Autogenes Training oder PMR – was passt zu mir?

Wer schwer stillsitzt und einen körperlichen Anker braucht, startet mit PMR – das aktive Anspannen gibt dem unruhigen Kopf eine Aufgabe. Wer gut mit Vorstellungsbildern arbeitet, kommt beim Autogenen Training schnell an. Beide brauchen etwa sechs bis acht Wochen regelmäßiger Übung, bis die Entspannung zuverlässig abrufbar ist – danach gehören sie dir ein Leben lang.

Autogenes Training & PMR

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Die klassischen Entspannungsverfahren mit System: Autogenes Training von der Grundstufe bis zur Oberstufe – inklusive Ausbildungen zum Coach und Entspannungspädagogen – und Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson.

Coach für Autogenes TrainingMöchten Sie mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihrem Leben finden und dies an andere Menschen weitergeben? Autogenes Training bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken. In meinem kompletten Videokurs für Autogenes Training werden Sie Schritt für Schritt in alle drei Stufen eingeführt: Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe. Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um durch Selbstentspannung tiefgreifende Entspannung zu erreichen. Es basiert auf einfachen mentalen Übungen, bei denen Sie sich bestimmte suggestive Formeln vorstellen, um den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. In der Grundstufe erlernen Sie die grundlegenden Entspannungsübungen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die ersten Schritte in die tiefe Entspannung zu gehen. In der Mittelstufe vertiefen Sie diese Techniken und bauen die Fähigkeit auf, auch in stressigen Momenten ruhig und fokussiert zu bleiben. In der Oberstufe werden Sie schließlich in der Lage sein, Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit aktiv zu beeinflussen, um Ihre Ziele und Wünsche zu erreichen. Autogenes Training hat viele Vorteile – es kann helfen, Schlafprobleme zu lösen, Angst abzubauen, den Blutdruck zu regulieren und die allgemeine Lebensqualität zu steigern. Besonders in unserer hektischen, oft stressigen Welt ist es wichtiger denn je, Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung zu erlernen. Ich würde mich freuen, Sie auf diesen Weg zu begleiten. Lernen Sie, wie Sie durch Autogenes Training in jeder Lebenslage mehr Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Autogenes TrainingEntdecke die Kraft des Autogenen Trainings und tauche ein in eine Welt voller innerer Ruhe und tiefer Entspannung. Unser Onlinekurs "Autogenes Training – Energie tanken und Ruhe entdecken für mehr Gelassenheit im Alltag“ ist deine persönliche Eintrittskarte zu einem friedvolleren und stressfreieren Leben. In diesem Kurs wirst du von Anfang an Schritt für Schritt an die Hand genommen und wirst erkennen, wie du deine Gedanken beruhigst, deinen Körper entspannst und deine Emotionen in Einklang bringst. Erobere eine Welt voller achtsamer Praktiken und nutze das Autogene Training als Instrument zur Stressbewältigung und zur Verbesserung deiner geistigen und körperlichen Gesundheit. Mit unseren leicht verständlichen Modulen wirst du lernen, wie du dich in nur wenigen Minuten in einen Zustand der tiefen Entspannung versetzt, um selbst für die herausforderndsten Situationen des Alltags gerüstet zu sein. Verabschiede dich von Sorgen, Ängsten und Unruhe und trainiere, dich zu zentrieren, zu erneuern und deine innere Kraft zu entfalten. Lasse die Last des Alltags hinter dir und entdecke die Freiheit und das Glück, die sich durch das Autogene Training in deinem Leben entfalten können. Bist du bereit für eine Veränderung? Dann hol dir die Werkzeuge, die du brauchst, um ein erfülltes und harmonisches Leben zu führen. Melde dich noch heute für unseren Kurs an und erlebe die transformative Kraft des Autogenen Trainings!
