Yin Yoga & Yoga Nidra
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Die ruhige Seite des Yoga: Yin Yoga mit lang gehaltenen Positionen für Faszien und Nervensystem, Yoga Nidra als geführte Tiefenentspannung, somatische und traumasensible Praxis. Für alle, die weniger Leistung und mehr Regulation suchen – und wir sagen dazu, was davon belegt ist.
- Yoga Nidra für Entspannung, innere Ruhe und besseren SchlafYoga Nidra – Ruhe, Schlaf und Regulation des NervensystemsEin fundierter Kurs für Tiefenentspannung, innere Beruhigung und besseren SchlafFällt es dir schwer, abends zur Ruhe zu kommen? Ist dein Körper müde, aber dein Nervensystem bleibt aktiv? Kreisen Gedanken, bleibt innere Unruhe – oder wirst du nachts wach und findest nicht mehr zurück in den Schlaf? Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die nicht nur besser schlafen, sondern verstehen möchten, warum Ruhe oft so schwerfällt – und wie sie wieder möglich wird. Der Yoga-Nidra-Kurs verbindet Tiefenentspannung, Wissen über das Nervensystem und praktische Anwendung. Sanft, strukturiert und ohne Druck. Worum es in diesem Kurs wirklich gehtDieser Kurs ist mehr als ein reiner Einschlafkurs. Er ist ein Yoga-Nidra-Grundlagen- und Anwendungskurs mit Schwerpunkt auf Beruhigung, Selbstregulation und Schlaf. Du lernst:was Yoga Nidra ist und woher die Methode stammtwie Yoga Nidra auf Gehirn und Nervensystem wirktwarum Stress, innere Anspannung und Schlaf so eng miteinander verbunden sindwie du Yoga Nidra gezielt einsetzen kannst, um abends leichter loszulassenwie du auch bei nächtlichem Aufwachen wieder in einen Zustand von Ruhe findestDer Kurs richtet sich an Menschen,die nicht kämpfen wollen – sondern verstehen und begleiten. Warum Yoga Nidra so wirksam istYoga Nidra ist eine systematische Tiefenentspannungsmethode,die den Körper in einen Zustand zwischen Wachen und Schlaf führt.
- 15 Minuten Yin Yoga im BüroFühlst du dich nach einem langen Arbeitstag oft verspannt, müde oder unkonzentriert? Dieser Kurs zeigt dir, wie du mit sanftem Yin Yoga im Büro in nur 15 Minuten neue Energie tankst – ohne Matte, ohne Umziehen, überall machbar. In kurzen, achtsam geführten Einheiten lernst du:wie du Schultern, Rücken und Hüfte sanft lockerstwie kleine Pausen deinen Fokus und deine Atmung unterstützen könnenwie du mit Yin Yoga zur Ruhe finden kannst – ganz nach deinem eigenen EmpfindenDer Kurs ist ideal für dich, wenn du:viel sitzt oder oft am Schreibtisch arbeitestwenig Zeit hast, aber regelmäßig etwas für dich tun möchtesteinfache, wirkungsvolle Übungen suchst, die sich leicht in den Alltag integrieren lassenDu bekommst:geführte 15-Minuten-Videos mit klaren Anleitungen5-Minuten-Mini-Stretches für zwischendurchBegleitmaterial wie Wochenplan und Routinensanfte Impulse, um achtsame Pausen in deinen Tag einzubauenYin Yoga kann dir Raum geben, Bewegungen bewusst wahrzunehmen und deine Haltung im Arbeitsalltag zu reflektieren. Schon wenige Minuten achtsamer Bewegung und Atemzeit werden von vielen als wohltuend empfunden. Mach dir kleine Pausen zur Gewohnheit – für mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Ruhe im Alltag. Du bestimmst jederzeit das Tempo und die Intensität. Starte jetzt und entdecke, wie sich Yin Yoga für dich im Büroalltag anfühlen kann.
