Was ist eigentlich Waldbaden – und wirkt das?

Shinrin Yoku, das achtsame Eintauchen in Waldatmosphäre, kommt aus Japan und ist dort Teil der Gesundheitsvorsorge: langsames Gehen, bewusstes Wahrnehmen, ohne Ziel und Tempo. Studien zeigen messbare Effekte auf Stresshormone und Blutdruck – keine Wunder, aber ein verlässlich beruhigender Rahmen. Die Kurse zeigen, wie aus einem Spaziergang eine echte Praxis wird.

Entspannung & Wohlbefinden

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Kleine Werkzeuge für volle Tage: Entspannungsübungen für jeden Tag, die 5-Minuten-Relaxpause, Waldbaden, sanfte Bewegungs-Challenges und Kurse für ein reguliertes Nervensystem – Wohlbefinden ohne Leistungsanspruch.

Yogaflows im Rhythmus der JahreszeitenLerne Yoga im Rhythmus der natürlichen Rhythmen kennen. Mit Jahreszeiten-Yogaflows schwingst du dich nicht nur in deine eigene Natürlichkeit ein, du findest auch zurück in den Einklang mit der Natur. ChiYoga ist ein fließender Yogastil, der in den 1990er Jahren in der Schweiz entstanden ist und sich an den Jahreszeiten und den ihnen zugeordneten Elementen orientiert. Es ist ein Yogastil, der sich zudem an den Bedürfnissen des modernen Menschen der westlichen Gesellschaft ausrichtet. Man könnte Chi Yoga auch als besondere Form des Vinyasa Yoga beschreiben. Der Begriff "Chi" entstammt der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und beschreibt die Lebensenergie, die entlang der Energieleitbahnen (Meridiane) fließt. Atem und Bewegung verbinden sich zu einem ganz individuellen Rhythmus und zu einer Meditation in Bewegung. Das Besondere ist, dass im Chi Yoga auch die Übergänge zu Asana werden und in Form von achtsam ausgeführten Wellen- und Spiralbewegungen zelebriert werden. Ebenso berücksichtigt Chi Yoga das Konzept der typenpolaren Atmung und stellt den individuellen und damit natürlichen Atemfluß in den Mittelpunkt. Die Chi Yogapraxis orientiert sich am Rhythmus der Jahreszeiten und ihren zugeordneten Elementen aus der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin). Der Fokus liegt also darauf, entsprechend der aktuellen Jahreszeit und ihrer Energie zu üben. Auf diese Weise schwingen wir uns wieder in die natürlichen Rhythmen ein, die wir durch den stressbelasteten Alltag in unserer modernen Welt leider weitgehend verloren haben und im Grunde wider unserer Natur leben.
IN 7 TAGEN ZU EINEM REGULIERTEN NERVENSYSTEMDu funktionierst. Du lieferst. Du hälst alles zusammen. Aber dein Körper schlägt Alarm — und du weißt nicht mehr, wie du runterkommst. Dieser Kurs gibt dir die Werkzeuge, die dein Nervensystem wirklich versteht. VideosKompakte Einheiten nach meiner 10 Minutes a Day Method — kein stundenlanges Material, direkt auf den Punkt. EFT-Sessions & MeditationenGeführte EFT-Sessions und Meditationen zur Nervensystemregulation — für Erschöpfung, Überreizung und schwierige Momente. Weitere RegulationstechnikenEin ganzes Repertoire an Werkzeugen — damit du für jeden Moment die passende Technik hast, nicht nur EFT. Notfall-PDFDein schneller Anker für akute Momente — ausdruckbar, griffbereit, sofort wirksam. Dauerhafter ZugangKein Ablaufdatum. Du kannst alle Inhalte jederzeit wieder nutzen — in jeder Lebensphase. Für hochsensible und neurodivergente Frauen, die hochfunktional funktionieren — aber innerlich erschöpft sind. Du musst keine Diagnose haben. Du musst nur spüren, dass dein Nervensystem Unterstützung braucht. Dieser Kurs arbeitet nicht auf der Denkebene, sondern direkt mit dem Körper und dem autonomen Nervensystem. Kein positives Denken. Keine To-Do-Listen. Stattdessen Regulation — auf der Ebene, wo Veränderung wirklich entsteht. Ca. 10 Minuten pro Tag. Die Einheiten sind bewusst kurz gehalten — weil ein überlastetes Nervensystem keine Marathon-Sessions braucht. Notfall-PDFDein schneller Anker für schwierige Momente. Ausdruckbar, griffbereit, sofort wirksam — auch wenn du gerade keinen Kopf für mehr hast.
