Trainieren trotz akuter Rückenschmerzen – ist das klug?

Sanfte Bewegung ja, Zähne-zusammenbeißen nein: Beim akuten unspezifischen Kreuzschmerz helfen leichte Mobilisation und Alltagsbewegung nachweislich besser als Bettruhe. Übungen, die den Schmerz deutlich verstärken, werden angepasst oder übersprungen – gute Kurse zeigen dafür Varianten. Bei Warnsignalen wie Taubheit, Lähmung oder Fieber gilt: erst Arzt, dann Programm.

Rücken, Nacken & Gelenke

Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness

Der größte Schmerzpunkt des Büro-Zeitalters: Rückenschmerzen wegtrainieren, Nacken und Kiefer entspannen, Haltung verbessern – von Physiotherapie-basierten Programmen über Rücken-Yoga bis zur Selbsthilfe bei Bandscheiben- und Gelenkbeschwerden.

Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (fortgeschritten)Dieser Kurs ist die Fortsetzung von "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)". Genau wie beim Vorgänger geht es darum Rückenschmerzen loszuwerden und nachhaltig Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz zum Einsteigerkurs liegt hier der Fokus mehr auf dem Thema Muskelaufbau und "fitter werden." Du erlernst Kraft- und Beweglichkeitsübungen, welche du in deinen Alltag integrieren kannst, um Schmerzen zu reduzieren und vorzubeugen. Außerdem kannst du mit diesen Übungen deine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Du wirst wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit merken, dass du dich im Alltag deutlich fitter fühlst. Möglicherweise sind die Übungen in diesem Kurs genau das Richtige um deinen Alltagsstress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen. Der Kurs beinhaltet Workouts zum Mitmachen, welche du von zu Hause aus durchführen kannst. In "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)" hast du schon bereits die Level 1 und Level 2 Workouts kennengelernt. In diesem Kurs wird die Intensität mit den Level 3 und Level 4 Workouts nochmal gesteigert, um Kraft, Beweglichkeit und Stabilität im wahrsten Sinne des Wortes auf ein neues Level zu bringen. Eine wichtige Neuerung möchte ich noch erwähnen. Du benötigst für diesen Kurs zwei Kurzhanteln. Am besten kaufst du dir verstellbare Kurzhanteln (von 2,5 kg - maximal 20 kg pro Hantel). Für die meisten Personen werden vermutlich auch zwei 10 kg Kurzhanteln reichen. Alle neuen Übungen werden dir mit einer kurzen Anleitung (Tutorial) präsentiert und sind in Kraftübungen, Mobility-Übungen und Dehnübungen unterteilt. Manche Übungen aus den Workouts wirst du schon von "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)" kennen. Diese Übungen werden hier nicht nochmal erklärt. Dieser Kurs zeigt dir nur die Tutorials zu den neuen Übungen.
Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)In diesem Kurs wird dir erklärt wie Rückenschmerzen entstehen und von welchen Faktoren sie beeinflusst werden. Du erlernst Kraft- und Beweglichkeitsübungen, welche du in deinen Alltag integrieren kannst, um Schmerzen zu reduzieren und vorzubeugen. Außerdem kannst du mit diesen Übungen deine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Du wirst wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit merken, dass du dich im Alltag fitter fühlst. Möglicherweise sind die Übungen in diesem Kurs genau das Richtige um deinen Alltagsstress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen. Der Kurs beinhaltet Workouts zum Mitmachen, welche du von zu Hause aus durchführen kannst. Die Level 1 Workouts kannst du sogar ohne Equipment ausführen. Für die Level 2 Workouts benötigst du ein Widerstandsband (im Kurs erklärt). Ein Bürosport-Workout ist ebenfalls im Kurs enthalten. Dieses kurze Workout richtet sich vor allem an Personen, die im Alltag viel sitzen. Das Bürosport-Workout kann während der Arbeit oder bei anderen sitzenden Tätigkeiten (sitzend) durchgeführt werden. Alle Übungen werden dir mit einer kurzen Anleitung (Tutorial) präsentiert und sind in Kraftübungen, Mobility-Übungen und Dehnübungen unterteilt. Außerdem erhältst du Tipps, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Wir gehen außerdem der Frage auf den Grund, um eine ungerade Sitzhaltung schädlich für den Rücken ist.
Adieu Rückenschmerzen und VerspannungenKennst du das? Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch und fühlst dich abends steif wie ein Brett? Dein Nacken ist ständig verspannt und der Rücken schmerzt? Du merkst, dass deine Haltung schlechter wird – und willst endlich etwas dagegen tunAdieu Rückenschmerzen und Verspannung ist dein online Kurs, der perfekt in deinen Alltag passt. Das Programm ist abwechslungsreich, die Übungen sind effektiv und leicht verständlich, so dass du problemlos in deinem Tempo den Kurs absolvieren kannst. Ohne teures Equipment, ohne komplizierten Übungen oder endlosen Workouts. Nur 3 kurze Trainingseinheiten pro Woche à 20 Minuten, die in deinen Alltag passen - und in deine Wohnung. Dein Rücken wird spürbar stärker, beweglicher und schmerzfreier. Alle Trainingseinheiten bauen aufeinander auf, so dass du problemlos folgen kannst und keine Vorkenntnisse brauchst. Du darfst natürlich jedes Training so oft wiederholen, wie du möchtest, bevor du zum nächsten übergehst. Der Kurs ist ausgerichtet auf die Stärkung deiner Tiefenmuskulatur, Beweglichkeit deiner Wirbelsäule, Verbesserung deines Gleichgewichts und deiner Koordination. Bereits nach kurzer Zeit wirst du nicht nur eine enorme körperliche Veränderung spüren, sondern auch deine innere Aufrichtung und Haltung werden gestärkt. Ich begleite dich Schritt-für-Schritt zu einem starken, schmerzfreien Rücken. Wir lösen deine Verspannungen und dein gesamten Körperbewusstsein wird sich verbessern.
Das Kiefergelenk verstehen - Werde dein KiefercoachDas Kiefergelenk verstehenAnatomie, Nervensystem und die wahren Ursachen von KieferspannungViele Menschen leiden unter Kieferknacken, Zähnepressen, Gesichtsschmerzen, Kopfschmerzen oder einem diffusen Druck im Kiefer – oft ohne klare Diagnose. Bildgebende Verfahren sind unauffällig, Behandlungen wirken nur kurzfristig und das Gefühl bleibt, dass „etwas übersehen wird“. Genau hier setzt dieser Kurs an. Dieser Kurs vermittelt dir ein tiefes, zusammenhängendes Verständnis dafür, wie dein Kiefergelenk wirklich funktioniert – nicht isoliert, sondern eingebettet in ein hochsensibles Zusammenspiel aus Nervensystem, Muskulatur, Atmung, Haltung und Stressverarbeitung.
