Wie finde ich das richtige Einstiegs-Programm?

Nach der ehrlichen Alltags-Frage: Wie viele Minuten sind realistisch – nicht ideal? Ein 10-Minuten-Programm, das täglich stattfindet, schlägt den 60-Minuten-Plan, der am Mittwoch stirbt. Danach zählt die Form: Kurse, die Ausführung und einfachere Varianten zeigen, schützen Anfänger vor den typischen ersten Wehwehchen.

Fitness & Workout

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Sport, der sich nach deinem Tag richtet: Workouts fürs Wohnzimmer mit und ohne Geräte, Faszientraining, Pilates, Mobility und Dehnen – vom 5-Minuten-Quickie bis zur 12-Monats-Transformation. Wer ein konkretes Ziel hat, trainiert gezielter: Muskeln aufbauen, Laufen und Ausdauer oder den Rücken stärken.

Reha für Fußballer mit SchambeinentzündungDie Schambeinentzündung (Ostitis pubis) gehört zu den häufigsten, aber gleichzeitig am schlechtesten verstandenen Verletzungen im Fußball. Viele Spieler kämpfen über Wochen oder Monate mit Schmerzen, ohne eine klare Struktur in der Rehabilitation zu haben. Häufig werden passive Maßnahmen eingesetzt, während eine gezielte, aktive Therapie vernachlässigt wird. Genau hier setzt dieser Kurs an. In diesem Video lernst du, wie eine moderne, evidenzbasierte Rehabilitation der Schambeinentzündung wirklich aussieht. Ziel ist es, dir ein klares System an die Hand zu geben, mit dem du Beschwerden nicht nur behandelst, sondern nachhaltig löst. Wir starten mit den Grundlagen: Anatomie, Pathophysiologie sowie typische Symptome und Verläufe. Anschließend räumen wir mit den wichtigsten Mythen rund um Tendinopathien auf und besprechen die 11 zentralen evidenzbasierten Fakten, die du unbedingt kennen solltest. Ein besonderer Fokus liegt auf der Belastungssteuerung – einem der entscheidenden Faktoren in der erfolgreichen Reha. Du lernst die 4 goldenen Regeln kennen und verstehst, wie du Schmerzen richtig einordnest und nutzt, statt sie komplett zu vermeiden. Ergänzend zeige ich dir, wie du mit einem einfachen Schmerzverlaufs-Protokoll deine Therapie objektiv steuerst. Im letzten Teil bekommst du eine klare, phasenorientierte Reha-Struktur speziell für Fußballer. Mit konkreten Kriterien für jede Phase weißt du genau, wann der nächste Schritt sinnvoll ist – bis hin zur sicheren Rückkehr auf den Platz. Dieser Kurs richtet sich an Physiotherapeuten, Trainer und ambitionierte Sportler, die Rehabilitation verstehen und besser umsetzen wollen.
Fitness-Kalender: In 25 Tagen zu einem fitteren Leben!Möchtest du fitter und gesünder leben? Mit dem Fitness-Kalender hast du die perfekte Möglichkeit, deinen Alltag mit gezielten Übungen zu bereichern – und das in nur 25 Tagen! In diesem Kurs erwarten dich: Kurze, effektive Videos, die dir täglich eine neue Übung zeigen. Ganzkörper-Workouts, inspiriert vom Kampfsport, kombiniert mit Dehnübungen – ideal für Büroangestellte und Fitness-Einsteiger. Ein einfach umsetzbarer Plan, der sich perfekt in deinen Alltag integrieren lässt. Die Idee stammt ursprünglich aus einem Adventskalender und hilft dir, nicht nur in der Weihnachtszeit, sondern das ganze Jahr über fit und aktiv zu bleiben. Egal ob allein oder mit Kolleg:innen, die Übungen lassen sich flexibel durchführen. Warum dieser Kurs? Kein Equipment notwendig – nur Motivation! Fördert Bewegung, stärkt deine Muskeln und steigert deine Beweglichkeit. Entwickelt von einer zertifizierten Fitness-Trainerin mit einer Leidenschaft für effektive Fitnesslösungen. Perfekt für alle, die nach einer abwechslungsreichen Möglichkeit suchen, sich mehr zu bewegen. In 25 Tagen zu deinem Ziel: Jeden Tag öffnest du ein „Türchen“ mit einer neuen Fitness-Challenge. Von funktionellen Workouts bis zu effektiven Dehnübungen – dieser Kurs bringt dich Schritt für Schritt voran. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie Spaß machen und Ergebnisse liefern, ohne überfordernd zu sein. Starte jetzt und erlebe, wie du dich Tag für Tag fitter fühlst! Teile den Kurs mit Freund:innen und Kolleg:innen – gemeinsam macht Fitness noch mehr Spaß! Melde dich jetzt an und beginne deine Reise zu einem aktiveren Leben!
FIT4 - Mikro-WorkoutsDieser Kurs im ÜberblickIn diesem Kurs lernst du, wie du mit minimalem Zeitaufwand und maximaler Effektivität dein Fitnesslevel steigern kannst. Kurze, präzise Mikro-Workouts ermöglichen es dir, Bewegung in deinen stressigen Alltag zu integrieren, ohne deine Karriere oder Freizeit zu opfern. Dein Körper wird fitter, agiler und belastbarer – und das alles ohne endlose Stunden im Fitnessstudio. Spüre die Resultate in nur wenigen Minuten pro Tag! KursübersichtDieser Kurs führt dich Schritt für Schritt in die Welt der Mikro-Workouts ein. Es geht nicht um stundenlanges Training, sondern darum, wie du durch gezielte, kleine Einheiten deinen Körper und Geist nachhaltig stärkst. Egal, ob du im Büro oder zu Hause bist – dieser Kurs zeigt dir, wie du überall und jederzeit trainieren kannst. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie ohne Geräte und mit minimalem Platz auskommen, perfekt für Menschen mit einem engen Zeitplan. Du erfährst, wie du durch kurze Bewegungspausen deinen Tag strukturierst und damit nicht nur fitter, sondern auch konzentrierter und produktiver wirst. Vom Warm-up bis zum Cool-down bekommst du Anleitungen für effektive Übungen, die genau auf deine Bedürfnisse als vielbeschäftigte Person zugeschnitten sind. InhaltsverzeichnisDieser Kurs deckt folgende Themen ab: Einführung in Mikro-WorkoutsEffektives Training ohne GeräteDie besten Übungen für den BüroalltagTraining für Mobilität und FlexibilitätMentale Fitness: Wie Bewegung dein Mindset stärktZeitmanagement: Wie du Workouts effizient in deinen Alltag integrierstWork-Life-Balance durch FitnessWas wirst du in diesem Kurs lernen?