- Yin Yoga für tiefe Entspannung & sanfte Lösung von FaszienErlebe die heilsame Kraft von Yin Yoga, einer sanften Yogapraxis, die dich in tiefe Entspannung führt und deine Faszien auf schonende Weise löst. In diesem Kurs findest du Zeit und Raum, um loszulassen, Stress abzubauen und deinem Körper die Erholung zu schenken, die er verdient. Durch lange, achtsam gehaltene Positionen werden die Faszien – das feine Bindegewebe, das deinen ganzen Körper durchzieht – sanft gedehnt und mobilisiert. So kannst du nicht nur Verspannungen und Steifheit lösen, sondern auch deine Beweglichkeit verbessern, deine Körperhaltung unterstützen und neue Leichtigkeit im Alltag erfahren. Besonderen Wert legen wir auf Achtsamkeit, Atmung und Körperwahrnehmung. Jede Stunde lädt dich ein, dich mit dir selbst zu verbinden, deine innere Balance zu stärken und dein Nervensystem zu beruhigen. Yin Yoga wirkt dabei wie ein Reset-Knopf: Anspannung löst sich, innere Ruhe entsteht, dein Geist wird klarer, und du kommst Schritt für Schritt wieder bei dir selbst an. Dieser Kurs ist ideal für alle, die sich nach Regeneration, Stressabbau und mehr Beweglichkeit sehnen – unabhängig von Alter oder Vorerfahrung. Diese Praxis lädt dich ein, dich ganz auf deinen Körper und deine Empfindungen einzulassen, um Ruhe, Geborgenheit und innere Balance zu erfahren. Schenke dir eine bewusste Auszeit vom Alltag, tauche ein in die Stille und entdecke die tiefgreifende Wirkkraft von Yin Yoga für Körper, Geist und Seele.
- Somatisches Yin YogaIn diesem Kurs findest du 2 volle somatische Yin Yoga Einheiten mit mir über jeweils 90 Minuten Länge. Somatisches Yin Yoga macht dich nicht unbedingt produktiver, aber gelassener. Alltägliche Stresssituationen werden nicht mehr als so belastend wahrgenommen und du kannst die somatischen Übungen jederzeit für dich anwenden und in deinen Alltag integrieren. Vieles passiert durch regelmäßiges Üben irgendwann von selber: deine natürlich Neugierde zeigt sich wieder, du beginnst dich nach komischen Situationen zu Schütteln, um die Energie wieder loszulassen, dein Bedürfnis nach Pausen zeigt sich stärker (das sind Beispiele, es kann sein, dass du andere positive Erfahrungen machst). Anfangs bemerkst du vielleicht nur, dass dein Schlaf sich verbessert: du schläfst tiefer oder ganz durch. Oder du fühlst dich äußerst entspannt. Im somatischen Yin Yoga wird Yin Yoga in Verbindung mit der Polyvagaltheorie zu einem sehr heilsamen Weg. Dein Körper erfährt ganz viel Sicherheit, du lernst dich selber zu halten und in der Beobachterposition zu bleiben. Im somatischen Yin Yoga verwende ich auch Elemente aus dem traumasensiblen Yoga, dennoch ist es mir ein Anliegen, die beiden Arten von Yoga zu unterscheiden: mein somatisches Yoga richtet sich nicht an traumatisierte Menschen. Wenn du traumatisiert bist, kann es sein, dass die eingenommenen Positionen nicht die passenden für dich sind und das lange Halten der Positionen zuviel aus dem Körpergedächtnis löst! Auch für gesunde Mensche ist es ratsam sich bewusst zu machen, dass im Körpergewebe Erinnerungen gespeichert sein können, die durchaus Emotionen auslösen können. Ich habe das bislang als positiv, lösend und erleichternd erfahren. Bitte suche dir jederzeit jemanden zum Reden, und schließe auch professionelle psychologische Hilfe bei schwerwiegenden Problemen nicht aus. Über die Telefonnummer 116117 kannst du in ganz Deutschland kurzfristig einen Termin bei einem Psychotherapeuten bekommen - ganz ohne Überweisung.
