganz alleine Du selber: in von Dir selbst bestimmten Schritten und Zeiteinheiten kannst Du diese Übungsform nach und nach in Deinen Tagesablauf einbauen und üben. Ob Du Dich zum ersten Mal mit TaiJi-QiGong beschäftigst oder schon länger dabei bist, weil Du Interesse an einer neuen Form hast: diese Form ist für jeden geeignet und wird selbst nach Jahren des Praktizierens nicht langweilig. Es gibt immer wieder neue Facetten zu entdecken. Folgende Extras sind für diesen Kurs als Download verfügbar: 1. eine schriftliche Erläuterung mit der für diese Form relevanten DanTian und Meridianpunkte, 2. ein Arbeitsblatt mit Informationen, die Du vor und beim Üben beachten kannst, 3. ein Übungsblatt zur Dokumentation Deiner Fortschritte und 4. ein Arbeitsblatt mit allen Bewegungen, welches Du beim Üben vor Dir auf die Erde legen kannst, um so nach und nach auch die Namen der einzelnen Bewegungen zu lernen.
Tai Chi GrundübungenDie Grundlagen im Tai Chi Chuan wurden vom Trainer und Ausbilder Jan Leminsky zu einer Drill-Form zusammengefasst. Die Grundübungen bestehen aus acht einzelnen Bildern, die zu einem Ablauf zusammengestellt wurden. Die komplexeren Fusstechniken wurden durch vereinfachte Abläufe ersetzt. Die Choreografie ist ideal um den Nutzen und das Wesen von Tai Chi Chuan kennen zu lernen.
Tai Chi 24 - Sektionen (mit Erklärungen)Tai Chi Quan (Hochchinesisch: Tai Ji Quan) ist eine antike Kampfkunst aus China, die auf daoistischer Philosophie beruht. Der Fokus liegt auf dem Zusammenspiel zwischen mentalem und physischem Training. Die 24-Sektionen Tai-Chi-Form ist eine Mischform und basiert auf den Yang-Stil Tai Ji Quan. In diesem Kurs werden die Bewegungen mithilfe leichter Koordinationsübungen eingeführt und können somit Schritt für Schritt erlernt werden. Jede Bewegung wurde ursprünglich für den Kampf konzipiert. Jedoch konzentrieren sich viele Tai Chi Praktizierende nicht auf den Kampfaspekt, weil sie nur einen Teil des ganzen Systems trainieren. Deshalb zeigen wir ein paar einfache Tai Chi Anwendungen. Natürlich wird nicht erwartet, dass alle Praktizierende zu Kämpfer werden. Die Anwendungen dienen dennoch als mentale Stütze. Die funktionalen Aspekte helfen dabei die Winkel und die Richtung der Bewegungen zu verbessern. Dadurch revitalisiert ihr euren Geist und euren Körper. Anfängern wird empfohlen, sich zuerst die lange Version mit Ton anzusehen. Fortgeschrittene, erfahrene Tai-Chi-Praktizierende können sich auch zuerst die Kurzversion ansehen, die mit Stichworten versehen sind. Mit den Theorien und Anwendungen erhebe ich keineswegs den Anspruch, dass sie die einzigen "ursprünglichen" Wege sind. Oder dass mein Stil der einzig richtige ist. Es ist lediglich ein Versuch, das allgemeine Bewegungskonzept des Tai Chi anhand der Mischform des 24er Abschnitts zu zeigen. Mein Tai Chi-Meister (Li Shuli) trainiert den Wu-Stil, aber er ließ mich auch mit seinen Freunden aus anderen Tai Chi-Stilen und BJJ-, Sanda- und Shua Jiao-Praktizierenden trainieren, sparren und kommunizieren. Daraus resultiert meine Erfahrung, die in diesem Kurs gezeigt werden soll.
MYSTISCHES BA DUAN JIN QIGONGChinas Bewegungsschatz ist ein unendlicher, seit mindestens 2500 Jahren existieren dort Übungen um Körper, Geist und Energie miteinander zu verbinden. Die Übungen spiegeln die tiefe Weisheit der drei Schätze Chinas, des Daoismus, Buddhismus und Konfuzianismus wieder. Sie lassen den Praktizierenden die unveränderlichen Grundgesetze des Lebens am eigenen Körper erfahren. Leichte und Schwere, Entspannung und Anspannung und all die anderen Aspekte der Philosophie von Yin und Yang äussern sich in dieser Kunst. Die Meridianbahnen der Traditionellen Chinesischen Medizin werden erfahrbar und die Energiezentren der daoistischen inneren Alchemie beginnen sich im Körper zu regen. Zu allerletzt gesellt sich noch die buddhistische Kunst des Loslassens hinzu. All das bietet dieser Kurs, ganz ohne dogmatisch zu sein. 'Shifu' Dominic möchte dich ein Stück auf dem Weg zu mehr Freiheit, Gesundheit und Glück begleiten - lass dich von seinem achtsamen und meditativen Ansatz begeistern. Was dich erwartet: Über 4 Stunden Videomaterial, intensive theoretische Einführung in jede Übung, gemeinsame Übungseinheiten, Übungsdarstellung aus 2 Perspektiven, jeder Aspekt (Geist, Körper, Energie) wird in jeder Übung separat erklärt, uvm.