Deine Mama AuszeitMama sein ist wundervoll – und manchmal auch unglaublich herausforderndIn diesem Kurs „Mama-Auszeiten“ darfst du dir bewusst kleine Inseln im Alltag schaffen, die nur dir gehören. Zwischen all den Aufgaben als Mama, Partnerin, Berufstätige und Alltagsmanagerin bleibt oft kaum Raum für dich selbst – genau hier setzt dieser Kurs an. Du erhältst mehrere liebevoll gestaltete Auszeiten, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem zu beruhigen, wieder in deine innere Balance zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Jede Einheit ist bewusst kurz gehalten, damit sie wirklich in deinen Alltag passt – auch dann, wenn wenig Zeit ist. Du kannst die Übungen flexibel nutzen: morgens für einen ruhigen Start, zwischendurch als kleine Pause oder abends zum Runterfahren. Dich erwarten geführte Entspannungen, sanfte Impulse, kleine Körperübungen, Atemtechniken und achtsame Momente, die dich wieder mehr mit dir selbst verbinden. Der Kurs ist kein weiteres „Müssen“, sondern eine Einladung: Du darfst loslassen, durchatmen und einfach sein. Es geht nicht um Leistung, sondern um Rückverbindung – zu deinem Körper, deinen Bedürfnissen und deiner inneren Ruhe. Die Mama-Auszeiten helfen dir dabei, Stress abzubauen, dich emotional zu stabilisieren und wieder mehr Geduld und Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Schritt für Schritt darfst du lernen, dich selbst wieder wichtiger zu nehmen, ohne schlechtes Gewissen. Dieser Kurs erinnert dich daran: Du bist nicht nur für alle anderen da – du darfst auch für dich da sein.
Innere Ruhe finden – Einfache Entspannung für EinsteigerIn diesem Kurs lernst du, wie du im hektischen Alltag zur Ruhe kommst und innere Gelassenheit findest. Stress gehört zum Leben dazu aber er muss uns nicht dauerhaft belasten. Dieser Kurs ist speziell für Anfänger entwickelt und zeigt dir Schritt für Schritt, wie Entspannung funktioniert - mit wenig Zeitaufwand und ganz einfach in den Alltag einzubauen. Du erfährst zunächst, was Stress überhaupt ist und welche verschiedenen Stressoren uns im Alltag begegnen können - von äußeren Faktoren wie Zeitdruck und Lärm über körperliche Aspekte wie Schlafmangel bis hin zu inneren Faktoren wie Perfektionismus und zu hohen Erwartungen an uns selbst. Im Anschluss lernst du einfache und bewährte Entspannungsübungen kennen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. In diesem Kurs lernst du: Was Stress ist und wie er in deinem Körper entstehtWelche Stressauslöser dich im Alltag belasten könnenWie du erkennst, das dein Körper mal ein Pause brauchtDrei bewährte Entspannungsübungen, die du sofort anwenden kannstWie du Entspannung fest in deinen Alltag einbaust - ganz ohne DruckDer Kurs ist praxisorientiert: Du erhältst konkrete Übungen und Reflexionsaufgaben, die dir helfen, dein eigenes Stresserleben besser zu verstehen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es geht nicht darum, Stress komplett zu vermeiden sondern darum, einen gesunden Umgang damit zu finden und regelmäßig für Erholung zu sorgen. Egal ob du beruflich eingespannt bist, familiäre Verpflichtungen hast oder einfach das Gefühl hast, dass dir die Ruhe fehlt. Dieser Kurs begleitet dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit, Wohlbefinden und innerer Balance.
Spiritualität im Alltag – Stressfreier Leben ohne EsoterikIn diesem Kurs lernst du, wie du Spiritualität auf einfache, alltagstaugliche und nicht-esoterische Weise in dein Leben integrierst. Statt komplizierter Methoden oder langer Meditationen bekommst du praktische Werkzeuge, mit denen du sofort mehr Ruhe, Klarheit und Bewusstheit in deinem Alltag erlebst. Du entdeckst, wie du mit kleinen Ritualen – wie einer kurzen Morgenintention, Mini-Pausen zwischendurch oder einem bewussten Abendabschluss – dein inneres Gleichgewicht stärkst. Außerdem erfährst du, wie achtsame Kommunikation, achtsames Essen und kleine Momente der Präsenz deinen Tag nachhaltig verändern können. Der Kurs richtet sich an Menschen, die im Stress, im Autopilot oder im Gedankenkarussell feststecken und einfache Wege suchen, wieder mehr bei sich anzukommen. Alle Übungen sind praxiserprobt, kurz und sofort anwendbar – ideal für einen vollen Alltag. Spiritualität im Alltag bedeutet nicht Rückzug, sondern bewusste Verbindung zu dir selbst. Genau dabei begleitet dich dieser Kurs: sanft, klar und ohne jegliche Esoterik. Die Lektionen: 1. Begrüßung und Intro2. Was bedeutet Spiritualität im Alltag? 3. Achtsamkeit praktisch verstehen4. Kleine Alltagsrituale für mehr Bewusstheit5. Achtsame Kommunikation6. Achtsames Essen7. Bewusstheit im Alltag verankern8. Integration & AbschlussMethoden, Übungen und Mini-Rituale: 1. 60-Sekunden-Atemfokus2. Der Stopp-Moment3. Die Drei-Atemzüge-Methode4. Morgen-Intention setzen5. Abendliche Kurzreflexion6. 30-Sekunden-Zuhörübung7. Achtsame Ich-Botschaften8. Die Ein-Bissen-Übung9. Alltags-Achtsamkeit bei Tätigkeiten10. Alltag-Anker setzen11. Die 5-Sinne-Anker-Übung12. Der 10-Sekunden-Körpercheck13. Die micro-meditation beim Händewaschen14.
