Selbstfürsorge & Abgrenzung
Online-Kurse im Fachbereich Gesundheit & Fitness
Für sich selbst sorgen, ohne schlechtes Gewissen: Grenzen setzen und Abgrenzung im Beruf, kreative Selbstfürsorge, Bedürfnisse erkennen – und ein eigener Kurs für Menschen in Coaching, Beratung und anderen helfenden Berufen, bei denen Erschöpfung zum Berufsrisiko gehört.
- Kreative Selbstfürsorge "Aufblühen"In diesem Kurs möchte ich dazu ermutigen und Dich begleiten, herauszufinden, was Dich einzigartig macht, was Dich bereits zum Aufblühen bringt, was Du dazu brauchst und wohin Du möchtest. Die Metapher des "Aufblühens" hilft dabei zu schauen: was erdet und verwurzelt mich? Was brauche ich, um aus der Erde hinauszukommen und meine Sicherheit zu verlassen? Was lässt mich wachsen und wohin will ich mich ausstrecken? Ich unterstütze Dich dabei mit Videos, u.a. zu Kreativübungen. Diese sind leicht umsetzbar und bedürfen wenig Material und keinerlei Vorkenntnisse. Die Übungen sind mit Leichtigkeit und Tiefgang zugleich wohltuend und kraftspendend. Es wird gemalt, Collagen gestaltet und ich stimme Dich jeweils darauf ein. Weiterhin gebe ich Dir Impulse mit vorbereiteten PDF´s / Workbookseiten, um Deine Gedanken zu vertiefen. Somit erwartet Dich ein stimmungsvoller und kreativer Kurs, der Dich mit auf Deinen Weg nimmt, innerlich aufzublühen. Danach wirst Du einige Werke in Deinen Händen halten und Dich inspiriert fühlen, weitere Bilder zu gestalten. Du entdeckst Deine Gestaltungskraft, die Du auch mit in den Lebensalltag hineinnehmen kannst. Auch wirst Du auf Grund Deiner inneren Vertiefung und kreativen Auseinandersetzung innerlich mehr Klarheit und Sicherheit gewinnen, was Dir wichtig ist und wohin Du Dich ausrichten magst. Bitte bedenke, dass dies der Persönlichkeitsstärkung und Selbstfürsorge dient und eine erforderliche Therapie nicht ersetzen kann. Ich beziehe Erkenntnisse aus der systemischen Beratung, Ressourcenaktivierung und kunsttherapeutisch orientierte Methoden mit ein.
- Psychologie: Selbstfürsorge für Coaches und BeraterVom Last zur Gelassenheit: Der Weg zur Selbstfürsorge im Coaching- und BeratungserfolgSpürst du manchmal, wie der Berufsalltag schwerer lastet, als er müsste? Wenn ja, teilst du dieses Empfinden mit vielen anderen in helfenden Berufen, seien es Sozialarbeiter, Coaches oder Berater. Meine erste ernsthafte Begegnung mit dieser Thematik hatte ich beim Abschluss einer Berufsunfähigkeitsversicherung. Die Höhe der Beiträge ließ mich staunen. Mein Berater klärte mich auf und sagte zu mir: "Andreas, in psychosozialen Berufen ist das Burnout-Risiko und damit das Ausfallrisiko für Versicherungen am höchsten."Diese Information musste ich erst sacken lassen und darüber nachdenken was sie wirklich für mich bedeutet. Kennst du das Gefühl der Erschöpfung am Ende des Tages, sowohl physisch als auch emotional? Die Sorgen und Geschichten deiner Klienten lasten schwer auf dir. Es stellt uns alle vor die Frage: Wie kann man sich selbst schützen und gleichzeitig für andere da sein? Aus meinen Erfahrungen und denen von Kollegen (und vielen Supervisionen) habe ich diesen Kurs konzipiert. Er umfasst alles von Strategien zur Rollenklärung als Coach- und Berater, Nähe und Distanz bis hin zu Selbstfürsorgetechniken und effektiven Kommunikationsstrategien – bewährte Methoden aus über zehn Jahren Arbeit als Sozialarbeiter, Coach und Berater, die mich vor dem Burnout bewahrt haben. Was du lernen wirst: Persönliche Grenzen setzen: Bewahre deine professionelle Distanz, ohne die Qualität deiner Beratung zu kompromittieren. Selbstfürsorge integrieren: Erfahre, wie du Selbstfürsorgetechniken in deinen Alltag einbindest, um dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität dauerhaft zu verbessern.
