Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (fortgeschritten)

Dieser Kurs ist die Fortsetzung von "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)". Genau wie beim Vorgänger geht es darum Rückenschmerzen loszuwerden und nachhaltig Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz zum Einsteigerkurs liegt hier der Fokus mehr auf dem Thema Muskelaufbau und "fitter werden." Du erlernst Kraft- und Beweglichkeitsübungen, welche du in deinen Alltag integrieren kannst, um Schmerzen zu reduzieren und vorzubeugen.

Außerdem kannst du mit diesen Übungen deine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Du wirst wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit merken, dass du dich im Alltag deutlich fitter fühlst. Möglicherweise sind die Übungen in diesem Kurs genau das Richtige um deinen Alltagsstress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen.

Der Kurs beinhaltet Workouts zum Mitmachen, welche du von zu Hause aus durchführen kannst. In "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)" hast du schon bereits die Level 1 und Level 2 Workouts kennengelernt. In diesem Kurs wird die Intensität mit den Level 3 und Level 4 Workouts nochmal gesteigert, um Kraft, Beweglichkeit und Stabilität im wahrsten Sinne des Wortes auf ein neues Level zu bringen.

Eine wichtige Neuerung möchte ich noch erwähnen. Du benötigst für diesen Kurs zwei Kurzhanteln. Am besten kaufst du dir verstellbare Kurzhanteln (von 2,5 kg - maximal 20 kg pro Hantel).

Für die meisten Personen werden vermutlich auch zwei 10 kg Kurzhanteln reichen. Alle neuen Übungen werden dir mit einer kurzen Anleitung (Tutorial) präsentiert und sind in Kraftübungen, Mobility-Übungen und Dehnübungen unterteilt. Manche Übungen aus den Workouts wirst du schon von "Stark und schmerzfrei - Rückenprävention (Einsteiger)" kennen.

Diese Übungen werden hier nicht nochmal erklärt. Dieser Kurs zeigt dir nur die Tutorials zu den neuen Übungen.