- Abendroutine mit Yin Yoga & Journaling für innere RuheFühlst du dich abends oft erschöpft und möchtest besser abschalten? In diesem Kurs begleite ich dich durch eine wohltuende Abendroutine mit sanftem Yin Yoga und achtsamem Journaling. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du Stress loslässt, zur Ruhe kommst und deinen Tag mit Dankbarkeit abschließt. Sanftes Yin Yoga hilft dir, den Tag loszulassen, Anspannung abzubauen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Achtsames Journaling gibt dir Raum für Reflexion, Dankbarkeit und liebevolle Gedanken am Ende deines Tages. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Alle Übungen und Impulse werden ruhig und verständlich erklärt – ganz ohne Leistungsdruck. Du darfst dich fallen lassen, entspannen und den Fokus auf dich selbst richten. Der Kurs ist dein Rückzugsort – ganz in deinem Tempo und für deinen Alltag gemacht. Was dich erwartet:eine geführte Yin-Yoga-Sequenz für den AbendJournaling-Fragen, die dir helfen, Gedanken zu sortieren und loszulassenein liebevoll gestaltetes Workbook mit Reflexionsfragen, Wochenplanung & NotfallroutineTipps für Mini-Rituale, mit denen du deine Abendroutine individuell gestalten kannstDu bekommst außerdem ein liebevoll gestaltetes Workbook als Bonusmaterial, das dich durch alle Einheiten begleitet – mit Reflexionsfragen, Wochenplan und kleinen Ideen für deinen Alltag. Die Einheiten sind flexibel aufgebaut und lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren – ob als kurze Routine nach einem langen Tag oder als feste Abendroutine, das dich langfristig begleitet. Gönn dir diese Zeit für dich – als liebevolle, kleine Pause vom Alltag. Starte noch heute deine persönliche Abendroutine – für mehr Ruhe, Klarheit und einen achtsamen Feierabend. Ich freue mich darauf, dich auf diesem achtsamen Weg zu begleiten.
- Yin Yoga: Ruhe, Balance & Verbundenheit für Körper & SeeleDieser Yin-Yoga-Kurs ist ein Geschenk an Körper, Geist und Seele. Über drei wohltuende Yoga-Sequenzen lernst du, Anspannung loszulassen, in tiefe Ruhe einzutauchen und dich in deinem Körper zu Hause zu fühlen. Durch das längere Halten der Positionen werden nicht nur die Muskeln gedehnt, sondern auch das Bindegewebe und die Faszien angesprochen – für eine tiefgreifende Regeneration und Entspannung. Lege die Basis für das neue Jahr mit dieser Yoga Praxis! Der Kurs kombiniert achtsame Bewegung, Atemübungen, meditative Elemente und inspirierende Journaling-Fragen, um dich auf deinem Weg zu innerer Balance und Selbstverbundenheit zu unterstützen. Du wirst eingeladen, liebevoll mit dir selbst umzugehen, den Moment zu spüren und deine Verbindung zu dir und deiner Umgebung zu stärken. Besonders in Zeiten von Stress und Hektik -gerade am Anfang eines neuen Jahres- bietet Yin Yoga einen heilsamen Ausgleich, der den gesamten Körper regeneriert und die Seele nährt. Egal, ob du Yoga-Neuling bist oder deine Praxis vertiefen möchtest – dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich mehr Ruhe, Leichtigkeit und Klarheit im Leben wünschen. Zu jeder Sequenz erhältst du einen Link zu einer zugeschnitten Musik-Playlist, sodass du dir aussuchen kannst, ob du in stille oder mit begleitender Musik praktizieren möchtest. Lass dich auf eine Reise zu dir selbst ein und erfahre, wie Yin Yoga dir helfen kann, mehr Balance und Lebensfreude in deinen Alltag zu bringen.