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Autogenes Training - KomplettkursMöchten Sie mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihrem Leben finden? Autogenes Training bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken. In meinem kompletten Videokurs für Autogenes Training werden Sie Schritt für Schritt in alle drei Stufen eingeführt: Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe. Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um durch Selbstentspannung tiefgreifende Entspannung zu erreichen. Es basiert auf einfachen mentalen Übungen, bei denen Sie sich bestimmte suggestive Formeln vorstellen, um den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. In der Grundstufe erlernen Sie die grundlegenden Entspannungsübungen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die ersten Schritte in die tiefe Entspannung zu gehen. In der Mittelstufe vertiefen Sie diese Techniken und bauen die Fähigkeit auf, auch in stressigen Momenten ruhig und fokussiert zu bleiben. In der Oberstufe werden Sie schließlich in der Lage sein, Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit aktiv zu beeinflussen, um Ihre Ziele und Wünsche zu erreichen. Autogenes Training hat viele Vorteile – es kann helfen, Schlafprobleme zu lösen, Angst abzubauen, den Blutdruck zu regulieren und die allgemeine Lebensqualität zu steigern. Besonders in unserer hektischen, oft stressigen Welt ist es wichtiger denn je, Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung zu erlernen. Ich würde mich freuen, Sie auf diesen Weg zu begleiten. Lernen Sie, wie Sie durch Autogenes Training in jeder Lebenslage mehr Gelassenheit und innere Ruhe finden.
Autogenes Training - Mittel- & OberstufenkursSind Sie bereit, Ihr autogenes Training auf das nächste Level zu heben? In diesem Mittel- und Oberstufenkurs lernen Sie, die Technik noch gezielter und tiefgehender anzuwenden, um Ihre persönliche Entspannung zu steigern und mehr Gelassenheit in Ihrem Alltag zu finden. Nach dem erfolgreichen Einstieg im Grundkurs gehen wir in diesem fortgeschrittenen Kurs einen Schritt weiter. Sie lernen, Ihre Selbstentspannung zu vertiefen und neue, fortgeschrittene Techniken zu beherrschen, die Ihre Wahrnehmung und Kontrolle über Körper und Geist weiter verfeinern. In diesem Kurs werden Sie: Ihre Tiefenentspannung intensivieren, sodass Sie schnell und effizient in einen Zustand völliger Ruhe und Regeneration gelangen. Individuelle Anwendungen des Autogenen Trainings erlernen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Stressbewältigung und mentale Stärke entwickeln, um auch in herausfordernden Situationen ruhig und fokussiert zu bleiben. Die Verbindung von Körper und Geist weiter stärken und Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. Ob Sie beruflich unter Druck stehen, Ihre innere Balance wiederfinden möchten oder einfach mehr Wohlbefinden in Ihr Leben bringen wollen – dieser Kurs bietet Ihnen den Schlüssel zu mehr Entspannung, Energie und Lebensqualität. Machen Sie den nächsten Schritt zu einem entspannteren und fokussierteren Ich. Melden Sie sich noch heute an und entdecken Sie, wie tief Sie im Autogenen Training wirklich gehen können!
PMR - Progressive Muskelentspannung (Grundkurs)Möchtest du Stress abbauen, deine innere Ruhe finden und gleichzeitig dein körperliches Wohlbefinden steigern? Dann ist mein Online-Videokurs zur progressiven Muskelentspannung genau das Richtige für dich! Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine bewährte Methode, die dir hilft, körperliche und geistige Spannungen gezielt abzubauen. Sie wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ist besonders effektiv, um Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die allgemeine Entspannung zu fördern. In meinem Kurs lernst du, wie du mit einfachen, aber äußerst wirksamen Übungen deine Muskulatur in gezielten Schritten an- und entspannst. Dadurch wirst du nicht nur körperlich entspannter, sondern kannst auch deinen Geist beruhigen und wieder mehr in Balance kommen. Was erwartet dich im Kurs? Praktische Anleitung: Schritt-für-Schritt-Videos, die dir die Technik der PMR leicht verständlich näherbringen. Erstaunliche Vorteile: Reduziere Stress und Angstzustände, verbessere deinen Schlaf, erhöhe deine Konzentration und baue mehr Gelassenheit in deinen Alltag ein. Flexibilität: Du kannst die Übungen jederzeit und überall durchführen – perfekt für deinen hektischen Alltag. Langfristige Wirkung: Regelmäßige Anwendung sorgt dafür, dass du dauerhaft von den positiven Effekten der PMR profitierst. Warte nicht länger! Investiere in dein Wohlbefinden und lerne, wie du dich effektiv entspannen kannst. Entdecke die Kraft der progressiven Muskelentspannung – dein Körper und Geist werden es dir danken. Melde dich jetzt an und starte noch heute mit deinem persönlichen Entspannungsweg!
