Krafttraining & Muskelaufbau
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Stärker werden mit Plan: Muskelaufbau zuhause und im Gym, Kurzhantel- und Kettlebell-Training, Calisthenics, HIIT und Tabata – vom Bauch-Workout bis zum kompletten Trainings- und Ernährungssystem.
- Kettlebell Training für LäuferKettlebell-Training für Läufer – Schneller, stärker, verletzungsfrei laufenDu läufst regelmäßig, möchtest deine Leistung verbessern und gleichzeitig stabiler und belastbarer werden? Dann ist dieser Online-Kurs genau richtig für dich. Hier lernst du, wie du mit nur einer Kettlebell und gezieltem Athletiktraining für Läufer deine Laufökonomie, Kraft und Koordination effektiv verbesserst. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Laufleistung steigern, Verletzungen vermeiden und ihr Training ganzheitlicher gestalten wollen. Durch gezielte Übungen aus dem funktionellen Krafttraining trainierst du nicht nur Muskeln – sondern Bewegungsmuster. Das Ergebnis: mehr Explosivität, bessere Haltungsstabilität und eine effizientere Bewegung auf jedem Laufkilometer. Du lernst 10 sorgfältig ausgewählte Kettlebell-Übungen für Läufer, die biomechanisch sinnvoll aufgebaut sind und exakt die Muskelketten ansprechen, die du für einen starken, stabilen und dynamischen Laufstil brauchst. Alle Übungen sind in drei Varianten (leicht – mittel – schwer) verfügbar, sodass du passend zu deinem aktuellen Level trainieren und dich gezielt steigern kannst. Was du im Kurs lernst: Wie du dein Kettlebell-Training optimal in deinen Laufplan integrierst (2–3x/Woche, 20 Min. je Einheit)Wie du Rumpfstabilität, Beinachsenkontrolle und funktionelle Kraft aufbaustWie du langfristig Progression aufbaust – ohne ÜberforderungWarum funktionelles Kettlebell-Training ein echter Gamechanger für Läufer istDu brauchst keine Vorkenntnisse im Krafttraining – nur eine Kettlebell, etwas Platz und den Willen, dein Training smarter zu gestalten.
- Calisthenics 3-in-1 Masterclass - 4h+ Training und SkillsWillkommen zur Calisthenics 3-in-1 Masterclass – deinem ultimativen Komplettpaket für funktionale Stärke, Körperkontrolle und sichtbare Transformation. Wenn du auf der Suche nach einem ganzheitlichen, strukturierten und nachhaltigen Trainingsansatz bist, der dich wirklich weiterbringt, bist du hier genau richtig. In diesem Kurs vereinen sich drei vollständige Einzelkurse zu einem einzigartigen System, das dir alle Werkzeuge an die Hand gibt, um langfristig stärker, beweglicher und selbstbewusster zu werden – ganz ohne Geräte oder überfüllte Fitnessstudios. Was dich erwartet: Kurs 1: Das 1x1 im Calisthenics – Technik, Kraft & Skill-AufbauIn diesem Kurs legst du das Fundament. Du lernst, deinen Körper mit gezielten Übungen wie Pull-Ups, Push-Ups, Squats & Dips intelligent zu trainieren und baust die Basis für fortgeschrittene Skills wie den Front Lever, Back Lever, Handstand und die Human Flag auf. Wissenschaftlich fundierte Inhalte, klare Technik-Tipps und strukturierte Trainingspläne bringen dich Schritt für Schritt an dein Ziel. Kurs 2: Handstand lernen mit Struktur – sicher & selbstbewusst auf die HändeDer Handstand ist mehr als nur ein Trick – er ist Ausdruck von Körperbewusstsein, Balance und Fokus. In diesem Modul lernst du, wie du mit gezieltem Mobilitäts- und Krafttraining deinen Körper auf den Handstand vorbereitest und ihn sicher aufbaust. Inklusive Fehleranalyse, Progressionen, Mindset-Tipps und bewährten Strategien aus über 10 Jahren Praxis. Kurs 3: Calisthenics & Gewichte – Das Hybrid-Programm für maximale ErgebnisseWarum nicht das Beste aus zwei Welten kombinieren?