- Das Tool für Entspannung, Regeneration & WünscherfüllungFühlst du dich oft gestresst und findest kaum zur Ruhe? Fällt es Dir schwer deine Ziele und Wünsche klar zu erkennen und diese zu erreichen? Yoga Nidra hilft dir, tiefe Ruhe zu erfahren, Klarheit zu gewinnen und deine Herzenswünsche gezielt zu verwirklichen! Es bietet Dir eine einfache Möglichkeit, in nur wenigen Minuten täglich Dein Leben nachhaltig zu verändern. In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt die kraftvolle Praxis von Yoga Nidra kennen – eine uralte Methode zur Tiefenentspannung, inneren Transformation und Manifestation. Es ist eine geführte Meditation und keine klassische Yoga-Körperübung. Es versetzt Deinen Körper in eine tiefe Entspannung, während Dein Geist wach und bewusst bleibt. In diesem Zustand kannst Du Dich nicht nur regenerieren, sondern auch kraftvolle Intentionen setzen und Deine Träume in die Realität bringen. Egal, ob du Anfänger oder erfahren im Meditieren bist: Alles, was du benötigst, ist ein bequemer Platz zum Liegen und Loslassen.
- Traumasensible Yogaübungen/ Vagusnervregulation - StarterkitEin Kurs im traumasensiblen Yoga, der sanfte Bewegung, wirksame Vagusnervübungen und kurze Yogasequenzen beinhaltet. Alle Übungen kannst du ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse anpassen, denn es gibt nicht eine Lösung für alle, viel mehr möchte ich dich ermutigen deinen ganz eigenen Weg zu finden. Durch stetige Übung kannst du so dein Nervensystem immer besser regulieren. Hier erhältst du Werkzeuge und Handlungsvorschläge, die dir zu mehr Gelassenheit verhelfen. Alles was du brauchst ist der aufrichtige Wunsch zu genesen. Es gibt nicht die eine Übung ,die bei Trauma hilft, es ist vielmehr eine Forschungsreise in der du die Beziehung zu dir verbesserst und Selbstliebe entwickelst. Hier eine Übersicht über den Inhalt: 1) Was ist traumasensibles Yoga? Und wodurch unterscheidet es sich von normalem Yoga? 2) Was ist die Polyvagaltheorie und wie kann dir diese helfen? 3) Wirksame Übungen zur Regulation des Vagusnervs4) Sicherheit und Stabilität aufbauen (durch Orientierung, Ressourcen, Erdung)5) Interozeption, deine innere Landkarte (Körper spüren)6) Wahlmöglichkeiten, als Weg zur Selbstermächtigung7) AbschlussIch freue mich, wenn ich dich auf dieser Reise begleiten darf und unterstütze dich gerne. Wenn du im Vorfeld Fragen hast, wende dich gerne an mich. Neben dem Kurs steht dir eine Community über Facebook zur Verfügung zum Austausch.
- "Deep Relax" Yoga KursIn diesem Kurs wirst du dein inneres Potenzial für Selbstregulation und Neuaufbau entdecken. Du wirst dein Körper mit dem Schwerpunkt Rücken stärken. Durch den Atem werde ich dir beibringen, in einen Zustand völliger Gelassenheit und Gleichmut einzutreten. Mit modernen Techniken und sogenannte 3D-Übungen öffnen wir den ganzen Körper: verlängern die Bänder, geben eine besondere Ernährung, nämlich die Rühe und den Luft. In dem Kurs wiegt der Yin Yoga vor, weil die weibliche Energie, auch genannte Mond Energie, verantwortlich für die Entspannung ist. In der heutigen Zeit sehr oft gibt es Fälle, in denen die Balance zwischen männliche und weibliche Energie gestört ist und das größte Teil von männlicher oder von weiblicher Energie besteht. Wir gleichen es aus. Ich empfehle es, die angegebene Übungen drei Mal pro Woche zu machen und die Atem Techniken in den Alltag einbringen. Es hilft auch nach einen stressigen Tag ein paar Asanas aus dem Kurs zu machen, in der Verbindung mit den Atemübungen, um ganz schnell zur Ruhe zu kommen. Der Kurs erhält auch ein Teil für Morgen Yoga, wo man den Balance und Koordination im Körper aufwacht und in einen Tag mit voller Aufmerksamkeit rutscht. Ich habe mein Kurs speziell für die Leute ausgerichtet, die Zeit für sich brauchen, um sich selber besser kennenzulernen; die ein Leben mit weniger Stress für sich wünschen; die auf eigene innere Stimme hören und sich selber besser im Alltag wahrnehmen möchten.