„Die Acht Brokate“ – Einstieg in Shaolin Qi Gong (Teil 3)Shaolin Qi Gong kannStress reduzieren (wissenschaftlich erwiesen) und den Kopf frei machen.den Blutdruck senken und die Immunabwehr stärken (wissenschaftlich erwiesen).dein Energielevel steigern, indem dein Qi in Fluss gebracht wird.den Regenerationsprozess fördern und Alterserscheinungen hinauszögern. In diesem Kurs lernst du die Bewegungen der beliebten Qi Gong Form Ba Duan Jin, Die Acht Brokate. Der Kurs richtet sich an Anfänger, setzt allerdings eine gewisse Grundfitness voraus. Menschen mit körperlichen Einschränkungen können die Bewegungen vereinfachen und ich zeige auch Alternativen. Dennoch sei gesagt, dass dieser Kurs eher sportliches Qi Gong beinhaltet und auch einen Fitnessteil hat. Es gibt unzählige Versionen der Acht Brokate. Ich lerne von Shaolin-Meistern wie Shifu Yan Lei und Shifu Yanxin. Gleichzeitig bemerke ich: Je länger ich übe, desto mehr Details fallen mir auf. Wir Deutschen stellen oft Fragen und wollen alles verstehen. Die chinesische Praxis richtet sich mehr nach den Prinzipien der Wiederholung und des Erlebens bzw. Spürens. Wenn dir also nicht alles verständlich vorkommt, rate ich dir, einfach zu machen und zu beobachten, was passiert. In Teil 3 lernst du die Bewegungsabfolgen sieben und acht, welche isoliert oder als Teil der gesamten Form praktiziert werden können. Wir gehen sie Schritt für Schritt gemeinsam durch. Zusätzlich beinhaltet der Kurs ein kurzes Warm-up und auch die fünf Shaolin Grundpositionen. Getreu des Yin-Yang-Prinzips versuchen die Shaolin sowohl aktivierende als auch entspannende Übungen in ihr Training zu integrieren. Als kleinen Bonus zeige ich dir die Selbstmassage mit der Bambusbürste, die du bei Shifu Yan Lei erwerben kannst.
„Die Acht Brokate“ – Einstieg in Shaolin Qi Gong (Teil 2)Shaolin Qi Gong kannStress reduzieren (wissenschaftlich erwiesen) und den Kopf frei machen.den Blutdruck senken und die Immunabwehr stärken (wissenschaftlich erwiesen).dein Energielevel steigern, indem dein Qi in Fluss gebracht wird.den Regenerationsprozess fördern und Alterserscheinungen hinauszögern. In diesem Kurs lernst du die Bewegungen der beliebten Qi Gong Form Ba Duan Jin, Die Acht Brokate. Der Kurs richtet sich an Anfänger, setzt allerdings eine gewisse Grundfitness voraus. Menschen mit körperlichen Einschränkungen können die Bewegungen vereinfachen und ich zeige auch Alternativen. Dennoch sei gesagt, dass dieser Kurs eher sportliches Qi Gong beinhaltet und auch einen Fitnessteil hat. Es gibt unzählige Versionen der Acht Brokate. Ich lerne von Shaolin-Meistern wie Shifu Yan Lei und Shifu Yanxin. Gleichzeitig bemerke ich: Je länger ich übe, desto mehr Details fallen mir auf. Wir Deutschen stellen oft Fragen und wollen alles verstehen. Die chinesische Praxis richtet sich mehr nach den Prinzipien der Wiederholung und des Erlebens bzw. Spürens. Wenn dir also nicht alles verständlich vorkommt, rate ich dir, einfach zu machen und zu beobachten, was passiert. In Teil 2 lernst du die Bewegungsabfolgen vier bis sechs, welche isoliert oder als Teil der gesamten Form praktiziert werden können. Wir gehen sie Schritt für Schritt gemeinsam durch. Zusätzlich beinhaltet der Kurs ein kurzes Warm-up und auch ein paar Shaolin Fitnessübungen. Getreu des Yin-Yang-Prinzips versuchen die Shaolin sowohl aktivierende als auch entspannende Übungen in ihr Training zu integrieren.
"Die Acht Brokate" – Einstieg in Shaolin Qi Gong (Teil 1)Wenn du dich müde und kraftlos fühlst... Wenn du Geist und Körper trainieren möchtest... Wenn du dem Hamsterrad entkommen und neuen Fokus finden möchtest... Wenn du in Bewegung und flexibel bleiben möchtest... Shaolin Qi Gong kann Stress reduzieren (wissenschaftlich erwiesen) und den Kopf frei machen. den Blutdruck senken und die Immunabwehr stärken (wissenschaftlich erwiesen). dein Energielevel steigern, indem dein Qi in Fluss gebracht wird. den Regenerationsprozess fördern und Alterserscheinungen hinauszögern. Shaolin, was ist das eigentlich? Viele verbinden den Begriff Shaolin mit den Shaolin Mönchen oder dem Shaolin Tempel in China. Die ursprüngliche Bezeichnung des Klosters im Chinesischen lautet Shao lin si ( 少林寺 ). Dieser Begriff setzt sich zusammen aus dem Schriftzeichen shào ( 少 ) und trägt sowohl die Bedeutung „jung“, als auch den Namen des Berges Shaoshi, an dessen Fuß das Kloster steht. Das Schriftzeichen lín ( 林 ) bedeutet „Wald“, si ( 寺) bedeutet „Tempel“. Der Begriff „Shaolin“ kann damit also entweder gedeutet werden als „Tempel im jungen Wald“, oder als „Tempel im Wald am Berg Shao“. Der Shaolin Tempel liegt am Berg Songshan, einem der fünf heiligen Berge Chinas, in der Provinz Henan. Die Shaolin Mönche haben den Ruf übermenschliche Kräfte zu besitzen. In ihren Shows (zuletzt „Die Rückkehr der Shaolin“ 2012) demonstrieren sie unglaubliche Kampfkunst. Für mich ist Shaolin allerdings mehr als Show. Es ist ein Lebensstil. Es ist der Versuch und das steige Üben, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Was dich in diesem Kurs erwartetShaolin-Meister:in werden wir nicht mit einem Onlinekurs.