Die Bandscheibe verstehen - Werde dein BandscheibencoachBefreie dich von Rückenschmerzen, verstehe deinen Körper und lerne, wie du Bandscheiben, ISG und Beckenschiefstand effektiv vorbeugst und behandelst! Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden weltweit – und die Ursachen sind oft komplex: Bandscheibenprobleme, Dysfunktionen des Iliosakralgelenks (ISG) oder ein Beckenschiefstand können Schmerzen, Einschränkungen und chronische Beschwerden verursachen. In diesem komplett strukturierten Onlinekurs lernst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, praxisnahe Tipps und Alltagsstrategien, die deine Wirbelsäule nachhaltig stärken. Was du lernen wirstAnatomie & Funktion: Verstehe, wie Bandscheiben, ISG und Becken aufgebaut sind und wie sie zusammenarbeiten, um Stabilität und Beweglichkeit zu gewährleisten. Pathologien erkennen: Lerne die typischen Symptome von Bandscheibenvorfällen, ISG-Blockaden oder Beckenschiefständen zu identifizieren und richtig einzuordnen. Diagnostik & Selbsttests: Nutze einfache klinische Tests, funktionelle Analysen und Bildgebung, um mögliche Ursachen von Rückenschmerzen zu erkennen. Prävention & Therapie: Setze effektive Übungen, Core-Training, Mobilisation und Dehnung ein, um Schmerzen zu reduzieren, Dysbalancen auszugleichen und Rückfällen vorzubeugen. Warum dieser Kurs? Für jeden geeignet: Ob Einsteiger oder Sportler, ob Büroarbeiter oder aktiver Mensch – der Kurs ist klar strukturiert und progressiv aufgebaut. Praxisnah & sofort umsetzbar: Du erhältst Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Tipps für zu Hause und den Alltag sowie praktisches Wissen zur Integration in deinen Tagesablauf.
Rückenschmerzen durch sitzen? So wirst du sie losDu wirst noch verrückt von deinen Rückenschmerzen? Schmerzen gehören zu deinem Alltag und du kannst kein glückliches Leben mehr führen weil Schmerzen dein ständiger Begleiter sind? Dieser Kurs zeigt dir einfach und verständlich, wie du deinen Rücken entlastest, Verspannungen löst und wieder mehr Freiheit im Alltag gewinnst – ganz ohne kompliziertes Training, Medikamente oder Operationen. Du leidest unter Rückenschmerzen? Langes liegen und sitzen machen dir Schwierigkeiten? Dieser Kurs hilft dir dabei, die Ursachen deiner Rückenschmerzen zu verstehen und konkrete Wege zu finden, wie du sie sanft und nachhaltig lindern kannst. In diesem Kurs lernst du, wie du deinen Alltag rückenfreundlicher gestaltest – ganz ohne komplizierte Übungen oder intensives Training. Du erfährst, welche Fehler im Sitzen, Stehen oder Liegen Rückenschmerzen begünstigen und wie du mit kleinen Anpassungen große Wirkung erzielst. Außerdem zeige ich dir einfache Techniken, mit denen du Verspannungen reduzierst und deine Bewegungsfreiheit Schritt für Schritt zurückgewinnst. Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du häufig unter Rückenschmerzen leidest, lange sitzt oder körperlich belastende Arbeit verrichtest. Auch wenn du vorbeugen und deine Lebensqualität steigern möchtest, wirst du von den Inhalten profitieren. Am Ende des Kurses wirst du deine Beschwerden besser verstehen, Rückenschmerzen gezielt lindern und mit mehr Leichtigkeit und Energie durch den Tag gehen. Starte jetzt und entdecke, wie du deinen Rücken nachhaltig stärkst – für mehr wohlbefinden, Gesundheit und Freude im leben.
Rückenschmerzen lösen durch innovatives Yoga + BiomechanikRückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit – doch du kannst aktiv etwas dagegen tun! In diesem Kurs zeige ich dir effektive Yoga-Sequenzen, kombiniert mit innovativen Ansätzen aus der Biomechanik, die dir helfen, Rückenschmerzen nachhaltig zu lindern und deine Bewegungsfreiheit Schritt für Schritt zurückzugewinnen. Lerne die beeindruckende Verbindung zwischen Rücken- und Kieferschmerzen kennen. Was dich erwartet: Sanfte, aber gezielte Übungen für mehr Mobilität und StabilitätInnovative Bewegungsansätze, die über klassisches Yoga hinausgehenLerne die Verbindung der Becken-Kiefer-Achse kennenAtemübungen, die Verspannungen lösen und dein Nervensystem beruhigenEin tieferes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Körperbereichen (z. B. Kiefer–Becken-Verbindung)Praktische Werkzeuge, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannstWas du benötigst: 1 Yogamatte1 Kissen2 Yogablöcke1 YogagurtDieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du:deine Rückenschmerzen auf natürliche Weise lindern möchtestdeine Haltung verbessern und dich freier bewegen willstals Yoga-Einsteiger gesund starten oder als Fortgeschrittener tiefer eintauchen möchtestals Yogalehrer:in biomechanisches Wissen in deinen Unterricht integrieren willstWir starten mit dem Beruhigen deines Nervensystems, dem Lösen von Verspannungen in Schulter und Nacken und finden Länge in der Wirbelsäule. In der zweiten Einheit geht es an die Kiefer-Becken-Verbindung. Der dritte Teil dieses Kurses dient zum Dehnen und zur Integration des gelernten und wir enden mit einem erdenden Savasana.
Upgrade deine Yogapraxis – Stoppe Rückenschmerzen mit Plan.Du möchtest deine Rückenschmerzen gezielt und nachhaltig angehen – und endlich ein echtes Upgrade in deiner Yogapraxis spüren? Am besten flexibel, in deinem Tempo und mit einem klaren Plan? In diesem Kurs bekommst du eine fundierte Einführung in die Prinzipien des Iyengar Yoga – verbunden mit einfachem anatomischem Wissen und konkreten Übungseinheiten für zu Hause. Der Kurs besteht aus:✦ PDF-Handbuch (Theorie kompakt in 7 Kapiteln): Was ist Yoga? Die Yoga-Samkhya-PhilosophieWas ist das moderne Yoga? Was ist Iyengar-Yoga? Grundlagen der ĀsanasZwei Rückentypen & Anatomische GrundlagenDie magische Dreieck-Formel für RückengesundheitÜber mich, meine Lebensmission & Meine Vorschriften✦ 5 kurze Yoga-Sequenzen – für jede Stimmung die passende Praxis: Jedes Video ist abgestimmt auf eine Tagesform oder ein konkretes Bedürfnis – ob du Energie tanken, Verspannungen lösen oder zur Ruhe kommen möchtest.