Mentalcoaching Masterclass: Mehr Gelassenheit & innere RuheDu möchtest einen Weg finden, wie Du mehr Ruhe, Klarheit und Balance in dein Leben integrierst? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Dich! In diesem Kurs lernst du, durch verschiedene Techniken aus der westlichen und östlichen Psychologie, wieder mehr Leichtigkeit in deinem Leben und in deinen Aufgaben zu spüren. Ein sehr Alltagstaugliches 12 Wochen Coaching-Programm, mit einem geringen Zeitaufwand von 1h pro Woche, stärkt deutlich deine mentale Gesundheit in den wichtigsten Lebensbereichen. Hallo, ich bin Alexander, Life & Mentalcoach sowie Meditationslehrer, ich begleite durch Coaching und Meditationskurse Menschen, zurück in ihre innere Balance. Das erwartet Dich in diesem Kurs: ABSCHNITT 1 – EinführungIm ersten Abschnitt lernst du die Grundidee dieses Kurses kennen. Du bekommst einen klaren Überblick über den Aufbau und die Inhalte und verstehst, wie du Schritt für Schritt zu mehr mentaler Stärke, Selbstfürsorge und innerer Klarheit gelangst. Du erfährst, wer dich durch den Kurs begleitet und welche Haltung und Werte die Grundlage für diesen Prozess bilden. Gleichzeitig wirst du eingeladen, ein kleines Commitment dir selbst gegenüber einzugehen, damit du die kommenden Wochen achtsam und aktiv für dich nutzen kannst. Zudem reflektierst du deine verschiedenen Rollen im Alltag – ein wichtiger erster Schritt, um mentale Überlastung besser zu verstehen. ABSCHNITT 2 – Gesunde Grenzen setzenIn diesem Abschnitt lernst du, warum klare persönliche Grenzen so essenziell für deine mentale Gesundheit sind. Du erhältst Werkzeuge, um deine verschiedenen Lebensbereiche sichtbar zu machen, dich bewusster von beruflichen Belastungen abzugrenzen und Energieräuber in deinem Umfeld zu erkennen.
relax and moveEin Kurs für Dich, Deine Ausrichtung, Deinen Körper, Deinen Atem, Deine StimmeDu möchtest Dich selbst wieder mehr spüren, Deine Wahrnehmungen zu Dir selbst erweitern, um wieder ganz die Verbindung zu Dir, Deinem Körper aufzunehmen. Alle Programmierungen, die wir in unserem Leben aus der Vergangenheit noch immer in uns tragen, sitzen in unseren Körperzellen, es sind nicht nur die Gedanken, es ist der Körper, der das alles gespeichert hat. Wir wollen uns mit Tools der Entspannung, der Wahrnehmung und auch der Bewegung diesen alten Mustern, Gedanken, Gefühlen nähern um sie loszuwerden und Platz zu schaffen für eine neue Verbindung zu Dir selbst. Der Kurs ist eine Einführung in die Möglichkeiten, Deinen Körper wieder wahrzunehmen, zu spüren und ihn als Dein wichtigstes Instrument zu stimmen. Wir fokussieren dabei die Aufmerksamkeit auf Dein Gewicht, Deine Atmung, Deinen Herzraum, Deine Stimme, Deine Körperbereiche, die in Balance gebracht werden durch Dich selbst. Die Bewegungen Deiner Wirbelsäule, die Bewegungen Deiner Arme und die innere Bewegung, wenn Du Deine Stimme tönen lässt und sie wie eine Massage für die Ausdehnung Deiner Essenz und Energie nützt. Dein Körper gibt Dir immer die Grundlage, er ist Dein Vehikel und wir wollen mal sehen, ob Du ihn auch wirklich wahrnimmst als das was er ist, Dein Zentrum, Deine Ausgangsplattform und Deine Oase. Wir wollen ihn als Dein Paradies betrachten und Deinen Tempel. Bist Du bereit? Los geht’s!
Meditieren lernen: Innere Ruhe für UnruhigeDu glaubst, Meditation sei nichts für dich? Weil deine Gedanken zu laut sind, du nicht stillsitzen kannst – oder „es bei dir einfach nicht klappt“? Du bist nicht allein damit - ein indisches Sprichwort beschreibt es treffend so: "Deine Gedanken sind wie eine Horde betrunkender Affen, die in deinem Kopf von Baum zu Baum hüpfen." In diesem Kurs findest du einen neuen Zugang zu Meditation ohne spezielle Disziplin, stundenlangem Stillsitzen oder spirituellen Erwartungen. Stattdessen erwarten dich kleine, klare Schritte auf deinem ganz persönlichen Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Herzensverbindung. Was entdeckst du im Kurs? Herzfokus als Anker - beruhigt Nervensystem und Geist. Liebevolle, aber klare Grenzen für die "hüpfenden Affen". Strategien, deine Gedanken für dich zu nutzen statt sie zu bekämpfen. 1-Minuten-Mikromeditationen - Übungen, die in jeden Alltag passen. Rituale für dauerhafte Gelasssenheit - so wird Innehalten zur Gewohnheit. Für wen ist dieser Kurs? Er ist für dich gemacht, wenn dunach innerer Ruhe suchst, aber bisher an aufwändigen Meditationstechniken gescheitert bistMeditation neu lernen oder auffrischen möchtestStress, Schlafprobleme oder Nervosität reduzieren willst. Am Ende des Kurses hast du deinen persönlichen Meditations-Baukasten - flexibel, kurzweilig, wirksameinen freundlichen Umgang mit dir selbst und deinen Gedanken gefundenspürbar mehr Gelassenheit, Kreativität und Selbstfürsorge im Alltag. Meditation ist keine Leistung, sondern ein liebevolles Wieder-Ankommen bei dir.