Fitness Plan 4 WochenZiele: Muskelaufbau und Definition: Du wirst lernen, wie du durch effektive Kraftübungen deine Muskulatur aufbaust und definierst. Verbesserung der Ausdauer: Durch gezieltes Cardiotraining wird deine kardiovaskuläre Fitness gestärkt, was zu einer besseren Gesamtleistung und einer Steigerung deiner Energie führt. Erhöhte Beweglichkeit und Stabilität: Mobilitäts- und Stabilitätsübungen helfen dir, Verletzungen vorzubeugen und deine Bewegungsabläufe zu verbessern. Gesunde Gewohnheiten entwickeln: Du wirst nicht nur durch das Training fitter, sondern auch lernen, wie Ernährung und Regeneration deinen Fortschritt unterstützen können. Konsistenz ist der Schlüssel: Folge dem Plan so genau wie möglich. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, dich einem Schritt näher zu deinen Fitnesszielen zu bringen. Achte auf deinen Körper: Höre auf deinen Körper und passe die Intensität an, wenn es notwendig ist. Die richtige Technik und Form sind wichtiger als das Heben schwerer Gewichte. Balance zwischen Training und Erholung: Denke daran, dass der Fortschritt auch durch Regeneration erfolgt. Achte auf ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Stretching. Bereite dich darauf vor, dich selbst herauszufordern und zu wachsen. Du hast den ersten Schritt getan, und nun ist es Zeit, deine Fitnessreise zu beginnen. Schnapp dir deine Sportkleidung, fülle deine Wasserflasche und lass uns loslegen! Viel Erfolg auf deiner Reise zu einem gesünderen und stärkeren Selbst!
Mallorca Wandpilates: Sanftes TrainingMöchtest du eine neue Trainingsmethode ausprobieren, die sanft und gleichzeitig effektiv ist? Mit Wandpilates für Einsteiger findest du den idealen Einstieg in ein ganzheitliches Fitnessprogramm, das deinen Körper kräftigt, deine Beweglichkeit verbessert und deine Haltung optimiert – und das alles mit Hilfe einer Wand! Warum Wandpilates? Wandpilates ist perfekt für dich, wenn du gerade erst mit Pilates beginnst oder nach einer gelenkschonenden Trainingsalternative suchst. Die Wand dient dabei als Stütze und hilft dir, die Übungen präzise und sicher auszuführen. Das macht Wandpilates ideal für Einsteiger, aber auch für diejenigen, die nach einer neuen Herausforderung suchen. Was wirst du lernen? Grundlagen des Wandpilates: Du erfährst, wie du deine Atmung und Bewegungen synchronisierst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Kräftigende Übungen: Spezielle Übungen, die dir helfen, deine Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken, ohne dich dabei zu überfordern. Verbesserung der Körperhaltung: Lerne, wie du durch gezielte Übungen an der Wand eine gesunde und aufrechte Haltung entwickelst. Flexibilitätssteigerung: Entdecke sanfte Dehnungen, die deine Beweglichkeit fördern und Verspannungen lösen. Stressabbau und Entspannung: Nutze Pilates-Techniken, um deinen Geist zu beruhigen und Stress effektiv abzubauen. Für wen ist dieser Kurs geeignet? Dieser Kurs richtet sich an alle, die: Anfänger im Pilates sind und einen sanften Einstieg suchen. Nach einem schonenden Training suchen, das dennoch effektiv ist. Ihre Körperhaltung verbessern und ihre Muskulatur kräftigen möchten.
5 intensive Workouts für DICH! - Starte jetzt!Herzlich willkommen zu unserem Online-Kurs mit 5 intensiven Workouts, der darauf abzielt, Ihren Körper ganzheitlich zu stärken und Ihre Fitness auf ein neues Level zu heben. Hier ist eine detaillierte Kursbeschreibung für jedes Workout: Bauch-Beine-Po: Dieses Workout konzentriert sich auf die gezielte Stärkung der Bauchmuskulatur, Beine und Gesäßmuskulatur. Durch effektive Übungen werden Sie gezielt an Problemzonen arbeiten und Ihre Muskulatur straffen. Ein Mix aus Kräftigungsübungen und Cardio-Elementen sorgt für eine optimale Fettverbrennung und definierte Muskeln. Gesunder Rücken: In diesem Workout steht die Kräftigung der Rückenmuskulatur im Fokus, um Haltungsschäden vorzubeugen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Wir werden Übungen durchführen, die die Wirbelsäule stabilisieren und die Muskulatur im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich stärken. Ein gesunder Rücken ist entscheidend für eine starke und stabile Körpermitte. Bauch Workout: Das Bauch-Workout ist darauf ausgerichtet, Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu festigen. Wir werden verschiedene Übungen durchführen, die sich auf die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln konzentrieren. Core-Stabilität ist nicht nur für eine gute Körperhaltung wichtig, sondern trägt auch zu einer verbesserten Leistung in anderen sportlichen Aktivitäten bei. Langhanteltraining: Das Langhanteltraining ist ideal, um die gesamte Körpermuskulatur zu kräftigen und Muskeln aufzubauen. In diesem Workout werden wir uns auf grundlegende Langhantelübungen konzentrieren, die Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition fördern. Durch die Verwendung von Langhanteln werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was zu effizienten Trainingseinheiten führt.
Regelmäßige Bewegung - langfristig in den Alltag integrierenIn unserem hektischen Alltag ist es oft eine Herausforderung, regelmäßige Bewegung in unseren Tagesablauf zu integrieren. Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, diese Herausforderung anzugehen und Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne dabei den Spaß an der Bewegung zu verlieren. In "Regelmäßige Bewegung - langfristig in den Alltag integrieren" werden wir gemeinsam eine ganzheitliche Herangehensweise annehmen, um Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Wir beginnen damit, Ihre individuellen Ziele zu definieren und Ihre persönlichen Motivationen zu identifizieren. Anschließend werden wir verschiedene Strategien erkunden, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, angefangen bei kurzen Bewegungseinheiten während des Tages bis hin zu strukturierten Trainingsplänen, die zu Ihrem Zeitplan passen. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses Kurses ist die Überwindung von Hindernissen, die dem regelmäßigen Training im Wege stehen könnten. Wir werden gemeinsam Lösungen erarbeiten, um Zeitmangel, mangelnde Motivation oder andere Hürden zu überwinden und auf dem Weg zu bleiben. Darüber hinaus werden wir auch die Bedeutung einer unterstützenden Umgebung und die Rolle von Selbstfürsorge und Belohnungen bei der langfristigen Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils behandeln. Dieser Kurs richtet sich an Menschen jeden Fitnesslevels, von Anfängern bis hin zu Fortgeschrittenen. Egal, ob Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern, Gewicht verlieren, Stress abbauen oder einfach nur mehr Energie im Alltag haben möchten, dieser Kurs bietet Ihnen das Wissen und die Werkzeuge, um Ihre Ziele zu erreichen. Schließen Sie sich uns an und lassen Sie sich von unserer Gemeinschaft unterstützen, während wir gemeinsam den Weg zu einem aktiven und gesunden Lebensstil beschreiten. Ich hoffe es spricht dich an und du möchtest nun mit dem Kurs beginnen. Regelmäßige Bewegung gehört zu uns als Menschen und deshalb beginne jetzt mit dem Kurs. Liebe Grüße Franziska Reichardt (geb.
