Laufen, Schwimmen & Ausdauer
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Technik schlägt Quälerei: Laufen lernen mit System, Kraul-Technik für schnelleres Schwimmen, Nordic Walking richtig, Triathlon-Einstieg und Indoor-Cycling mit Zwift.
- Triathlon - der perfekte EinstiegDu möchtest deinen ersten Triathlon absolvieren, weißt aber nicht genau, wo du anfangen sollst? Du hast Respekt vor den Distanzen, dem Material oder den Abläufen am Wettkampftag? Dann ist dieser Kurs genau für dich gemacht.„Triathlon – der perfekte Einstieg“ begleitet dich Schritt für Schritt in den Triathlonsport – von den grundlegenden Fragen bis hin zu deinem ersten Wettkampf. In über 30 strukturierten und praxisnahen Lektionen lernst du alles, was du als Einsteiger wirklich wissen musst – verständlich erklärt, realistisch eingeordnet und frei von Mythen. Der Kurs behandelt alle wichtigen Themen: die Disziplinen und Distanzen im Triathlon, sinnvolle Materialentscheidungen für Schwimmen, Radfahren und Laufen, Trainingsgrundlagen, Ernährung im Training und Wettkampf, Wettkampfregeln, Anti-Doping, Vereins- und Lizenzwesen sowie die komplette Organisation rund um deinen ersten Triathlon. Besonderes Augenmerk liegt auf der Wettkampfvorbereitung, der Packliste, dem Check-in, dem Aufbau der Wechselzone und klaren Strategien für den Renntag. Dieser Kurs richtet sich an absolute Einsteiger, Umsteiger aus einer Einzeldisziplin wie Laufen oder Radfahren sowie Wiedereinsteiger. Du brauchst kein Vorwissen und keine High-End-Ausrüstung. Ziel ist nicht, dich zum Profi zu machen, sondern dir Sicherheit, Struktur und Vertrauen zu geben. Nach diesem Kurs weißt du, worauf es wirklich ankommt, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du deinen ersten Triathlon ruhig, vorbereitet und mit Freude erleben kannst. Der Kurs dient dir dabei nicht nur einmalig, sondern als dauerhafter Begleiter, den du jederzeit wiederholen kannst – besonders in der Phase vor einem Wettkampf. Starte vorbereitet. Starte selbstbewusst. Starte deinen Weg im Triathlon.
- Schwimmen lernen: Angst vor Wasser überwindenSeit vielen Jahren unterrichte ich Tausende von Erwachsenen im Schwimmen. Die meisten meiner Teilnehmer sind Erwachsene, die Angst vor Wasser haben, nicht schwimmen können oder sich trotz früherer Versuche im Wasser nie wirklich wohlgefühlt haben. Auf Grundlage dieser umfangreichen Erfahrung habe ich ein einzigartiges, Schritt-für-Schritt-Schwimmcurriculum entwickelt, das du sonst nirgendwo findest. Diese Methode wurde speziell für Erwachsene konzipiert und konzentriert sich darauf, Vertrauen, Sicherheit und Wohlbefinden im Wasser aufzubauen. Ich habe dieses Curriculum für das selbstständige Üben angepasst und vollständig in diesen Kurs integriert. Das Training wird durch klare Erklärungen und praktische Übungen unterstützt, die du sicher alleine durchführen kannst. So kannst du in deinem eigenen Tempo lernen und unabhängig Fortschritte machen, ohne auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. In diesem Kurs lernst du, wie du dich entspannst und deinen Körper natürlich treiben lässt, wie du sowohl mit dem Kopf im Wasser als auch mit dem Kopf über Wasser schwimmst, wie du bequem Rücken schwimmst, wie du dich über Wasser hältst und wie du deine Atmung effektiv kontrollierst. Schritt für Schritt erwirbst du alle grundlegenden Fähigkeiten, um dich im Wasser sicher und selbstbewusst zu fühlen. Am Ende dieses Kurses hast du alle fehlenden Fähigkeiten ergänzt und die Fähigkeit erlangt, frei, selbstsicher und ohne schnelle Ermüdung zu schwimmen – sogar im tiefen Wasser. Dieser Kurs ist als vollständiger Leitfaden für Erwachsene konzipiert, die ihre Angst vor Wasser überwinden, sich im Wasser sicher fühlen und komfortabel sowie selbstständig schwimmen lernen möchten.