- Abgrenzung & Selbstfürsorge im Beruf (+ Workbook)In den 31 Lektionen des Videokurses mit 39-seitigem und ausfüllbarem Workbook, erhältst Du ein Online-Training, wie Du Dich in Deinem Job besser abgrenzen kannst. Sowohl emotional, dass Du nicht so schnell von Emotionen überflutet wirst, als auch im direkten zwischenmenschlichen Kontakt, von den Wünschen, Anweisungen und Aufträgen deiner Mitmenschen im Beruf. Zudem dient dieser Kurs dazu, dass für Dich selbst einstehen lernst und Deine Entscheidungsfreiheit lebst. Weiterhin lernst Du, für Dich selbst besser zu sorgen, sodass Du weniger gestresst bist und mehr Energie zur Verfügung hast. In den Videolektionen lernst du die theoretischen Kenntnisse und die Anleitungen zu den Übungen im Workbook. Deine eigenen Erkenntnisse, Gedanken, Gefühle und Lernfortschritte kannst du digital oder auch analog, ausgedruckt – ganz wie es dir lieber ist zu arbeiten – in dem Workbook notieren. Dadurch kommen dir keine Erkenntnisse und Gedanken niemals verloren und Du kannst auch nach beliebig langen Lernpausen dort weitermachen, wo du aufgehört hast. In Kombination der Videomaterials und des Workbooks führe ich Dich, Schritt für Schritt, durch diesen Videokurs, hin zu besserer Abgrenzung und Selbstfürsorge und damit zu einem gelingenderen Berufsalltag. Dein Lernerfolg im Drei-Schritt: 1. Der erste Schritt ist die Entscheidung – Deine Entscheidung für Dich selbst. 2. Im zweiten Schritt folgt dann die Erkenntnis – das Erkennen Deiner eigenen Bedürfnisse, Werte, Hindernisse, Ressourcen und Ziele. 3. Im dritten Schritt folgt die Umsetzung in den Berufs-Alltag. Also die Handlung – das Handeln nach den eigenen Bedürfnissen, Werten, Möglichkeiten und Zielen. Dieser Videokurs begleitet Dich auf dem zweiten Schritt zur Erkenntnis und schafft den Fahrplan für den dritten Schritt zur Umsetzung.
- Dein einfacher Start in die Selbstfürsorge - Sei für dich daDu möchtest endlich mal wieder für dich da sein, Zeit für dich haben, dich entspannt und gelassen fühlen, aber du weißt nicht wie du das in deinem turbulenten Alltag anstellen sollst? Es sollte eine Selbstverständlichkeit sein und dennoch fällt es uns schwer gut für uns selbst zu sorgen und für uns da zu sein. Ich weiß genau, wie anstrengend es manchmal sein kann langfristig gute und gesunde Gewohnheiten in den turbulenten Alltag zu integrieren und gut für sich selbst zu sorgen. Mit einer liebevollen Selbstfürsorge können Freude, Entspannung und Wohlbefinden ganz von selbst in unserem Alltag Platz finden. Dieser Kurs soll dir zeigen wie du in deine Selbstfürsorge starten kannst - für mehr Energie, Freude und Leichtigkeit in deinem Alltag. Du erfährst, wie du Selbstfürsorge alltagstauglich und in kurzer Zeit einsetzen kannst, um dich langfristig gesund und glücklich zu fühlen. Außerdem lernst du........ was Selbstfürsorge bedeutet und was sie dir bringt.... welche Rolle eine gesunde und bewusste Ernährung spielt und welches die häufigsten Fehler sind, die dein Wohlbefinden mindern.... was Stress bedeutet und wie du negativen Stress vermeidest.... wie du den Energiefluss in deinem Körper unterstützen kannst und so mehr Energie für deinen Alltag gewinnen kannst.... wie du dir positive Gewohnheiten aneignest. Nimm dir Zeit dich selbst zu beschenken, denn du bist es wert!