1-Übung-am-Tag-Challenge für mehr Energie und Spaß in 2025Dieser Kurs auf einen Blick: Erlebe 31 einzigartige Übungen und simple Workouts, die dir helfen, mehr Energie, Beweglichkeit und innere Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Ob du deine Fitness steigern, Verspannungen lösen oder einfach nur mit einem Lächeln durch den Tag kommen möchtest – dieser Kurs bietet dir kompakte, effektive Workouts für jede Situation. KursübersichtDieser Kurs vereint alle Übungen in einem übersichtlichen Online-Format. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie minimalen Zeitaufwand mit maximalem Effekt verbinden. Du kannst sie flexibel in deinen Alltag integrieren, egal ob du morgens Energie tanken, in der Mittagspause Stress abbauen oder abends zur Ruhe kommen möchtest. Die Inhalte sind liebevoll aufbereitet und sorgen für Abwechslung: Fließende Bewegungen, um deinen Energiefluss zu fördern. Kräftigende Übungen, die deine Muskulatur stärken und Verspannungen lösen. Achtsamkeitsmomente, die deinen Geist entspannen und Klarheit bringen. Ob Anfänger oder fortgeschrittener Fitnessfan – dieser Kurs passt sich deinem Niveau an und begleitet dich dabei, deinen Körper und Geist nachhaltig zu stärken. Inhalte des KursesDieser Kurs umfasst: Hilfreiche Einleitung-und Anleitungsvideos zum leichten Einstiegganzheitliche Übungen für jeden Tag und jede Situationkomplette Mikroworkouts für ein ganzheitliches spontanes TrainingWas wirst du in diesem Kurs lernen? Nach diesem Kurs wirst du: Effektive Techniken kennen, um dich täglich in nur wenigen Minuten zu mobilisieren. Wissen, wie du Verspannungen löst und deine Energie nachhaltig steigerst.
EntspannungstrainingMöchtest du Stress abbauen, deine innere Ruhe finden und gleichzeitig dein körperliches Wohlbefinden steigern? Dann ist mein Entspannungstraining Online-Videokurs genau das Richtige für dich! Willkommen zu meinem Online-Videokurs "Entspannungstraining für Körper und Geist"! In diesem Kurs wirst du lernen, wie du mit verschiedenen Entspannungsübungen Stress abbauen und mehr innere Ruhe finden kannst. Gerade in der heutigen, schnelllebigen Zeit, in der wir ständig gefordert werden, ist Entspannung ein entscheidender Faktor für dein Wohlbefinden. Dieser Kurs bietet dir eine Vielzahl an praktischen Techniken, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – egal, ob du ein Anfänger bist oder schon Erfahrungen mit Entspannungsmethoden hast. Du wirst in diesem Kurs verschiedene Übungen kennenlernen, die auf unterschiedlichen Ansätzen basieren. Dazu gehören unter anderem autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit. Jede Übung ist darauf ausgelegt, sowohl deinen Körper als auch deinen Geist zu beruhigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Du wirst verstehen, wie du dein Stresslevel senken, deine Konzentration und Kreativität fördern und langfristig deine Lebensqualität verbessern kannst. Die Videolektionen sind klar und verständlich, sodass du jederzeit und überall in deinem eigenen Tempo üben kannst. Ob nach einem anstrengenden Arbeitstag oder für eine kurze Auszeit zwischendurch – dieser Kurs hilft dir, zu dir selbst zu finden und deine innere Balance zu stärken. Melde dich noch heute an und starte deine Reise zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude!
Glücksformel 2 - Die Kunst des Loslassens für innere RuheWünschst du dir ein erfüllteres Leben? Eines, in dem du dich freier fühlst und innere Klarheit über Leben hast? Möchtest du ein selbstbestimmteres Leben, mit weniger Abhängigkeiten von äußeren Gegebenheiten (z. B. von ständig vorgegebenen Terminen)? Suchst du einen Wegweiser, der dir zeigt, wie du dich insgesamt wohler fühlen kannst? Wünschst du dir Motivation durch umsetzbare Möglichkeiten, damit du dein Leben in Richtung mehr Lebensglück ausrichten kannst? Du wirst erlernen, wie du mit Hilfe radikalen Umdenkens und klarer Strukturierung dein Leben anders gestalten kannst. Hierbei werden auch Techniken vermittelt, die in fernöstlichen Kulturen schon lange gelebt werden und in der modernen Psychologie mehr und mehr Einzug halten. Tatsächlich hängt vieles mit einem neuen Bewusstsein zusammen, um ganz bewusst die Welt mit anderen Augen zu betrachten, sich neue Freiheit zu erschaffen und Wünsche letztendlich viel einfacher zu realisieren. Du bekommst hierzu fundierte Erklärungen und Hintergrundwissen, welche lebensnah von Coach & Autor Nick Melekian vermittelt werden - ganz so, als seiest du mit ihm in einem persönlichen Coaching (ohne fade PowerPoint-Folien). Ziel ist es, dass du einen anderen Zugang zu deinen Sichtweisen und Wünschen bekommst, damit du diese auf eine neue Art und Weise realisieren kannst. KERNINHALTE DIESES KURSES DER GLÜCKSFORMEL 2: Warum Loslassen der Kern einer jeden Veränderung istWarum weniger oft wirklich sogar mehr im Leben bringt. Wie du es schaffst, dein Leben zu vereinfachen, um mehr Kraft für die für dich wesentlichen Dinge im Leben zu haben. Wie wir den Unterschied zwischen Effektivität und Effizienz besser verstehen.