Gesunder Nacken: Training bei Atemnot & NackenverspannungenDein gesunder Nacken: Ganzheitliches Training für einen freien NackenLeidest du unter chronischem Nackenstress, Schwindelgefühl oder Tinnitus? Fühlst du dich oft festgefahren, müde oder kannst dich schwer konzentrieren? Die Ursache für dein Wohlbefinden liegt oft direkt vor deiner Nase – in deinem Atemmuster. Ich bin Gareth, Sportwissenschafter und medizinischer Trainingstherapeut. Ich freue mich, dir mein „Gesunder Nacken“-Programm vorzustellen. In diesem Kurs erforschen wir, wie die Optimierung deiner Atmung dein körperliches und geistiges Wohlbefinden verändern kann. Basierend auf den Prinzipien des Postural Restoration Institute (PRI) sowie den Erkenntnissen von Experten wie James Nestor und Patrick McKeown, habe ich ein System entwickelt, das weit über herkömmliche Dehnübungen hinausgeht. Mein 3-Säulen-Ansatz für deine Vitalität: Säule: Biomechanik & PRI (Die Hardware) Wir korrigieren die Statik deines Körpers. Lerne, wie deine Beckenstellung und dein Brustkorb die Spannung in deinem Nacken kontrollieren. Wir lösen die Verbindung zwischen flacher Atmung und überlasteter Nackenmuskulatur, um deine Beweglichkeit (z. B. den Schulterblick) wiederherzustellen. Säule: Funktionelles Breathwork (Die Chemie) Wir trainieren die Wissenschaft des Atems. Optimiere den Gasaustausch und deine Herzfrequenzvariabilität (HRV). Wir untersuchen, wie gezielte Atemarbeit dein Nervensystem beruhigt und bei Themen wie Schlafqualität, kognitiver Funktion und sogar Stoffwechselprozessen unterstützen kann. Säule: Nervensystem & Trauma-Release (Die Software) Chronische Spannung hat oft eine emotionale Komponente. Wir nutzen Techniken zur Regulation des Vagusnervs, um festsitzende Energie und Stressmuster (Trauma-Release) sanft zu lösen. Für wen ist dieser Kurs?
Die Körperhaltung - Basis für Gesundheit und WohlbefindenDie Kraft der aufrechten Körperhaltung – Mehr Selbstbewusstsein, Energie und WohlbefindenHast du dich jemals gefragt, warum eine aufrechte Körperhaltung so entscheidend für dein Wohlbefinden ist? In diesem Kurs wirst du entdecken, welchen tiefgreifenden Einfluss deine Haltung auf dein gesamtes Leben hat – von deiner körperlichen Gesundheit bis hin zu deinem Selbstbewusstsein und deiner Ausstrahlung. Doch warum ist es so wichtig, JETZT damit zu beginnen? Ganz einfach: Deine Haltung beeinflusst nicht nur deine Beweglichkeit und Schmerzfreiheit, sondern auch deine mentale Stärke, deine Atmung und sogar deine innere Haltung zum Leben. Wir kombinieren in diesem Kurs wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Faszienforschung mit praxisnahen Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Du wirst nicht nur verstehen, wie dein Körper funktioniert, sondern auch lernen, wie du deine Haltung analysieren und gezielt verbessern kannst. So kannst du positive Veränderungen wie mehr Energie, innere Balance, eine bessere Organfunktion und eine spürbare Steigerung deines Wohlbefindens erleben. Das Beste daran? Dieser Kurs ist kompakt, leicht verständlich und auch für Anfänger bestens geeignet. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, etwas für dich zu tun. Schritt für Schritt führe ich dich durch effektive Übungen, die dir helfen, eine gesunde Haltung mühelos in deinen Alltag zu integrieren. Starte noch heute und entdecke, wie eine aufrechte Körperhaltung dein Leben positiv verändern kann!
Rücken Fitness ohne GeräteDieser Kurs bietet eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit und Stärke deines Rückens zu verbessern. Dieser Kurs findet sowohl im Stehen als auch auf der Matte statt und konzentriert sich auf gezielte Übungen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen, um ein größeres Wohlbefinden im Alltag zu schaffen. Du wirst von einer qualifizierten Trainerin angeleitet, die dir hilft, die richtige Körperhaltung und Technik zu erlernen. Die Übungen werden so gestaltet, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Du wirst lernen, wie du deine Rückenmuskulatur gezielt aktivieren und kräftigen kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen und deine Körperhaltung zu verbessern. Die Einheiten sind aufeinander aufgebaut, so dass über die Trainings hinweg eine kontinuierliche Steigerung statfindet. Dadurch ist eine muskuläre Anpassung angestrebt. Im Stehen werden Übungen durchgeführt, die deine Rumpfmuskulatur stärken und deine Wirbelsäule stabilisieren. Auf der Matte werden neben der Kräftigung auch Übungen zur Dehnung und Entspannung der Rückenmuskulatur durchgeführt, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Dieser Rückenkurs bietet eine ideale Möglichkeit, um deine Rückengesundheit zu fördern und gleichzeitig deine Fitness zu verbessern. Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits Erfahrung hast, dieser Kurs wird dir helfen, deine Rückenmuskulatur zu stärken und deine Körperhaltung zu verbessern. Also schnapp dir deine Matte und mach mit!
Schmerzen verstehen - Werde dein Schmerzcoach - ZertifikatDu möchtest einen Kurs der regelmäßig erweitert wird? Kein einmaliger Kauf sondern eine Sammlung an Wissen die immer größer wird? Dann ist unser Kurs der richtige für dich. Dieser Kurs befasst sich mit Lösungen, Therapien und Behandlungen von Schmerzen und ist offen für alle, die persönlich oder beruflich mit Schmerzen zu tun haben und sich auf diesem Gebiet weiterbilden wollen.Medizinischen Fachwissen sollte für jeden Menschen zugänglich und verständlich sein. Noch immer sehen viele Vertreter klinischer Disziplinen dies nicht so. Wir aber schon!Die Grundpfeiler für ein nachhaltig schmerzfreies Leben sind: Aufklärung, Wissen, Verstehen und Bewegung.Unser Onlinekurs - Schmerz verstehen - führt dich durch die Physiologie des menschlichen Körpers.In unzähligen Videolektionen erhältst du umfangreiches Wissen zur Schmerzphysiologie. Wie entstehen Schmerzen? Warum habe ich chronische Schmerzen? Wie funktioniert unser Gehirn? Wie funktionieren Muskeln, Haut, Knochen und Gelenke? Wie funktionieren unsere Nerven und was sind bewährte Strategien gegen Schmerzen?Durch unsere langjährige Erfahrung konnten wir für dich Fachwissen anschaulich und einfach zusammenfassen. So, dass komplexeste Zusammenhänge, die oft sogar Fachpersonal zur Verzweiflung bringen, nun endlich erlernbar und verständlich sind.Nach Abschluss unseres Onlinekurses solltest du in der Lage sein, die Grundlagen der Schmerzphysiologie zu verstehen.
