MindMastery Trainer für PMR nach Jacobsen

Was ist PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG nach Jacobsen? Die progressiven Muskelentspannung ist ein von Edmund Jacobsen entwickeltes Entspannungsverfahren, bei dem Sie durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen Ihren ganzen Körper nach und nach in einen tiefen Entspannungszustand versetzen, die Spannung eine Weile halten und dann ebenso bewusst und willentlich wieder loslassen.​Wie wirkt progressive Muskelentspannung nach Jacobsen? Wenn Ihr Körper Spannung aufbaut, also verspannt, dann hält er diese Muskelgruppe fest.

Dabei klemmt er oftmals auch Nerven ein, was Sie als Verspannungsschmerz spüren oder auch als Hexenschuss. Die meisten Rückenschmerzen sind heute Muskelschmerzen. Meistens kommen diese vom zu vielen Sitzen und zu wenig Bewegung.

Manchmal sind aber auch Stress und Probleme die Ursache, die wir von der Arbeit mit nach Hause oder vom Tagesgeschehen mit in die Nachtruhe nehmen. Dann können Sie nicht loslassen. Dann sind Sie im Geiste noch auf der Arbeit, bei Ihrem Projekt, beim Streit mit Ihrem Partner oder Chef, bei Ihrer morgigen Konferenz oder in einer möglichen Zukunft vor der Sie sich fürchten.

Gerade Angst hat viel mit loslassen zu tun. Indem Sie die progressive Muskelentspannung durchführen, lernen Sie loszulassen. Sie erspüren die Muskelgruppen, die Ihnen aktuell Leid bereiten und können sich diesen einmal ganz besonders bewusst widmen.

Sie entdecken aber auch andere verspannte Muskelgruppen, von denen Sie gar nicht wussten, dass sie verspannt sind. Sie verbinden sich während der Übung ganz bewusst mit Ihrem Körper und können diesen Muskelgruppe für Muskelgruppe lockern. Anschließend dürfen Sie noch etwas ruhen (oder zuhause einschlafen).

Nach der Progressiven Muskelanspannung fühlen Sie sich tief entspannt, Verspannungsschmerz ist gelindert und der Körper fühlt sich beweglicher und leichter an. Sie gehen gelassener in Ihren Alltag zurück.