12 Wege für mehr Gelassenheit & Leichtigkeit im LebenIn diesem Kurs lernst du, durch verschiedene Techniken aus der westlichen und östlichen Psychologie, wieder mehr Leichtigkeit in deinem Leben und in deinen Aufgaben zu spüren. Ein sehr Alltagstaugliches 12 Wochen Coaching-Programm, mit einem geringen Zeitaufwand von 1h pro Woche, stärkt deutlich deine mentale Gesundheit in den wichtigsten Lebensbereichen. Hallo, ich bin Alexander, Coach für ganzheitliche mentale Gesundheit und ich begleite durch Coaching und Meditation Menschen, zurück in ihre innere Balance. Das erwartet dich:· Wie du dein Gedankenkarussell endlich in den Feierabend schickst und Ruhe in den Kopf bringst.· Wie du klarere Entscheidungen triffts und dabei gesunde Grenzen setzt.· Was du aktiv tun kannst um Glückhormone zu fördern und wie du mit belastenden Emotionen leichter umgehst.· Wie du im Alltag wieder durchatmen kannst und so mehr in Verbindung zu dir selbst kommst.· Deutlich mehr Leichtigkeit und innere Ruhe in deinem Leben erlebst.· Was es noch braucht für eine ganzheitliche mentale Gesundheit. Ein Einblick in das Inhaltsverzeichnis: 1. Einführung, Erhebung2. Lebensrollen und gesunde Grenzen setzen3. Gedanken Teil 1: Den denkenden Geist erkennen4. Gedanken Teil 2: Gedanken die mir dienen5. Emotionen Teil 1: erkennen & beobachten6. Emotionen Teil 2: höhere Emotionen erleben7. Einfach weniger Stress8. Ressourcen - Das gibt dir Energie9. Warum - Deine Werte und Prioritäten im Leben10. Achtsamkeit und Meditation der Schlüssel zum Glück11. Ganzheitlich gesund - Glückshormone, Nährstoffe und vieles mehr12.
Zwei-Wochen Bewegungskurs für Menschen mit CFSDieser Kurs ist für Menschen, die an dem chronischen Erschöpfungssyndrom leiden, sich aber schon besser fühlen und wieder anfangen wollen zu trainieren. Wichtig bei CFS ist der langsame, allmähliche Energieaufbau nach der Ruhephase. Das Energieprogramm Intune wurde speziell dafür entwickelt. Das Programm beinhaltet ein Energieverständnis, das in östlichen Kulturen seit Jahrtausenden erfolgreich praktiziert wird. Alle Übungen sind in ihrer Reihenfolge aufeinander abgestimmt, folgen einem ganzheitlichen Energieansatz und sind speziell für Menschen mit CFS entwickelt. Intune ist ein Bewegungs- und Entspannungsprogramm speziell für CFS Betroffene. Ich habe es über die letzten zehn Jahre entwickelt, an mir selbst erprobt und immer weiter verfeinert. Das Programm unterstützt dich dabei, die Energie wieder zurückzugewinnen, die dir durch die Erkrankung verloren gegangen ist. Energie, um deinen Alltag zu bewältigen. In den Job zurückzukehren. Oder familiäre und soziale Verpflichtungen zu erfüllen. Ich wende das Programm 30 Minuten täglich an, und es geht mir gut. Ich bin verheiratet, habe zwei Kinder, reise gerne und arbeite als Fitnesstrainerin, Coach und Bloggerin. CFS schränkt mein Leben nicht mehr ein. Meine Erfahrungen und mein Wissen möchte ich an dich weitergeben - mit dem Intune Trainingsprogramm. In das Intune Programm sind meine Erfahrungen als Fitness Trainerin, Yoga Lehrerin, Studentin östlicher Energiesysteme und natürlich selbst Betroffene mit eingeflossen.