- Yin Yoga für StressmanagementHerzlich Willkommen zu "Yin Yoga für Stressmanagement"In diesem Kurs begleite ich dich fünf Tage lang mit einer neuen Yin Yoga Praxis. Yin Yoga ist ein sehr meditativer, entspannter Yogastil in dem wir über einen längeren Zeitraum in den Haltungen bleiben und dabei viele Hilfsmittel verwendet, damit die Muskeln entspannen kann. Dies gibt uns auch Zeit, den Blick nach innen zu kehren und zur Ruhe zu kommen. Im Rahmen dessen lernen wir auch, auf unsere körperlichen Bedürfnisse zu hören und diese zu ehren. Dies ist der erste Schritt in Richtung Stressmanagement. Auf einer mentalen Ebene beschäftigen wir uns wiederum mit dem Nervensystem und wie wir dieses, sollte es sich nicht im normalen Bereich befinden (wie z. B. bei Stress oder Angst), wieder beruhigen und ausgleichen können. Die unterschiedlichen Techniken werden ggf. während der Yogaeinheit angewandt, können aber auch über die Matte hinaus wirken. Dazu zählen zum Beispiel räumliche Orientierung, körperliche Berührungen oder auch die Regulierung des Atems. Wir können Stress, der von außen kommt nur selten beeinflussen, aber wir können beeinflussen, wie wir innerlich damit umgehen! Ich bin mir sicher, du wirst dich nach diesen fünf Tagen nicht nur entspannter und stressfreier fühlen, sondern dich, dein Nervensystem und deine körperlichen Bedürfnisse ein gutes Stück besser kennen lernen. Ich freue mich, mit dir gemeinsam unseren Körper und das Nervensystem zu erkunden!
- Yoga Nidra - Wünsche erfüllen!Yoga Nidra – Tiefenentspannung und innere Klarheit durch Hypnose und yogischen SchlafIn diesem besonderen Kurs erwartet dich eine kraftvolle Kombination aus Yoga Nidra und Hypnose – zwei bewährten Methoden, die dir helfen, körperlich, emotional und mental loszulassen, innerlich aufzutanken und neue Kraft zu schöpfen. Yoga Nidra bedeutet wörtlich „Yogaschlaf“ – ein Zustand tiefer Entspannung zwischen Wachen und Schlafen. In dieser Phase kannst du nicht nur Stress abbauen, sondern auch Zugang zu deinem Unterbewusstsein finden, Blockaden lösen und Herzenswünsche kraftvoll verankern. Durch die Verbindung mit Hypnose entsteht ein noch tieferer Zustand der Entspannung und inneren Öffnung.
- Yin Yoga ReiheYin Yoga hilft Körper und Geist zu regenerieren und Jeder kann Yin Yoga machen. Wenn Du Dehnungen, Entspannung, Ruhe und Regeneration suchst, ist diese Videoreihe genau richtig für Dich. Nach den Videos wirst Du Dich erholt und ausgeglichen fühlen. Tief sitzende Verspannungen können sich lösen und Du kannst mit frischer Energie zurück in Deinen Alltag gehen. Als Ausgleich zu einseitigen Belastungen ist diese Yogapraxis vor allem auch für Ausdauersportler zu empfehlen. Für Yin Yoga benötigst Du verschiedene Hilfsmittel wie Yogablöcke, Gurte, Kissen und Decke. Statt Blöcken kannst Du große Bücher verwenden, statt einem Gurt einen Gürtel und auch Sofakissen sind geeignet.
Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.