- Ultimativer ZWIFT Radrennen Kurs | Radsport & Indoor CyclingLiebe Freunde des Zwift Sports! Mich freut es sehr, dass ich meine Erfahrungen aus hunderten von Zwiftrennen an euch weitergeben kann. Ich bin Rennen mit der Weltelite gefahren und weiß mittlerweile, was es benötigt um Zwift Rennen zu gewinnen. In diesem Kurs geht es nicht um den immer selben Standartbrei, den eh schon jeder weiß. Selbst die großen Radsportkanäle wie z. B. GCN wissen darüber nicht bescheid. Viele Dinge in diesem Kurs sind außerhalb der normalen "Box" gedacht und gerade deshalb bin ich mir sicher, das es Dein Potential optimal entfalten kann. Denn neuen Reize und umgesetzte Erkenntnisse sind es, die einen besser machen. Das sind nicht nur die kleinen Details, sondern eine Revolution des gesamten Sports. Sei es die optimale Trittfrequenz oder Taktik in Rennen. Aber auch, wie man seine Hormone in die perfekte Balance bekommt und durch Entgiftung und Nahrungsergänzungsmittel, die kaum jemanden bekannt sind, sein körperliches Potenzial zur Gänze ausnutzen kann. Auch aus den alten spirituellen Weißheits-Traditionen konnte ich sehr effektive Mentaltrainingsmethoden extrahieren und im Radsport anwenden. Ich habe jetzt seit Jahren außerhalb der Box geforscht und möchte Dir diese Erkenntnisse in diesen etwa 3h zusammenfassen. Mit diesem Kurs kannst Du dir also Jahre der Forschung ersparen und den "Mount Stupid Point" des bekannten Dunning Kruger Syndroms leicht umgehen. Es waren oft die Revolutionäre im Sport, die großes erreicht haben, sei es beim Hochsprung Dick Fosbury, welcher der erste war, der mit dem Rücken über die Latte sprang oder Roger Bannister, der mit speziellem (Mental)training der erste Mensch war, der die Meile unter 4 Minuten lief. Fast jeder weiß auch, dass das Training im Radsport früher ganz anders war. Mutige Trainer haben diese "Standart" jedoch verlassen und sorgten dafür, dass sich der Radsport auf ein neues Level bewegte. Ich habe in diesem Kurs das bescheidenen Ziel, den Zwift Sport zu revolutionieren.
- Kraulen lernen in 10 ÜbungsstundenWir möchten dir über unseren Kraulkurs die Möglichkeit bieten, online die richtige Technik für das Kraulschwimmen zu erlernen – von Grund auf! Dafür haben wir einen 10 Stunden Kurs für das Kraulen lernen konzipiert. Er ist vor allem dann hilfreich, wenn du beim Kraulschwimmen nicht so recht vorankommst oder wenn du dir hinsichtlich der Technik unsicher bist. Du kannst noch gar nicht Kraulen? Auch dann hilft dir unser Kurs zum Kraulschwimmen lernen weiter! Das Ziel: Lerne Kraulschwimmen binnen 10 Stunden, mit der richtigen Technik. Wir möchten, dass du am Kursende ohne größere Anstrengung längere Strecken am Stück mit der Kraultechnik bewältigen kannst. Das erwartet dich: 10 fertige Übungsstunden zum Kraulen lernenMessbar schneller schwimmen durch individuelle Trainingspläne2 Stunden Videomaterial | 40 LektionenDetaillierte Unterwasservideos der KraultechnikKorrekturübungen um Fehlerquellen zu vermeidenStartsprung und Rollwende lernenEigene Trainingspläne schreiben lernenPersönliche Begleitung während des gesamtenJeder Schwimmer, ob Anfänger oder Fortgeschritten, hat ein anderes Niveau und lernt unterschiedlich schnell. Aus diesem Grund haben wir einen Kraulkurs erstellt, bei dem alle Trainingspläne sich genau an Deinen Lernfortschritt anpassen lassen. Dadurch bist Du nie über- oder unterfordert, sondern der Kurs ist genau auf Dein Niveau abgestimmt. Mit unseren 10 aufeinander aufbauenden Übungsstunden wird Dir das Erlernen des Kraulschwimmens leicht fallen. Du erhältst zu jeder Stunde einen Kompakttrainingsplan, den Du ausdrucken und mit ins Schwimmbad nehmen kannst. Dort sind die Übungen sowie die Erklärvideos für Dich zusammengefasst.