Zhineng Qigong - Rückenschmerzen adeWas hast Du davon, wenn du Zhineng Qigong - "Rückenschmerzen ade" lernst?· Die Schmerzen können sich reduzieren oder ganz verschwinden.· Deine Wirbelsäule wird beweglicher und du fühlst dich leichter. · Du hast wieder mehr Energie und kommst leichter ins Tun.· Deine Gedanken werden ruhiger werden und dein Körper entspannt.· Deine Gefühle kommen wieder leichter in Balance.· Du kommst zur inneren Ruhe und wirst besser schlafen können. Einige positive Ergebnisse von Zhineng Qigong Übungen sind:· Durch einfache Visualisierungen und leichte Bewegungen lernst du, dich besser zu entspannen und deine Schmerzen zu reduzieren.· Die harmonische Zusammenarbeit zwischen deiner Psyche, dem Nervensystem und dem Immunsystem aktiviert deine Selbsheilungskräfte und bringt deinen Körper wieder in Balance.· Du lernst, deinen Stress unmittelbarer wahrzunehmen, deine Verspannungen besser zu spüren und etwas dagegen zu tun.· Dein emotionales Wohlbefinden verbessert sich, du lernst achtsam gegenüber deinen Bedürfnissen zu werden und entwickelst ein positives Selbstwertgefühl.· Deine mentalen Fähigkeiten verbessern sich durch eine größere Klarheit, Konzentration und Entschlossenheit.· Du beginnst, dich selbst zu lieben und deine Selbstliebe ernst zu nehmen.
Gesunder RückenBedingt durch so viel Stress, Druck und emotionale Belastungen können Verspannungen und Blockaden im Rücken entstehen. Mentale Blockaden entstehen, wenn man in alltäglichen Situationen Gefühle verdrängt oder nicht ausgedrückt hat. Es mag sein, dass wir uns über etwas geärgert haben oder wir trauern still vor uns hin, all diese kleinen nicht ausgelebten Gefühle generieren mit der Zeit Verspannungen und undefinierte Schmerzen im Rücken. Manchmal ist die Ursache des Schmerzes nicht eine falsche Bewegung oder eine Verletzung, sondern vielmehr die Somatisierung eines unterdrückten Gefühls. Diese können sich dann im Unterbewusstsein verankern und sich auch in Form von Rückenbeschwerden äußern. In diesem Kurs lernst du den Zusammenhang zwischen den emotionalen und geistigen Blockaden und deinem Körper kennen. Um einen Schmerz auflösen zu können, ist es wichtig den ganzen Körper mit einzubeziehen. Denn ein lokal bekämpftes Problem, könnte sich bewegen und wo anders ansiedeln. Die Übung hilft dir gleichzeitig 2-3 Probleme auf einmal zu lösen und so gewinnst du mehr Lebendigkeit und Vitalität. Rückenbeschwerden lassen sich durch diese einfache Übung lindern. Du lernst drei Bereiche kennen, die auf emotionaler und geistiger Ebene die gleiche Problematik darstellen zu beheben. Deblockiere deine Beschwerden und hole Negativität aus deinem Körper raus, gleichzeitig erlernst du die Fähigkeit positive Energie herzustellen.
Kiefer-Nacken-Kopf | Dein Start in eine schmerzfreie ZukunftLindere, beseitige und heile deine Schmerzen in Kiefer, Nacken und Kopf. Verspannungen, Blockaden, ständige Schmerzen und diverse, teils schwer definierbare und ungenau diagnostizierte Symptome, hindern uns daran in unsere volle Energie zu kommen und das Leben dauerhaft mit Freude zu leben. Selbst bei kleinen alltäglichen und banalen Dingen schränken uns unsere Schmerzen ein und behindern uns in unserem Alltag. Doch wie würdest du dich fühlen, wenn du wüßtest, dass es möglich ist, all deinen Verspannungen, Blockaden, Einschränkungen und Schmerzen ein für alle mal Lebewohl zu sagen? Wie wäre es, wenn es dir tatsächlich gelingen würde, dich selbst, ohne fremde Hilfe und ohne viel Aufwand von deinen Schmerzen zu befreien? In diesem Kurs lernst du wirkungsvolle Übungen und effektive Methoden zur Behandlung deiner Schmerzen, wie beispielsweise: Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD)Zähneknirschen (Bruxismus)KieferschmerzenKnacken im KieferSchmerzen in Kau- und SchläfenmuskulaturKieferstarreZahnschmerzenverspannte Nackenmuskulaturständige Spannungs-KopfschmerzenDruck in den AugenTinnitusDu wirst lernen, wie du deinem Körper einen neuen, schmerzfreien Zustand beibringen und ihm zeigen kannst, wie er loslassen und heilen kann, um wieder in sein natürliches Gleichgewicht zurückzufinden.
PILATES: Starke Mitte - gesunder kräftiger RückenHerzlichen Glückwunsch , dass du dich für meinen Kurs PILATES: Starke Mitte - gesunder kräftiger Rücken entschieden hast. Ich habe diesen Kurs für Menschen jeden Alters konzipiert, um die Prinzipien von Pilates zu verstehen und es überall leicht praktizieren zu können. Pilates ist für jeden geeignet, auf jedem Fitnesslevel. Was diesen Kurs auszeichnet, ist die Tatsache, dass er sehr detailliert und informativ ist. Du wirst lernen, wie man die Pilates-Übungen RICHTIG ausführt und wie man das MEISTE aus seinem Training herausholt. Du suchst nach dem idealen Bodytraining. Du möchtest vor allem etwas für deinen Rücken und deine Bauchmuskeln tun? Das Training nach Pilates ist genau das Richtige für alle, die es effizient lieben und eine Topfigur, einen straffen, geschmeidigen Körper wünschen. Das ist genau der Grund, warum dieser Kurs anders ist, als wenn du ein Pilates-Workout-Video im Internet anschaust. Während du diesen Kurs besuchst, schaust du nicht nur dem Trainer zu und wiederholst die einzelnen Übungen, sondern wirst auch die Techniken lernen, wie man Pilates richtig macht. Welche Veränderungen kannst Du am Ende des Kurses erwarten? Verbesserte Körperhaltung,Mehr Flexibilität,Kernkraft,Beweglichkeit der Schultern, Hüften, Arme, Beine und der WirbelsäuleSie werden körperbewusster,Leistungssteigerung in anderen Sportarten, die Sie betreiben,Verbesserte Fähigkeit bei Ihren täglichen Aktivitäten,Vermeidung von Verletzungen (bzw. geringere Wahrscheinlichkeit dafür)Erhöhtes SelbstvertrauenHeutzutage hat jeder ein geschäftiges Leben und kümmert sich nicht genug um seinen Körper, in dem er lebt. Die in diesem Kurs gelehrte Pilates-Methode ist eine großartige Investition in deinen Körper, um kraftvoll zu altern. Und warum?