QiGong - Ausgleichsübungen für deinen AlltagLerne jetzt die Fähigkeiten und Jahrtausend alten Techniken um dich Fit zu halten! Qi Gong ist eine aus China stammende Bewegungskunst. Ziel ist es die eigene Lebensenergie zu vermehren und zu harmonisieren. Durch dieses Training, kommt es auch zu einer Entspannung des Nervensystems. Dieser Kurs ist ein perfektes Training zum Abbau von Stress, aber auch um die eigene Vitalität und Gesundheit nachhaltig zu stärken. -> Du wirst dich Fitter fühlen!-> Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben!-> Du wirst deinen Körper neu erschaffen!-> Du lernst deinen Atem zu fokussieren und anzupassen Die Übungen lassen sich auf einfache Art und Weise in deinen Alltag integrieren und sind Orts und Zeit ungebunden trainierbar. Du entscheidest wann und vor allem wo du trainieren möchtest. Die meisten Übungen benötigen nicht viel Platz und nicht viel Zeit. Der Kurs ist so aufgebaut das sich die Übungen langsam steigern und aufbauen. Dennoch eignet sich dieser Kurs von Anfänger bis zu Fortgeschrittenen. Lerne jetzt diese jahrtausendealte Kunst aus China und übernimm selbst die Verantwortung für deine Gesundheit! Wie oben so unten, wie im Innen so im Außen, wie in Yin so in Yang. -> QIgong ist mehr als nur eine Form der Bewegung, Qigong ist eine Lebenseinstellung zu mehr Gesundheit. Ich freue mich darauf, diesen Weg mit dir gemeinsam gehen zu dürfen.
Faszien Fitness mit Qi GongJetzt neu: zusätzlich mit Partner Übungen aus dem sogenannten "Push Hands"! Lass dich überraschen wie umfassend diese einfachen Übungen dein Leben positiv beeinflussen können. Mit diesem Kurs kannst du jeden Morgen, Mittag oder Abend deine Faszien und deinen Geist beleben. Lerne dich effektiv zu entspannen und die Faszienketten zu aktivieren. So werden deine Selbstheilungskräfte (das Immunsystem) besser arbeiten können um Krankheiten und Beschwerden vorzubeugen. Du wirst kraftvoller und gelassener durch deinen Alltag gehen, mit dem Wissen jederzeit etwas zur Verbesserung deines Wohlbefindens tun zu können und dich bei Erschöpfung schneller regenerieren. Ich habe diesen Kurs entworfen damit auch du von den positiven Wirkungen dieser effizienten Übungen profitieren kannst. Ich selber betreibe seit über 25 Jahren Qi Gong und bin seit über 10 Jahren Physiotherapeut. Ich unterrichtete in meiner eigenen Kampfkunstschule, der Kampfkunstschule Germering, 6 Jahre lang Qi Gong, Tai Chi und Kung Fu und lernte davor 12 Jahre lang von Meister Lao Vongvilay bevor ich mich auch für andere Stilrichtungen öffnete und auf die Essenz der Übungen stieß. Als Therapeut weiß ich wie wichtig und dringlich effektive Faszienübungen gebraucht und gesucht werden. Ohne die wissenschaftlichen Erkenntnisse der heutigen Zeit zu kennen, wurden auch vor über tausend Jahren schon gesundheitlich wirksame Übungen entwickelt, die man durch Beobachtung der Tiere, der Menschen, des Körpers und der Psyche gewann. Diese waren damals meistens nur für reiche und gebildete Fürsten und Mönche zugänglich. Viele dieser traditionellen Übungen eignen sich hervorragend als Faszientraining, da sie langsam, rhythmisch und dreidimensional ausgeführt werden, genau so, wie es die moderne Faszienforschung vorgibt. Oft tun sich hochgradig spezialisierten Theoretiker schwer aus ihren gewonnenen Erkenntnissen Übungen zu gestalten, die auch Aspekte aus anderen Spezialgebieten der Medizin berücksichtigen.
Drachen-QigongLerne spezielle Übungen aus der chinesischen Kampfkunst Baguazhang, die dein Meridiansystem aktivierendeine Faszien trainierendie Beweglichkeit deiner Wirbelsäule verbesserndeine Schultern frei machendeine Lunge trainierenund cool aussehen ;) Wir beschäftigen uns hier vorwiegend mit den sogenannten Teeschalen-Übungen. Diese Übungen fordern heraus und machen gleichzeitig Spaß. Es sind Übungen fürs Leben, denn wir können uns jeden Tag verbessern und tiefer in die Geheimnisse unseres Körpers eindringen. Du lernst 3 Hauptübungen, zwei davon als beidhändige und einhändige Version sowie spezielle Vorübungen. Eine Session zum Mitmachen ist ebenfalls dabei, sowie praktische Übungen, um die Spiralkraft zu testen und zu kultivieren. Ich wünsche dir viel Spaß!

Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.

Langsamkeit ist hier die Schwierigkeit

Wer aus dem Sport kommt, unterschätzt Qigong und Tai Chi regelmäßig – bis zur ersten Viertelstunde bewusst langsamer Bewegung: Die Formen fordern Haltung, Beinkraft und Aufmerksamkeit zugleich, nur eben ohne Hektik. Genau diese Kombination macht sie zum idealen Training für alle, denen Workouts zu laut und Meditation zu still ist. Dass eine Form Wochen braucht, bis sie flüssig ist, gehört zum Konzept – der Weg dorthin ist bereits die Übung.

Aus Chinas Bewegungstradition

Qigong und Tai Chi wurzeln in Jahrhunderten chinesischer Übungskultur zwischen Daoismus, traditioneller Medizin und Kampfkunst: Die Acht Brokate (Ba Duan Jin) gehören zu den ältesten überlieferten Übungsreihen, Tai Chi Chuan entstand als innere Kampfkunst und wurde zur weltweiten Gesundheitspraxis. Das Konzept des Qi – der Lebensenergie – ist dabei die traditionelle Deutung; die spürbaren Effekte erklärt die heutige Forschung nüchterner über Bewegung, Atmung und gebündelte Aufmerksamkeit. Beides darf nebeneinander stehen. Wer den kulturellen Faden weiterspinnen will: Der Chinesisch-Lernbereich öffnet die Sprache dahinter, Meditation & Achtsamkeit den stillen Nachbarweg.

Häufige Fragen

Qigong oder Tai Chi – worin liegt der Unterschied?: Qigong besteht aus einzelnen, oft wiederholten Übungen mit gesundheitlichem Fokus – leichter Einstieg, schnell alltagstauglich, auch im Sitzen möglich. Tai Chi ist eine fließende, choreografierte Form mit Wurzeln in der Kampfkunst – längerer Lernweg, dafür ein Bewegungsfluss, der viele ein Leben lang begleitet. Wer unsicher ist, startet mit Qigong; der Wechsel fällt danach leicht.
Muss ich an Qi glauben, damit die Übungen wirken?: Nein. Die Bewegungs- und Atemarbeit wirkt unabhängig vom Erklärmodell – Balance, Beinkraft, Stressabbau und Körperwahrnehmung profitieren messbar, ob man Qi als Energie, als Bild oder gar nicht denkt. Die traditionelle Begrifflichkeit ist eine Einladung, keine Eintrittsbedingung; seriöse Kurse hier tragen beides gelassen vor.