Autogenes Training - GrundkursIn diesem Videokurs lernen Sie die Grundlagen und praktischen Anwendungen des Autogenen Trainings, einer bewährten Methode der Selbstentspannung und Stressbewältigung. Autogenes Training ist ein Verfahren, bei dem durch gezielte Entspannungsübungen das autonome Nervensystem positiv beeinflusst wird. Der Begriff „autogen“ bedeutet „selbst erzeugt“ – durch einfache, wiederholte Übungen werden körperliche Entspannungszustände herbeigeführt, die zu einer tiefen inneren Ruhe und einem ausgeglichenen emotionalen Zustand führen. Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die Stress abbauen, ihre innere Balance finden und ihre körperliche sowie geistige Gesundheit fördern möchten. Autogenes Training eignet sich sowohl für beruflich stark beanspruchte Menschen als auch für Privatpersonen, die regelmäßig mit den Herausforderungen des Alltags konfrontiert sind. Ebenso ist es ideal für Personen, die ihre Selbstwahrnehmung und Konzentration verbessern möchten. Die Vorteile des Autogenen Trainings sind vielfältig: Es hilft, Stress und Angst abzubauen, fördert die Konzentration und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus trägt es zur besseren Schlafqualität bei, stärkt das Immunsystem und kann bei der Linderung von chronischen Schmerzen oder körperlichen Verspannungen unterstützen. Durch regelmäßige Anwendung können Sie mehr Gelassenheit und Resilienz (Widerstandsfähigkeit) in Ihrem Leben entwickeln. Nutzen Sie die Gelegenheit, mit diesem Kurs eine wertvolle Technik zu erlernen, die Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihr Wohlbefinden zu gewinnen.
Autogenes Training (Stressbewältigung & Raucherentwöhnung)Wer Autogenes Training beherrscht, kann fast überall entspannen! Durch Selbsthypnose mit dem Rauchen aufhören! Stress-Symptome lindern und beheben! Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik zur Stressbewältigung und Raucherentwöhnung. Tägliche Einheiten von ca. 5-10 Minuten reichen meist schon aus, um Sie bei der Raucherentwöhnung zu unterstützen und Stress-Symptome zu lindern.schrittweise die Entspannungstechnik erlernenkann mit Partner oder auch in Gruppen absolviert werdenflexibel online zu jeder Zeit und an jedem Ort anwendeninklusive Handout und eBook "AKTIV STRESSFREI" Was ist Autogenes Training? Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung & -hypnose) basierendes Entspannungsverfahren und wurde in den 1920er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884–1970) entwickelt. Im Vordergrund dieser Entspannungstechnik steht die Selbstentspannung, die mittels autosuggestiver Übungen und Formeln verbessert werden soll. Dabei wird der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) dadurch erreicht, indem man die Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein richtet. Diese werden immer wieder wiederholt und die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper (intensive Körperwahrnehmung) führt zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training das Unterbewusstsein positiv beeinflussen, Stress-Symptome lindern und sogar beheben. Weiter können die Formeln auch individuell umformuliert werden. Dadurch kann Autogenes Training unterstützend als Selbsthilfetechnik von der Schmerztherapie bis zur Raucherentwöhnung eingesetzt werden.