3x3x3 Konzept, für kräftige Schultern und NackenDein Körper braucht günstige Umstände damit du dich auf ihn verlassen kannst. Viele Menschen merken erst im vorangeschrittenen Alter wie toll es war jünger gewesen zu sein, der Körper hat mehr oder weniger das gemacht was wir von ihm wollten. Nach einigen Jahren des Studium oder der Arbeit kann es sein dass der ein oder andere festgestellt hat, das sich sein Körper unangenehm meldet, es zwickt hier, oder drückt mal da. In der Zeit in der wir leben bekommt unser Körper meist weniger und weniger Bewegung, als folge des Bewegungsmangels passiert es häufig, das die Muskeln, die Gelenke, das Bindegewebe und die Sehnen ihre Fähigkeiten einschränken, bestimmt ist dir der Spruch bekannt; "wer rastet, der rostet". Wer schon mal einen Knochenbruch erlebt hat, oder Menschen kennt, die sich einen Knochen gebrochen haben, weiß wie schnell es geht, dass sich die Muskeln abbauen und wie lange es dauert bis die Muskeln wieder ihre ursprüngliche Größe bekommen haben. Mit den kleinen Dingen im Leben kommt der Mensch weiter als er es denkt/meint. Mit den 3x3x3 Konzept bekommst du Übungen die kurz und effektiv sind. Wer sich 3 Minuten 3x in der Woche über 3 Monate etwas für sich macht, wird die Investition für sich einstreichen können. Da es manchmal langweilig werden kann, wenn über 3 Monate die gleichen Übungen gemacht werden, habe ich für jedes Mal eine etwas andere Variante der einen Übung vorbereitet, so dass es abwechslungsreich bleibt.
Verbessere deine Beweglichtkeit und sorge für RückenfreiheitIm Laufe seiner Evolution hat sich der Mensch zu einem aufrechtgehenden Wesen entwickelt. Die ausschließliche Nutzung der Beine als Träger des Oberkörper und als Fortbewegungsmittelbefreite die Arme von diesen Aufgaben. Diese Aufrichtung bedeutet wegen der Schwerkraft eine erhöhte mechanische Beanspruchung der Wirbelsäule, die als zentrale Achse den Oberkörper in Zusammenarbeit mit Muskeln und Nerven senkrecht halten muss. Außerdem muss der Rücken alle Lasten, die wir heben oder stemmen, tragen. Das falsche Hantieren mit schweren Lasten, welches große mechanische Belastungen für den Körper mit sich bringt, sowie eine ständig falsch eingenommene Haltung können Änderungen bzw. Erkrankungen an der Wirbelsäule bewirken. Das kommt insbesondere bei Menschen vor, die schwach ausgeprägte Muskeln besitzen. Diese richten die Wirbelsäule nicht so auf, dass sie wenig und vorwiegend in der Längsachse belastet wird. Die Folge sind angespannte Muskeln und große Beanspruchungen auf Biegung, die zu Schmerzen und degenerierenden Erscheinungen in den Gelenken führen können. Einförmige Bewegungsabläufe, starre Haltungen, lang andauerndes Sitzen bei zunehmend forderndem Arbeitstempo,das Laufen auf asphaltierten Straßen usw. belasten die Wirbelsäule. In diesem Kurs erfährst du, wie du einen starken Rücken für eine starke Haltung und Gesundheit bekommst. Denn, das Volksleiden Nr. 1 ist eben ein zu schwacher Rücken und den daraus unter anderem resultierenden Rückenschmerzen. Mach endlich Schluss damit und erlange deine Lebensqualität zurück! Hole dir das, was dir zusteht, deinen starken Rücken und deine Lebensfreude.
Rückenschmerzen lösen durch Yoga und PhysiotherapieRückenschmerzen sind die absolute Nummer 1 der Schmerzleiden. Wir wissen heute, dass 80 - 90 % der Bevölkerung mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen leiden. Ein Großteil der Betroffenen leidet dabei an Beschwerden, die immer wieder auftreten. Es kann daher nicht die Lösung sein einfach nur “mit dem Schmerz zu leben”, sondern einen Weg zu entwickeln, um aktiv Schmerzursachen zu ermitteln und zu lösen. Das lernst Du in diesem Kurs! Starte noch heute Deinen Heilungsprozess für ein Leben ohne Rückenschmerzen! Aus dem langjährigen Erfahrungsschatz von Physiotherapeuten bringen wir Dir bei, was Schmerzursachen sind und auf welche Bewegungsabläufe und Haltungen Du im Alltag besonders achten musst. Mit diesem Grundwissen starten wir mit Dir in ein 12 Wochen Programm, in welchem Du jede Woche spezielle Übungen lernst, um Deine Rückenschmerzen optimal zu lösen. Keine Angst – wir fangen ganz langsam an und steigern uns dann gemeinsam! Egal ob Du bereits betroffen bist oder dieses Wissen zur Prävention einsetzen möchtest, Du wirst in diesem Kurs spezielle Techniken aus der Yoga-Lehre und Physiotherapie erlernen um Schmerzen im Rücken oder der Lendenwirbelsäule zu lösen. Du erfährst dabei, welchen Einfluss die moderne Arbeitswelt auf unsere Gesundheit hat und wie Du im Alltag auftretende Schmerzen sofort behandelst. Dieses Wissen ist außerhalb von Fachliteratur in dieser Form nicht verfügbar! BONUS: Rückengesundheit im Schlaf verbessern – lerne die richtige Schlafposition um Beschwerden präventiv entgegenzuwirken!
Endlich Schmerzfrei! Rückenbeschwerden einfach wegtrainierenRückenschmerzen sind Deutschlands Volkskrankheit Nummer 1. Fast jeder Mensch leidet mind. einmal in seinem Leben unter diesem Problem. Verantwortlich dafür sind oft Bewegungsmangel und eine einseitige Haltung im Alltag, z. B. durch langes Sitzen am Schreibtisch oder monotone Bewegungsabläufe auf der Arbeit. Wer Rückenbeschwerden hat, ist oft auch im Alltag stark beeinträchtigt, zumal diese Schmerzen in den gesamten Körper ausstrahlen können und somit die Lebensqualität erheblich einschränken. Die Schulmedizin zeigt sich zunehmend hilflos und lindert häufig nur die Symptome anstatt die Ursache der Rückenschmerzen zu bekämpfen. Dabei ist es durchaus möglich die Beschwerden langfristig zu reduzieren oder sogar komplett zu beheben. Bei einer Vielzahl der Betroffenen hilft ein gezieltes, konservatives Training um die Schmerzen gänzlich zu beheben. Mit meinem speziellen Rückentraining und den richtigen Übungen unter professioneller Anleitung kannst auch Du zukünftig schmerzfrei sein! Dieser hochwertige Kurs ist perfekt für Dich geeignet wenn mindestens einer der folgenden Punkte auf Dich zutrifft: Du leidest schon seit längerem unter Rückenschmerzen Du hast schon fast alles ausprobiert und nichts und niemand konnte dir helfenDu möchtest einen starken Rumpf aufbauen und Deine Haltung verbessernDu hast Lust etwas für Dich zu tun aber Dir fehlen die richtigen ÜbungenDu hast Angst etwas falsch zu machen und benötigst professionelle AnleitungDu hast wenig Zeit und brauchst ein effektives, zielführendes TrainingsprogrammWelches Ziel Du auch verfolgst, die Übungen in diesem Kurs werden Dein Leben positiv verändern! Mit nur 1 Stunde effektivem Training pro Woche kannst Du gegen die Beschwerden vorgehen und Deine Schmerzen zielführend für immer bekämpfen!
