Besser schlafen: Einschlafen, Durchschlafen, erholt sein

Du willst deine Schlafqualität verbessern – egal ob du aktuell Einschlafprobleme, Durchschlafstörungen hast oder deinen Schlaf einfach gezielt optimieren möchtest? In diesem Kurs bekommst du einen klaren, alltagstauglichen und wissenschaftlich orientierten Überblick über Schlaf: verständlich erklärt, ohne unnötigen Fachjargon, und mit konkreten Schritten zur Umsetzung. Als Ernährungsberater mit ganzheitlicher Ausrichtung zeige ich dir, wie Schlaf nicht isoliert entsteht, sondern aus dem Zusammenspiel von Biologie, innerer Uhr, Stressregulation, Ernährung, Umgebung und Gewohnheiten.

Das lernst du im Kurs – Abschnitt für Abschnitt1) Willkommen & OrientierungDu startest mit einem kurzen Selbstcheck, verstehst typische Denkfehler („früher ins Bett“), und bekommst einen klaren Fahrplan, wie du den Kurs effektiv nutzt. 2) Schlaf-Grundwissen (Schlafphasen, REM, Tiefschlaf, Bedarf)Du lernst, was nachts wirklich passiert: Schlafphasen, REM-Schlaf, Tiefschlaf, individueller Schlafbedarf, Regeneration im Schlaf und die Rolle von Hormonen. 3) Innere Uhr & zirkadianer RhythmusDu verstehst Chronotypen, Licht als stärksten Taktgeber, Melatonin, sozialen Jetlag, den Einfluss von Bildschirmlicht – plus einen praktischen 7‑Tage‑Plan, um deinen Rhythmus zu stabilisieren.

4) Häufigste Schlafräuber erkennenDu identifizierst deine persönlichen Störfaktoren (u. a. Koffein, Alkohol, Screens, Stress/Cortisol, Gedankenkarussell, spätes Essen, falsches Sport‑Timing, Nickerchen) und erstellst dein Schlafräuber‑Profil.