PMR – Progressive Muskelrelaxation im AlltagSowohl Trainer, als auch Privatpersonen, Eltern, Coaches, lernen durch den Kurs den eigenen Körper besser wahrzunehmen und sich zu entspannen, und nebenbei auch andere anzuleiten. Die Progressive Muskelentspannung kann schnell und einfach erlernt werden. Von Kopf bis Fuß werden bei der Entspannungstechnik verschiedene Muskelgruppen nach und nach (progressiv heißt voranschreitend) angespannt und anschließend wieder entspannt. Neben Autogenem Training, Yoga, Qigong, gehört PMR zu den beliebtesten Entspannungsverfahren gegen Stress. Die entspannende Wirkung von PMR auf Körper und Psyche konnte in vielen wissenschaftlichen Studien belegt werden. Was sind also die Folgen von Progressive Muskelrelaxation: Unter Anderem: Verbesserung der Konzentration, Mobilisierung von Energien, Besserung von chronischen Anspannungen und Schmerzen (Migräne..) und Nervosität Einschlafschwierigkeiten, Schlafstörungen, sowie Durchblutungsstörungen. Aber PMR ist auch eine wertvolle Unterstützung bei Herzinfarktnachfolgebehandlung, bei zu hohem Blutdruck, Essstörungen, Asthma, Verstopfungen, Lernschwierigkeiten, Angstbewältigung (Prüfungsängste, Flugangst…), Alltagsstress, zur Vorbeugung gegen Krankheiten/ Störungen, zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, kurzum: zur persönlichen Entwicklung, also besseres Körpergefühl, Ruhe und Gelassenheit. Kontraindikationen - PMR sollte keine Anwendung finden bei:organischen Ursachen für Krankheiten, schwere Psychosenkleinen Kindern wegen mangelnder KonzentrationMenschen mit größeren körperlichen Behinderungen wegen Bereichen, in denen Muskelkontraktionen schwierig bzw. unmöglich sind, werden ausgelassen. Verwendung von Tranquilizern, Beruhigungsmitteln: prüfen ob absetzbar für die Zeit des Erlernens.
Autogenes Training in 9 SchrittenAutogenes Training ist ideal, um dem Stress entgegenzuwirken, wieder entspannen zu können, klarer zu denken und effektiv zu handeln. Um Autogenes Training zu lernen, braucht es Übung und etwas Geduld. Und wenn Sie es regelmäßig üben, wird der Erfolg sich auch einstellen in Form von körperlichen und psychischen Nutzen. Autogenes Training besteht aus sechs nachfolgenden Standardübungen: 1. Die Schwereübung führt zur Muskelentspannung. 2. Durch die Wärmeübung verbessert sich die Blutzirkulation in Händen, Füßen und Gesicht. 3. Die Herzübung reguliert die Herztätigkeit und hilft bei unregelmäßiger Herztätigkeit, z. B. bei Herzrhythmusstörungen. 4. Die Atemübung dient dazu, die Atemtätigkeit zu regulieren. 5. Die Sonnengeflechtübung entspannt die inneren Organe. 6. Die Stirnkühleübung reduziert die Blutzufuhr zur Stirn und reguliert die Gehirntätigkeit. Zusätzlich gibt es eine Zusammenfassung aller Standardübungen, eine Übung zum besseren Ein- und Durchschlafen und eine Entspannungsreise durch den Körper. Bei regelmäßigem Training wird man zusätzlich weitere Nutzeffekte feststellen, z. B. Man ist weniger anfällig für Stresseffekte. Schlafstörungen treten seltener auf und/oder sind weniger schwerwiegend. Migräneanfälle treten seltener und/oder weniger heftig auf. Der Gesamtcholesterinspiegel im Blut sinkt. Anfälle von Hyperventilation und bronchialem Asthma treten seltener und/oder weniger heftig auf. Verstopfung, Durchfall, Magenkrämpfe und Gastritis treten seltener und/oder weniger heftig auf. Wenn Sie AT lernen wollen, sollten Sie sich im Klaren darüber sein, dass Sie eine profunde Technik erlernen. Das bedeutet,dass Sie einige Zeit regelmäßig üben müssen, bevor Sie die Anwendung wirklich beherrschen.