12 Monate Fitness Transformation (& darüber hinaus)Dieser Kurs ist für Jungs/Männer von 14 - 40, die Attraktiver werden wollen, um mehr Mädchen/Frauen zu kriegen, respektiert zu werden und Selbstvertrauen zu erlangen. Mithilfe von erstklassigem, auf dich abgestimmtem Training und einer gesunden, proteinreichen Ernährung, wirst du nicht nur viel attraktiver, sondern auch stärker. Natürlich gibt es weitere Faktoren, die für eine Beziehung wichtig sind, aber es geht nichts ohne attraktiv zu sein. Es macht alles so viel einfacher. Nach spätestens einem Monat wirst du die ersten fortschritte sehen. Der Kurs wird deinen Körper von dünn oder übergewichtig zu muskulös und definiert verwandeln innerhalb von 12 Monaten. Indem du deinen Körper stärker und attraktiver machst, sorgst du nicht nur für Selbstvertrauen und kommst besser beim anderen Geschlecht an. Deine Freunde, alle die dich sehen, werden dich viel mehr respektieren. Du wirst angesehener und beliebter sein, wenn die Leute langsam merken, dass dein Aussehen sich verändert und dass du stärker wirst. Selbstvertrauen genauso wie Selbstwertgefühl schießen durch die Decke und du musst dich nicht mehr einschränken lassen. Gibt's noch was, was du durchs trainieren bekommst? Sicherlich! Probiere es selbst aus! Was ist drin für mich? 1. Kompletter Trainingsplan für das Trainieren im Fitnessstudio, angepasst an dich2. Vollständige Anleitung für individuelle, gesunde, bezahlbare Ernährung für effektivstes Aufbauen von Muskeln und FettverbrennungBoni: 1. Konsequent trainieren über lange ZeitBeim Training kann es langfristig sehr schwierig sein, am Ball zu bleiben und weiter durchzuziehen. Über die Hälfte von denen, die mit dem Trainieren anfangen, hören wieder auf, weil sie die Motivation verlieren. Also gibt es zusätzlich noch Tipps und Tricks für motiviertes, konsequentes Training über lange Zeit.
Stark und sexy in 90 Tagen! Mit Lena H. Personal Training.In meinem 90-Tage-Programm erwarten dich fünf verschiedene Level. Je nachdem, ob du blutiger Anfänger oder schon fortgeschrittener Sportler bist, kannst du mit Level 1 beginnen, oder bereits mit einem höheren Level. Mein ,,Einschätzungstest" wird dir zeigen, mit welchem Level du starten kannst. Vor jedem Workout gibt es ein warm-up Programm, nach jedem Workout einen cool-down der aus Dehnübungen besteht. Das Begleitbuch führt dich durch die 90 Tage- ist also sozusagen dein Trainingsplan! Jeder der 90 Tage hält eine Aufgabe für dich bereit. Jeden zweiten Tag ist das meist ein Training. An den anderen Tagen können es Entspannungsübungen, Ernährungshinweise oder Motivationstexte sein. Bei den Fitnessübungen handelt es sich hauptsächlich um Kraftausdauer Übungen. Anfänger werden mit meinem Programm sowohl Muskeln aufbauen, als auch Körperfett abbauen. Ob du nach den 90 Tagen dann ein Sixpack haben wirst, kann ich dir natürlich nicht garantieren- es ist aber möglich! Dies hängt von deiner Ausgangslage und Trainingsmoral ab. Was ich dir aber versprechen kann ist, dass sich deine Ausdauer nach den 90 Tagen deutlich verbessert haben wird und du nun problemlos Treppen steigen kannst, ohne dabei außer Puste zu geraten. Dein Körperfettanteil wird sich verringert, und deine Muskelmasse erhöht haben. Du wirst beweglicher sein, deine Körperhaltung wird sich genauso verbessert habe wie dein Selbstbewusstsein und du wirst dich in deinem Körper wieder viel wohler fühlen. Dieses Programm soll nicht als ,,90-Tage-Crashkurs" dienen, sondern als Starthilfe für ein einen Lebensstil, in dem Sport und gesunde Ernährung einen festen Bestandteil einnehmen.
Entspannt und produktiv durch Neuroathletik TrainingDer Kurs richtet sich an alle Menschen, die durch zu viel sitzende Tätigkeit über Verspannungen, Stress oder auch Schmerzen klagen und mehr Energie und Leistung im Alltag oder beim Sport erlangen wollen. Nach diesem Kurs gehören Nackenschmerzen und Rückenschmerzen der Vergangenheit an. Du wirst mehr Energie haben, fokussierter arbeiten, mehr Beweglichkeit erlangen und entspannter den Alltag meistern. Hierbei stehen Übungen für das Gehirn und das Zentrale Nervensystem im Vordergrund, die ganz einfach in den Alltag oder am Arbeitsplatz integriert werden können. Der Kurs ist in 3 Bereiche aufgeteilt, die jeweils das visuelle System (Augen), das vestibuläre System (Gleichgewicht) und das propriozeptive System (Körperwahrnehmung) behandeln. Dabei gehen wir nach den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaft vor. Neuroathletik Training wird von Spitzensportlern eingesetzt, um ihre Leistung zu erhöhen und um langfristig verletzungsfrei zu bleiben. Seit 15 Jahren nutze ich diese Methodik um Einzelpersonen von ihren Schmerzen zu befreien und biete in diversen Firmen, wie der Sparkasse, der Deutschen Telekom oder Bike Components ein betriebliches Gesundheitsmanagment, um die Mitarbeiter gesund und leistungsfähig zu halten. Mit diesem Kurs möchte ich das Wissen auch für Privatpersonen zur Verfügung stellen, um mehr Menschen dabei zu helfen, ein schmerzfreies und entspanntes, energiegeladenes Leben zu führen. Als Bonus gibt es zudem eine komplette Neuromobility und Joint Mobility Routine, die du 1 zu 1 nachmachen und in deinen Alltag integrieren kannst.