#SpineAware - Gleichgewicht für den Rücken (Rückentraining)Mein Rückengesundheitskonzept basiert auf einem Gleichgewichtstraining, das Elemente aus Yoga, Feldenkrais und Tai-Chi kombiniert, um eine ganzheitliche Herangehensweise an die körperliche und geistige Gesundheit zu bieten. Dieses Training fördert nicht nur die Stärkung der Rückenmuskulatur, sondern auch die Verbesserung der Körperwahrnehmung und das Bewusstsein für die eigene Haltung. Durch die bewusste Ausführung der Bewegungen können Verspannungen abgebaut und die Muskulatur optimal aktiviert werden. Der menschliche Rücken, mit seiner einzigartigen Struktur und Muskulatur, ermöglicht es uns, aufrecht zu gehen und uns auf unseren Füßen fortzubewegen. Dieses Gleichgewichtssystem verdanken wir der komplexen Anordnung unserer Wirbelsäule und der sie umgebenden Muskeln. In meinem Training liegt der Fokus darauf, die Aufmerksamkeit zurück auf die ursprüngliche Funktion der Wirbelsäule zu lenken: das Gleichgewicht zu erhalten. Indem wir lernen, die Bewegungen bewusst auszuführen und unsere Körperwahrnehmung zu schärfen, können wir die Vorteile dieses ganzheitlichen Ansatzes nutzen, um eine bessere Rückengesundheit und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Das Training eignet sich auch hervorragend zur Förderung der mentalen Gesundheit, da es eine erhöhte Achtsamkeit für den eigenen Körper erfordert. Durch das bewusste Wahrnehmen der eigenen Bewegungen und Haltungen entwickeln wir ein tieferes Verständnis für unseren Körper und dessen Bedürfnisse. Die Integration von Yoga, Feldenkrais und Tai-Chi ermöglicht es, verschiedene Bewegungstechniken zu kombinieren und eine individuell angepasste Trainingsroutine für jeden Teilnehmer zu entwickeln. Auf diese Weise können wir gezielt auf persönliche Bedürfnisse und körperliche Einschränkungen eingehen, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
KieferentspannungFür wen ist dieser Online-Kurs erstellt? Für alle Menschen die Zähneknirschen oder –pressen, die morgens wie gerädert aufwachen, sich durchbeißen müssen, bis sie fast auf dem Zahnfleisch gehen, für Träger von Knirscherschienen, CMD und Bruxismus Betroffene und Alle, die wieder lockerer durchs Leben gehen wollen. Was bekommst du! Du bekommst Übungen Kniffs und Tricks an die Hand, um aus der Zerknirschtheit aktiv auszusteigen. Ein feineres Körpergefühl kann sich dadurch zusätzlich einstellenVideo-Clips mit Übungen! In verschiedenen Clips zeige ich dir den genauen Ablauf und die wichtigsten Lösungsansätze. Professionelle Erfahrung! Alle meine Erfahrungen aus 20 jähriger Körperarbeit habe ich für dich zusammengefasst. Direktkontakt bei Fragen! Wenn etwas unklar sein sollte oder du Fragen hast, kannst du dich gerne bei mir melden. Warum entstehen die Schmerzen! Wenn dir ein Brocken im Halse stecken bleibt oder belastende Themen nicht ausgesprochen werden, erhöht sich die Spannung der Kiefermuskulatur. Der gesamte Bereich verhärtet und kann schmerzen . Auch eine innere oder äußere Schonhaltung trägt dazu bei. Bewegungsmangel und ein „zu viel“ oder einseitige Belastung kommen auch als Entstehungsgründe vor. Zahnprobleme, ja selbst wenn du zu wenig getrunken hast, ebenfalls. Lösung! Durch die Selbsthilfeübungen kannst du vom Kieferbereich aus die gesamte muskuläre Statik des Körpers positiv beeinflussen. Zahlreiche Übungen!
Hüftschmerzen ade und tschüss...KursbeschreibungHüftschmerzen ade und tschüss... Erlerne Selbsthilfeübungen die jederzeit einfach und effizient anwendbar sindFür wen ist dieser Online-Kurs erstellt? Für alle Menschen, die muskuläre Spannungs-Schmerzen in Hüfte, im Becken-, Ischias-, Kreuz,- und Gesässbereich haben. Für alle die ungleichlange Beine haben. Diese gehören durch gezielte Griffe und Anwendungen der Vergangenheit an. Was bekommst du! Durch Kniffs und Tricks erlernst du die Übungen zur Selbstanwendung und wendest diese ohne zusätzliches Hilfsmittel, überall und jederzeit, wo du bist an. Video-Clips mit Übungen! In einem Clip zeige ich dir genau den Ablauf und die wichtigsten Punkte, um deine Schmerzen in der Hüfte, im Becken- und Gesässbereich zu lösen und ein Ausgleich der Beine zu erhalten. Zusatzunterlagen als PDF! In einem mehrseitigen PDF erhältst du den genauen Ablauf zu den Selbsthilfeübung mit Foto und Text. Professionelle Erfahrung! Alle meine Erfahrungen von unzähligen schmerzgeplagten Patienten, habe ich für dich zusammengefasst. Direktkontakt bei Fragen! Wenn etwas unklar sein sollte oder du Fragen hast, kannst du dich gerne bei mir melden. Warum entstehen diese Schmerzen im Gesässbereich und Hüfte? Durch eine Fehlhaltung und einem Beckenschiefstand sind die Muskeln verhärtet und bleiben angespannt. Durch das viele Sitzen und wenig Bewegung wird dies gefördert. Die Muskeln sind unter Dauerspannung und lösen Schmerzen im Nervensystem aus. Es entstehen Spannungen im Becken, Gesäss, Hüfte, Kreuz mit Ausstrahlungen bis in die Beine. Lösung!
Beinlängendifferenz ade und tschüss...KursbeschreibungBeinlängendifferenz ade und tschüss... Erlerne einfache Selbsthilfeübungen die jederzeit effizient anwendbar sindFür wen ist dieser Online-Kurs erstellt? Für alle Menschen, die muskuläre Spannungs-Schmerzen im Becken-, Ischias-, Kreuz,- und Gesässbereich haben. Was bekommst du! Durch Kniffs und Tricks erlernst du die Übungen zur Selbstanwendung und wendest diese ohne zusätzliches Hilfsmittel, überall und jederzeit, wo du bist an. Zusatzunterlagen als PDF! In einem mehrseitigen PDF erhältst du den genauen Ablauf zu den Selbsthilfeübung mit Foto und Text. Professionelle Erfahrung! Alle meine Erfahrungen von unzähligen schmerzgeplagten Patienten, habe ich für dich zusammengefasst. Direktkontakt bei Fragen! Wenn etwas unklar sein sollte oder du Fragen hast, kannst du dich gerne bei mir melden. Video-Clips mit Übungen! In einem Clip zeige ich dir genau den Ablauf und die wichtigsten Punkte, um deine Schmerzen im Becken- und Gesässbereich zu lösen und ein Ausgleich der Beine zu erhalten. Warum entstehen diese Schmerzen im Gesässbereich? Durch eine Fehlhaltung und einem Beckenschiefstand sind die Muskeln verhärtet und bleiben angespannt. Durch das viele Sitzen und wenig Bewegung wird dies gefördert. Die Muskeln sind unter Dauerspannung und lösen Schmerzen im Nervensystem aus. Es entstehen Spannungen im Becken, Gesäss, Hüfte, Kreuz mit Ausstrahlungen bis in die Beine. Lösung! Mit diesen Selbsthilfeübungen richtest du alle Gelenke und Wirbel neu aus und lockerst so deine Gesässmuskeln. Das Fazit ist Schmerzfreiheit.