Entspannungspädagoge für Oberstufe Autogenes Training 3/3Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer, die bereits Kenntnisse im autogenen Training der Grund- und Mittelstufe besitzen. Aufbauend auf diesen Vorkenntnissen vermittelt die Oberstufe praxisnah und tiefgehend, wie du Meditation gezielt einsetzt, um Zugang zu deinem inneren Selbst zu finden, Abwehrmechanismen und unbewusste Bedürfnisse zu erkennen sowie Traumata oder belastende Erfahrungen zu verarbeiten. Du lernst, die Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und Lebensereignissen zu verstehen und die eigene innere Ausrichtung bewusst zu steuern. Gleichzeitig werden die notwendigen Kompetenzen vermittelt, um als Entspannungspädagoge andere sicher und souverän in Entspannungsübungen anzuleiten – auch bei kritischen Fragen und Widerständen deiner Teilnehmer. Der Kurs kombiniert fachlich fundiertes Wissen mit vielen geführten Meditationen. Alle Meditationstexte und Übungen erhältst du schriftlich in einem ausführlichen Kurs-Skript, das praxisnah und leicht verständlich formuliert ist. Darüber hinaus werden psychologische Grundprinzipien erläutert, die dir helfen, die Wirkung der Übungen sowohl auf dich selbst als auch auf andere besser zu verstehen. Mit dem Abschluss des Kurses bist du in der Lage, autogenes Training auf höchstem Niveau anzuwenden und weiterzugeben. Das Teilnahme-Zertifikat dokumentiert deine Qualifikation, optional kannst du gegen eine Zusatzgebühr ein Zertifikat für Trainerkompetenz erwerben. Dieser Kurs ist kein Wochenendseminar, sondern eine begleitete Reise in die eigenen mentalen Strukturen, die dir ermöglicht, deine Selbstwahrnehmung, innere Stärke und mentale Freiheit nachhaltig zu entwickeln.
Entspannungspädagoge für Mittelstufe Autogenes TrainingDieser Kurs ist ein Fortgeschrittenen-Kurs und richtet sich ausschließlich an Teilnehmer mit Vorkenntnissen aus der Grundstufe des Autogenen Trainings. Diese Grundkenntnisse wurden entweder in meinem Kurs "Entspannungspädagoge für Autogenes Training - Grundstufe" erworben oder in einem anderen Grundstufenkurs für Autogenes Training. Auch dieser Kurs bildet dich wieder zum Kursleiter aus, so dass du nach diesem Kurs als Entspannungspädagoge für Autogenes Training, selbst Mittelstufen-Kurse geben kannst. Alles, was du dazu wissen musst, erfährst du in diesem Kurs. Die Mittelstufe arbeitet mit einer Vereinfachung der Techniken aus der Grundstufe, mit dem Ziel, noch schneller in die Entspannung zu kommen. Gleichzeitig wird neben der körperlichen Arbeit auch mental gearbeitet. Sogenannte formelhafte Vorsätze dienen dazu, dich gezielt mental auszurichten, um Problem-Situationen mittels Autogenem Training wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dazu werden lösungsorientierte Formeln eingesetzt. Die Mittelstufe wirkt in hohem Maße Stressreduzierend und Leistungssteigernd. Auch zu diesem Kurs gibt es wieder ein Kurs-Skript als Handout und ein Abschluss-Zertifikat, wenn du dich für den Kauf des Kurses entschieden hast. Im Abonnement ist leider kein Zertifikat erhalten. Als Nachweis für deine Qualifikation dient dir das Teilnahme-Zertifikat von Udemy. Was ist AUTOGENES TRAININGBeim Autogenen Training versetzt du dich selbständig (autogen) in einen tiefen, hypnoseähnlichen Entspannungszustand oder läßt dich in diesen führen. Ziel ist es, diesen Zustand jederzeit, allerorts kurzfristig abrufen zu können. Da es ein Training ist, ist es wie Meditation dazu angedacht, regelmäßig zu festen Zeiten in den Alltag integriert zu werden. Das regelmäßige üben ist wichtig, um spontan bei akuten Bedarf rasch wirksam darauf zugreifen zu können. Das AUTOGENE TRAINING wurde Anfang des 20.