BollyDance-WorkoutSchon sehr früh kam der Film nach Indien, anfangs nur auf Besuch. 1896 wurde erstmals ein Stummfilm der Gebrüder Lumiére in einem Hotel in Bombay gezeigt. 1913 wurde dann der erste indische Spielfilm“ Raja Harishchandra“ von Dhundiraj Govid Phalke gedreht. Schon damals waren die Inhalte indische Epen, was lange so blieb. So entwickelt sich eine eigene Filmsprache und daraus das Genre Bollywood. Bollywood – ein indischer WirtschaftsfaktorDer Name ist hergeleitet aus dem tatsächlichen Drehort Bombay (dem heutigen Mumbai) und dem großen Vorbild Hollywood. Inzwischen hat die indische Filmproduktion das amerikanische Vorbild überholt. Jährlich werden in Indien 900 bis 1000 Filme produziert, die weltweit von 3,6 Milliarden Menschen gesehen werden. Die amerikanischen Produktionen erreichen eine Milliarde Menschen weniger. BollyDanceBollyDance vereint verschiedene Tanzstile, die in Bollywoodchoreografien verwendet werden. Folkloristischer Bhangra-Stil, traditionelle Bollywoodelemente, klassische indische Tanzstile oder Hip-Hop Folgen werden kombiniert mit den eher spirituell inspirierten Sufielementen. Aus allen Stilen werden einfache Grundformen vorgestellt und zu unterschiedlichen Choreografien zusammengesetzt, die diesen Grundstilen entsprechen. Nach einem gründlichen Warm-Up werden die Grundformen und -schritte, die Mudras (Handgesten) und die Fußtechniken vorgestellt. Diese können dann separat und in Zeitlupe eingeübt werden, damit sind sie leicht nachzutanzen, sei es von Anfängern, Fortgeschrittenen oder professionellen Tänzern. Am Ende jeder Lektion können die einzelnen Sequenzen noch einmal als Gesamtchoreografie wiederholt werden. BollyDance ist der Tanz aus Bollywood-Filmen als Tatjana Wegners Fitness-Konzept. Eine Kombination aus Exotik, Lebensfreude, Koordination und modernem Tanztraining. Lass dich mitreißen von den Choreografien im orientalischen Ambiente des Maharani-Palastes im Zoo Hannover.
Training von Zuhause für AnfängerDU BEFINDEST DICH AUF DEM RICHTIGEN WEG! Warum ich das weiß? Weil du dir gerade diesen Text hier durchliest und dein Interesse für das Thema der Beweis dafür ist, dass Du mit dem Training endlich beginnen möchtest! Mein Name ist Mario und ich betreibe bereits seit meinen 6 Lebensjahr intensiv Sport! Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, dich bei deinem Einstieg in die Fitnesswelt zu begleiten. WAS DU LERNST: Du lernst die Grundlagen der Trainingswissenschaften kennen, sodass Du verstehst, wie der menschliche Körper arbeitet, wie er sich an Belastung anpasst und wie Du diese Prinzipien in Deinem Leben anwenden kannst. Du lernst die richtige Ausführung der Übungen, um den bestmöglichen Erfolg aus deinem Training herauszuholen. Du bekommst angeleitete Trainingsvideos, die du ganz einfach von Zuhause aus, ohne Vorwissen nachmachen kannst. Du bekommst die Möglichkeit, ganz einfach von Zuhause aus mit dem Training zu Starten und bist somit an keine fixen Zeiten oder sonstige Gebühren gebunden. DIE SCHLECHTE NACHRICHT: Nur DU selbst, kannst diese Entscheidung treffen und die ersten Schritte in Richtung mehr Gesundheit und Fitness machen. Ich verstehe das jeder Anfang schwer ist und Überwindung kostet, aber ich bin davon Überzeugt, DU wirst es schaffen! Also, worauf wartest du? Leg los und nimm deine Fitness selbst in die Hand! Ich freue mich auf DICH!*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
Beweglicher mit der Mobility ClassHerzlich Willkommen zu meiner Mobility Class. Mit diesem Kurs erfährst du den Vorteil von Bewegung am eigenen Körper. Die Mobility Class umfasst 5 Videos zum Mitmachen und erhältst jeweils vorab nützliche Tipps für den Alltag. Wir widmen uns zu Beginn gezielt den wichtigen Gelenkkomplexen der Schulter, Wirbelsäule und Hüften. Im Anschluss kombinieren wir diese in zwei halbstündigen Ganzkörpertrainings. _______________________Die Mobility Class ist wirklich jede Person Willkommen. Unabhängig der sportlichen Leistungsfähigkeit oder dem Alter. Jede gezeigte Bwegung ist auf dein Level anpassbar. Mein Ziel ist es: Dir sowohl wunder wirkende Übungen, als auch Wissen mit in deinen Alltag zu gebenDir ein besseres Bewusstsein und Gefühl für Deinen Körper zu schenkenDir Möglichkeiten aufzuzeigen, wie du auch bei einem stressigen Alltag für ausreichend Bewegung sorgen kannst_______________________Einfach machenDu machst direkt von Beginn an mit und erfährst am eigenen Körper wie gut sich Bewegung anfühlen kann. Du wirst durch jede gezeigte Übung geleitet: mit Anleitung, Optionen für mehr oder weniger und erläutere warum und wofür wir diese Übung machen. Ich bin fest davon überzeugt, dass keine Bewegung schwer fallen oder Schmerzen verursachen sollte. Aus diesem Grund habe ich dieses Kursformat erstellt. Ein kleines Repertoire aus Übungen von denen ich aus meiner praktischen Erfahrung weiß, sie funktionieren. Mit jedem Video erhältst du die Abfolge aller Übungen als PDF zum herunterladen. Da, um dich zu bewegen.
Pilates - Der Komplettkurs für EinsteigerIn einer hektischen Zeit, in der wir von Stress und Druck geplagt werden, nehmen wir uns viel zu selten die Zeit unserem Körper und Geist die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei ist es umso wichtiger, gerade in dieser Zeit, Körper und Geist zu stärken und in Einklang zu bringen. Heute wissen wir, dass unser Organismus ganzheitlich betrachtet werden muss und körperliche Beschwerden oft psychosomatische Ursachen haben. Körperliche Betätigung ist ebenso wichtig, wie geistige Klarheit und innere Ruhe. Pilates bietet Dir eine Möglichkeit, das alles in Einklang zu bringen und gleichermaßen zu fördern. Besonderen Wert wird bei dieser Trainingsmethode auf unser Kraftzentrum, die Körpermitte gelegt - dadurch erlangst Du Deine natürliche Leistungsfähigkeit wieder. Bringe Sport und Entspannung zusammen - Körper, Geist und Seele profitieren von diesem Kurs! Für Anfänger und fortgeschrittene Einsteiger ist dieser Kurs optimal geeignet. Du erlernst beflügelnde Atemtechniken, wohltuende Sitzhaltungen und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Ferner wirst Du lernen Dich intensiv zu konzentrieren, einzelne Muskelgruppen gezielt zu aktivieren und Deinen Energiefluss zu steuern. Alle wichtigen Grundübungen und notwendigen Techniken, um nach dieser großartigen Methode zu trainieren, werden Dir hier beigebracht.
Dehnen von Kopf bis Fuß - Der KomplettkursVerletzungen vorbeugen, Muskelverkürzungen reduzieren, Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern, Leistungsfähigkeit erhöhen und Wohlbefinden steigern - Das alles und noch viel mehr bringt Dir dieser vielseitige Kurs! Dehnen ist enorm wichtig für Muskeln, Bänder und Gelenke. Damit Du dich überall und zu jeder Zeit richtig dehnen kannst, habe ich diesen Kurs für Dich entworfen. Du wirst lernen, wie Du jeden Muskel und jedes Band im Körper dehnen kannst, welche Übungen dafür notwendig sind und wie sie richtig ausgeführt werden. Vermeide die typischen Fehler und dehne Deinen Körper effektiv und zielführend. Profitiere von zahlreichen Vorteilen eines richtigen Stretchings.