Yin: lange halten, wenig tun
Yin Yoga hält Positionen drei bis fünf Minuten, meist am Boden, mit entspannter Muskulatur – die Dehnung zielt auf Bindegewebe, Gelenkkapseln und Faszien statt auf Kraft. Die Praxis stammt aus den 1980er-Jahren (Paulie Zink, später Paul Grilley und Sarah Powers) und verbindet Hatha-Haltungen mit Meridian-Vorstellungen aus der chinesischen Medizin. Was sich belegen lässt: Langes, sanftes Dehnen verbessert Beweglichkeit und wirkt beruhigend auf das Nervensystem; die populären Erklärungen zu „verklebten Faszien“, die sich lösen, sind dagegen wissenschaftlich weniger gesichert, als Kursbeschreibungen es klingen lassen. Für die Praxis ist das zweitrangig – wichtig ist die Grenze: Yin dehnt bis zur deutlichen Empfindung, nie in den Schmerz, und Hilfsmittel wie Bolster, Blöcke und Decken sind Teil der Methode, nicht Anfänger-Krücke.
Yoga Nidra: der yogische Schlaf
Yoga Nidra ist keine Körperübung, sondern eine geführte Reise im Liegen – Body-Scan, Atem, Bilder – in einen Zustand zwischen Wachen und Schlaf. Entwickelt in den 1960er-Jahren von Swami Satyananda, wird die Methode heute auch klinisch erprobt, etwa als iRest bei Schlafstörungen und Belastungsreaktionen; die Studienlage ist klein, aber in der Tendenz positiv für Schlafqualität und Angst. Zur ehrlichen Einordnung gehören zwei Dinge: Yoga Nidra ersetzt keinen Schlaf – zwanzig Minuten Übung sind erholsam, aber keine Nacht –, und der „Sankalpa“, der Vorsatz zu Beginn der Praxis, ist eine Absichtsformel für den eigenen Fokus, kein Wunscherfüllungs-Mechanismus, auch wenn Kurstitel das nahelegen. Wer nachts wach liegt, findet die Übersicht der Ansätze bei Besser schlafen; die Nähe zur Hypnose ist real und wird in einem Kurs hier ausdrücklich kombiniert – die Methode selbst steht bei Hypnose.
Somatisch und traumasensibel: Regulation statt Leistung
Somatisches Yin und traumasensibles Yoga verschieben den Fokus von der Form auf die Wahrnehmung: Wahlmöglichkeiten statt Anweisungen, Bewegung als Angebot, das Nervensystem als Adressat. Für traumasensibles Yoga gibt es erste Studien mit Betroffenen von Traumafolgestörungen mit ermutigenden, aber noch begrenzten Ergebnissen; die häufig zitierte Polyvagal-Theorie, auf der viele „Vagus-Übungen“ aufbauen, ist in der Neurowissenschaft umstritten – die Übungen können trotzdem beruhigen, nur die Erklärung ist weniger sicher als behauptet. Wichtig: Diese Kurse sind Selbsthilfe und Ergänzung, keine Traumatherapie. Wer mit Traumafolgen lebt, übt sie am besten in Absprache mit der behandelnden Therapeutin – diese Zeilen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung.
Häufige Fragen
- Yin Yoga oder Restorative Yoga – was ist der Unterschied?
- Yin dehnt aktiv, wenn auch sanft: Du spürst Zug im Gewebe. Restorative Yoga lagert den Körper vollständig auf Hilfsmitteln und will gar keine Dehnung, nur Ruhe – es ist die passivere Form und bei Erschöpfung oder Erkrankung oft die passendere. Viele Kurse hier mischen beide Zugänge; die Beschreibung verrät, wo der Schwerpunkt liegt.
- Wie oft sollte ich Yin Yoga üben?
- Zwei- bis dreimal pro Woche reicht, um Beweglichkeit und Ruhe spürbar zu verändern; täglich ist möglich, wenn die Dehnung moderat bleibt. Nach intensiven Einheiten braucht das Gewebe Pause – Yin ist der Ausgleich zu Kraft- und Ausdauertraining, nicht dessen Ersatz.
- Kann Yoga Nidra Schlaf ersetzen?
- Nein. Die Übung erzeugt einen tief entspannten, aber wachen Zustand, der sich erholsam anfühlt und Einschlafen erleichtern kann – die körperlichen Funktionen des Schlafs übernimmt sie nicht. Als Einschlafhilfe am Abend oder als Pause am Tag ist sie sinnvoll; bei anhaltenden Schlafstörungen gehört die Ursache abgeklärt.