MindMastery Trainer für PMR nach JacobsenWas ist PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG nach Jacobsen? Die progressiven Muskelentspannung ist ein von Edmund Jacobsen entwickeltes Entspannungsverfahren, bei dem Sie durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen Ihren ganzen Körper nach und nach in einen tiefen Entspannungszustand versetzen, die Spannung eine Weile halten und dann ebenso bewusst und willentlich wieder loslassen.Wie wirkt progressive Muskelentspannung nach Jacobsen? Wenn Ihr Körper Spannung aufbaut, also verspannt, dann hält er diese Muskelgruppe fest. Dabei klemmt er oftmals auch Nerven ein, was Sie als Verspannungsschmerz spüren oder auch als Hexenschuss. Die meisten Rückenschmerzen sind heute Muskelschmerzen. Meistens kommen diese vom zu vielen Sitzen und zu wenig Bewegung. Manchmal sind aber auch Stress und Probleme die Ursache, die wir von der Arbeit mit nach Hause oder vom Tagesgeschehen mit in die Nachtruhe nehmen. Dann können Sie nicht loslassen. Dann sind Sie im Geiste noch auf der Arbeit, bei Ihrem Projekt, beim Streit mit Ihrem Partner oder Chef, bei Ihrer morgigen Konferenz oder in einer möglichen Zukunft vor der Sie sich fürchten. Gerade Angst hat viel mit loslassen zu tun. Indem Sie die progressive Muskelentspannung durchführen, lernen Sie loszulassen. Sie erspüren die Muskelgruppen, die Ihnen aktuell Leid bereiten und können sich diesen einmal ganz besonders bewusst widmen. Sie entdecken aber auch andere verspannte Muskelgruppen, von denen Sie gar nicht wussten, dass sie verspannt sind. Sie verbinden sich während der Übung ganz bewusst mit Ihrem Körper und können diesen Muskelgruppe für Muskelgruppe lockern. Anschließend dürfen Sie noch etwas ruhen (oder zuhause einschlafen). Nach der Progressiven Muskelanspannung fühlen Sie sich tief entspannt, Verspannungsschmerz ist gelindert und der Körper fühlt sich beweglicher und leichter an. Sie gehen gelassener in Ihren Alltag zurück.
Entspanne deinen Körper & Geist : Proximale MuskelrelaxationWas wäre, wenn du es mit einer Methode schaffen würdest, auch an einen stressigen Tag deinen Körper und Geist zu entspannen? Wie viel besser würde es dir gehen? Wir leben in einen Zeitalter, in denen Menschen immer mehr körperlich als auch psychischen Stress ausgesetzt sind! Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich nach Entspannung sehnen und Stress besser "wegstecken" möchten. Lerne wie du es schaffst, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und selbstbestimmt für Entspannung zu sorgen. Die Methode, die in diesem Kurs verwendet wird, ist die vielfach bekannte Progressive Muskelentspannung - eine Methode, die einfach zu erlernen ist, egal welches Vorwissen du bereits hast. Dieser Kurs beinhaltet das wichtigste Grundwissen zur PMR, Rahmenbedingungen für noch mehr Entspannung und Anleitungen mit beruhigender Hintergrundmusik. Durch den Kursaufbau tauchst du Schritt für Schritt immer tiefer in die Materie ein und du lernst diese Technik in deinen Alltag zu integrieren. Nur mit regelmäßigen Üben wirst du lernen, das Gefühl der Entspannung, in jeder Lebenssituation hervor zu rufen. Worauf wartest du, nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und sichere dir diesen Kurs! Ich freue mich darauf dir diese einmalige Technik beizubringen. Bis gleich, dein Mario *Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
Entspannungspädagoge für Grundstufe Autogenes TrainingDieser Kurs bildet dich zum Entspannungspädagogen für Autogenes Training in der Grundstufe aus. Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Selbsthypnosemethode zur Entspannung und zur Gesunderhaltung des Körpers. Durch willentlich befohlenes Entspannen werden Entspannungszustände in deinem Körper ausgelöst, ohne muskuläres Zutun. So kannst du autogenes Training jederzeit und sogar in der Öffentlichkeit, diskret einsetzen, um sich selbst zu beruhigen und zu entspannen oder dir einen frische-Kick zu holen. Was ist AUTOGENES TRAININGBeim Autogenen Training versetzt du dich selbständig (autogen) in einen tiefen, hypnoseähnlichen Entspannungszustand oder lässt dich in diesen führen. Ziel ist es, diesen Zustand jederzeit, allerorts kurzfristig abrufen zu können. Da es ein Training ist, ist es wie Meditation dazu angedacht, regelmäßig zu festen Zeiten in den Alltag integriert zu werden. Das regelmäßige üben ist wichtig, um spontan bei akuten Bedarf rasch wirksam darauf zugreifen zu können. Das AUTOGENE TRAINING wurde Anfang des 20. Jahrhunderts vom deutschen Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er hatte bei seinen Patienten die Beobachtungen gemacht, dass einige sich selbst in einen hypnotischen Zustand bringen konnten und sich dabei anschließend sehr entspannt fühlten. Mittlerweile belegen verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen die Wirksamkeit von AUTONENEM TRAINING und die Methode wird sogar unter bestimmten Bedingungen von den Krankenkassen bezuschusst. Wie wirkt AUTOGENES TRAINING? Autogenes Training stärkt deine mentalen Fähigkeiten und hat allgemein positiven Einfluss auf dein Leben. Es kann als Einschlafhilfe genutzt, die Qualität deines Schlafes verbessern und schneller zum Einschlafen führen. Durch das Training werden innere Spannungen und Stress abgebaut. Stressbedingte Beschwerden können dadurch gelindert werden.