Beckenbodentraining für Frauen UND MännerDie Muskulatur des Beckenbodens ist die wohl am meisten unterschätzte Muskelgruppe im menschlichen Körper, obwohl sie für so viele lebenswichtige und alltägliche Funktionen verantwortlich und an so vielen Aktionen beteiligt ist. Beckenbodentraining ist für Frauen besonders wichtig, insbesondere vor, während und vor allem nach der Schwangerschaft. Nach der Entbindung ist die Beckenbodenmuskulatur stark beschädigt und muss unbedingt trainiert werden. Hier spricht man von der sogenannten Rückbildung, die spätestens nach dem Abstillen für mind. 9 Monate erfolgen sollte, auch nach einer Kaiserschnitt-Geburt. Allerdings ist auch für Männer ein Training der Beckenbodenmuskulatur ebenso sinnvoll und notwendig. Die Beckenbodenmuskulatur sollte schon präventiv in jungen Jahren trainiert werden. Es ist aber auch im gehobeneren Alter nicht zu spät, selbst wenn bereits Probleme durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur vorliegen. Symptome können zu jederzeit gelindert oder sogar komplett behoben werden. Eine untrainierte, nicht funktionsfähige, rückständige und/oder geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann folgende Probleme verursachen: Ständiger und vielfacher HarndrangUnkontrollierter Harn- oder Stuhlverlust bis hin zur InkontinenzRücken-, Bein- und HüftschmerzenSchmerzen oder geringes Empfinden beim SexErektionsstörung und ImpotenzProbleme und Schmerzen beim StuhlgangUnterleibsschmerzenVerdauungs- und DarmproblemeAntriebslosigkeit und SchwächegefühlErkrankungen der inneren OrganeBeckenschmerzenVaginismusGeburtskomplikationenUm dem entweder vorzubeugen oder entgegenzuwirken gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. In diesem Kurs werden Dir ganz viele Lösungen geboten.
Latin Fitness Workout TEIL 1Sie möchten sich mehr bewegen und dabei Spaß haben, aber auch gefordert sein? Dann vergessen Sie die Kniebeugen und konbinieren Sie Lateintänze und Fitness miteinander. Das Ziel ist. Nicht aufgeben bis man es kann. Sobald es langweilig wird sind Sie bereit für etwas NEUES! ES HEIßT, MAN MUSS EINE BEWEGUNG 10.000 MAL WIEDERHOLEN; DAMIT DIESE SITZT. ;-)Sie brauchen keinen Partner. Sie lernen: - Technische Basics die Sie zum schwitzen bringen.- Gehirntraining- Multitasking- Koordination- Isolation- Ausdauer- Kondition- und Tanzen. Alles in einem. Das Ziel dieses Kurses ist, dass man mit einem kleinen Fitnessworkout, tanzen lernt, bzw.mit Tanzschritten fit wird. Ich tanze seit Jahren und ohne dieses Hobby kann ich mir den Alltag gar nicht mehr vorstellen! Ich habe viele Fitness Varianten probiert und bin immer wieder zu dem Ergebnis gekommen, Tanzen ist halt einfach etwas,womit man fit wird und es macht mehr Spaß (zumindest mir) als wenn ich mich auf ein Laufband stelle. Fitness Dance bringt Abwechslung der Bewegung und Muskulaturbereiche. Am Ende ist man nicht nur fit, sonder kann auch die Basics der Tänze. Deshalb habe ich auch verschiedene Fitness Dance Kurse erstellt, dass man nicht nur einen Tanz sondern auch mehrere Tänze lernen kann. Viel Spaß dabei!
Fit by Nature(English version below)Fit by Nature macht dich glücklich, gesund und leistungsfähig. Wir zeigen dir, wie du die Vorteile von Waldbaden und natürlicher Fitness kombinierst. Du gehst raus, atmest frische Luft ein, durch die Sonne wird deine Vitamin D Produktion angekurbelt. Die Atmosphäre des Waldes stärkt dein Immunsystem und dein Stresspegel wird enorm gesenkt. Die Natur bietet das abwechslungsreichste Fitnesstudio, um dich auszutoben. Und es ist vollkommen kostenlos. Durch Meditations- und Achtsamkeitsübungen wird deine Alltagsstress reduziert und deine Wahrnehmung mit allen Sinnen geschärft. Mach tägliche Bewegung zu einem Erlebnis, das dein Leben verändern wird.------------------Fit by Nature will make you happy, healthy and productive, and we will show you how to combine the advantages of forest bathing and natural fitness. You go out, breathe fresh air, the sun stimulates your vitamin D production. The atmosphere of the forest strengthens your immune system and your stress level is reduced enormously. Nature offers the most varied gym to let off steam. And it's completely free. Meditation and mindfulness exercises will reduce your everyday stress and sharpen your perception with all senses. Turn daily exercise into an experience that will change your life.
Animal Moves lernen in 7 WochenSpielerisch verbindest du alle gelernte Bewegungen im Flow und erhältst so ein kompaktes, funktionelles Training. Es ist vergleichbar mit Budokon Yoga, Animal Flow, Locomotion oder Animal Athletic. Es sind keine körperlichen Vorkenntnisse nötig. Alles, was du zu Animal Moves wissen musst, befindet sich in diesem Programm. Wir führen dich Schritt für Schritt an neue Bewegungsabläufe und deren Kombinationen heran. Dieser Kurs ist für Sieben Wochen konzipiert, wenn zwei mal pro Woche übst.
Faszien trainieren und Mobilität gewinnenIn diesem Kurs bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du leicht und einfach, ohne großen Aufwand, beweglicher wirst. Durch diesen Kurs, werden deine Muskeln geschmeidig und harmonisieren gemeinsam besser, so dass dein Alltag lockerer wird und durch hohe Lebensqualität geprägt ist. Dadurch das du deine Beweglichkeit förderst und deine Muskeln geschmeidig machst, bist du verletzungsresistenter und sorgst sogar für eine bessere Regeneration. Wir wünschen dir eine schöne geschmeidige harmonische Muskulatur.
Deep Squat / Tiefe Hocke lernen in 4 WochenLerne die Tiefe Hocke anhand von Übungs- sowie Erklärungsvideos und schriftlichen Trainingsanweisungen. Löse Blockaden in Hüfte und Rücken, sorge für Gesundung und Robustheit deiner Kniegelenke. Es gibt keine körperlichen Voraussetzungen und es gibt keine Altersbegrenzung. Alles, was du für die Tiefe Hocke benötigst, hast du zuhause und befindet sich in diesem Kurs. Der Kurs ist für vier Wochen konzipiert, wenn du zwei mal 30-60 Minuten pro Woche übst.