- Muskelaufbau für Fortgeschritte. Zuhause zum Erfolg!Dieser Kurs ist vor allem als Erweiterung für Anfänger, oder für Fortgeschrittene gedacht, die ihr Wissen und Training erweitern möchten und wollen. Verschiedenen Trainingsprinzipien und Trainingsaufbauten bringen dich auf dein nächstes Level deiner Performance. Mit diesem Kurs wollen wir dich mit in die Welt der Fitness nehmen und dein Wissen deutlich erweitern. Du wirst sicherlich das ein oder andere schon ausprobiert haben, dafür ist der Kurs für dich perfekt geeignet. Nicht nur, dass du gewisse neue Reize für dein Training erhältst, sondern auch dein Training und deine Ernährung anpassen kannst, um bessere Erfolge zu sehen und zu erreichen. Die Zusammenstellung die du hier findest, beruhen auf 10 Jahre Praxiserfahrung als Fitness und Personal-Trainer, sowie studierter Sportwissenschaftler. Die Lektionen sind alles sorgfältig ausgewählt und mit ein paar Basisübungen versehen, da wir nicht wissen ob und wie du bereits an Fitnesserfahrung mit bringst. Daher kannst du diese Lektionen auch überspringen. Sollten Fragen auftauchen, oder Themenpunkte fehlen, so schreibe uns gerne eine Nachricht und wir werden prüfen, ob wir daraus einen extra Kurs machen oder diesen hier einem Update verleihen. Wir wünschen dir viel Spass und Freude bei diesem Kurs. Schau auch gerne bei unseren anderen Kursen vorbei und verknüpfe diese miteinander.
- Bauchmuskeltraining - Die besten Workouts für den TraumbodyFür viele Menschen ist ein definierter und durchtrainierter Bauch der Inbegriff für Ästhetik. Ein schöner Waschbrettbauch wirkt attraktiv, steigert das Selbstbewusstsein und symbolisiert einen gesunden Lebensstil. Für die Meisten bleibt er dennoch ein unerreichbares Ziel. Allerdings ist er nicht nur optisch ansprechend, eine ausgeprägte Rumpfmuskulatur ist auch wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Bauch- und Rückenmuskeln sorgen für eine gerade und aufrechte Haltung und sollten gestärkt werden, um der dauerhaften alltäglichen Belastung problemlos standzuhalten. Sogar Rückenschmerzen können durch ein ausgewogenes Bauchtraining gänzlich behoben oder vorgebeugt werden. Dieser Kurs wird Dir garantiert helfen Deine persönlichen Ziele zu erreichen! Wenn Du schon lange von einem durchtrainierten Waschbrettbauch oder einer sexy Bikini-Figur träumst, aber bisher nicht wusstest wie Du diesen Traum erreichen kannst, dann wird dieses Fitnessprogramm Dich garantiert begeistern! Mit den richtigen Übungen und einigen nützlichen Profi-Tipps ist Dein Ziel schnell und einfach zu realisieren und muss nicht länger ein Traum bleiben. Wenn Du Deinen Bauch straffen möchtest, einfach nur ein paar Pfunde verlieren willst oder Deinen Bauch definieren möchtest, dann werde ich Dich zu 100% unterstützen. Dieser hochwertige Kurs ist außerdem perfekt für Dich geeignet, sofern Du eine bessere Körperhaltung anstrebst und Rückenschmerzen vorbeugen oder reduzieren willst. Eine ausgeprägte und trainierte Rumpfmuskulatur bringt Dir zahlreiche Vorteile.