Sortiert nach Erscheinung (neueste zuerst). Details und Anbieter-Link (Affiliate-Link, Werbung) auf der jeweiligen Kursseite.
Selbstfürsorge ist kein Egoismus – und keine Wellness-Pflicht
Der Begriff ist zwischen Badewanne und Selbstoptimierung zerrieben worden; gemeint ist etwas Nüchterneres: die Fähigkeit, eigene Bedürfnisse zu bemerken und ihnen Raum zu geben, bevor der Körper es erzwingt. Der Kern ist Abgrenzung – Nein sagen, Verantwortung zurückgeben, Erreichbarkeit begrenzen –, und genau das fällt Menschen schwer, die gelernt haben, sich über Leistung und Gebrauchtwerden zu definieren. Die Kurse hier arbeiten deshalb weniger mit Ritualen als mit Mustern: Wo entsteht die Überforderung, welche Überzeugung hält sie am Leben, welcher kleine Schritt ist heute möglich. Kreative Zugänge – malen, gestalten, schreiben – sind dabei kein Beiwerk, sondern ein Weg, Bedürfnisse zu finden, die sich nicht in Worte fassen lassen.
Abgrenzung im Beruf – und in Berufen, die vom Helfen leben
Wer beruflich für andere da ist – in Pflege, Sozialarbeit, Coaching, Beratung, Lehre – trägt ein besonders hohes Erschöpfungsrisiko, und die übliche Empfehlung „mehr Pausen“ greift dort zu kurz. Wirksam sind strukturelle Grenzen: klare Rollen, Supervision oder Intervision, das Ende der Arbeitszeit als echtes Ende, und die Erlaubnis, nicht jedes Problem zu lösen. Ein eigener Kurs hier richtet sich genau an diese Berufe. Wenn die Erschöpfung schon da ist, sind die Kurse zu Stress & Burnout der nächste Schritt; wer Coaching zum Beruf machen will, findet die Selbstfürsorge als Teil des Handwerks bei der Coach-Ausbildung.
Häufige Fragen
- Was unterscheidet Selbstfürsorge von Selbstoptimierung?
- Die Richtung: Selbstoptimierung will mehr leisten, Selbstfürsorge will weniger verbrauchen. Ein Morgenritual, das dich produktiver macht, ist Optimierung; ein Nein zum dritten Termin am Abend ist Fürsorge. Beides kann nebeneinander bestehen – problematisch wird es, wenn Fürsorge zur nächsten Aufgabe auf der Liste wird.
- Was tun, wenn Grenzen setzen Schuldgefühle auslöst?
- Damit rechnen – Schuldgefühle sind bei Menschen, die lange alles getragen haben, die normale erste Reaktion, kein Zeichen, dass die Grenze falsch war. Die Kurse arbeiten mit kleinen, wiederholten Schritten, bei denen das Gefühl abklingt, weil die befürchtete Katastrophe ausbleibt. Bleiben die Schuldgefühle massiv oder kommen Angst und Niedergeschlagenheit dazu, gehört das Thema in Beratung oder Therapie.
- Wann reicht Selbstfürsorge nicht mehr aus?
- Wenn Erschöpfung, Gereiztheit oder Schlafprobleme über Wochen bleiben, obwohl du Grenzen gesetzt hast, oder wenn du den Alltag nur noch funktionierend bewältigst – dann ist ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige Schritt, und die Kurse hier begleiten allenfalls. Wer es akut nicht mehr aushält, erreicht die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 – jederzeit, kostenlos, anonym.