Zuhause fit ohne Geräte - Wirkungsvolles MitmachtrainingZuhause fit, schlank und sexy. Erreiche deine Fitnessziele durch wirkungsvolles Zirkeltraining vom Sportwissenschaftler. Für Zuhause, ganz ohne Fitnesstudio und Geräte! Durch optimierte Intensitätsintervalle erreichst du den besten Trainingseffekt mit minimalem Zeitaufwand. Das Training ist ein praktisches Training zum direkt mitmachen so, als würdest du eine Klasse im Fitnessstudio besuchen oder mit deinem personal Trainer arbeiten. Dreh die Musik auf und los geht's!
Shaolin Übungen für Zuhause – Fitness (Teil 2)Dieser Kurs ist für alle, die fit werden wollen und keine Lust auf volle Fitnessstudios oder altbekannte Übungen haben. Shaolin Fitness ist ein Training mit effektiven Übungen der Shaolin Mönche. Du lernst die fünf Shaolin Grundpositionen, die alltäglichen Fitnessübungen wie Squats den entscheidenden Kick geben, um dein Training noch effizienter zu machen. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du die Shaolin Übungen in deinen Alltag integrierst und du entscheidest selbst, ob du heute nur eine Einheit mit fünf Minuten machst, oder ein komplettes Workout mit mehreren Sets. Zu einem ganzheitlichen Training gehört neben schweißtreibender Anstrengung auch Stretching und Regeneration. Darum gibt es eine Stretching Lektion, Qi Gong Elemente und ich zeige dir die Selbstmassage, mit der du Muskelkater entgegenwirkst. In diesem Teil gibt es zusätzlich eine spezielle Bauch & Rücken Einheit.
Shaolin Übungen für Zuhause – Fitness (Teil 1)Dieser Kurs ist für alle, die fit werden wollen und keine Lust auf volle Fitnessstudios oder altbekannte Übungen haben. Shaolin Fitness ist ein Training mit effektiven Übungen der Shaolin Mönche. Du lernst die fünf Shaolin Grundpositionen, die alltäglichen Fitnessübungen wie Squats den entscheidenden Kick geben, um dein Training noch effizienter zu machen. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du die Shaolin Übungen in deinen Alltag integrierst und du entscheidest selbst, ob du heute nur eine Einheit mit fünf Minuten machst, oder ein komplettes Workout mit mehreren Sets. Zu einem ganzheitlichen Training gehört neben schweißtreibender Anstrengung auch Stretching und Regeneration. Darum gibt es eine Stretching Lektion, Qi Gong Elemente und ich zeige dir die Selbstmassage, mit der du Muskelkater entgegenwirkst.
Zuhause Fit in 30 TagenDU BEFINDEST DICH AUF DEM RICHTIGEN WEG! Warum ich das weiß? Weil du dir gerade diesen Text hier durchliest und dein Interesse für das Thema der Beweis dafür ist, dass Du den nötigen Willen hast diese 30 Tage durchzuziehen! Mein Name ist Mario und ich betreibe bereits seit meinen 6 Lebensjahr intensiv Sport! Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Dich in den nächsten 30 Tagen fitter zu machen, damit Du Dich vitaler und fitter fühlst. DU bist auf den richtigen Weg! Du lernst die Grundlagen der Trainingswissenschaften kennen, sodass Du verstehst, wie der menschliche Körper arbeitet, wie er sich an Belastung anpasst und wie Du diese Prinzipien in Deinem Leben anwenden kannst. Nach und nach wird sich die Intensität der Übungen steigern, damit du am 30 Tagen Fitter bist als je zuvor! Ich begleite Dich die nächsten 30 Tage und gebe Dir jeden Tag Dein 12-15 Minuten Training vor, welches Du live mitmachst. Wenn Du die Lektionen aufmerksam verfolgst, wirst Du überraschst sein, wie Du Dich sowohl körperlich als auch mental verändern kannst. Natürlich kannst du diese 30 Tage immer wieder erneut starten und somit deine Fitness aufrecht erhalten! Also, worauf wartest du? Leg los und nimm deine Fitness selbst in die Hand! Ich freue mich auf DICH!*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
Power Workout für Zuhause - Fit halten ohne GeräteWas wäre, wenn du dich ganz einfach von Zuhause und völlig ohne Geräte Fit halten könntest? In diesem Kurs bekommst du drei 8 wöchige Trainingspläne, die deine Fitness auf das nächste Level bringen werden. Das bringt dir dieser Kurs:-> Du wirst dich Fitter fühlen, weil dein Körper beweglicher wird.-> Du kannst jeder Zeit, völlig Ortsungebunden dein Workout absolvieren.-> Du wirst deine Fitness innerhalb von 8 Wochen enorm steigern können.-> Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben, weil du regelmäßig etwas für deinen Körper tust. Dieser Kurs ist so aufgebaut, das die Übungen völlig ohne Zusatzgeräte auszuüben sind und dieser somit die wirkungsvollsten Übungen im funktionellen Training bietet! Lerne die korrekte Ausführung der einzelnen Bewegungselemente und bringe Deinen Körper in Form. Die Videos sind so gestaltet das du die Übungen ganz einfach von zuhause nachmachen kannst! Du entscheidest wann oder wo du den Kurs absolvierst, dass einzige das du benötigst ist eine Trainingsmatte und etwas Motivation. Falls du noch keine Trainingsmatte besitzt, solltest du dir noch schnell eine besorgen... und los gehts! Solltest du an Erkrankungen oder Schmerzen leiden, solltest du diese unbedingt vorher von einem Arzt abklären lassen. Es liegt jetzt an dir! Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und das bereits mit ein paar Minuten am Tag. Ich freu mich darauf, dich auf deinen Weg zu mehr Fitness begleiten zu dürfen. Vielen Dank für dein Vertrauen. Mario*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
VitalCoach - Effektives Training für zu Hause und UnterwegsDieser Kurs vermittelt dir in 5 verschiednen Modulen das Wissen aus über 25 Jahre Erfahrung mit dem Thema Gesundheit und Fitness! In seinen Instituten konnte Mario immer wieder beobachten, dass die meisten Menschen erst dann ins Handeln kommen, wenn sie bereits von Krankheiten und Verletzungen geplagt werden. Darauf hin hat er den Entschluss gefasst einen Kurs ins Leben zu rufen, der die Menschen bereits im Vorfeld mit den nötigen Übungen, Wissen und Motivation versorgen soll damit sie erst gar nicht in diese Situationen kommen, also Präventiv handeln! Die unterschiedlichen Module liefern dir Lösungsansätze für bestimmte Themen die alle Samt Bausteine der Gesundheit darstellen. Im 1. Modul lernst du Übungen und Dehnungen welche du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Im 2. Modul lernst du alles wichtige zum Thema Faszien und wie du diese mit den richtigen Hilfsmitteln behandeln kannst. Das 3. Modul bietet dir Anhand von jahrtausendenalten QiGong Übungen und Meditationen die Möglichkeit deinen Energiehaushalt und somit deinen Körper in Balance zu bringen und zu halten. Mit dem 4. Modul hast du die Möglichkeit deinen Körper mit Hilfe von aufeinander abgestimmten Übungen Fit zu haltenAnhand von Interviews mit Experten, bekommst du im 5 Modul Einblick in verschiedene Gesundheitsthemen. Übernimm jetzt selbst die Verantwortung für deine Gesundheit und sichere dir den Vital Coach!*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