- Fit mit den Kurzhanteln - Das perfekte GanzkörpertrainingFit werden war noch nie so einfach! Trainiere Deinen ganze Körper wann und wo Du willst, nur mit Hilfe von zwei HantelnDas Training mit mobilen Gewichten hat eine jahrhundertelange Tradition und gilt bis heute als die effektivste Trainingsmethode. Gesund sein und einen attraktiven Körper haben ist kein Hexenwerk. Mit den richtigen Übungen, der richtigen Technik und der passenden Ernährung kannst Du diese Ziele schnell erreichen - Es ist ganz einfach, wenn Du weißt wie es geht! Du benötigst keine Mitgliedschaft in teuren Fitnessstudios und keine schweren Geräte, Du musst auch keine radikale Diät machen und auf alles verzichten. Trainiere von Beginn an effektiv und zielführend. Verschwende keine Zeit durch falsches Training und zahl kein unnötiges Lehrgeld. Vermeide die typischen Anfängerfehler. Lerne in diesem Kurs welche Übungen effektiv sind und wie man sie korrekt ausführt. Absolviere perfekt abgestimmte Workouts. Erfahre welche Lebensmittel Dir helfen Deine Ziele zu erreichen. Dieser Kurs ist perfekt für Dich geeignet wenn Du Deine Gesundheit erhalten und Dein Immunsystem stärken willst. Wenn Du Deine Fitness steigern und einen durchtrainierten Körper haben willst, wird dieser Kurs Dich 100% begeistern. Du wirst schnell abnehmen ohne Jojo-Effekt, reine Muskelmasse aufbauen, einen trainierten und definierten Körper erlangen, Deine Fitness steigern, Deine Haut straffen, Deine Gesundheit erhalten sowie fördern, Dein Wohlbefinden und Dein Selbstbewusstsein steigern. Dieser abwechslungsreiche und vielseitige Kurs setzt keinerlei Vorkenntnisse voraus.
- Tabata Training für Anfänger und Profis - Der KalorienkillerNie wieder Zeit verschwenden - So effektiv trainieren wie die Profis! Trainiere nach der effektivsten Methode - Erreiche mit nur 4 Minuten am Tag oder anders gesagt mit nur 28 Minuten Trainingszeit pro Woche Deine Wunschfigur und Deine Ziele. Diese kurze Zeit reicht völlig aus um Deine Gesundheit zu verbessern, Deine Fitness zu steigern, Leistungsfähiger zu werden und Deinen Traumkörper zu erreichen. Ganz ohne Geräte, Gewichte und ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wann und wo Du willst. Für Anfänger, Fortgeschritten und Profis bestens geeignet. Dieser Kurs ist ganz Individuell an jedes Leistungsniveau anpassbar und äußerst vielseitig. Mit diesem Kurs trainierst Du Deinen ganzen Körper. Kalorien verbrennen & Abnehmen, funktionelle Muskelmasse aufbauen, Deine Haut straffen, Deine Gesundheit fördern, Leistungsfähiger werden und Spaß am Training haben - Das alles bringt Dir dieser Kurs! Lerne nach der effektivsten Trainingsmethode zu trainieren. Du wirst über 30 verschiedene Übungen erlernen und Du wirst lernen, wie man diese korrekt und zielführend ausführt. Trainiere jeden Tag anders, es warten 30 verschiedene Workouts auf Dich! Zusätzlich bekommst Du Aufwärm- und Dehnübungen, sowie Warm-Up und Cool-Down-Programme. Dieser Kurs bietet Dir fast 4 Stunden Videomaterial. Du lernst die Trainingsmethode TABATA kennen und Du wirst lernen, warum dieses Trainingsprinzip so hoch effektiv ist und wie Du Dich optimal darauf vorbereitest. Du erhältst wertvolle Tipps und nützliche Ratschläge, die Dein Training auf ein neues Level bringen.