Shinrin Yoku/Waldbaden - Zeit für mich!Shinrin Yoku (dt. "Eintauchen in die Waldatmosphäre" oder "Waldbaden") ist eine anerkannte Methode aus Japan, durch Waldaufenthalte (Spaziergänge, Sinneserfahrungen im Wald) Kraft zu tanken, um dem täglichen Stress zu widerstehen und seine eigene Widerstandskraft zu stärken. In den Wald zu gehen bedeutet mehr als nur Spazieren zu gehen. Das Waldklima, die Ruhe, der Geruch, die Geräusche und die Verbundenheit mit dem natürlichen Boden stärken den eigenen Körper und den Geist. Der Waldweg ist ein Weg, der dich zu deine eigenen Wurzeln zurückführen und dich erden kann. Mein Kurs besteht einerseits aus einem Theorieteil und andererseits aus 14 Übungen, die nicht nur im Wald, sondern in täglichen Situationen und Orten angewendet werden können. Ich versuche meine Übung so aufzubauen, dass man sie überall und zu jeder Tageszeit machen kann. Manche davon erfordern unter Umständen besondere Umgebungen. Außerdem möchte ich vermeiden, dass mein Kurs betont spirituell oder zu esoterisch wirkt. Für viele Menschen wirken ähnliche Kurse abschreckend, da spezielle Themen immer wieder in eine gewisse Gefühlsrichtung gedrängt werden. Dabei haben zahlreiche Kurse nichts mit außerordentlich Esoterischem oder Überdimensionalem zu tun, auch dieser nicht. Die Übungen helfen in Situationen, in denen man das Gefühl hat, überlastet zu sein. Überlastung in der Arbeit, in der Familie oder durch Freizeitaktivitäten ist ein - leider zunehmend normal gewordener - Zustand, in der sich jeder einmal befinden kann. Dauerhafte Überlastung kann zu negativem Stress führen und im schlimmsten Fall zu Burnout. Aufgrund der Einfachheit der Übungen, benötigt man auch keine spezielle Ausrüstung, lediglich einen bewussten Moment für sich, um sich auf die Übungen einlassen zu können. Falls du mehr erfahren möchtest, besuche einfach meine Homepage oder kontaktiere mich! Ich freue mich auf dich!
Meditieren lernen (Audiokurs)Entdecke die transformative Kraft der Meditation – Für mehr Ruhe, Selbstliebe und LebensfreudeFühlst du dich manchmal gestresst, überfordert oder unruhig? Möchtest du endlich mehr Gelassenheit, Selbstakzeptanz und Glück in deinem Leben finden? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich! Stell dir vor, du könntest jeden Tag mit einem Gefühl der Ruhe und Klarheit beginnen. Du würdest dich selbst besser verstehen, deine Bedürfnisse erkennen und deine Talente entfalten. Meditation ist der Schlüssel zu einem erfüllteren, zufriedeneren Leben – und ich begleite dich auf diesem Weg. Was dich in diesem Kurs erwartet: Fundiertes Wissen: Was ist Meditation wirklich? Wie funktioniert sie? Was passiert in deinem Körper und Geist? Praktische Übungen: Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die du jederzeit und überall umsetzen kannst. Antworten auf deine Fragen: Gibt es die „Erleuchtung“ wirklich? Für wen ist Meditation geeignet? Was, wenn du nicht still sitzen kannst? Vielfalt an Meditationsarten: Finde die Methode, die am besten zu dir passt. Tipps für den Alltag: Wie du Meditation in dein tägliches Leben integrierst und langfristig beibehältst.
5 Elemente Gentle Yogaflow PaketDu möchtest gerne mehr über die 5 Elemente im Zusammenhang mit dem Körper und Yoga erfahren? DANN IST DIESES PAKET GENAU DAS RICHTIGE FÜR DICH! Ich erkläre dir alles zu Qualitäten jedes Elements, dann tauchst du mit einer geführten Meditation mit allen Sinnen ein, lässt die Affirmationen auf dich wirken und stärkst mit den Übungen des sanften Yoga-Flow genussvoll und spielerisch das Element in dir! Danach gleiten wir in die Yin-Session, bei der es ums Loslassen, noch mehr Reinhören und Nachspüren geht. Freu dich auf eine genussvolle Endentspannung, bei der du alle Aspekte des Elements und seiner Qualitäten ohne weiteres Zutun in dein System integrierst. In jedem einzelnen Kurs tauchen wir tiefer in eines der 5 Elemente einERDEMETAL (LUFT)WASSERHOLZFEUERIn diesem Kurs dreht sich nun alles um die 5 Elemente und ihre Qualitäten. Erfahre mehr über die verbundenen Meridiane und Organe sowie die emotionalen Auswirkungen auf Körper und Geist. Jedes Video ist ein abgeschlossenes Paket mit Einführung in die Elemente, geführter Meditation, Yoga-Flow, Yin-Sequenz und Endentspannung. Alles Wissenswerte zum Element habe ich zusätzlich in einem Infokärtchen zusammengefasst - damit du dich während des Videos ganz aufs Mitmachen und in dich Reinfühlen konzentrieren kannst.
MindMastery: Coach für Vagus-TrainingDer NERVUS VAGUS, der Vagus Nerv, ist jene Nervenverbindung vom Gehirn bis tief in die Bauchregion hinein, entlang der Chakren, und ist verantwortlich für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Deshalb konzentrieren sich gerade Energieheilungsverfahren, wie Reiki, Chakra-Clearing etc., ganz besonders auf diese Region. Dieser Kurs erklärt nicht nur, warum Energieheilung gerade in diesem Bereich so effektiv ist, sondern wie du auch Menschen helfen kannst, die weniger offen für Energieheilung sind. Einfach erklärt, an der Funktionsweise des Nervensystems und seinem Zusammenhang mit den gängigsten Alltagsbeschwerden, gibt dir dieser Kurs ein Trainingsprogramm an die Hand, das sowohl gezielt für bestimmte Beschwerden, als auch präventiv zur Erhaltung deiner Gesundheit und zur Stärkung deines Immunsystems eingesetzt werden kann. Wie dein individuelles Trainingsprogramm aussieht, das lernst du in diesem Kurs selbst zu bestimmen. Mit der abschließenden Kursnachricht erhältst du dein Zertifikat-Kennwort. Abonnenten können leider kein kostenloses Zertifikat erhalten. Ich selbst arbeite als Mental Coach und psychologische Lebensberaterin auf ganzheitlicher Basis und biete meinen Klienten passende Elemente des Vagus Nerv Trainings gerne im Zusammenhang mit meinen Sitzungen an. So nehmen diese eine praktische Alltagshilfe als Mehrwert zur Sitzung "mit nach Hause". Zu einigen Themen, die das Vagus Nerv Training unterstützen, biete ich vertiefende Ausbildungskurse an, z. B. Reiki, Stressmanagement oder Progressive Muskelentspannung etc.. Eine Übersicht mit weiteren Kurs-Empfehlungen findest du im Bonusprogramm dieses Kurses und auf meiner Website. Bitte beachte, dass ein Zertifikat nur bei Kurskauf ausgestellt werden kann, nicht bei Kursen, die im Abonnement erworben wurden. Für Rückfragen stehe ich dir selbstverständlich über die Nachrichtenfunktion auf Udemy, sowie über die Frage-Antwórt-Funktion im Kurs direkt, zur Verfügung.