Effektives Training für deinen Arbeitsplatz und ZuhauseDieser Kurs eignet sich für alle, die auf der Suche nach Übungen für ihren Arbeitsplatz sind. Da wir den größten Teil unseres Lebens in der Arbeit verbringen sollten wir gerade dort ansetzen und für mehr Gesundheit sorgen! Die Übungen werden einfach angeleitet und sind somit für jeden gut nachzuvollziehen und nachzumachen! Das bringt dir dieser Kurs:-> Du wirst dich Fitter fühlen, weil dein Körper beweglicher wird.-> Deine Körperhaltung wird sich verbessern, weil unnötige Spannung aus den Muskeln herausgenommen wird.-> Du verhinderst Verspannungen bereits im Vorfeld-> Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben, weil du regelmäßig etwas für deinen Körper tust. Forscher haben festgestellt, dass sitzen das neue Rauchen ist. Der Großteil entwickelt sich immer mehr zum Sitzkrieger und das schadet unseren Körper. Unser Körper wurde für Bewegung geschaffen und gerade auf lange Einheiten des Sitzens, sollte eine Bewegungseinheit folgen. Und genau hier setzt dieser Kurs an. Durch regelmäßiges aktivieren des Bewegungsapparates versuchen wir den Folgen des langen Sitzens entgegenzuwirken. Aber auch für Menschen mit stehender Tätigkeit ist dieser Kurs ein wichtiger Bestandteil zu mehr Gesundheit. Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und sichere dir diesen Kurs. Sorge ab sofort für mehr Gesundheit und weniger Verspannungen in deinem Leben. Ich freue mich drauf diesen Weg mit dir gemeinsam zu gehen. Mario*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
Faszienrollen und Dehnübungen gegen VerspannungenWas wäre, wenn es einen Weg gäbe, wie Du in nur 30 Minuten am Tag, in sehr kurzer Zeit Deinen Körper neu erschaffen könntest? Das bringt dir dieser Kurs: Du wirst dich Fitter fühlen, weil dein Körper beweglicher wird. Deine Körperhaltung wird sich verbessern, weil unnötige Spannung aus den Muskeln herausgenommen wird. Du wirst deinen Körper "neu erschaffen", weil das Gewebe die Möglichkeit hat sich zu regenerieren und umzubauen. Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben, weil du regelmäßig etwas für deinen Körper tust. Ich zeige dir in meinem Kurs wie hochwirksam das Faszientraining ist. Du lernst hier alles Wichtige rund um das Thema Faszien!. In meinen Videos zeige ich dir detailliert, wie du am effektivsten rollst, und ich gebe dir Tipps wann und wie du die Übungen machen solltest. Die Wirkung des Faszientrainings wird von vielen immer noch unterschätzt! Mittlerweile heißt es in Fachkreisen sogar, das sitzen das neue Rauchen ist und unsere Faszien stark verklebt. Ich bin davon überzeugt, dass regelmäßiges Faszientraining ein wichtiger Bestandteil für jeden Menschen sein sollte, gerade wenn man eine großteils sitzende Tätigkeit hat. Es liegt jetzt an dir! Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand. Ich freu mich dich dabei zu begleiten.*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung.
DAS FORTUNA-PROGRAMM - Wohlbefinden bewusst stärkenFortuna heißt die Glücksgöttin in der römischen Mythologie. Interessanterweise bedeutet der Name sowohl "Glück" als auch "Schicksal" – womöglich um zu betonen, dass der glückliche Zufall und verhängnisvolle Schicksalsschläge eng zusammenliegen können. Das Fortuna-Programm wurde entwickelt, um Menschen möglichst eine konkrete "Landkarte" zur Erkundung des eigenen Lebens in Richtung mehr Lebensfreude und Zufriedenheit in die Hand zu geben. Doch niemandem gelingt alles. Für erfolgreiche Erfinder steht Scheitern sogar an der Tagesordnung. Thomas Edison ist etwa 10.000 mal am Kohlefaden der Glühbirne gescheitert, bis er seine weltberühmte Erfindung zum Leuchten gebracht hatte! Edison sagte dazu: „Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 10000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.“Mit Methoden der Systemischen Therapie zeigt Psychotherapeut Robert Riedl, wie wir persönliche Fähigkeiten und Kompetenzen einsetzen können, um möglichst selbstbewusst und wohlwollend durchs Leben zu gehen und Thomas Edisons Haltung einnehmen zu können. Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie du eigene Probleme besser lösen, individuelle Lösungswege finden und aktuelle Lebensaufgaben bewältigen könnst. Wer die "Veränderungskräfte" für die persönliche Entwicklung nützt, erhöht Zufriedenheit und Lebensfreude. Dieser Online-Workshop gibt konkrete Anleitungen, wie du in dir bewusst ein Gefühl von Zuversicht und Motivation kreieren, wohlwollender auf dein bisheriges Leben blicken und dir bewusst machen kannst, worin deine Fähigkeiten und Stärken sowie Kompetenzen und Talente liegen, was deine Wünsche, Visionen und Lebensträume sind, aber auch herauszufinden, wer für dich wichtig ist.
Ich mache DICH fit in 28 Tagen!In diesem Kurs lernst du, deine Muskeln aufzubauen, deine Kraft zu steigern, Fett zu verbrennen und dieses Trainingssystem langfristig zu meistern, indem du dein Körpergewicht zu Hause oder wo immer du möchtest verwendest, ohne Werkzeuge oder Ausrüstung zu verwenden. KörpergewichtstrainingAlle Workouts, die du in diesem Kurs siehst, wurden mit den Übungen vorbereitet, die du mit deinem Körpergewicht machen wirst. Du benötigst keine Ausrüstung wie Klimmzug, Taucheisen oder Shuttle-Ständer. Auf diese Weise kannst du dein Training zu Hause, im Park, im Hotel und überall durchführen. Ich erklärte die effektivsten Übungen, völlig ohne Equipment, mit den Details der Bereiche, in denen sie betrieben werden. Core-TrainingMit den Arbeitssystemen und Körpergewichtsübungen, die du in diesem Training lernst, hast du einen flexiblen, starken und geformten zentralen Core. Körpergewichtsübungen trainieren effektiv Ihren Rumpf. Workouts für jedes LevelDu kannst jemand sein, der neu im Sport ist oder mehr Erfahrung hat. Nach den ersten gemeinsamen Workouts wirst du schnell merken, dass du stärker wirst. Daher gebe ich dir Möglichkeiten die Übungen zu erschweren oder am Anfang leichter zu gestalten. GrundwissenDie notwendigen Informationen wie Aufwärmen und cool down lernst du im Kursprogramm. Auf diese Weise kannst du effizienter trainieren. Anzahl der Wiederholungen, Ruhezeiten und KontraktionsstufenWie viele Wiederholungen sollte ich machen, eine der größten Komplikationen? Wie viele Sekunden soll ich mich ausruhen? Schnell oder langsam Ich habe die Anzahl der Wiederholungen, Ruheperioden und Kontraktionsphasen, die für jede Periode spezifisch sind, am detailliertesten erklärt, um solche Fragen vollständig zu beseitigen. Du musst es nur anwenden.