- Nordic Walking richtig lernenWas würdest du sagen wenn es eine Möglichkeit gibt, mit der du die Natur und dein Training koppeln könntest? Die Optimale Kombination aus Natur und Training = Nordic WalkingNordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Das Gehen mit Stöcken kurbelt sowohl das Immunsystem als auch das Herz-Kreislaufsystem an und senkt unter anderem erhöhten Blutdruck. Positive Auswirkungen: Fördert die KnochengesundheitSchont Gelenke, Bänder und SehnenHoher MuskeleinsatzStärkt das Herz-KreislaufsystemFördert Stoffwechsel und ImmunsystemStärkt die LungenfunktionFördert die Regeneration im LeistungssportFördert die psychische GesundheitWirkt Verspannungen entgegenIn diesem Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen Rund um das Thema Nordic Walking! Dieser Kurs ist so aufgebaut, das die Übungen nur mit Nordic Walking Stöcken auszuüben sind. Lerne die korrekte Ausführung der einzelnen Bewegungselemente und bringe Deinen Körper in Form. Nordic Walking ist eine technisch etwas anspruchsvolle, jedoch leicht erlernbare Sportart. Um die besten Trainingserfolge zu erzielen, solltest du unbedingt die korrekte Ausführung beherrschen. Häufige Fehler beim Nordic Walking: Passgang statt DiagonalgangUnpassende StöckeFehler in der KörperhaltungZu geringe GeschwindigkeitDie Videos sind so gestaltet das du die Übungen ganz einfach von zuhause nachmachen kannst! Falls du noch keine Nordic Walking Stöcke besitzt, solltest du dir noch schnell welche besorgen... und los gehts! Es liegt jetzt an dir! Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand. Ich freu mich dich dabei zu begleiten.
- Kraulkraftverstärker: Top Kraultechnik & schneller schwimmenOnline-Kurs Kraulschwimmen: Kraultechnik verbessernDer beliebte Kurs mit über 1.500 Teilnehmern jetzt endlich auch bei Udemy!
- Effizient Laufen - Besser Laufen mit WissenschaftWir werden uns zusammen alle relevanten Aspekte des Themas Laufen anschauen. Durch eine wissenschaftliche Betrachtung kannst du sicher gehen, dass ich hier nicht nur erzähle, worauf ich gerade Lust habe - alles ist klar gegliedert und fundiert erforscht. Wir werden uns u.a. mit Laufstilen beschäftigen - welche gibt es, wann bietet sich welcher an. Oder vielleicht findest du das Thema "Trainingsgestaltung" besonders spannend? Bei welcher Temperatur läuft man optimalerweise einen Marathon, wie viel trinkt man bei einem 10km Lauf? Was sind eigentlich Minimalschuhe und brauche ich welche? All diese Fragen wirst du im Anschluss beantworten können.
- Laufen lernen: Lauftraining für AnfängerDu willst mit dem Laufen beginnen oder deine Bestzeiten weiter steigern? Trainieren wie die Profis ist einfacher als gedacht und wird deinen Leistungen einen extra Schub geben! In diesem Kurs wirst du alles lernen um deine Trainingsleistung Schritt für Schritt zu verbessern und dabei gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Wenn du bereit bist deine Trainingsschuhe zu schnüren, und die Tipps und Tricks aus diesem Kurs anzuwenden, dann wirst auch du ständig neue Bestzeiten erreichen können! Also, worauf wartest du noch? Lerne von Olympiateilnehmer und Staatsmeister Andreas Vojta die Geheimnisse, die die Profis anwenden! Wir sehen uns im Kurs!
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Langsamer laufen, um schneller zu werden
Der häufigste Anfängerfehler ist das Dauerrennen im zu hohen Puls: anstrengend, verletzungsanfällig, stagnierend. Ausdauer wächst überwiegend im ruhigen Bereich – Tempo, bei dem Reden möglich bleibt – ergänzt um wenige gezielte schnelle Einheiten. Dasselbe Prinzip gilt im Wasser: Kraul-Fortschritt ist fast reine Technikarbeit, und Videokurse mit Übungsreihen sind dort erstaunlich wirksam, weil jede Übung beliebig oft angeschaut werden kann.
Häufige Fragen
- Brauche ich eine Pulsuhr für den Einstieg?
- Nein – der Sprechtest reicht: Kannst du beim Laufen noch ganze Sätze sagen, bist du im richtigen Grundlagenbereich. Eine Uhr wird interessant, wenn du strukturiert trainierst oder Fortschritt messen willst. Wichtiger als jede Technik sind am Anfang passende Schuhe und die Geduld, Umfänge langsam zu steigern – Sehnen brauchen länger als Lunge und Beine.