Waldbaden - Natur mit allen Sinnen genießen und entspannenDen Wald mit allen Sinnen erfahren und genießen - das ist Waldbaden (jap. Shinrin Yoku), wie es in diesem Onlinekurs vor allem praktisch ausprobiert werden kann. Achtsam und entspannt im Wald oder im Park zu sein, ermöglicht uns von dem Stress des Alltags Abstand zu nehmen und Einzutauchen in die erholsame Begegnung mit der Natur, mit den Bäumen und Pflanzen des Waldes. In diesem Onlinekurs bekommst Du fünf verschiedene Übungen für Sinneserfahrungen im Wald oder Park als Video, Audiodatei und als PDF- bzw. JPG-Download. So kannst Du, jeweils nach einem kurzen Einführungsvideo, Dir die Anleitung als Video anschauen und dann mit der mp3-Datei auf einem Ohr oder mit der schriftlichen Kurzanleitung als Spickzettel losgehen, um Deine eigenen Waldbadeerfahrungen zu genießen. Waldbaden stärkt nachweislich unser Immunsystem, entschleunigt spürbar, sodass auch unser Herz-Kreislaufsystem davon profitiert und fördert einen erholsameren Schlaf, wenn es regelmässig praktiziert wird. Das nach-Hause-kommen im Wald, entspannt uns in der Tiefe und wir können darin auch unsere Zugehörigkeit zu etwas größerem Ganzen erleben. Das funktioniert auch in Stadtwäldern, größeren Parks oder auch mal im eigenen Garten und kann somit leicht in den Alltag integriert werden. Nach diesem Kurs kannst Du die erlernten Übungen jederzeit wiederholen oder variieren, sodass Du eine gute Basis hast für eine alltägliche Stressreduktion, Gesundheitsförderung und Entspannung im Wald.
Frisch und Munter mit der 5-Minuten-RelaxpauseStress am Arbeitsplatz, im Alltag und der Familie nehmen mehr und mehr zu – richtige Pausen mit Phasen des „Nichtstun“ werden immer weniger. Wir sind nahezu immer erreichbar, unser Körper und Geist auf „Dauerempfang“! Und Stress sollte man nicht unterschätzen, denn er macht nachweislich krank. So zeigt er sich auf emotionaler Ebene oft in Wut, Angst oder Traurigkeit, auf kognitiver Ebene in Resignation und Konzentrationsmangel und auf körperlicher Ebene durch Herzklopfen, Schwächegefühl, Magenbeschwerden und Schlafstörungen. Aber auch die Suchtverhalten, sozialer Rückzug oder Arbeiten ohne Pausen sind Stressanzeichen, die man ernst nehmen sollte. Umso wichtiger ist es, eine Balance zwischen Beanspruchung und Erholung – vorrangig natürlich eine Ausgeglichenheit zwischen der Arbeit und der persönlichen Freizeit herzustellen – um die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten. Die „Relax Pause“ gibt Dir einfache, und leicht umsetzbare Entspannungsmöglichkeiten an die Hand. Neben geführten Visualisierungs-Übungen und Meditationen bekommst Du auch Übungen für kurze Entspannungsmomente während der Arbeit. Die „Relax Pause“ zeigt Dir:die Notwendigkeit des Entspannens für ein erfülltes und gesundes Lebengibt Dir zahlreiche, einfache Entspannungsmöglichkeiten an die HandDu bekommst geführte Visualisierungs-Übungen, Meditationen und Übungen für kurze Entspannungsmomente während der Arbeit.
20 ENTSPANNUNGSÜBUNGEN für jeden Tag | ENTSPANNUNGIn der Reihe "Entspannungsübungen für jeden Tag" findest du Entspannungsübungen, Atemübungen, Meditationen und beruhigende Gedanken. Alle Übungen dauern nicht länger als 5 - 10 Minuten und sind (fast) überall machbar. Lerne kennen, welche Übungen dir gut tun und mit welchen du dich besonders gut entspannen kannst. Dies ist kein theoretischer Kurs, der dir Entspannungsmethoden nur erklärt. Nein, dieser Kurs ist Praxis - ich leite dich direkt an, um die Übungen wirklich durchzuführen und die positiven Effekte selbst zu spüren.