Autogenes Training - GrundstufeIn diesem Kurs erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings. Der Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich nach Entspannung sehnen und Stress besser "wegstecken" möchten. Sie lernen, wie sie die Kraft der Gedanken nutzen, um ihren Körper auf Wohlgefühl und Entspannung einzustellen. Unsere Gedanken sind starke Kräfte, mit denen wir körperliche Vorgänge regulieren und harmonisieren können. Wir können mit Hilfe unserer Gedanken unseren Körper förmlich formen und auf diese Weise glücklicher und zufriedener leben. Sie lernen durch sechs aufeinander aufbauenden Übungen, selbständig einen Entspannungszustand herbeizuführen. Mit Hilfe eines Videokurses können die Übungen bequem zu Hause durchgeführt werden. Sie werden schon nach kurzer Übungszeit, erste Erfolge für Körper, Geist und Seele verspüren. Das Autogene Training ist ein, seit vielen Jahren, wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Das Autogene Training wurde von der Hypnosetherapie abgeschaut. Man fand heraus, dass sich der Mensch auch selbst in einem gewissen Rahmen hypnotisieren kann. Auf diese Weise entstanden die 6 Übungen. Angefangen bei der Schwereübung, zur Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Solarplexus und schließlich die Stirnkühleübung. Für viele Menschen ist das Autogene Training auch ein hervorragender Einstieg in die Suggestionsarbeit. Sie werden erkennen, dass es möglich ist, sich mit Hilfe der eigenen Gedanken selbst zu programmieren und über die Übungen hinaus ein entspannteres und leichteres Leben zu führen. Eine Download-Datei im MP3-Format erleichtert am Ende des Kurses das selbständige Weiterüben über das Handy oder einen MP3-Player auch Offline. Die eingesprochenen Meditationen und Übungen können so ein ständiger Begleiter werden.

Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.

Zwei Wege, ein Ziel: Formeln oder Muskeln

Autogenes Training arbeitet über Selbstsuggestion – „der Arm ist schwer, der Arm ist warm“ –, bis der Körper die Entspannungsreaktion auf Abruf kennt; PMR geht den Körperweg über bewusstes Anspannen und Loslassen der Muskelgruppen. Beide Verfahren sind wissenschaftlich gut untersucht und kassenanerkannt – der seltene Fall von Entspannungstechniken mit jahrzehntelanger Evidenz. PMR wirkt für Einsteiger oft schneller greifbar, Autogenes Training belohnt Dranbleiben mit tieferer Wirkung – und beide Wege lassen sich bis zur Kompetenz lernen, andere anzuleiten.

Häufige Fragen

Autogenes Training oder PMR – was passt zu mir?: Wer schwer stillsitzt und einen körperlichen Anker braucht, startet mit PMR – das aktive Anspannen gibt dem unruhigen Kopf eine Aufgabe. Wer gut mit Vorstellungsbildern arbeitet, kommt beim Autogenen Training schnell an. Beide brauchen etwa sechs bis acht Wochen regelmäßiger Übung, bis die Entspannung zuverlässig abrufbar ist – danach gehören sie dir ein Leben lang.