Rückenschmerzen im oberen Bereich ade und tschüss...KursbeschreibungRückenschmerzen im Brustwirbelbereich "oberer Rücken" ade und tschüss... Erlerne Selbsthilfeübungen die jederzeit einfach und effizient anwendbar sindFür wen ist dieser Online-Kurs erstellt? Für alle Menschen, die muskuläre Spannungs-Schmerzen im Becken-, Ischias-, Kreuz-, Lenden-, Brustwirbel- und Gesässbereich haben. Diese gehören durch gezielte Griffe und Anwendungen der Vergangenheit an. Was bekommst du! Durch Kniffs und Tricks erlernst du die Übungen zur Selbstanwendung und wendest diese ohne zusätzliches Hilfsmittel, überall und jederzeit, wo du bist an. Video-Clips mit Übungen! In einem Clip zeige ich dir genau den Ablauf und die wichtigsten Punkte, um deine Schmerzen im Becken-, Lenden-, Brustwirbel- und Gesässbereich zu lösen. Zusatzunterlagen als PDF! In einem mehrseitigen PDF erhältst du den genauen Ablauf zu den Selbsthilfeübung mit Foto und Text. Professionelle Erfahrung! Alle meine Erfahrungen von unzähligen schmerzgeplagten Patienten, habe ich für dich zusammengefasst. Direktkontakt bei Fragen! Wenn etwas unklar sein sollte oder du Fragen hast, kannst du dich gerne bei mir melden. Warum entstehen diese Schmerzen im Brustwirbelbereich? Durch eine Fehlhaltung und einem Beckenschiefstand sind die Muskeln verhärtet und bleiben angespannt. Durch das viele Sitzen und wenig Bewegung wird dies gefördert. Die Muskeln sind unter Dauerspannung und lösen Schmerzen im Nervensystem aus. Es entstehen Spannungen im Becken, Gesäss, Hüfte, Kreuz, Lenden und Brustraumbereich. Lösung!
Bandscheibenvorfall/ Diskushernie ade und tschüss...Für wen ist dieser Online-Kurs erstellt? Für alle Menschen, die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall haben. Diese gehören durch gezielte Griffe und Anwendungen der Vergangenheit an. Durch Kniffs und Tricks erlernst du die Übungen zur Selbstanwendung und wendest diese ohne zusätzliches Hilfsmittel, überall wo du bist an. Warum entstehen diese Schmerzen im Rückenbereich über die Bandscheibe? Durch einen Beckenschiefstand und ungleich lange Beine, haben sich die Gesässmuskeln verhärtet und bleiben angespannt. Durch das viele Sitzen und wenig Bewegung wird dies gefördert. Die Muskeln sind unter Dauerspannung und lösen Schmerzen im Nervensystem aus. Es entstehen Spannungen in der Wirbelsäule und im unteren oder oberen Rückenbereich mit Ausstrahlungen bis in die Beine oder Arme. Lösung! Mit diesen Selbsthilfeübungen richtest du alle Gelenke und Wirbel neu aus und lockerst so deine Rückenmuskeln. Das Fazit ist Schmerzfreiheit. Ein lockeres und entspanntes Wohlgefühl tritt nach wenigen Wiederholungen ein. In einem Clip zeige ich dir genau den Ablauf und die wichtigsten Punkte. In einem mehrseitigen PDF erhältst du den genauen Ablauf zu diesen Übungen mit Foto und Text. Alle meine Erfahrungen von unzähligen schmerzgeplagten Patienten, habe ich für dich zusammengefasst. Zahlreiche Übungen! Durch die Übungen werden deine Sprunggelenke, Kniegelenke, Hüftgelenke, Beckenbereich mit dem Kreuzbein und mit dem Iliosakralgelenk (ISG), Lendenwirbel, Brustwirbel, Halswirbel neu ausgerichtet. Anwendbar bei folgenden Schmerzbildern!- Muskelverspannungen im unteren/ oberen Rückenbereich- Muskelverspannungen im Halswirbelbereich- Schmerzen Becken- Ausstrahlungen in die Beine oder Arme- RückenschmerzenBei allen Schmerzen die Muskulär durch Verspannung festzustellen sind.
CrossPhysio RückenfitIn diesem Kurs lernen Sie nicht nur die Übungen kennen, die ich als Physiotherapeut am Häufigsten an meine Rückenpatienten weitergebe, sondern vor allem auch, dass Schmerzen immer auch mit der Gesamtlebenssituation zu tun haben. Sie finden in den Unterrichtsmaterialien Arbeitsblätter, mit denen Sie Ihre aktuelle Lebenssituation ganzheitlich erfassen und so einen Überblick für sich oder auch Ihren Arzt oder Therapeuten erstellen können. Mit diesem ganzheitlichen Überblick über Faktoren, die Ihnen Energie geben oder auch rauben und warum Sie überhaupt so handeln, wie Sie tagtäglich handeln, treten Sie quasi einen Schritt zurück und werfen einen Blick auf das große Ganze. Nach diesem Überblick beginnen Sie mit möglichst einfachen Übungen, die Sie im Idealfall mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen. Schauen Sie sich dazu die Liste in den Arbeitsblättern an, auf der alle über 50 Übungen aufgezählt sind und auch deren Schwierigkeitsgrad gelistet ist. Trotzdem kann es sein, dass eine Übung Ihnen nicht liegt. Gehen Sie dann einfach zur Nächsten über. Für die kommenden 5 Wochen können Sie nun ein Verlaufsprotokoll führen: Wie hoch sind die Schmerzen? Wieviel bewegen Sie sich? Und wie fühlen Sie sich dabei? So verschaffen Sie sich einen Überblick über den zeitlichen Verlauf und eventuelle Abhängigkeiten zu anderen Faktoren, wie Bewegung oder allgemeinem Wohlgefühl. Übertreiben Sie bitte nicht. Fangen Sie klein an. Zwei bis drei Übungen am Tag sind für den Anfang völlig ausreichend. Sind Sie ohnehin sportlich, so addieren Sie zu Ihrem üblichen Programm ein bis drei Übungen aus diesem Kurs und probieren verschiedene Übungen hieraus aus, bis Sie die Übungen gefunden haben, die Ihnen wirklich helfen. Disclaimer: Da ich Sie nicht persönlich kenne, müssen Sie eigenverantwortlich mit den Übungen umgehen und führen diese auf eigene Gefahr aus. Der Kurs ist kein Ersatz für eine ärztliche Therapie.