- HIIT-Training - Hochintensives IntervalltrainingLerne nach der effektivsten Trainingsmethode der Welt zu trainieren. Verbrenne innerhalb kürzester Zeit enorm viele Kalorien und baue zeitgleich Muskeln auf. Du profitierst von einem Nachbrenneffekt, der bis zu 72 Stunden anhält! Mit ca. 60 Minuten Trainingszeit in der Woche wirst Du Deine Wunschfigur garantiert erreichen, Deine Ausdauer verbessern und Deine Gesundheit fördern. In diesem Kurs sind 10 Workouts enthalten, für Anfänger, Fortgeschrittene und für Profis. Zusätzlich gibt es ein Workout ohne Springen. Du erhältst hier fast 5 Stunden Videomaterial. 20 verschieden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden die ausführlich in separaten Videos erklärt und vorgemacht. Dieser Kurs ist perfekt für Dich geeignet wenn Du folgendes willst: Abnehmen Fett verbrennenMuskeln aufbauenHaut straffenGesundheit fördernHerz-Kreislauf-System stärkenFitness steigern Beweglichkeit und Agilität steigernGelenkiger und flexibler werden Kraft aufbauenAusdauer verbessernKoordination verbessernKörperspannung aufbauen Als lizenzierter Trainer habe ich die perfekten Workouts für Dich zusammengestellt, die alle Bedürfnisse abdecken und für jedes Fitnesslevel geeignet sind. Wir trainieren den gesamten Körper, Beine, Po, Bauch, Arme, Schultern, Brust, Rücken etc. und das sowohl im Kraft- als auch im Ausdauerbereich. Du wirst Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, Deine Haut straffen, Kraft zulegen und Deine Kondition verbessern.
- Ganzkörpertraining mit dem FitnessbandDer Name des Kurses ist Programm - Jeder einzelne Muskel im Körper wird beansprucht. Du wirst lernen wie ein einfaches Gymnastikband ein Fitnessstudio ersetzen kann. Dieser Kurs für jedermann beinhaltet mehrere komplette Workouts. Die einzelnen Trainingsprogramme sind nach Muskelgruppen sortiert und es gibt ein zusätzliches Workout für den gesamten Körper. Außerdem gibt es mehrere Aufwärm- und Dehnprogramme und das bei einer beeindruckenden Kulisse. Jede Übungsausführung wird in separaten Videos ganz genau erklärt, damit Du die richtige Technik beherrschst und Dein Training effizient und gesundheitsfördernd ist. Folgender Inhalt bietet dieser professionelle Kurs Dir: INSGESAMT STEHEN DIR MEHR ALS 4 STUNDEN VIDEOMATERIAL ZUR VERFÜGUNG ÜBER 40 VERSCHIEDENE ÜBUNGENMEHR ALS 50 LEKTIONEN 4 KOMPLETTE UND UMFANGREICHE WORKOUTS FÜR DEN GESAMTEN KÖRPERVIELE UNTERSCHIEDLICHE AUFWÄRM- UND DEHNPROGRAMME ALLE MUSKELGRUPPEN UND KÖRPERREGIONEN WERDEN BEANSPRUCHTWISSEN UND ERFAHRUNG AUS ÜBER 2 JAHRZEHNTEN EINES EHEMALIGEN LEISTUNGSSPORTLERS UND LIZENZIERTEN TRAINERSDu wirst schnell merken, wie effektiv das Training mit dem Theraband ist und dass Du jeden einzelnen Muskel intensiv trainieren kannst. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da das Training mit dem Theraband sehr abwechslungsreich ist und der Widerstand individuell verändert werden kann.
- Kettlebell Master Kurs (light)Lerne den Kettlebell Swing, Clean & Press und Snatch im russischen Trainingstil kennen und lass deine Technik von uns per WhatsApp Video bewerten. Dieser Kurs ist aus Leidenschaft, Erfahrung, Wissen und mit viel Liebe entstanden. Wir stehen zu 100% hinter unserem Kurs und sind überzeugt davon, dass es auf dem deutschsprachigen Markt kein vergleichbares Angebot gibt.