Faszientraining - Selbsthilfe bei MuskelverspannungenFühlen Sie sich oft verspannt, steif oder haben Sie das Gefühl nicht Beweglich genug zu sein? Oder leiden Sie an Rücken- und Gelenkschmerzen und suchen eine Möglichkeit Ihre Schmerzen zu lindern oder sogar schmerzfrei zu werden? Ob am Smartphone oder im Büro vor dem Computer. Durch die Technisierung sind die meisten Menschen fast den ganzen Tag in einer Beugeposition nach vorne gefangen. Ich zeige Ihnen in meinem Kurs wie wichtig Faszienrollen ist. Neben Theorie zu den Faszien lernen Sie die verschiedensten Rollübungen aller kleinen und großen Muskeln kennen. In meinen Videos zeige ich Ihnen detailliert, wie Sie am effektivsten rollen. In den Hauptübungen des Faszientrainings geht es vor allem darum, die Rückwärtige Bewegung wieder zu verbessern und zu erlernen. Mit den Übungen in diesem Kurs werden die Muskel- und Faszienketten mobilisiert, gedehnt, die Spannung reduziert und die Mobilität in den Gelenken wieder hergestellt. Verschiedenste Beschwerden können effektiv gelindert werden und gleichzeitig wird die Beweglichkeit verbessert. Bereits nach 2-3 Trainingseinheiten können schon spürbare Erfolge erzielt werden. Sie bekommen eine genaue Anleitung wie diese speziellen Übungen auch Zuhause durchgeführt werden können.
Workout Quickies - Fit in 5 Minuten - 30 Tage ChallengeWas ist das größte Problem in unserer heutigen Zeit? Wir haben fast alle wenig bis gar keine Zeit für unsere Gesundheit, Fitness und Lebensqualität. Doch damit ist jetzt Schluss! Hast Du Dir schon mal bewusst gemacht, dass der Tag aus 1440 Minuten besteht?! Nochmal 1440 Minuten! Und trotzdem schaffen es die meisten nicht 30, 45 oder 60 Minuten in Ihren Körper zu investieren. Deshalb bietet Workout Quickies kurze knackige 5 Minuten Workouts für zu Hause an. Solltest Du mehr Zeit haben - kein Problem. Dann lassen sich die Workouts problemlos miteinander verbinden. Die Workouts dienen in erster Linie dazu deinen Stoffwechsel so richtig anzukurbeln und Dir in kürzester Zeit ein völlig neues Körpergefühl zu verleihen. Sei dabei und probiere die 5 wertvollsten Minuten im Hinblick auf deine Gesundheit, deine Fitness und deine Lebensqualität aus. Kurz zu mir: Mein Name ist Marc, ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und arbeite seit 2012 als selbstständiger Personal Trainer. Bei meiner Arbeit wurde ich immer wieder mit dem Zeitproblem konfrontiert. Für mich selbst, aber in erster Linie für meine Klienten, habe ich daher immer wieder kleine Workouts als Hausaufgaben mit an die Hand gegeben. Die Resultate sind immer wieder erstaunlich.
Effektives Training für zu Hause - Fit werden mit WischmoppsDieser Kurs bietet eine Einführung in das Reibungswiederstandstraining. Wir starten mit den wichtigsten Informationen zur Wirkungsweise dieser Trainingsart. Material und Infos zum Konzeptes werden ebenfalls ausführlich besprochen. Dann werden die Übungen zunächst einzeln vorgestellt. Dabei lernst Du deren Wirkungsweise und Besonderheiten kennen und kannst sie in Deiner eigenen Geschwindigkeit erlernen. Für viele der Übungen gibt es Variationen, die du auf dein Leistungslevel anpassen kannst. Schon das regelmäßige Üben einer einzigen Übung wird einen spürbaren Einfluss auf Deine Gesundheit und Fitness haben. Du perfektionierst die Durchführung der Übungen und variierst den Schwierigkeitsgrad und die Länge der Übungssequenzen. Somit bleibt diese Trainingsmethode immer eine Herausforderung und der Kurs bietet Dir die Möglichkeit, Dich ständig weiterzuentwickeln. Zusätzlich stehen zwei Trainingspläne zum Ausdrucken zur Verfügung. Einfach Ausdrucken und mit dem Einsteigerprogramm beginnen.
ConfidentFitnessIhr fühlt euch schlecht ? Unsicher, habt kein Selbstvertrauen oder seit unzufrieden mit eurem Körper ? So ging es mir auch früher.. Doch ich habe meinen Weg gefunden, Selbstsicherer und Selbstbewusster zu werden. Ich habe es geschafft meine Ziele zu erreichen und habe die Liebe meines Lebens gefunden. Und ich möchte euch zeigen wie auch Ihr das erreichen könnt. Fitness hat mir geholfen, mit mir selbst zu frieden zu sein. Und Selbstbewusster zu werden ! In drei Kursen zeige ich euch wie ihr durch Fitness und dauerhaft Selbstbewusst werdet ! Ihr bekommt Motivation und Lifestyle Tipps von mir ! Und natürlich auch die Trainingspläne die Ihr benötigt !.... Wenn du jetzt und Dauerhaft etwas verändert willst, dann lass mich dir helfen. Probiere ConfidentFitness aus und verändere Dein Leben.

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Progression ist der Unterschied zwischen Bewegen und Trainieren

Wer dreimal pro Woche dieselben zwanzig Kniebeugen macht, hält sich fit – stärker wird er nicht. Fortschritt braucht Steigerung, und die geht auch ohne Geräte: schwerere Varianten (vom Knie-Liegestütz zum negativen), langsameres Tempo, mehr Wiederholungen, kürzere Pausen. Gute Programme bauen diese Progression ein; achte bei der Kurswahl darauf. Der zweite Baustein ist Verankerung im Alltag – Training an einen festen Auslöser koppeln (nach dem Aufstehen, vor dem Duschen) schlägt jeden Motivationsschub.

Häufige Fragen

Wie finde ich das richtige Einstiegs-Programm?: Nach der ehrlichen Alltags-Frage: Wie viele Minuten sind realistisch – nicht ideal? Ein 10-Minuten-Programm, das täglich stattfindet, schlägt den 60-Minuten-Plan, der am Mittwoch stirbt. Danach zählt die Form: Kurse, die Ausführung und einfachere Varianten zeigen, schützen Anfänger vor den typischen ersten Wehwehchen.