Schmerz Selbsthilfe System. Biokinematik & AchtsamkeitWenn Sie mehr tun möchten, als Schmerzmittel einzunehmen, und Zusammenhänge von Schmerzfreiheit und Ihrer Bewegung verstehen möchten, dann sind Sie hier richtig. Unser 24/7-Online-Kurs verschafft Ihnen innerhalb von 5 Minuten Zugang zu einem umfassenden, selbst umsetzbaren Wissen über Schmerzfreiheit. Inhalt: Selbsthilfevideos (Kopf-/ Rückenschmerzen) in 10 Minuten- sofort umsetzbar Schmerzlöse-Meditationen - sofort umsetzbar Grundwissen der Biokinematik/ Faszienregulation 23 Lektionen, über 2 Stunden Video und AudioStellen Sie Ihre Fragen hier im Kurs und Sie erhalten eine persönliche Audio oder Video-Antwort. Weiterführendes MaterialSie erfahren, wie Sie dieses Wissen auch bei weiteren Krankheitsbildern/Schmerzen als Selbsthilfe anwenden können. Das Problem mit den häufigsten Schmerzen, liegt verborgen in den individuellen, disharmonischen Bewegungsmustern. In Unausgewogenheit, sowohl körperlich, nicht selten aber auch emotional, mental und geistig. Das gilt auch für chronische oder akute Schmerzen in Verbindung mit Arthrose, wie bei Schmerzen in Knien und Hüften, Hand und Fußgelenken, auch nach Unfällen und vielem mehr.
Biokinematik - Selbsthilfe bei Muskel- und GelenkbeschwerdenFühlen Sie sich unbeweglich, steif oder haben Sie das Gefühl in Ihrer Beweglichkeit eingerostet zu sein? Oder leiden Sie an Rücken- und Gelenkschmerzen und suchen eine Möglichkeit Ihre Schmerzen zu lindern oder sogar schmerzfrei zu werden? Oder möchten Sie einfach nur vorsorglich Ihrem Körper etwas gutes tun. Die Übungen in diesem Video-Kurs beruhen auf der Biokinematik von Dr. Walter Packi und stellen die gängige Trainingslehre komplett auf den Kopf. Durch die Technisierung sind die meisten Menschen fast den ganzen Tag in einer Beugeposition nach vorne gefangen. In den Hauptübungen der Biokinematik geht es vor allem darum, die Rückwärtige Bewegung wieder zu verbessern und zu erlernen. Mit den Übungen in diesem Kurs werden die Muskel- und Faszienketten gedehnt, die Spannung reduziert und die Mobilität in den Gelenken wieder hergestellt. Dieses hocheffiziente Konzept trainiert mit wenigen Übungen komplette Muskelschlingen und ist daher effektiv und zeitsparend. Verschiedenste Beschwerden können effektiv gelindert werden und gleichzeitig wird die Beweglichkeit verbessert. Bereits nach 2-3 Trainingseinheiten können schon spürbare Erfolge erzielt werden. Sie bekommen eine genaue Anleitung wie diese speziellen Übungen auch Zuhause durchgeführt werden können. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, Stabilität und KörperhaltungNur 2 x 10 Minuten pro Woche Zeitaufwand Für wen ist dieser Kurs geeignet? Wenn Sie sich unbeweglich und steif fühlen, ist das der optimale Kurs für Sie. Suchen Sie eine Methode um Rücken- oder Gelenkschmerzen zu lindern oder sogar schmerzfrei zu werden. Dann sollten Sie diesen Kurs ausprobieren. Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und Prävention ist das der richtige Kurs. Für Trainer und Therapeuten, die auf der Suche nach effektiven Übungen sind. Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?
Online-Nackenkur - Selbsthilfe bei Nacken- & RückenschmerzenSie leiden unter Nackenverspannungen? Dann könnte dieser Kurs genau richtig für Sie sein. In 48 Lektionen und über 4 Stunden Videomaterial, bietet dieser Kurs anschauliche Erklärungen, hilfreiche Informationen und wirksame Übungen, mit denen Sie Ihre Nackenverspannungen erfolgreich bekämpfen können. Zusätzlich soll die Nackenkur dabei helfen, den Weg zu einer gesunden Lebensweise zu finden, in dem Sie lernen, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern. Dieser Kurs bietet zahlreiche Möglichkeiten, aktiv gegen Verspannungen anzugehen. Spezielle Übungen dienen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung deiner Muskulatur. Zusätzlich werden einfache therapeutische Ansätze, wie zum Beispiel Kinesio Taping, Techniken der Osteopathie und Gua Sha, näher gebracht. Sie bekommen eine umfangreiche Sammlung von Übungen, Methoden und Tipps, die in der Praxis schon erprobt und erfolgreich angewendet werden. Mit einem praktischen Selbstcheck finden Sie Ihre Schwachstellen und lernen gezielt diese zu verbessern. Sie werden lernen Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen zu beseitigenLernen Sie mit osteopathischen Techniken, Kinesiotaping, Gua Sha und Triggerpunkt-Behandlung, Ihre Verspannungen zu lösen. Verbessern Sie Ihre Haltung und Kraft durch gezielte Kraftübungen. Machen Sie sich geschmeidig, mit Mobilitäts- und Entspannungsübungen. Verändern Sie Ihre Verhaltensweisen in bestimmten Situationen um entspannt durch´s Leben zu gehen. Mehr als 4 Stunden Videomaterial, zzgl. Audiodatein und Arbeitsblätter zum downloadenFür wen ist dieser Kurs geeignet? Dieser Kurs ist für Menschen die immer wieder an Schulter-, Nacken- und Rückenverspannungen leiden. Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und PräventionFür Trainer und Therapeuten, die auf der Suche nach effektiven Methoden und Übungen sind.

Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.

Bewegung ist die Therapie, nicht die Bedrohung

Der unspezifische Rückenschmerz – die große Mehrheit aller Fälle – braucht selten Schonung und fast immer Bewegung: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Mobilität, Haltungswechsel im Alltag. Genau darauf bauen die Programme hier auf, viele von Physiotherapeuten entwickelt. Die rote Linie gehört dazu: Schmerzen mit Ausstrahlung in Arm oder Bein, Taubheit oder Lähmungserscheinungen sind ein Fall für die Praxis, nicht für den Kurs – und nach ärztlicher Abklärung sind die Übungsprogramme oft genau das, was verordnet wird.

Häufige Fragen

Trainieren trotz akuter Rückenschmerzen – ist das klug?: Sanfte Bewegung ja, Zähne-zusammenbeißen nein: Beim akuten unspezifischen Kreuzschmerz helfen leichte Mobilisation und Alltagsbewegung nachweislich besser als Bettruhe. Übungen, die den Schmerz deutlich verstärken, werden angepasst oder übersprungen – gute Kurse zeigen dafür Varianten. Bei Warnsignalen wie Taubheit, Lähmung oder Fieber gilt: erst Arzt, dann Programm.