- Effektives Gym-Training: Übungen für Kraft und Technik"Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, mit dem du es schaffst,ohne teure Personaltrainer, trotzdem die Übungen fürs Fitnessstudio zu erlernen! In diesem Kurs zeige ich dir auf einfache Art und Weise, wie du deine Übungen im Fitnessstudio richtig ausführen solltest! In mehr als 30 Videos lernst du, wie du die Übungen verletzungsfrei und sauber ausführst. Die richtige Ausführung entscheidet wie intensiv du die Muskulatur beanspruchst und darüber hinaus über deinen Trainingserfolg! Ein umfassenden Online-Kurs, der darauf abzielt, Ihre Fitnessstudio-Erfahrung zu revolutionieren. Dieser Kurs ist ideal für alle, egal ob Anfänger oder erfahrene Fitnessbegeisterte, die ihre Technik verbessern und effizienter trainieren möchten. In diesem Kurs decken wir eine Vielzahl von Übungen ab, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihre Kraft zu steigern und Ihre Ausführungstechnik zu verfeinern. Sie lernen, wie man die gängigsten Geräte im Fitnessstudio effektiv nutzt, und erhalten Einblicke in freie Gewichtsübungen, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Ein besonderes Augenmerk legen wir auf die korrekte Form und Technik. Falsche Ausführungen können nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch die Effektivität Ihrer Bemühungen verringern. Deshalb bieten wir detaillierte Anleitungen und praktische Tipps, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung korrekt und sicher ausführen. Das bringt dir dieser Kurs: Du wirst dich Fitter fühlen, weil du die richtigen Trainingsreize setzt. Deine Körperhaltung wird sich verbessern, weil du die richtigen Muskelgruppen trainierst. Du steigerst deine Ergebnisse, da du nach einem vorgegebenen Trainingsplan trainierst. Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben, weil du regelmäßig etwas für deinen Körper tust.
- Theraband Training, so geht es richtig!"Schnell fit mit dem Gummiband - Trainiere wann und wo du möchtest! Das kleinste Fitness-Studio der Welt: Eines der besten einfachen Workouts für den ganzen Körper kriegst du mit den Therabändern. In diesem Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen Rund um das Training mit dem Theraband! Dieser Kurs ist so aufgebaut, das die Übungen nur mit einem Theraband auszuüben sind. Lerne die korrekte Ausführung der einzelnen Bewegungselemente und bringe Deinen Körper in Form. Ihre Stärke liegt im konstant progressiven Widerstand – je stärker man zieht, desto schwerer wird’s. Thera-Band wird besonders häufig in der Physiotherapie eingesetzt. Doch nicht nur in der Physiotherapie, sondern auch während des Krafttrainings oder anderweitigen körperlichen Anstrengungen werden die speziellen Bänder verwendet. Es soll zum Aufbau der Muskulatur sowie der gesunden Körperhaltung beitragen. Das bringt dir dieser Kurs:-> Du steigerst deine Fitness-> Deine Körperhaltung wird sich aufgrund der abgestimmten Übungen verbessern-> Du wirst dein Trainingsniveau steigern-> Du sorgst im Vorfeld dafür, Gesund zu bleiben, weil du regelmäßig etwas für deinen Körper tust. Die Videos sind so gestaltet das du die Übungen ganz einfach von zuhause nachmachen kannst! Falls du noch kein Theraband besitzt, solltest du dir noch schnell eines besorgen... und los gehts! Es liegt jetzt an dir! Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand. Ich freu mich dich dabei zu begleiten.
Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.
Muskeln entstehen in der Küche und im Kalender
Das Training setzt den Reiz – wachsen tut der Muskel aus Protein und Erholung. Deshalb koppeln die besseren Kurse hier Trainingsplan und Ernährung, und deshalb ist mehr nicht automatisch besser: Zwei bis vier fordernde Einheiten pro Woche mit echter Progression schlagen tägliches Halbgas. Für zuhause gilt: Kettlebell und Kurzhanteln sind die effizienteste Anschaffung pro Euro – ein Paar verstellbare Hanteln ersetzt das halbe Studio.
Häufige Fragen
- Kann ich ohne Geräte wirklich Muskeln aufbauen?
- Ja, deutlich weiter als gedacht: Der Muskel unterscheidet nicht, ob der Widerstand aus Eisen oder dem eigenen Körpergewicht kommt – solange er gefordert wird. Mit Progressions-Varianten trägt Bodyweight-Training Monate bis Jahre; erst wer auf fortgeschrittenem Niveau gezielt Maximalkraft will, braucht Zusatzgewicht. Ein Rucksack mit Büchern überbrückt auch das erstaunlich lang.