Das ultimative Entspannungstraining für Einsteigerist ein umfangreicher und professionell erstellter Onlinekurs für Erwachsene zwischen 35 und 55 Jahren, die gerne lernen möchten zu entspannen und ihren Stress zu reduzieren. Neben einer ausführlichen Analyse der Stress-Situation stehen bewährte Entspannungsübungen, wie das autogene Training, sowie diverse, eigenproduzierte Hörübungen zur Stressreduktion zur Verfügung. Es werden die mentalen Ursachen für Stress aufgedeckt und neue Verhaltens- und Gedankenmuster eingeübt. Im praktischen Teil werden Fertigkeiten zum Thema Zeitmanagement vermittelt und persönliche Bewältigungsstrategien erarbeitet. Ein insgesamt sehr durchdachter und abwechslungsreicher Onlinekurs, um schnell in die Entspannung zu kommen.
BOOST YOUR ENERGY - Dein Kurzurlaub mit Phantasiereisen"Das Reisen ist ein Privileg, nicht nur der Reichen, sondern auch der Phantasievollen. Es ermöglicht uns, neue Welten zu entdecken und unseren Geist zu erweitern. Doch was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du die gleichen Vorteile des Reisens auch ohne dein Zuhause verlassen zu müssen, erleben kannst? Willkommen in meinem Kurs über die Kraft der Phantasiereisen! Hier lernst du, wie du dich in einen entspannten Geisteszustand begibst und dich auf Bilder konzentrierst, die deine latenten inneren Ressourcen erschließen. Diese innere Reise ermöglicht es dir, neue und kreative Lösungen für alle Aufgabenstellungen deines Lebens zu finden. Aber das ist noch nicht alles. Die Phantasiereisen bieten auch eine natürliche und effektive Möglichkeit, Ängste, Depressionen und körperliche sowie psychische Symptome zu lindern. Durch die Integration aller Sinne wird deine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Konflikt, Problembereich oder eine Situation in deinem Leben gelenkt. Du wirst dein Bewusstsein für das gewünschte Resultat öffnen und gleichzeitig jene Sinne und Anteile ansprechen, die in dir Wohlgefühl und Freude auslösen. Stell dir vor, wie du in einem entspannten Zustand neue Horizonte entdeckst, dein Unterbewusstsein aktivierst und dich von stressigen Gedanken befreist. Du wirst zu einem Schöpfer deines eigenen inneren Paradieses. Die Phantasiereisen sind dein Schlüssel zu spontaner Freude, Tiefenentspannung und Konfliktlösung. Warte nicht länger, um diese transformative Reise anzutreten. Melde dich noch heute für meinen Kurs an und erlebe die unglaubliche Kraft deiner eigenen Phantasie. Verändere dein Leben auf eine Weise, die du dir bisher nicht einmal erträumt hast. Tauche ein in die Welt der Phantasiereisen und öffne die Türen zu deinem inneren Potenzial."
Endlich entspannen - Der Kompaktkurs für mehr RuheHallo und Willkommen bei "Endlich entspannen - Der Kompaktkurs für mehr Ruhe"! Sie möchten sich entspannen und runterfahren in effektiver Art und Weise? - Dieser Kurs wird Ihnen helfen genau das zu erlernen! Die Methoden, die in diesem Kurs verwendet werden, sind die vielfach bekannten Techniken "Progressive Muskelentspannung" und "Autogenes Training" - Methoden, die einfach zu erlernen sind von jeder Person, die Bedarf in Sachen Entspannung verspürt. Ergänzt werden diese Anleitungen durch den "Body Scan" - eine Methode zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. In der BONUS-Lektion bekommen Sie exklusiv Zugang zu einer Reihe weiterem alternativen Entspannungsmethoden aus "Gelassen und sicher im Stress nach Prof. Dr. G. Kalzua (Fantasiereisen, Kurzentspannung, Atemübungen und viele weitere Methoden...) Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen positive Effekte der Entspannungsmethoden bei Schlafstörungen, Depression, Angststörungen, erhöhtem Blutdruck und vielem mehr... "It was shown that they are as effective as pharmacological therapy in the short-term and in the long- run even superior to pharmacotherapy." - Therapeutische Umschau (2014), 71, pp. 687-694"This systematic review supported the positive effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults." - Aging Ment Health.

Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.

Regelmäßig schlägt tiefgründig

Die wirksamste Entspannungspraxis ist die, die tatsächlich stattfindet: Drei Mini-Pausen am Tag verändern ein Nervensystem nachhaltiger als das Wellness-Wochenende im Quartal. Genau dafür sind die Formate hier gebaut – kurze Übungen ohne Umziehen und Anfahrt, vom bewussten Blick aus dem Fenster bis zur geführten Fünf-Minuten-Auszeit. Wer tiefer einsteigen will, findet mit Atemtraining, Meditation und Autogenem Training die systematischen Wege.

Häufige Fragen

Was ist eigentlich Waldbaden – und wirkt das?: Shinrin Yoku, das achtsame Eintauchen in Waldatmosphäre, kommt aus Japan und ist dort Teil der Gesundheitsvorsorge: langsames Gehen, bewusstes Wahrnehmen, ohne Ziel und Tempo. Studien zeigen messbare Effekte auf Stresshormone und Blutdruck – keine Wunder, aber ein verlässlich beruhigender Rahmen. Die Kurse zeigen, wie aus einem Spaziergang eine echte Praxis wird.